. To, čo urobíte hodinu po tom, ako vstanete, vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa najlepšie po zvyšok dňa.
Správne pohyby a potraviny vám poskytnú sústredenie, vytrvalosť a pozitívny výhľad, ktoré musíte preplniť svojim nabitým programom. Navyše naštartujete svoj metabolizmus, čo vám pomôže spáliť ďalšie kalórie a rozpustiť viac tuku. Naše rutiny na vstávanie naznačujú rady založené na výskume, ktoré zaručene urobia z vášho rána skutočnú silnú hodinu. Tu je návod, ako sa zdvihnúť a zažiariť.
1. Energia tága s farbami.
'Keď otvoríte oči, uvidíte jasný a živý odtieň. Adrenalín sa vám rozbehne - a tento náhly nárast energie pomôže vyčistiť pavučiny a naštartuje vás,' hovorí Leatrice Eiseman, výkonná riaditeľka Pantone Color Institute. Vložte červený, oranžový, žltý alebo fuchsiový vankúš, prikrývku alebo umelecké dielo do oblasti, ktorú ráno vidíte prvýkrát, alebo si navlečte župan v jednom z týchto odtieňov. Raňajky si môžete dokonca urobiť vizuálne stimulačnými (a dodať im výživu) tým, že si nalejete pohár granátového jablka alebo brusnicového džúsu so sladkým plátkom pomaranča.
2. Zobuď sa a uvidíš ruže.
Vidieť kyticu kvetov, keď sa prvýkrát prebudili, dodalo ženám v novej štúdii zvýšenie nálady a zvýšenie energie, ktoré trvalo celý deň, uvádza Nancy Etcoff, PhD, členka fakulty Harvardskej lekárskej fakulty a iniciatívy Myseľ/Brain/Správanie na Harvardskej univerzite .
3. Prestaňte snoozin '.
Pravda je v prísloví „Odložíš, prehráš“. Keď narazíte na odklad, váš mozog vie, že o niekoľko minút sa znova vypne - takže sa nedostanete do hlbších, pokojnejších fáz spánku. To znamená, že budeš viac unavený, ako keby si vstal, keď to prvýkrát zaznelo. Lepšia stratégia: „Nastavte si budík na to, kedy skutočne potrebujete vstať,“ hovorí Jodi Mindell, PhD, zástupkyňa riaditeľa centra pre poruchy spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii. 'Vďaka tomuto neprerušovanému spánku sa budeš cítiť lepšie oddýchnutý a svieži, keď vstaneš z postele.'
4. Predstavte si deň dopredu.
Akonáhle ste hore, zatvorte oči a predstavte si, že ste bdelí a energickí. 'Predstavenie si činnosti, ktorá spustí rovnaké časti mozgu, aké sa používajú, keď ju v skutočnosti zažijete,' hovorí Dana Lightman, PhD, behaviorálna psychologička v meste Abington, PA. „Pozitívne myslenie na nasledujúci deň vás nabije energiou.“
5. Pite okamžitú energiu.
Pitie veľkého pohára vody hneď, ako vstanete, je dobrý spôsob, ako doplniť tekutinu, ktorú vaše telo stratí cez noc, a dodáva okamžitú energiu. 'Všetko, čo sa deje vo vašom tele, vyžaduje vodu,' hovorí MD Holly Andersenová, odborná asistentka medicíny v Weill Cornell Medical Center. 'Bez toho, aby toho bolo dosť, vaše systémy musia pracovať tvrdšie v každom ohľade - čo môže spôsobiť únavu.' Skutočne, aj 2% pokles v zásobách vody vás môže unaviť fyzicky i psychicky. Keď začnete popíjať skoro, získate náskok pred 11 šálkami vody, ktoré teraz Lekársky ústav odporúča ženám konzumovať po celý deň, aby zostali hydratované.
6. Vpustite slnko.
Vďaka slnečnému žiareniu sa budete viac prebúdzať, prečítajte si preto papier pri slnečnom okne alebo si pri káve na pár minút vyjdite von. 'Denné svetlo signalizuje vašim biologickým hodinám, aby zastavili vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť a podporuje bdenie,' hovorí James B. Maas, PhD, profesor a bývalý predseda katedry psychológie na Cornell University.
Tiež zvyšuje v mozgu hladinu serotonínu, chemikálie, ktorá zvyšuje náladu. Ak je po vstávaní ešte tma, zvážte kúpu stimulátora úsvitu (od 80 dolárov; produkty svetelnej terapie), zariadenia, ktoré v vopred naprogramovanom čase postupne rozjasňuje zdroj svetla. Nastavte ho tak, aby vytváral úsvit, ktorý sa láme pol hodinu pred zvyčajným časom prebúdzania a po spustení budíka narastie na maximálny jas - dokonca aj vtedy, keď máte zatvorené oči, svetlo, ktoré prejde vašimi viečkami, signalizuje vašim vnútorným hodinám spustenie búdajúcich neurónov. vo vašom mozgu.
7. Dajte si tvár.
'Masírovanie tváre zvyšuje krvný obeh, čo z neho robí bezpečný spôsob prebúdzania,' hovorí Maggy Dunphy, generálna riaditeľka kúpeľov a klubu Aria vo Vail, CO. Začnite od čela a pracujte až po bradu, ľahkým pohybom kohútika alebo bubna. končekmi prstov, meniacimi rýchlosť, intenzitu a polohu, kým sa nedotknete celej tváre. Bonus: Tieto pohyby vám poskytnú rýchlu zdravú žiaru.
8. Vydajte sa na seno.
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť únavy - a sex zvyšuje v tele hladinu chemikálií spojených s vytrvalosťou (testosterón), energiou (dopamín) a pokojom (oxytocín), hovorí Helen E. Fisher, PhD. profesor na katedre antropológie na Rutgersovej univerzite. Aký úžasný spôsob, ako začať deň!
Ak máte v prvom rade problémy so zaspaním, musíte začať deň vlečením. Tu je postup pokorte top 10 najväčších problémov so spánkom.
