7 vecí, ktoré sa stanú, keď prestanete jesť cukor

Zistite Svoj Počet Anjela

ako prestať s cukrom Obrázky diamantovej oblohy/Getty Images

Novinky: Všetci sme namočení v mede a posypaní postrekom. Podľa priemerného človeka každý deň zhrabne 300 kalórií z pridaného cukru nedávna správa z University of North Carolina. Zhruba 20% Američanov to prekračuje 700 kalórií pridaného cukru denne. To je celý pohár cukru. Hej. (Pozrite sa, aké ľahké je to urobiť s týmito 10 prekvapivými potravinami, ktoré uvádzajú ako prvú zložku cukor.)



'Nielenže získavame pridaný cukor zo zrejmých miest, ako sú koláče, cukríky a sóda, ale pochádza to aj zo zdravšie znejúcich balených výrobkov, ako sú šalátové dresingy, cestovinové omáčky a jogurty,' hovorí Elyse Powell, jedna zo spoluautoriek správy a doktorand v UNC. (Aby bolo jasné, „pridaným cukrom“ hovoríme o super spracovaných sladkostiach, ktoré by ste pridali do dávky sušienok, nie o prírodných cukroch nachádzajúcich sa v celom ovocí, zelenine a čistom mlieku.)



Veľký príjem z tejto správy UNC: Väčšina z nás by mohla obmedziť cukor. Americká asociácia srdca navrhuje ženy držia 6 lyžičiek alebo menej pridaného cukru denne. To je zhruba 25 gramov alebo 100 kalórií, ak kontrolujete štítky na potravinách. (Schudnite až 15 libier BEZ diéty s Jedzte čisto a schudnite , náš 21-dňový čisto stravovací plán .)

[block: bean = mkt-course-eatcleanstaylean]

Presne to, čo zažijete, keď sa zbavíte sladkých vecí, bude závisieť od veľkosti vášho cukrového zvyku; ľudia na vrchole spektra spotreby cukru vykazujú abstinenčné príznaky podobné závislým, vrátane úzkosti, nepokoja a dokonca depresie, výskum ukázal .



Ale za predpokladu, že ste ako priemerný Američan, môžete očakávať, že sa stane niekoľko vecí, akonáhle svoj cukrový zvyk vrátite do klietky.

1. Vaše srdce bude tancovať šťastne.
Vaše riziko úmrtia na problémy súvisiace s tickermi klesne trojnásobne , podľa výskumu Jamesa J. DiNicolantonia, PharmD, vedca zaoberajúceho sa kardiovaskulárnym výskumom v St.Luke's Mid-Atlantic Heart Institute v Kansas City, MO. Prečo? 'Pridaný cukor chronicky zvyšuje hladinu inzulínu, ktorý aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu,' vysvetľuje DiNicolantonio. 'V priebehu niekoľkých týždňov môžete očakávať 10% zníženie LDL cholesterolu a 20 až 30% zníženie triglyceridov.' Váš BP by tiež smeroval správnym smerom, hovorí.

akné a cukor dva / tučné obrázky
Zbohom, zity stredného veku! Systémový zápal je známym spúšťačom akné. A cukor - nevedeli by ste to - je zápalový. Jeden študovať v American Journal of Clinical Nutrition zistil, že keď ľudia, ktorí nepijú sódu, konzumujú jednu 12-uncu plechovky denne počas 3 týždňov, úroveň ich zápalu sa zvýši o 87%. Vzdajte sa sódy a iných sladených nápojov a možno nebudete potrebovať toľko drahého korektora, tvrdí výskum.

3. Vyhnete sa cukrovke.
Konzumácia pridaného cukru podporuje ukladanie tukových zásob okolo pečene. Tieto usadeniny prispievajú k inzulínovej rezistencii a podkopávajú prácu, ktorú robí váš pankreas, ktorý za normálnych okolností brzdí produkciu inzulínu, hovorí Robert Lustig, MD, autor Šanca na tuk: Porazenie šance na cukor, spracované potraviny, obezitu a choroby . V študovať spotreby alkoholu v 175 krajinách, Lustig zistil, že konzumácia 150 kalórií pridaného cukru je 11 -krát väčšia pravdepodobnosť, že prispeje k rozvoju cukrovky 2. typu, v porovnaní so 150 kalóriami z bielkovín alebo tukov. Vymeňte túto sladkú granolu za hrsť orechov, pronto.

4. Nebudete musieť falošný úsmev.
cukor a nálada peathegee inc/Getty Images
Je normálne byť chvíľu mrzutý, ak sa vyhnete sladkostiam. (Koniec koncov, sú to jedlá, na ktoré sa zvyčajne spoliehame kvôli pohodliu a rýchlemu nabitiu energiou.) Ale akonáhle máte za sebou cukor, budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým. Kolumbijská univerzita študovať zistil, že ženy, ktoré jedia stravu s vysokým obsahom pridaných cukrov a rafinovaných obilnín, majú väčšiu pravdepodobnosť úzkosti, podráždenosti a zmeny nálad.

5. Budeš spať, keď to máš (pre zmenu).
Zrážka z vysokého cukru vo vás zanechá poludňajšiu pomalosť a svrbivú potrebu zdriemnuť si. Pridaný cukor tiež spúšťa uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý interferuje so spánkom, hovorí Lustig. Vzdajte sa pridaného cukru a počas dňa by ste mali byť viac bdelí a ostražití a tiež lepšie pripravení na to, že prídete pred spaním.

mozgová hmla a cukor muharrem oner/getty images
Bojujete s mozgovou hmlou? Na vine môže byť cukor. Jedna štúdia na zvieratách na UCLA uzavrela diéta s vysokým obsahom pridaného cukru, ktorá bráni učeniu a pamäti. Štúdia ukazuje, že konzumácia veľkého množstva cukru môže v priebehu času skutočne poškodiť komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Takže keď sa budete pozerať na šišky na rannom stretnutí (sakra ten spolupracovník s narodeninami!), Povedzte si, že bez cukru budete ostrejší.