7 varovných signálov, že môžete mať úzkostnú poruchu

Každý raz za čas pocíti úzkosť, pretože buďme skutoční: medzi rodinnými povinnosťami, drámou na pracovisku a všetkými ostatnými vecami, s ktorými žonglujete, je život stresujúci. A v niektorých ohľadoch to stres môže to byť pozitívna vec. Ak by sme nemali obavy, pravdepodobne by sme sa nepripravili na stretnutie alebo test, alebo by nás nezaujímalo, čo si ľudia myslia, hovorí E. Blake Zakarin, PhD, odborný asistent lekárskej psychológie v psychiatrii na Kolumbijskej univerzite Zdravotné stredisko.

Všetko, čo bolo povedané, každodenná úzkosť môže prekročiť hranicu a stať sa typom, ktorý je taký častý a intenzívny, že vám pohltí život. Keď to prestane byť nápomocné a začne sa zhoršovať, vtedy je načase vyhľadať pomoc a byť vyhodnotený z hľadiska úzkostnej poruchy, hovorí Zakarin.

Príznaky úzkostnej poruchy nie je vždy ľahké rozpoznať a u každého človeka sa veľmi líšia. Niektorí ľudia majú záchvaty paniky a ďalšie skúsenosti fóbie , napríklad. A čo viac, existuje niekoľko typov úzkostných porúch, vrátane obsedantno -kompulzívna porucha (OCD) , posttraumatická stresová porucha (PTSD) a sociálna úzkostná porucha , a neexistuje žiadny stanovený test na liečbu úzkostnej poruchy. Napriek tomu existujú varovné signály, na ktoré si treba dávať pozor. Tu uvádzame, na čo sa zamerať, aby sme zistili, či by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o možnosti vzniku úzkostnej poruchy.

Známky toho, že môžete mať úzkostnú poruchu

1. Máte veľký prípad vyhýbania sa.

Ak sa začnete ospravedlňovať, že sa nezúčastňujete aktivít, ako sú večierky alebo šťastné hodiny po práci, alebo dokonca sieťových akcií, ktoré zvýšia vašu kariéru, je načase urobiť krok späť a zistiť, prečo. Vyhýbanie sa je niečo, čo odstraňujeme a racionalizujeme, napríklad hovoríme, že sa nechcete stretnúť s novými ľuďmi, pretože ste unavení, hovorí Zakarin. Často to začína v malom - ako keď sa stretávate s blízkymi priateľmi, ale vynecháte to, keď pozvú ostatných - a potom si uvedomíte, že nehovoríte viac a častejšie.

Prokrastinácia, aj keď je zvyčajne celkom bežná, môže tiež odhaliť úzkosť. Ak neodovzdávate prácu, pretože sa bojíte, že vás váš šéf alebo spolupracovníci budú nenávidieť alebo vás budú kritizovať, potom je odloženie projektu o niečo vážnejšie ako zmeškanie termínu o deň. Ak sa to stane chronickým problémom, pretože je príliš znepokojujúce čeliť skutočnému vykonaniu projektu, je to dobrý signál úzkosti, hovorí Zakarin.

Úzkostné poruchy postihujú 40 miliónov dospelých v USA.

2. Dôsledne žiadate o druhý názor.

Mohlo by sa to zdať jednoduchšie rozpoznať u milovanej osoby s úzkosťou, ale dávajte na to pozor aj pre seba. Pravdepodobne najčastejším pozorovaním ľudí blízkych jednotlivcom, ktorí sa pokúšajú zvládnuť intenzívnu úzkosť, je to, že pôsobia vzrušene, „vzrušene, neustále o sebe pochybujú a hľadajú uistenie“, hovorí Christine Maguth Nezu, PhD, profesorka psychológie na Drexelskej univerzite. Pri rozhodovaní sa môže niekto opýtať priateľov alebo spolupracovníkov, či sa rozhodujú správne, alebo budú neustále hľadať na internete, nikdy sa neuspokoja s tým, že majú dostatok informácií, a obávajú sa, že sa môžu rozhodnúť „nesprávne“.

3. Máte problémy so spánkom.

Nepokojné noci prichádzajú a odchádzajú rovnako rýchlo ako zlé dni, ale ak sa ocitnete ležať v posteli s dokorán otvorenými očami, môže to znamenať, že budete potrebovať pomoc s úzkosťou. Všetci máme jednu alebo dve noci, keď nemôžeme spať, ale ak je to chronickejšie alebo to skutočne ovplyvňuje vašu dennú bdelosť, môže to byť úzkosť, hovorí Zakarin. Ak vám trvá dlhšie ako 30 minút, kým v noci pravidelne zaspávate, alebo sa prebúdzate a máte problém vrátiť sa do postele, sú to signály, že váš spánok ovplyvňuje úzkosť.

