Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images Je vstup do rozsahu vašej rannej rutiny? Čo hovoríte na tréning? Pred spaním? Všetky vyššie uvedené? Váženie sa pre niektorých z nás je upokojujúcou posilou, že všetko je na dobrej ceste (alebo dostatočne blízko). Ale pre ostatných príde čas, keď zvyk so sebou nesie viac bremena ako úžitku, a tak hovoríme „dosť“. Ak ste pripravení povedať sayonaru na mieru, čo sa stane ďalej? Prečítajte si 7 vecí, na ktoré si dajte pozor.
Vaše ďalšie zmysly (seba) sa zvýšia.
Prelomenie návyku z rozsahu môže zmeniť spôsob, akým sa vidíme, a zmeniť spôsob, akým definujeme svoje telo a zdravie. Po zastavení váženia sa mnoho ľudí „viac zameriava na svoje vnútro“, hovorí Marsha Hudnall, prezidentka a spolumajiteľka spoločnosti Zelená hora na Fox Run , centrum pre ženské ústranie v Ludlow, VT, ktoré ponúka programy na chudnutie, ktoré nie sú založené na tradičnej diéte. Namiesto toho, aby ľudia hodnotili výber jedla alebo kondície podľa čísla na škále, ľudia si začnú všímať ďalšie signály, ktoré im ich telo dáva, vrátane hladu, muskuloskeletálneho pohodlia a energetických hladín. 'Rozhodujú sa podľa toho, ako sa cítia,' hovorí Hudnall, 'nejde o dosiahnutie konkrétneho cieľa.'
„Váhy vytvárajú umelý pocit dôvery a môžu ho aj rozdrviť,“ hovorí 47 -ročná Jennie, ktorá sa po rokoch strávených „v neustálom trápení“ kvôli svojej váhe prestala vážiť vo svojich 20 -tich rokoch. Jej kľúč k udržaniu relatívne konzistentnej telesnej hmotnosti v priebehu rokov nemá nič spoločné s váhou, ale zahŕňa dodržiavanie osobného súboru pravidiel, ktoré zahŕňajú diétu pozostávajúcu prevažne z celých jedál, cvičte viac dní v týždni ako každý deň, naučte sa čítať jej hlad. narážky a obmedzte bezduché jedenie a precvičovanie sebaprijatia. 'Viem, že existujú ľudia, ktorí skutočne zápasia so svojou váhou, ale väčšina žien, ktoré poznám, neustále bojuje s rovnakými 5, 10 alebo 15 kilami, schudne 5 a nakoniec získa 10 späť,' hovorí. . Väčšina ľudí si ich ani nevšimne. Najatraktívnejšou vlastnosťou človeka - muža alebo ženy - je dôvera. “
Budete sa cítiť oslobodení od bremena.
kaspiic/Getty Images Pre mnohých z nás je váha tyranom a nikdy nemá čo povedať. Hudnall každoročne vidí stovky žien, ktoré rozprávajú podobný príbeh: Keď majú pár kíl, spustí sa špirála hanby - spolu s jej toxickým spoločníkom, emocionálne jedenie . Ak schudli pol kila, cítia sa dobre, ale potom sa môžu zdať, že by si ospravedlňovali extra dobroty alebo vynechali tréningy. Vykročenie z váhy môže byť povolenie pustiť emocionálnu horskú dráhu. 'Možno zistíte, že to odvádza tlak, a je to určitá úľava - môžete sa sústrediť na dobré veci, ktoré robíte, a zabudnúť na to číslo,' hovorí Katherine Zeratsky, registrovaná odborníčka na výživu na klinike Mayo v Rochesteri, MN.
Svoje zdravie definujete rôznymi sadami čísel.
Milena Milani/Stocksy Niektorí v komunite lekárskeho výskumu identifikujú stav tzv metabolicky zdravá obezita na opis ľudí, ktorých index telesnej hmotnosti (BMI) alebo hmotnosť je technicky nadváha alebo dokonca obezita, ale ktorí sú zdraví niekoľkými ďalšími dôležitými opatreniami vrátane citlivosti na inzulín, krvného tlaku a hladiny cholesterolu . Bez ohľadu na to, či patríte do tejto metabolicky zdravej kategórie alebo nie (opýtajte sa svojho lekára), Hudnall hovorí, že tieto faktory oveľa viac naznačujú celkové zdravie ako čísla na stupnici - a potenciálne zachraňujú život. Keď sa zdravo rozhodujete, „v týchto číslach môžete vidieť dramatické a dlhotrvajúce zmeny,“ hovorí. Zdravé správanie, ako je rozumné stravovanie a dôsledné cvičenie, môže tiež priniesť pozitívne výsledky, ktoré nie sú založené na číslach, ako je lepší spánok, sebavedomie skúšať nové veci a jednoduchšie vykonávanie každodenných činností, ako je ohýbanie sa a zaväzovanie si šnúrok v topánkach.
