8 dôvodov, prečo vás môže bolieť kríž

Jedného rána som sa s tým zobudil: vystreľujúca bolesť a stuhnutosť okolo krížov a žiadne nedávne zranenie. Pomaly som sa vyvalila z postele a šantila do práce, zmätená z toho, čo sa deje v mojom tele. Vedel som len to, že sedenie pri stole zrejme všetko zhoršuje. Stonal by som zo svojho sedadla niekoľko dní bez toho, aby som pochopil, ako sa cítiť lepšie. Začal som mať obavy a premýšľal som, či potrebujem navštíviť lekára.

Možno sa môžete vzťahovať. Pri pohľade na štatistiky má väčšina ľudí svoj vlastný frustrujúci príbeh o bolestiach krížov alebo v určitom okamihu. V skutočnosti to odborníci odhadujú 80% Američanov Výskum tvrdí, že počas svojho života zažijú nejaký druh bolesti chrbta nižšie bolesť chrbta je konkrétne piaty najčastejší dôvod pre všetky návštevy primárnej starostlivosti.

Jedna teória, prečo je to tak bežné, má korene v našom kostrovom dizajne, hovorí Bill Rifkin , MD, internista, ktorý v zámorí vyvinul usmernenia pre akútnu starostlivosť o pacienta v spoločnosti MCG Health. Náš vývoj nebol dokonalý, hovorí. Keď sa naši štvornásobní humanoidní predkovia vyvinuli do vzpriamených, kráčajúcich bytostí, začali znášať väčšiu časť svojej hmotnosti v bedrovej oblasti - druhej najnižšej oblasti chrbtice. Keď idete zo štyroch na dve nohy, zaťažujete oveľa viac na spodnej časti chrbta, dodáva doktor Rifkin. Môj pes nemá bolesti chrbta! Preto je pre nás spodná časť chrbta zraniteľným miestom v tele, len kvôli jeho mechanike.

Spôsob, akým sa pohybujeme (dvíhame tašky z podlahy, ohýbame sa, aby sme si zaviazali topánky, drep) a spôsoby, akými sa nehýbeme (sedíme, stojíme, spíme), často ovplyvňujú naše zdravie krížov. Existuje mnoho svalov, väzov a šliach, ktoré spolupracujú a pomáhajú tak pohybovať, stabilizovať a chrániť chrbticu. A samotná chrbtica-ktorá sa skladá z 24 malých kostí (stavcov), z ktorých každá je tlmená gélovými vankúšmi nazývanými kotúče-sa tiež skladá z mnohých kúskov. Takže keď je jedna z týchto častí (svalová, kosterná alebo neurologická) vybitá, môžete pociťovať bolesti, stuhnutosť, znecitlivenie a neschopnosť vykonávať bežné každodenné činnosti.

Existujú aj vážnejšie stavy a choroby, ktoré môžu spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. A tak so všetkými rôznymi faktormi, ktoré môžu spôsobiť, že sa v agónii predkloníme, môže byť pre I.D. presný koreň našej bolesti. Nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké. Niektoré prípady sa vyliečia samy, zatiaľ čo chronické stavy môžu vyžadovať väčšiu starostlivosť a pozornosť.

Aby sme vám pomohli preskúmať, čo sa môže diať pre vaše telo, porozprávali sme sa s odborníkmi z Zdravie MCG : spoločnosť, ktorá skúma a píše na základe dôkazov založené pokyny založené na dátach pre nespočetné množstvo zdravotných stavov, aby pomohla pacientom a lekárom spolupracovať na vývoji individualizovaných plánov starostlivosti. Ich lekári nám povedali, čo považujú za najčastejšie príčiny bolestí chrbta a ako by ste mali postupovať pri hľadaní liečby.

Bežné príčiny bolesti dolnej časti chrbta

1. Sedavý životný štýl

Mnohí z nás trávia veľa času bdelým spánkom vďaka práci, vďaka ktorej sme celý deň pred počítačmi. Ale bohužiaľ, taký sedavý životný štýl môže zvýšiť riziko chronických bolestí krížov, invalidity a úmrtnosti, hovorí Stacey Popko , M.D., pediatr, internista a dohľad nad vývojom smerníc pre ambulantnú starostlivosť v MCG. Presné dôvody, prečo je to tak, však nie sú zrejmé.

