8 prírodných alternatív k tylenolu

Keď pociťujete bolesť, bolesť alebo horúčku, pravdepodobne robíte to, čo väčšina ľudí - siahnite po dobrom tylenole. Ale mali by ste?

V poslednej dobe sa objavili nie príliš dobré správy o acetaminoféne, hlavnej zložke lieku proti bolesti. Nedávny študovať v JAMA Pediatria zistil, že užívanie acetaminofénu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko problémov so správaním a ADHD u detí, aj keď s malým rozdielom. Iné štúdie našli zdanlivo zvláštnu súvislosť: Užívanie lieku proti bolesti znižuje vašu schopnosť empatie a rovné emócie . A samozrejme je dobre zdokumentované, že užívanie príliš veľkého množstva acetaminofénu - naraz alebo počas niekoľkých dní - môže poškodiť pečeň.

Ste zvedaví na alternatívy k vydaniu lieku proti bolesti? Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil, či sú niektoré z týchto prírodných liekov proti bolesti pre vás bezpečné a vhodné. (Hľadáte prírodné lieky, ktoré skutočne fungujú? Prevencia má múdre odpovede - získajte 2 ZDARMA darčeky, ak sa prihlásite na odber ešte dnes .)

'Zápal ide ruka v ruke s bolesťou, takže ak dokážete zápal zablokovať, môžete znížiť reakciu na bolesť,' hovorí John DeLuca, MD, DC, z Vyrovnajte zdravotné a wellness centrá v Palm Beach Gardens na Floride. Kurkuma, ktorú pravdepodobne poznáte najlepšie ako korenie, ktoré dodáva kari výraznú žltú farbu, je podľa neho skvelým protizápalovým prostriedkom. Kurkumín, aktívna zložka kurkumy, je zodpovedný za schopnosť korenia bojovať proti bolesti; funguje tak, že ošetruje alebo blokuje množstvo rôznych ciest, ktoré vedú k zápalu. Jeden študovať v Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny uviedli, že kurkuma funguje rovnako dobre ako ibuprofén na zníženie bolesti s osteoartrózou a na malú študovať publikované v roku 2012 zistilo, že kurkumín znižuje bolesť kĺbov u pacientov s reumatoidnou artritídou lepšie ako nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID), ktoré sa na tento stav bežne používa.

Kurkumu nájdete v uličke s korením vo svojom miestnom obchode s potravinami. 'Zahrnutie kurkumy do jedla pri varení je úžasný spôsob, ako získať základné výhody a celkovo posilniť vaše telo v dôsledku zápalu,' hovorí Joshua Levitt, ND, majiteľ a lekársky riaditeľ spoločnosti Celé zdravie , prax prírodnej rodinnej medicíny v Hamdene, Connecticut. Kurkuma funguje dobre v kari, polievkach, ryžových jedlách, smoothies a čajoch a na zelenine. Je k dispozícii aj ako doplnok, ale vysoké dávky alebo dlhodobé nadmerné používanie kurkumy môžu spôsobiť poruchy trávenia, nevoľnosť alebo hnačku. A ľudia s ochorením žlčníka by nemali používať kurkumu ako doplnok stravy, pretože by to mohlo zhoršiť stav. (Vyskúšajte toto kurkumové smoothie s domácim konopným mliekom.)

Zázvor je známy predovšetkým svojimi tráviacimi účinkami, a to schopnosťou zmierniť podráždený žalúdok a zmierniť nevoľnosť. Štúdie však ukazujú, že to môže tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti , migrénové bolesti hlavy , artróza a reumatoidná artritída . V študovať uverejnené v Journal of Pain Denná konzumácia zázvoru znížila bolesť spôsobenú cvičením o 25%. Odporúčaná dávka pre čerstvý alebo práškový zázvor je jedna čajová lyžička denne, hovorí DeLuca.

Klinčekový olej AS Food Studio/Shutterstock

'Na zmiernenie bolesti zubov naneste jednu alebo dve kvapky klinčekového oleja na vatu a naneste ich na bolestivé miesto na zuby alebo ďasná na 10 minút až niekoľkokrát denne,' hovorí Skye McKennon, PharmD, odborná asistentka. na Farmaceutickej univerzite v Utahu a tvorca abetterwaywellness.com . TO študovať uverejnené v Journal of Dentistry naznačuje, že klinčekový olej môže fungovať rovnako dobre ako benzokaín, účinná látka v najpopulárnejších voľne predajných bolestiach zubov a ďasien. Esenciálny olej si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s prírodnými potravinami alebo si ho môžete vyrobiť sami z čerstvých púčikov klinčekov.

Nezabudnite však, že klinčekový olej, rovnako ako ostatné zubné analgetiká, je dočasným riešením. Ak vás často bolia zuby, je najlepšie dohodnúť si stretnutie so zubným lekárom. Ďalšie varovanie: Klinčekový olej obsahuje chemikáliu, ktorá spomaľuje zrážanie krvi. Ľudia s poruchami krvácania by sa jej mali vyhýbať.

