uzávierka Cez týždeň môžete byť zdravo žijúci all-star, jesť čisto a držať sa každodennej rutiny potu. Ale ako hodinky, víkend sa valí , a zhovievavé brunchy a lenivé nedele vás zrazia z kurzu.
'Ľudia sa dostávajú do tohto začarovaného kruhu, kde cez týždeň zostanú verní svojmu plánu a potom cez víkend zjedia dostatok kalórií, aby nahradili to, čo robili celý týždeň,' hovorí Caroline Apovian, profesorka medicíny na univerzite v Bostone. medicíny.
A to by mohlo vysvetľovať, prečo práve ty vodný kameň sa nehýbe . Odborníci na výživu a pár žien, ktoré úspešne zhodili 20 a viac kíl, tu vysvetlia, ako využiť víkend na zníženie cieľov v oblasti chudnutia.
Tento článok pôvodne publikovali naši partneri na adrese WomensHealthMag.com .
gordon swanson/shutterstockVíkend nepredstavuje nedostatok dôvodov na pitie: Bloody Marys o brunch , postrekovač len o 17:00 a neskoro v noci niekoľko pív. Pozdravy však majú aj tienistú stránku: každé kolo prináša nadbytočné kalórie, ktoré môžu rýchlo napraviť vašu usilovnosť vo všedný deň. 'Môže to prekážať vašim zábranám a spôsobiť, že sa budete zle rozhodovať,' hovorí Vicky Sullivan, zakladateľka AspiringSocialite.com , ktorý schudol viac ako 40 kíl. Ukradnite jej trik, keď pôjdete von: Objednajte si radšej jeden drahý kokteil alebo pohár vína, než päť lacných. Bude menej pravdepodobné, že si objednáte viac nápojov a celkovo spotrebujete menej kalórií.
vytváranie zásob/uzávierka Aj keď si na večeru sadnete s najlepším úmyslom, keď si váš priateľ objedná syrové lasagne, môžete byť v pokušení nasledovať ho. Bojujte s nutkaním plánovaním objednávky vopred, hovorí Dawn Orsaeo, RD. „Predbežne si pozrite ponuku online a vyberte si niečo s veľkým počtom zeleniny a vláknina ,' ona povedala. A držte sa zbraní - ostatné možnosti ani nepozerajte.
elena veselova/shutterstock Malá odpustka - povedzme si, že si po večeri dáte dezert, alebo si pomaly dáte pohár vína - vám zabráni cítiť sa zbavený, ale kľúčové je naplánovať si ich vopred, aby ste sa po zvyšok dňa stravovali zdravo. 'Chystať sa v nedeľu na neskoré raňajky je v poriadku, ale vezmite to do úvahy pri výbere ostatných jedál na deň,' hovorí Mandy Enright, RDN, tvorkyňa Výživová svadba .
Vynechajte mrazené muffiny v Starbucks a doprajte si ich iným spôsobom - urobením tohto fantastického a zdravého receptu na raňajky nikdy nebudete mať čas na bičovanie vo všedný deň ( mmm, omelety ), hovorí Cara Walsh, RD, z Medifast California . Napriek tomu, že raňajky bohaté na bielkoviny bohaté na zeleninu sú zdravšie ako muffin alebo rožok, cítia sa zvláštnejšie, pretože si ich varením môžete dopriať.
'Dodržiavaním výživných, nízkokalorických jedál, najmä cez víkendy, sa zaväzujete k zmene životného štýlu, ktorá môže viesť k významnému zníženiu hmotnosti,' hovorí Walsh. A to je mimoriadne užitočné, ak ste oddaní svojim cieľom na dlhú trať.
Ďalšie zdravé návyky, ktoré stojí za to investovať nejaký čas, keď ich máte cez víkend viac: predĺženie cvičenia alebo objatie Príprava nedeľného jedla , hovorí Cathy Leman, RD, majiteľka a prezidentka spoločnosti NutriFit, Inc. .
syda productions / shutterstock Pretože vás neruší rutina vo všedný deň, víkend je skvelý čas zapojiť sa do siete podpory, ktorá vám pomôže udržať si ciele v oblasti chudnutia v mysli. Ešte nemáte? Skúste DietBet alebo facebooková stránka pre ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť. Potom si zablokujte určitý čas na prihlásenie sa do svojho nového mužstva každú sobotu alebo nedeľu.
Koniec koncov, zostať zodpovedným je vec číslo 1, ktorá pomohla Stephanie Pitmanovej z Kansas City v Missouri schudnúť 50 kíl.
piotr marcinski/shutterstock Využite víkend ako príležitosť na odpočinok po pracovnom týždni, pretože stres zvyšuje hormóny, ako napríklad kortizol, vďaka ktorým priberáte, hovorí Apovian. Doprajte si 90-minútovú hodinu jogy, masáže, mani-pedi alebo meditáciu pre zenové vibrácie, ktoré (dúfajme) budú pokračovať v pracovnom týždni, navrhuje Mashru.
dudarev mikhail/shutterstock Na to, aby ste zhodili kilá, nemusíte opustiť svoj spoločenský život - stačí nájsť spôsob, ako zaradiť cvičenie s priateľmi medzi vaše víkendové aktivity. Rachel Begun, RDN, Rachel začala s riešením potravín a výživy, LLC . 'Nielenže meníte svoje návyky, ale obklopujete sa aj ľuďmi, ktorí sa chcú držať návykov zdravého životného štýlu.'
