8 bežných príčin vysokého krvného tlaku, podľa lekárov

Zistite Svoj Počet Anjela

čo spôsobuje vysoký krvný tlak - dôvody vysokého krvného tlaku VEDECKÁ FOTO KNIŽNICAGetty Images

Nenadarmo vysoký krvný tlak nazýva tichým zabijakom. Ukázalo sa, že asi polovica Američanov mať tento stav, ktorý, ak sa nezaoberáte, môže spôsobiť kôrnatenie tepien, mŕtvica , poškodenie obličiek a dokonca skorý kognitívny pokles a demencia. Väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom (nazývaným tiež hypertenzia) však netuší, že sú postihnutí.



Vysoký krvný tlak je vo väčšine prípadov asymptomatický, hovorí Lawrence Phillips, M.D. , kardiológ a odborný asistent medicíny na NYU Langone Health. Ľudia teda nie cítiť že na to majú, a preto je pravidelný skríning taký dôležitý. (Ak ste si svoje čísla nenechali skontrolovať už dva roky, navštívte lekára.)



Najjednoduchšie povedané, krvný tlak je sila vašej krvi voči stenám vašich ciev a tepien a je vyjadrená ako dve čísla: Horné číslo (systolický krvný tlak) predstavuje tlak alebo silu v tepnách, keď vám srdce bije, a spodné číslo ( diastolický krvný tlak) je tlak meraný medzi údermi srdca, vysvetľuje Jej Beniaminovitz, M.D. , kardiológ na Manhattanská kardiológia .

Aj keď je normálny krvný tlak potrebný na prežitie, vysoký krvný tlak je nebezpečné, pretože to znamená, že vaše srdce pracuje oveľa ťažšie na pumpovanie krvi do celého tela. Môžete si myslieť na vysoký krvný tlak, keď vám krv bije steny srdca a ďalších orgánov znova a znova, hovorí Dr. Philips. Ak je toto dierovanie veľkou silou, časom dôjde k zahusteniu a poškodeniu.

Podľa American Heart Association čokoľvek nad 120/80 mmHg sa považuje za zvýšený krvný tlak, zatiaľ čo čokoľvek nad 130/80 mmHg sa považuje za vysoký krvný tlak. Dobrá správa: Zvýšený a vysoký krvný tlak môže často (ale nie vždy) treba riešiť diétou a úpravou životného štýlu, hovorí doktor Philips.



Prvý krok: Najprv zistite, čo spôsobuje váš vysoký krvný tlak. Pre väčšinu ľudí je to multifaktoriálne, čo znamená, že niekoľko faktorov spolupracuje na zvýšení vašich úrovní na nebezpečné územie. Tu sú najbežnejšie príčiny krvného tlaku a spôsob, ako ich riešiť, aby sa vaše čísla opäť znížili.

1. Príliš sa spoliehate na vhodné spracované potraviny.

Nadmerné množstvo sodíka príjem má priamy vplyv na krvný tlak. Viac soli znamená viac sodíka v krvi, ktorá potom vytiahne vodu z okolitých tkanív do vašich ciev a zvýši objem krvi, hovorí doktorka Beniaminovitzová. Väčší objem krvi vedie k vyššiemu krvnému tlaku.



Ale ak myslíš, Dokonca ani nepoužívam toľko soli , pravdepodobne sa stále skrýva inde vo vašej strave. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) Američania konzumujú v priemere 3 400 mg sodíka denne, čo je výrazne nad odporúčaným limitom 2 300 mg denne. A z toho, viac ako 70% príjem sodíka človeka pochádza zo spracovaných a reštauračných potravín, vrátane chleba, raňajkové cereálie čipsy, sušienky, pizza, fazuľa a zelenina v konzervách, polievky v konzervách a cestovinová omáčka - nie samotná soľnička.

Okrem toho a diéta ťažká v spracovaných potravinách môže spôsobiť priberanie na váhe, a keď majú ľudia nadváhu, telo musí pumpovať krv do väčšieho množstva tkaniva, čo môže zvýšiť krvný tlak, hovorí doktor Philips. U obéznych pacientov vidíme extrémne veľké množstvo vysokého krvného tlaku.

