Solar22/Shutterstock Ak ste niekedy strávili deň po intenzívnom tréningu upokojením boľavých nôh penovým valčekom, viete, že vaše svaly vám môžu poskytnúť veľa spätnej väzby o tom, ako sa cítite. Správa je zvyčajne veľmi jednoduchá-ak vás bolia glutety po milióne drepov, nie je to zbytočné-ale čo znamenajú tie podivné svalové kŕče, chvenia a vážne bolesti? Tu je pár vecí, ktoré sa môžete naučiť zo svojich svalov. (Hľadáte ďalšie spôsoby, ako žiť šťastný a zdravý život? objednať Prevencia —A keď sa dnes prihlásite na odber, získate DVD s jogou ZDARMA .)
moqcca/Shutterstock
Keď vaše svaly pracujú tvrdšie ako obvykle, vytvoria sa malé mikro slzy; preto sa deň po namáhavom tréningu cítite tak bolestivo. Ako vaše telo tieto slzy opravuje, budujete svaly, čo znamená, že regenerácia je životne dôležitou súčasťou vášho fitness režimu. Ak vás teda po dni alebo dvoch stále bolí, počúvajte svoje svaly a choďte ľahko. 'Ak si uvedomíte, že ste tlačili príliš tvrdo, zostaňte hydratovaní a urobte ľahké aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging,' hovorí Luga Podesta, MD, riaditeľ športovej medicíny na St. Charles Ortopedics v New Yorku.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Ak ste vo svete bolesti po tréningu, môžete sa čudovať, či ste si skutočne niečo nezranili. Aby ste rozoznali rozdiel medzi boľavým a natiahnutým svalom, dbajte na načasovanie a symetriu. 'Svalové napätie často zahŕňa náhly nástup bolesti pri určitých pohyboch v jednom svale, zatiaľ čo bolestivosť po tréningu začína až 72 hodín po cvičení,' hovorí Vijay Jotwani, lekár pre primárnu starostlivosť o športovú medicínu v Houston Methodist. 'Bolesť po tréningu sa často vyskytuje na oboch stranách tela, zatiaľ čo bolesť z natiahnutého svalu sa zvyčajne vyskytuje iba na jednej strane.'
Väčšinu natiahnutých svalov je možné liečiť doma RYŽA (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) a OTC protizápalové lieky. Ak to nepomôže alebo je bolesť úplne neznesiteľná, navštívte lekára.
Vizuálna generácia/Shutterstock Kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa sval nedobrovoľne stiahne. Zatiaľ čo vedci presne neurčili, čo spôsobuje tieto kŕče, zdá sa, že dehydratácia zvyšuje riziko, hovorí Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športovú medicínu na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. 'Vyhýbanie sa cvičeniam v extrémnych horúčavách a časté prestávky na rehydratáciu môžu zabrániť kŕčom alebo vážnejšiemu zraneniu.'
miomart/Shutterstock Po obzvlášť intenzívnom tréningu nestačí len popíjať vodu - musíte tiež doplniť minerály, ako je sodík, draslík a horčík, ktoré pomáhajú vášmu telu udržiavať správnu rovnováhu tekutín. 'Vyčerpanie týchto dôležitých solí a vody má za následok obmedzený prietok krvi a vedie k svalovému zraneniu, bolesti a kŕčom,' hovorí Podesta. Nie ste fanúšikom sladkých športových nápojov? Elektrolyty môžu nahradiť aj potraviny ako banány, solené arašidové maslo, morské riasy a mlieko.
Ak sa bez zjavného dôvodu cítite bolesť, vaše svaly vás môžu varovať, že ochoriete - najmä ak ste tiež trochu nevoľný alebo letargický. 'Zápalový proces, ktorý telo používa na boj proti vírusom, spôsobuje bolesť svalov, keď máte chrípku,' hovorí Jotwani. Ďalšia možnosť: Vďaka lieku, ktorý užívate, sa cítite mizerne. Niektoré lieky na predpis môžu spôsobiť zápal, takže ak ste v poslednom čase začali s novým liekom a cítite bolesť, povedzte to svojmu lekárovi.
Po niekoľkých priveľa pohároch vína vám môžu svaly pripadať ako keby ste zabehli maratón. Alkohol aktivuje imunitný systém vášho tela - zápalové účinky začnite nastupovať do niekoľkých minút - navyše je to diuretikum, takže môže byť ťažšie zostať hydratovaný. 'Kombinácia dehydratácie a zápalovej reakcie vedie k bolestivosti svalov,' hovorí Schulz. Aby ste predišli bolestiam z kocoviny, vypite po každom koktaile pohár vody.
kakigori štúdio / Shutterstock
Cvičenie by nikdy nemalo byť bolestivé, ale ak sa vám počas cvičenia svaly trochu chvejú, je to vlastne dobrá vec; je to znakom toho, že tvrdo pracujete na tom, aby ste dosiahli pokrok a vyhli sa nárazu na náhornú plošinu. Ako budete silnejší a budujete si vytrvalosť, hovorí Jotwani, chvenie ustúpi - aspoň do nasledujúceho cvičenia.