4. Máte problémy s GI.

Keď vo vašom sympatickom nervovom systéme zaútočí reakcia na boj alebo let, dôjde k mnohým telesným reakciám. Po prvé, časť mozgu, ktorá hľadá nebezpečenstvo (amygdala), vyšle do vášho hypotalamu signál, že ste v nebezpečenstve, ktorý potom oznámi zvyšku mozgu (a tela), že musíte konať v režime prežitia. . Takže keď dostanete dávku energie na boj alebo útek, váš odpočinkový a tráviaci systém - zapojený do skutočného trávenia - sa vypne a adrenalín a kortizol pumpujú do celého tela. To je pravdepodobne dôvod, prečo budete pociťovať úzkosť v tráviacom systéme, ak budete neustále nervózni, hovorí Zakarin.

5. Máte konzistentné bolesti svalov alebo hlavy.

Podobne ako pri problémoch so GI, môžete cítiť fyzické bolesti svalov alebo hlavy, ak ste neustále v strese a napätí z toho, čo príde, varuje Zakarin. Nie sú to vždy kvôli úzkosti, ale ako zlý spánok sú to symptómy, ktoré zvyčajne prehliadame, pretože nie sú veľkým problémom, hovorí. K bolestiam môže prispieť aj zlý spánok spolu s celkovou tiesňou v tele z chronického prenášania stresu.

6. Srdce ti bije ako srdce alebo dýchaš.

Ďalší dôsledok fyzickej reakcie „bojuj alebo uteč“: Krv prúdi do oblastí, ktoré to potrebujú viac-konkrétne do vášho srdca, ktoré potom v priebehu času pracuje, pumpuje ťažšie a rýchlejšie, vysvetľuje Zakarin. Pokúsite sa tiež prijať viac kyslíka, kvôli ktorému sa vám bude ťažko dýchať. Je to, ako keby ste cvičili, aj keď sa takmer nehýbete.

Telesné zmeny, ktoré nastanú, sú vstavané pre naše prežitie. Preto je väčšina symptómov normálnych ... a predvídateľných, ako rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, dusivé pocity, zvýšený krvný tlak, pocit nevoľnosti, horúčava, závraty, mdloby alebo potenie, hovorí Nezu. Iróniou je, že ľudia len zriedka odstraňujú intenzívne symptómy úzkosti ako „normálne“. Majú tendenciu sa ešte viac znepokojovať a interpretovať to tak, že ich zrýchlené dýchanie je dôsledkom srdcového infarktu alebo pocit mdloby môže znamenať, že majú nádor na mozgu. Viete si predstaviť, ako to vyvolá väčší strach z ublíženia na zdraví, čím sa vytvorí začarovaný kruh.

7. Si naozaj unavený bez dôvodu

Áno, možno šetríte spánok, ak ste celú noc hore a robíte si starosti s tým, čo príde. Ale aj keď zachytíte zavreté oči, skutočnosť, že vaše telo neustále pracuje-fyzicky bojuje o prežitie, aj keď to v skutočnosti nehrozí-môže vo vás vyvolať pocit veľkej únavy, hovorí Zakarin. Ak ste teda bez dôvodu unavení, pozrite sa na to, ako sa počas dňa cítite a či vás skutočne ťaží napätie.

Čo robiť, ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu

Ak dokážete ľahko odstrániť sedem vyššie uvedených príznakov úzkosti, možno by bolo načase, aby ste sa dôkladne pozreli na svoj životný štýl. Zakarin hovorí, že spánok, cvičenie a zdravé stravovanie môžu pomôcť zmierniť napätie, ako aj sociálnu podporu a zdieľanie vašich frustrácií a starostí. Ak vykonávanie jednoduchých zmien vo vašom každodennom živote neponúka žiadne zlepšenie v tom, ako sa cítite, mentálne a fyzicky, potom by bolo načase navštíviť profesionála. Najbežnejšou liečbou úzkosti je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá poukazuje na to, že naše myšlienky a správanie ovplyvňujú to, ako sa cítime a čo robíme, a naopak, vysvetľuje. Budete pracovať tak, aby ste si všimli a zvládli nepotrebné myšlienky a obmedzili vyhýbanie sa.

Dobrou správou je, že pravidelné používanie konkrétnych nástrojov psychologického a emocionálneho manažmentu môže časom skutočne oslabiť tieto silné spojenia a môže vycvičiť mozog k väčšej odolnosti, hovorí Nezu. Okrem kognitívnej behaviorálnej terapie môžu k upokojujúcim technikám patriť aj relaxačný tréning, pozorná meditácia, terapia zameraná na emócie zameraná na emócie, akceptačná a záväzná terapia a metakognitívna terapia.