Čas len málokedy dáva láskavosť. Dobre, múdrosť, zrelosť a zdravý pohľad na to, na čom skutočne záleží - sú veľmi milé. Takéto výhody však prichádzajú za cenu rýchleho metabolizmu a svalov. Ako starneme, hmotnosť sa začína plaziť nahor; po 40 -tke už nie je možné schudnúť tak, že si jednoducho vystrihnete niekoľko zákuskov a niekoľko týždňov budete intenzívne cvičiť. (Plán na chudnutie, ktorý robí práca? Rodale je nový Roztok tukových buniek pomáha ženám rekvalifikovať svoje tukové bunky na uvoľnenie prebytočných kalórií - a to úplne bez deprivácie. Vyskúšajte plán zdarma ešte dnes!)
Ak vo svojom veku bojujete s chudnutím, ponúkame vám niekoľko fyzických a emocionálnych výziev, ktorým úplne porozumiete.
Obrázky JPM/Getty Toto môže byť bežný refrén u žien v určitom veku, ale môžete sa cítiť lepšie, keď si v staršom veku preformulujete svoje ciele. Chudnutie znamená menej vyzerať dobre a viac sa starať o svoje zdravie.
'Je ľahké cítiť sa mrzuto, pokiaľ ide o to, kde sa nachádzate, a nakopnúť sa, aby ste čakali tak dlho,' hovorí Pamela Smith Finkelman (66), ktorá pred 8 rokmi zhodila 50 kíl a odvtedy si udržiava svoju váhu. „Ak však dokážete akceptovať, kde sa nachádzate, a potom začať vykonávať zmeny vo svojom jedálničku a viac sa hýbať, stále budete ťažiť zo zdravotných výhod. O tom to je, keď starneš. “
Marybeth Grafová (52), IT špecialistka v Bridgewater, New Jersey, bola varovaná, že by mala trochu schudnúť, kým sa jej krvný tlak nedostane príliš vysoko. 'Nejako som to odmietla a o rok a pol neskôr som musela ísť na lieky na krvný tlak,' hovorí. „Bol som varovaný a ignoroval som to. Musel som prijať, že som to pokazil. “ Od diagnózy však zhodila 33 kíl. (Týchto 13 energetických potravín môže prirodzene pomôcť znížiť krvný tlak.)
B2M Productions/Getty Images Ako starnete, vaša pokožka nereaguje tak, ako predtým. Keď neskôr v živote schudnete, vaša pokožka sa môže ochabnúť a vráskať, čo môže vytvárať hlbšie vrásky na tvári, čeľustiach alebo extra koži na paži. Keď schudnete, zhodíte viac kolagénu, ale kolagén pomáha predchádzať vráskam.
TO študovať z identických dvojčiat zistilo, že v súboroch do 55 rokov dvojča s vyšším indexom telesnej hmotnosti vyzeralo staršie. Ale nad 55 rokov sa tento jav obrátil a tenší z nich mal tendenciu mať viac vrások.
Aby ste minimalizovali mýto, ktoré vám chudnutie uberá na koži, zostaňte hydratovaní a jedzte zdravé tuky z avokáda, kokosu a mastných rýb.
Mike Kemp/Getty Images Keď „veľká zmena“ vyrazí vaše hormóny z hlavy, začnete si ukladať váhu do brucha, nie do bokov a stehien, a váš metabolizmus sa začne spomaľovať, čo je škaredé dvojité trápenie. Horšie je, že príznaky menopauzy môžu vážne narušiť spánok, a to, štúdie ukážte, pripraví vaše telo na uloženie ešte viac tuku a zároveň zvýši chuť na nezdravé sacharidy. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, sa pokúšajú doplniť svoj energetický deficit tým, že jedia viac.
Z tohto dôvodu je prijatie súčasného stavu kľúčové: „Môj lekár mi povedal, že ak prechádzam menopauzou a nepriberám, musím robiť niečo správne,“ hovorí Graf. 'Snažím sa byť spokojný s tým, kde som, sledovať, ako sa hmotnosť nevracia späť, a akceptovať, že si tým musím v živote prejsť, kým dosiahnem cieľovú hmotnosť.'
Hero Images/Getty Images V určitom veku je najdôležitejšie prijať seba, svoju rodinu a svoje životné úspechy; potreba bledého tela mizne v porovnaní s tým, čo ste vo svojom živote dosiahli. „Keď schudnete,“ hovorí Finkelman, „akékoľvek malé množstvo hmotnosti vášmu zdraviu ohromne pomôže. O tom to celé je, keď starneš. Nezáleží mi na tom, ako vyzerám, pretože mám energiu hrať sa so svojimi vnúčatami. '
Keď ste starší, samotná diéta sa stáva problémom, pretože môže viesť k úbytku svalov a kostí. Pre najbezpečnejší a najzdravší prístup skutočne potrebujete kombinovať diétu a cvičenie. A študovať v denníku Obezita zistil, že kombo je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť u postmenopauzálnych žien s nadváhou a zlepšiť ich telesnú stavbu.
Vylúčenie sladkostí, občerstvenia a spracovaných potravín s pridaním chudého mäsa a veľa listovej zelenej zeleniny vám pomôže nasýtiť sa menším množstvom jedla. Nezabudnite zahrnúť silový tréning do svojho týždenného cvičebného režimu, aby ste mohli budovať svaly - čo zvyšuje metabolizmus - a chrániť vaše kosti.
Jedným z najťažších aspektov chudnutia v neskoršom živote je boj so životom s menej než zdravými stravovacími návykmi. 'Potom, čo som našiel diétu a cvičebný režim, ktoré fungovali,' hovorí Finkelman, 'potreboval som si vytvoriť rigidné návyky a nikdy som nepoľavil.' Finkelmanová potrebovala rok alebo dva, aby sa jej nové návyky zakorenili. 'Ak sa pošmyknete alebo sa uvoľníte, hmotnosť sa vráti späť,' hovorí. Aby sa vaša hmotnosť neoženila, budete sa musieť zaviazať k celoživotným zmenám v správaní a diéte a k aktívnemu životnému štýlu, uvádza sa v recenzii Časopis Americkej lekárskej asociácie .
Monkey Business Images/Shutterstock Úspešní dietari severne od 40 rokov sa silne opierajú o podpornú sieť. A 2015 študovať žien s nadváhou vstupujúcich do menopauzy, publikované v časopise Journal of Clinical Nursing , zistila, že sieť podpory pomohla ženám zvládať negatívne pocity, ťažkosti s prekonávaním prekážok pri chudnutí a prechod na nové návyky.
Finkelman stavil na Weight Watchers. 'To znamená, že svet má podporné skupiny tlieskajúce za každý malý úspech,' hovorí. „Môžete hovoriť o tom, ako ste sledovali 2 hodiny reality show a nedotkli ste sa ani jedného zemiakového lupienka, a všetci tlieskali. Niekedy jednoducho potrebujete ľudí, ktorí chápu, prečo je to úspech. '
Graf hľadá podporu u svojej rodiny. So švagrinou si často volajú, píšu si pozitívne poznámky a denne sa povzbudzujú. K cvičeniu a príprave zdravých jedál sa k nej pridáva aj jej dcéra, ktorá sa nedávno po skončení vysokej školy presťahovala domov. 'Bolo to také ťažké schudnúť, nie ako keď som bol mladší, a mohol som ľahko klesnúť na veľkosť 2,' hovorí. 'Keď som mal veľkosť 14, potreboval som neustálu podporu svojej rodiny, aby som bol motivovaný.' (Tu je návod, ako získať podporu pri chudnutí od svojho manžela.)