❤️ Oprava BP: Vystrihnúť spôsob späť na balené potraviny.

Namiesto toho si dajte radšej celé potraviny bohaté na prospešné živiny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné produkty, strukoviny, ryby, orechy, semená a olivový olej, navrhuje doktor Beniaminovitz. Draslík a horčík sú oba minerály, ktoré pomôcť uvoľniť krvné cievy , čo zase môže pomôcť znížiť krvný tlak; a nedávny výskum spája diétu s vysokým obsahom vlákniny s výrazným znížením systolického krvného tlaku.

Ak chcete dodržiavať konkrétny diétny plán, ktorý preukázateľne znižuje krvný tlak, doktor Beniaminovitz odporúča buď DASH (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie) alebo dobre formulovaný Stredomorská diéta .

2. Pijete viac ako jeden alkoholický nápoj denne.

Pre ľudí, ktorí už pijú, nie je mierna konzumácia alkoholu (jeden nápoj denne pre ženy, dva denne pre mužov) problémom a nejaký výskum naznačuje, že to môže dokonca pomôcť predchádzať srdcovým chorobám . Silnejšia konzumácia alkoholu - obzvlášť časté epizódy nárazového pitia - však môže viesť k chronicky zvýšenému krvnému tlaku, hovorí doktor Philips. Výskum taktiež spájalo nadmerné pitie so zvýšeným rizikom vzniku aterosklerózy - nahromadenia tukového plaku v tepnách, čo môže viesť k infarkt a mŕtvica.

❤️ Oprava BP: Ak budete piť, pite striedmo.

Jeden nápoj sa rovná 12 uncia piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unce destilátov. A ak je to skutočne viac o rituáli ako o samotnom alkohole, zvážte pravidelnú výmenu pohára kabernetu za kombuchu alebo za jeden z nových trendových nealkoholických koktailov od značiek ako Zvedavé elixíry , Semienko a Príbuzný .

Nápoj, červené víno, kokteil zo šampanského, alkoholický nápoj, víno, alkohol, vínny kokteil, kir, poháre na šampanské, ručné, MomentyGetty Images

3. Nemáte dostatok cvičenia.

Príliš veľa sedieť alebo viesť sedavý životný štýl vám môže spôsobiť problémy takmer každý aspekt vášho zdravia , a vaše kardiovaskulárne zdravie nie je výnimkou. Byť sedavý vedie k zvýšenému krvnému tlaku, nepriamo aj priamo, hovorí doktor Beniaminovitz. Sedaví ľudia majú tendenciu mať nadváhu alebo obezitu a ako už bolo spomenuté, hmotnosť je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku.

Pravidelná aeróbna aktivita vám navyše pomôže udržať si zdravý krvný tlak tým, že sa krvné cievy stanú poddajnejšími (alebo flexibilnejšími) a menej citlivými na hormonálne vplyvy, vysvetľuje - takže nedostatok takejto aktivity môže urýchliť kôrnatenie tepien, čo prinúti srdce a cievy pracovať oveľa tvrdšie.

❤️ Oprava BP: Rozpumpujte svoje srdce (v dobrom).

TO výskumná analýza z takmer 400 štúdií naznačuje, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako bežne predpisované lieky na krvný tlak. V panteóne fyzických aktivít je na krvný tlak najlepšie aeróbne cvičenie, hovorí doktor Beniaminovitz. Zamerajte sa na aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne (asi 20 až 30 minút denne), ako je jazda na bicykli, rýchla chôdza, plávanie, hodina barre alebo dokonca vyššia rýchlosť odrody jogy ako vinyasa.

4. Ste chronicky v strese.

Z evolučného hľadiska stresové hormóny ako kortizol a adrenalín sa uvoľňujú do krvi, aby nám pomohli uniknúť nebezpečenstvu (bojovať alebo utiecť) - zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak, zužujú cievy a zväčšujú naše zrenice, aby nám pomohli premýšľať a rýchlo sa pohybovať, vysvetľuje doktor Beniaminovitz .

