7 vecí, ktoré sa vám pokúša povedať bolesť chrbta

Bolesť, podľa definícia , je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že niečo nie je v poriadku. Pokiaľ ide o bolesť chrbta, základná príčina môže byť celkom zrejmá - možno ste boli nedávno pri autonehode alebo ste zdvihli príliš ťažkú ​​škatuľu - alebo sa to môže zdať ako úplné tajomstvo. Ak sa však trochu prehrabete, často to dokážete vyriešiť, a preto by to mohlo mať zásadný význam, aby ste sa dostali na cestu obnovy. (Získajte ďalšie tipy a rady pre zdravý život v oblasti zvládania bolesti v Prevencia bezplatný spravodaj!)

Nie ste si istí, prečo ste v agónii? Tu je 7 vecí, ktoré sa vám pokúša povedať vaša bolesť chrbta.

Možno nie je prekvapením dozvedieť sa, že stres môže spôsobiť napätie svalov a uzlov na krku a hornej časti chrbta, ktoré rozhodne môžu bolieť. Ale úzkosť môže tiež spôsobiť, že máte kŕče chrbta, hovorí MD Ada Stewartová, rodinná lekárka spolupracujúcich zdravotných stredísk Eau Claire v Kolumbii v Južnej Karolíne a členka predstavenstva Americkej akadémie rodinných lekárov. Ďalšie zlé správy: Keď vás začne bolieť chrbát, rozjímať o tom môže bolesť ešte zhoršiť.

Ak máte podozrenie, že vás stres doslova zraňuje, skúste do svojej rutiny zapracovať niektoré relaxačné techniky (napríklad meditáciu alebo hlboké dýchanie). A aspoň jeden študovať zistil, že týždenná joga alebo intenzívne strečing pomáhajú znižovať bolesti krížov. (Skúste týchto 7 stresových póz, ktoré vám pomôžu relaxovať.)

'Niekoľko hodín denne sa hrnúť cez telefón alebo tablet môže spôsobiť to, čo nazývame' textový krk ', hovorí Scott Gallant, fyzikálny terapeut a vedúci špeciálneho programu pre chrbticu pre Athletico . 'Prepadnutý krk a zaoblené ramená zaťažujú chrbticu ďalších 60 libier a môžu nechtiac zmeniť držanie tela a spôsobiť bolesti chrbta.' Ak sa jednoducho nemôžete odpojiť, skúste udržať telefón vo výške očí. (Skúste týchto 5 pohybov, ktoré vám pomôžu uvoľniť krk.)

Prevencia Premium: 2 cvičenia, ktoré vám pomôžu predchádzať „hrbole majiteľa“

Rovnako ako pri neustálom držaní smartfónu, aj pri pripútaní k stolu bude vaša chrbtica dosť nešťastná. 'Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť krížov zvýšením tlaku alebo napätia na kosti, kĺby, väzy a medzistavcové platničky,' hovorí Stacey Pierce-Talsma, DO, predsedníčka a docentka oddelenia osteopatickej manipulatívnej medicíny na Touro University. v Kalifornii.

Ukončenie práce na stole pravdepodobne nie je možné, ale môžete si zlepšiť formu: predlaktia držte rovnobežne s podlahou, hlavu rovnobežne s trupom, chodidlá položte na podlahu alebo na podnožku, chrbát úplne podoprite a stehná rovnobežne na podlahu, podľa správa bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci. (Mali by ste tiež vyskúšať tieto úseky, ktoré môžete urobiť priamo pri stole.)

Samozrejme to už viete, ale možno si neuvedomujete, že váš malý zväzok radosti sa vám motá v chrbte. 'Takmer 80% čerstvých matiek trpí bolesťami dolnej časti chrbta v dôsledku stresu, ktorý je na telo počas tehotenstva spojený s návykmi vyplývajúcimi zo starostlivosti o malé dieťa,' hovorí Gallant. 'Napríklad držanie dieťaťa iba na jednej strane tela a hrbenie sa počas dojčenia vedie k svalovej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje prirodzenú krivku chrbtice.' Ak ste čerstvá mamička, snažte sa dbať na udržanie správneho držania tela a striedanie svalových skupín, aby ste sa nekolísali/kymácali/skákali iba na jednej strane.

Všetko je prepojené a bolesť chrbta môže prameniť z tesných hamstringov alebo slabého brucha. (Chcete posilniť svoje hlavné svaly a sploštiť brucho? Jednoduchý plán v Fit in 10: Tenký a silný po celý život môže vám pomôcť dostať sa tam.) Ak sú ostatné svalové skupiny vypnuté, môže to narušiť vašu celkovú mechaniku a „spôsobiť, že svaly chrbta urobia viac práce, ako by mali, aby chrbticu držali vo vzpriamenej polohe alebo sa správne pohybovali,“ hovorí Robert Herbst, osobný tréner, tréner a silový trojboj v Larchmonte v New Yorku. Možno budete musieť spolupracovať s fyzickým terapeutom, aby ste zistili a napravili konkrétne nerovnováhy, ktoré nadmerne zdaňujú váš chrbát.

Disky medzi vašimi stavcami pomáhajú tlmiť chrbticu a pôsobia ako tlmiče nárazov, ale v priebehu času sa môžu sploštiť alebo prasknúť v dôsledku prirodzeného starnutia, určitých pohybov alebo rodinnej anamnézy ochorenia disku. Nie vždy to spôsobuje bolesť, ale keď áno, môže to byť veľmi nepríjemné. Keď je na vine vypuklý kotúč, lekári často začínajú s voľne predajnými liekmi, teplými a studenými zábalmi a telesnou terapiou. (Myslíte si, že vaša bolesť pramení z vášho sedacieho nervu? Tu je 11 vysoko efektívnych riešení ischias.)

Pankreatitída, vredy alebo dokonca infekcia obličiek môžu spôsobiť bolesť, ktorá vyžaruje do chrbta. Rakovina môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. 'Môžete tiež skončiť s infekciou, osteomyelitídou, ktorá je infekciou chrbtice,' hovorí Stewart.

Väčšina typov bolestí chrbta ustúpi sama do šiestich týždňov, takže ak sa tie vaše nie - alebo sa to ešte zhoršuje - je pravdepodobne čas navštíviť lekára. (Tu je 10 symptómov, ktoré si vyžadujú výlet na pohotovosť.) Medzi ďalšie červené vlajky patrí horúčka, necitlivosť v oblasti konečníka a strata kontroly nad črevom alebo močovým mechúrom. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak je vaša chrbtica na určitých miestach obzvlášť citlivá alebo ste spadli alebo ste mali nejakú traumu. 'Alebo ak sa nemôžete hýbať, musíte ísť k lekárovi,' hovorí Stewart.