Existuje veľký záujem o lepšie pochopenie účinkov „sedavého správania“ v medicíne, hovorí doktor Popko. A zatiaľ nie je jasný dôkaz o tom, akú úlohu hrá sedavé správanie pri chronických bolestiach krížov.

Niektorí fyziológovia cvičenia navrhnúť že to môže byť spôsob, akým sa naše svaly aktivujú (alebo deaktivujú), keď sedíme. Napríklad, keď naše zadky zostanú prilepené na sedadlách príliš dlho, máme tendenciu sa hrbiť a nedostatočne využívať svaly jadra, ktoré podopierajú kríže a dekomprimujú chrbticu.

V mojom prípade som zistil, že moje hamstringy a glutety sa stali veľmi tesnými a výstrednými kvôli uviaznutiu v rovnakej polohe od 9-5. Keď som to pochopil, strečing a časté prestávky na prechádzky sa ukázali ako obrovská úľava. Žiadne MD pre mňa.

2. Zlé držanie tela

V podobnom duchu môže zlé držanie tela buď spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, alebo ju ešte zhoršiť. To neznamená len hrbenie sa alebo váľanie sa pri stole; zlé držanie tela môže zahŕňať aj opieranie sa o jednu nohu, keď stojíte, alebo chôdzu so spodkom tak ďaleko, že máte klenbu v krížoch. Aj keď tieto polohy nie sú vo svojej podstate zlé ani na chvíľu, udržiavanie týchto polôh po dlhšiu dobu môže zvýšiť napätie na svaloch a väzivách okolo driekovej chrbtice.

3. Náhle napätie svalov alebo väziva

Všetci sme už počuli príbeh nášho priateľa, ktorý im niečo ťahal do chrbta a pokúšal sa pohnúť pohovkou. (Možno ste to boli vy.) Je extrémne bežné, že ľudia dolaďujú svaly a väzy, keď zdvíhajú nesprávnou formou alebo presúvajú záťaž, ktorá príliš zaťažuje dolnú časť chrbta. Riziko sa môže zvýšiť, ak sú svaly človeka dekontaminované, hovorí doktor Rifkin. K tomu často dochádza, keď niekto nie je veľmi fyzicky aktívny a stratil svalový tonus a silu.

4. Svalová únava

V niektorých prípadoch nie je bolesť chrbta spôsobená nedostatočnou aktivitou, ale typom aktivít, ktoré robíme pravidelne, hovorí doktor Popko.

Vidíme, že veľa bolesti chrbta súvisí s atletikou a niektorými zamestnaniami, ktoré ľudia robia, dodáva.

Môžete mať napríklad prácu, ktorá si často vyžaduje zdvíhanie ťažkých predmetov. Keď budete pokračovať v dvíhaní znova a znova bez dostatočného odpočinku, svaly potrebné na vykonanie pohybu nemusí strieľať tak efektívne , čo môže viesť k chybnej mechanike a potenciálne zraneniu. To isté by mohlo platiť o každom, kto hrá šport, ktorý na chrbticu kladie veľký krútiaci moment.

Zriedkavé príčiny bolesti dolnej časti chrbta

5. Vypuklý alebo herniovaný disk

Vankúšiky medzi našimi stavcami vyzerajú ako želé vystavené zraneniu a celkovému opotrebovaniu . Ako starneme, dehydratujú sa, stuhnú a niekedy vybuchnú a dráždia susedné nervové korene. Traumatické nehody a náhle pohyby môžu tiež príliš tlačiť na disk a spôsobiť jeho prasknutie, vyčnievanie a bolesť. Aj keď sa príznaky herniovaného disku líšia, ľudia môžu pociťovať bolesť v nohách.

Počúvanie slov vypuklý disk môže pre niektorých ľudí znieť strašidelne, pretože mnohí predpokladajú, že to znamená, že potrebujú operáciu chrbta. Ale doktor Rifkin hovorí, že to tak často nie je; v skutočnosti abnormalita disku neznamená vždy problémy.