Na výber budete musieť dávať pozor.
Pieseň sirény z tohto rozsahu sa bude pravdepodobne naďalej lámať, keď ste sa rozhodli prestať sa vážiť. 'Je to proces, ako u každého iného zvyku,' hovorí Hudnall. Navrhuje, aby ste sa k ochrannej lehote priblížili ako k fáze, ktorou musíte prejsť na ceste k oslobodeniu sa od obmedzovania sebaváženia. Nechoďte ani studená morka, vyzýva-spomaľte denné váženie raz za týždeň, potom raz za mesiac, než sa sami seba opýtate.
Môžete priberať.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 2 roky štúdia vedcov z Cornell University zistil, že najmä pre mužov boli denné váženia najefektívnejším prediktorom toho, kto schudne a časom si ho udrží. Vedci sa domnievajú, že každodenné váženia posilnili pozitívne správanie a poskytli účastníkom motiváciu pokračovať v dobrej práci. 'Myslíme si, že váha funguje aj ako mechanizmus nasávania, vďaka ktorému si uvedomíte jedlo a umožníte vám rozhodnúť sa v súlade s vašou hmotnosťou,' hovorí David Levitsky, profesor výživy a psychológie a hlavný autor článku. Ženy, ktoré sa zúčastnili štúdie, tiež schudli pravidelným vážením, ale oveľa menej ako mužskí účastníci.
Vaše telo by sa vám mohlo páčiť viac.
Hero Images/Getty Images Dospievajúce a mladé dospelé ženy môžu - možno -chudnite s pravidelným vážením (pozri vyššie), ale podľa štúdie z r. vedci z University of Minnesota , ktorý použil údaje z longitudinálnej štúdie Projekt Jesť spolu s novo zozbieranými údajmi od viac ako 1 800 dospievajúcich a mladých dospelých. Osemdesiat percent účastníkov, ktorí uviedli, že pravidelne vážia sami, uviedlo nebezpečné správanie pri kontrole hmotnosti vrátane vynechávania jedla, používania náhradiek jedla, fajčenia väčšieho počtu cigariet alebo extrémnejšieho správania, ako je používanie preháňadiel alebo diuretík alebo vracania po jedle. Carly Pacanowski, vedúca výskumu tejto štúdie, varuje, že telesná nespokojnosť a nadmerné obavy z telesnej hmotnosti sú dvoma hlavnými prediktormi neusporiadaného stravovania. 'Ak zistíte, že už svojej váhe a vzhľadu tela venujete neprimeranú pozornosť, časté vlastné váženie nemusí byť pre vás najlepšou stratégiou na kontrolu hmotnosti,' hovorí. 'Diskutovať o svojich obavách s registrovaným dietetikom alebo iným zdravotníckym pracovníkom je dobrý nápad, aby vám mohli pomôcť nájsť spôsob, ako zvládnuť svoje zdravie.'
Môžete sa rozhodnúť, že ste urobili chybu.
Faktom je, že zostúpiť z váhy nie je pre každého. Po skutočnom vyskúšaní sa niektorí ľudia rozhodnú, že zmena jednoducho nepracuje pre ich zdravie a pohodu. 'Pre niektorých môže byť rozsah veľmi motivujúci, niečo, čo im pomôže udržať ich na správnej ceste,' hovorí Zeratsky. Amy, 45 -ročná, súhlasí. 'Za posledných niekoľko mesiacov som sa prestala vážiť denne - alebo dokonca týždenne - prvýkrát za 20 rokov,' hovorí. „Ale mne to nefunguje. Som typ človeka, ktorý sa stravuje celkom zdravo, ale potom prejde na sladkosti alebo sa prejedá. Potrebujem dennú registráciu, aby som mohol zvládnuť veci skôr, ako sa „podvádzanie“ vymkne spod kontroly. '