V minulosti sa stresujúca udalosť spravidla rýchlo skončila - ale dnes neúnavné pracovné nároky, preplnené plány, náročné vzťahy a dokonca aj sociálne médiá viedli k epidémii chronický stres , ktorý spúšťa rovnaké uvoľňovanie stresových hormónov. Ale na rozdiel od našej minulosti predkov často neexistuje žiadne odklad - je to konštantné -, a preto môže byť krvný tlak zvýšený. Jedna štúdia zistil, že prihlásenie viac ako 41 hodín týždenne v práci zvyšuje riziko hypertenzie o 17%.

❤️ Oprava BP: Nájdite svoj zen.

Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov znížiť úroveň stresu hormóny a minimalizovať ich vplyv na krvný tlak, hovorí doktorka Beniaminovitzová. Praktiky všímavosti, ako je hlboké dýchanie, meditácia , a joga, alebo dokonca čítanie knihy alebo počúvanie obľúbenej hudby, môžu tiež udržať stresové hormóny na uzde.

Možno budete musieť aj rezať von určitých činností, ako je kontrola týchto pracovných e -mailov každú hodinu. Ľudia musia poznať samých seba a svoje spúšťače a ako sa dokážu zbaviť seba samých zo situácií, ktoré zvyšujú stres a úzkosť , hovorí doktor Philips.

mikrogénuGetty Images

5. Cítite sa osamelo alebo sociálne izolovane.

Nemusíte sa nutne cítiť stresovaní, keď ste zažiť osamelosť alebo sociálnu izoláciu 'Ale tieto pocity - ak pretrvávajú - môžu vyvolať rovnaké nebezpečné uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré zvyšujú krvný tlak, hovorí doktor Beniaminovitz. Nehovoriac o tom, že s chronickou osamelosťou sa spája depresia a výskum ukázal korelácia medzi depresiou, následným prírastkom hmotnosti a zvýšením krvného tlaku.

❤️ Oprava BP: Vytvorte (a uschovajte si) ďalšie plány s priateľmi.

Sme sociálne bytosti a na optimálne fungovanie potrebujeme určité množstvo sociálnych interakcií, hovorí doktor Beniaminovitz. Ak sa vám však myšlienka vydať von zdá byť nemožná, začnite od začiatku. Pošlite priateľovi krátku správu, že o nich premýšľate, a zistíte, kam veci smerujú. Kombinujte fyzickú aktivitu a spoločenský čas tak, že sa zaviažete na týždennú sobotnú rannú hodinu jogy s priateľom. Chcete urobiť Nový priatelia? Skúste sa dobrovoľne stretnúť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. (Tu sú osem použiteľných spôsobov, ako sa vyrovnať so samotou .)

6. Máte spánkové apnoe (alebo váš partner hovorí, že chrápete, veľa ).

Doktor Beniaminovitz hovorí, že nedostatočný spánok môže vo všeobecnosti viesť k vysokému krvnému tlaku zvýšením stresových hormónov alebo zvýšením chuti na nezdravé jedlo, a tým prispieť k prírastku hmotnosti. Ale najväčšou príčinou hypertenzie spojenej so spánkom je obštrukčná spánková apnoe (OSA) - porucha, ktorá spôsobuje, že niekto na krátky čas prestane dýchať počas spánku kvôli prekážke horných dýchacích ciest.

S vyššou mierou obezity stále viac ľudí vyvíja OSA, hovorí Dr. Philips. To vedie k prerušovanému spánku a zníženiu hladín kyslíka v tele a súčasťou reakcie tela je zvýšenie krvného tlaku. V skutočnosti sa to odhaduje polovica ľudí s hypertenziou tiež trpí OSA . Niektorí príznaky, že môžete mať spánkové apnoe ? Váš partner hovorí, že v spánku chrápete alebo lapáte po dychu a ste vždy unavený napriek tomu, že idem spať v rozumnú hodinu.