Kapsaicín, zložka zodpovedná za zosilnené teplo, ktoré pocítite, keď sa zahryznete do pikantnej papriky, „funguje tak, že zníži hladiny látky P, čo je chemická látka signalizujúca bolesť, ktorá hovorí vášmu mozgu, že telo je zranené,“ hovorí DeLuca. Kapsaicín je dostupný ako perorálny doplnok a pri topických ošetreniach, ale podľa DeLuca „topické použitie sa zdá byť účinnejšie“. Lokálny kapsaicín sa dodáva v rôznych dávkach a mal by sa používať trikrát alebo štyrikrát denne, hovorí.

Možno sa pýtate, či vám môže pomôcť iba konzumácia pálivej papriky. Nie je to dokázané, ale je to možné. 'Nepoužíval by som to ako liečbu, ak máte vyvrtnutý členok [alebo iné zranenie, ktoré si vyžaduje okamžitú úľavu], ale zahrnutie feferónky do vašej stravy vám celkovo spôsobí menší zápal,' hovorí Levitt. (Jesť feferónky môže tiež znížiť riziko úmrtnosti.)

Voda Mariana M/Shutterstock

Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, takže ak vám pulzuje noggin, môže vám pomôcť vysoký pohár H2O. A ak sa stretávate s predmenštruačnými bolesťami, vtedy treba začať žartovať. 'Pitie vody, teplej alebo horúcej, pomáha uvoľniť svaly maternice, čo môže znížiť menštruačné kŕče,' hovorí Sherry Ross, MD, ošetrovateľka v zdravotnom stredisku Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii. 'Vaše tkanivá, svaly a všetky vaše bunky závisia od hydratácie pre správnu funkciu, takže je skutočne dôležité zostať dostatočne hydratovaný,' hovorí Levitt. Vedieť, koľko vody potrebujete, môže byť trochu ošemetné. Pravidlom je vypiť osem 8 uncových pohárov denne. Požiadavky na tekutiny sa však môžu líšiť v závislosti od vášho veku a úrovne aktivity, takže aj keď sa dostanete do 64 uncí každý deň, môžete byť stále dehydrovaní. Namiesto snahy o konkrétne číslo odporúča Levitt venovať pozornosť vášmu telu - napríklad si všimnúť, či ste smädní alebo či je váš moč tmavý alebo silne zapácha. Majte znovu naplniteľnú fľašu vody na stole alebo v taške a pite po celý deň. A jedzte jedlá bohaté na vodu, ako je melón, jahody, melón, uhorky a šalát.

A jej pitie nie je jediným spôsobom, ako využiť silu vody. Terapia studenou vodou (pomocou ľadového balíčka) môže znecitlivieť boľavé alebo bolestivé oblasti tela a tým zmierniť bolesť. Teplá voda vo forme sprchy alebo kúpeľa, sedacieho kúpeľa alebo vlhkej podložky zlepšuje prietok krvi a znižuje svalové napätie. A ak máte horúčku, kúpeľ vo vlažnej (nie studenej) vode by vám mal pomôcť znížiť teplotu.

Vpichovanie tenkých chĺpkov do pokožky nemusí znieť ako zábava, ak vás už niečo bolí, ale mohlo by vám to ísť lepšie. A študovať Vydaný v JAMA interné lekárstvo uviedli, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ramien, krku a chrbta a osteoartrózu. (Tu je to, čo sa stane s vašim telom pri akupunktúre.)

Cvičenie je pravdepodobne jednou z posledných vecí, ktoré by ste chceli urobiť, keď vás bude bolieť. 'Nie je však pochýb o tom, že pre vaše typické bolesti, dokonca aj pre artritídu, je pohyb medicínou,' hovorí Levitt, pretože stimuluje prietok krvi a synoviálne tekutiny, ktoré kĺby lubrikujú. Dobrá kardio relácia tiež posilňuje endorfíny, lieky, ktoré pôsobia proti bolesti vášho tela, a uvoľňuje serotonín, telové hormóny, ktoré sa v tele cítia dobre. To všetko znamená, že sa môžete cítiť trochu menej bolestivo, akonáhle sa zapotíte.

Teraz však samozrejme existujú bolesti, ktoré znamenajú, že by ste nemali cvičiť (alebo aspoň nie na konkrétnu časť tela). Napríklad, ak je vaša bolesť spôsobená roztrhnutým väzom, prasknutím šľachy alebo zlomeninou, je lepšie zranenú oblasť odpočívať. Keď cvičíte na úľavu od bolesti, nepreháňajte to. 'Ak sa môžete len trochu hýbať, hýbte sa trochu,' hovorí Levitt. 'Ak sa môžeš trochu viac hýbať, hýb sa trochu viac.' Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom. (Skúste tieto cvičenia na chronickú bolesť.)

Ako keby ste skutočne potrebovali výhovorku na naplánovanie rubdownu, masáž je dokázaná na zníženie bolestí chrbta. A študovať uverejnené v Annals of Internal Medicine ktorá bola vykonaná na ľuďoch s chronickou bolesťou krížov, zistilo, že tí, ktorí absolvovali týždennú masáž, mali po 10 týždňoch menšiu bolesť ako účastníci, ktorí tak neurobili. (Skúste túto vlastnoručnú masáž na bolesť krku.) Štúdie tiež ukazujú, že masáž môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a artróza . Navyše, keďže masáž uvoľňuje endorfíny, je celkom možné, že môže pomôcť zmierniť množstvo ďalších bolestí.