Väčšina bolesti chrbta nie je o [herniovaných diskoch], hovorí. Ak by ste urobili magnetickú rezonanciu chrbtice na 100 pacientoch nad 50 rokov, mnohí by mali problémy s diskom, ale bez bolesti. Je preto dôležité si uvedomiť, že chirurgický zákrok je indikovaný iba pre relatívne malú časť bolestí chrbta.

6. Skolióza

Skolióza je porucha, ktorá spôsobuje abnormálne zakrivenie chrbtice. Nemá známu príčinu a konkrétne nie je bežným zdrojom bolesti dolnej časti chrbta, ale môže na tom hrať svoju rolu.

7. Degeneratívne stavy chrbtice a autoimunitné choroby

Niektoré choroby, ako je osteoporóza a artróza, môžu spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. Osteoporóza spôsobuje, že kosti sú slabé a lámavé, čo môže potenciálne viesť k zlomeninám chrbtice, pričom artróza je progresívne ochorenie kĺbov, ktoré rozkladá ochrannú chrupavku. Existuje aj bolesť chrbta, ktorá je súčasťou rôznych autoimunitných chorôb, ako je reumatoidná artritída a lupus, dodáva doktor Rifkin, ale ide o zriedkavejšie prípady.

8. Rakovina

Bolesť krížov v súvislosti s rakovinou môže byť v niektorých prípadoch spôsobená nádorom v bedrovej oblasti. 'Ak máte v anamnéze rakovinu orgánov - napríklad rakovinu prsníka alebo rakovinu prostaty - je stále veľmi pravdepodobné, že bolesť chrbta nie je spôsobená metastázami, ale môže byť,' hovorí doktor Rifkin.

Čo robiť, ak máte bolesť chrbta

Tu je niekoľko dobrých správ: Ak sa v súčasnosti vyrovnávate s bolesťami krížov, je veľká šanca, že sa uzdraví. Väčšina ľudí, ktorí majú akútnu bolesť krížov, sa do šiestich týždňov alebo menej skutočne uzdraví, hovorí doktor Popko.

Mnoho prípadov sa zlepšuje odpočinkom a domácou liečbou. Skúste obvyklé veci: teplo, ak to pomôže, ľad, ak to pomôže-a triedy [protizápalových] liekov, ako je ibuprofén, sú veľmi, veľmi užitočné, hovorí doktor Rifkin.

Mohlo by tiež pomôcť vyhnúť sa pohybom, ktoré bolesť zhoršujú, ale uistite sa, že zostanete tak aktívny, ako môžete. Predĺžený odpočinok v posteli môže napätie v chrbte ešte zhoršiť, pretože svaly okolo chrbtice začnú slabnúť a strácajú tón. Tiež by ste sa mali pozrieť na to, ako zlepšiť pracovný priestor pre potreby vášho tela, a zistiť, či to pomôže.

Ak bolesť chrbta neustúpi do 6 až 12 týždňov, navštívte lekára. Môžu vás odporučiť na telesnú terapiu alebo na ortopéda. So súhlasom lekára môže byť prospešná aj masážna terapia.

Predtým, ako sa však odhodláte počkať a vidieť, existuje aj niekoľko červených vlajok, ktorých si musíte byť vedomí, aby ste pochopili, či bolesť chrbta môže byť vážnejším problémom. Ak ty...

• Máte bolesť chrbta spojenú s vážnou traumou (ako je autonehoda alebo veľký pád)
• Máte rakovinu alebo ste v minulosti mali rakovinu
• Máte problém ísť na toaletu alebo nemôžete udržať moč alebo stolicu
• Trpíte neurologickou dysfunkciou, ako je slabosť alebo necitlivosť nôh
• Strata pocitu v oblasti slabín
• Máte horúčku spojenú s bolesťou chrbta

... je najlepšie ihneď vyhľadať núdzovú starostlivosť.

Ale znova, pokiaľ nepocítite niektorý z týchto príznakov, môžete sa nadýchnuť. Pokúste sa dať dolnej časti chrbta trocha opätovného výskumu a vývoja, a ak vás to skutočne trápi, váš lekár primárnej starostlivosti vás môže sprevádzať ďalšími najlepšími krokmi.

Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha vykonávať našu najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov ZADARMO. A prihláste sa na odber nášho ZDARMA bulletinu tu pre rady týkajúce sa zdravia, výživy a kondície.