❤️ Oprava BP: Objednajte si stretnutie s odborníkom na spánok.

Ak máte podozrenie na OSA, navštívte čo najskôr svojho lekára, aby mohli vykonať štúdiu spánku, v ktorej sa budú merať vaše hladiny kyslíka počas noci, hovorí Dr. Philips. Ak vám diagnostikujú chorobu, pravdepodobne vám predpíše a CPAP (kontinuálny pretlak v dýchacích cestách) v noci nosiť cez ústa a nos, aby vám pomohol dýchať.

7. Máte iný zdravotný stav - alebo si vezmete jeden z týchto liekov.

Ak ty urobiť ak máte vysoký krvný tlak, Váš lekár pravdepodobne vezme do úvahy škálu ďalších chorôb a porúch, ktoré keď sa zle lieči, spôsobia zvýšenie vášho krvného tlaku. Tie obsahujú problémy so štítnou žľazou , renovaskulárna choroba, Cushingov syndróm a mnoho ďalších. Kľúčom k všetkým týmto stavom je správna diagnóza, hovorí doktor Beniaminovitz. Keď je stanovená správna diagnóza, spolupráca so svojím lekárom na zvrátení a liečbe týchto stavov často lieči vysoký krvný tlak.

Navyše množstvo bežných liekov môže zvýšiť krvný tlak, ako napr antidepresíva , dekongestíva, ľubovník bodkovaný, perorálne kontraceptíva , NSAID a prednison .

❤️ Oprava BP: Zdokumentujte príznaky, ktoré sa zdajú nezvyčajné.

Ak váš lekár hovorí, že váš krvný tlak je vysoký, vyvolajte akékoľvek podivné príznaky, ktoré by mohli naznačovať základnú príčinu (napríklad ak priberáte, vyčerpávate a strata vlasov , to môže byť hypotyreóza ) a vždy im poskytnite zoznam svojich aktuálnych liekov a doplnkov.

Ak sú problémom vaše lieky, v ideálnom prípade by boli vysadené alebo zmenené na také, ktoré nemajú žiadny alebo len malý vplyv na krvný tlak, hovorí doktor Beniaminovitz. Ak zmena lieku nie je možná, lekár vám často na boj s účinkami predpíše optimálny životný štýl a lieky na krvný tlak.

8. Máte v rodinnej anamnéze hypertenziu.

Gény hrať niektorí úlohu pri vysokom krvnom tlaku, a preto môže byť mladším ľuďom v zdanlivo skvelom zdraví stále diagnostikovaná hypertenzia, hovorí doktor Philips. Častejšie je však tiež pravdepodobné, že ľudia s rodinnou anamnézou vysokého krvného tlaku zdieľajú spoločné prostredie (podobná strava, podobný sedavý životný štýl atď.), Ktoré zvyšuje riziko - a tie je veľmi možné modifikovať.

Naše gény tiež interagujú s prostredím a môžeme ich ovplyvniť výberom, ktorý robíme, hovorí doktor Beniaminovitz. Zatiaľ čo zmeny životného štýlu vám v tom nemusia pomôcť nikdy rozvoj vysokého krvného tlaku, ak máte silnú rodinnú anamnézu, optimálny životný štýl pomôže oddialiť nástup krvného tlaku a potrebu včasných liekov. Namiesto toho, aby ste si v 30. alebo 40. rokoch vytvorili vysoký krvný tlak, môžete s optimálnou stravou a životným štýlom oddialiť nástup vysokého krvného tlaku na koniec 60. alebo 70. rokov.

❤️ Oprava BP: Držte krok s vyššie uvedenými tipmi!

Neexistuje žiadna zázračná guľka, ale ak máte silnú rodinnú anamnézu, je to o dôvod viac, prečo implementovať všetky vyššie uvedené diétne opatrenia a odporúčania týkajúce sa životného štýlu - jesť celé jedlo, viac hýbať telom, zvládať stres - a nechať si pravidelne kontrolovať krvný tlak.