Ako obnoviť dôveru v prerušený vzťah, podľa terapeutov

Pravdepodobne ste to počuli znova a znova, ale staré príslovie v skutočnosti platí: Dôvera je základom vzťahu.

Ak nemáte dôveru, nemáte nič. Nie je na čom stavať. Hovorí sa, že je to iba piesok, ktorý sa zmýva Les Parrott, Ph.D. , psychologička a spoluzakladateľka Centra pre zdravé vzťahy na Univerzite Oliveta Nazareneho.

Keď je teda vo vzťahu narušená dôvera, rozhodne to nie je ľahké prehltnúť. V skutočnosti vás pravdepodobne prinúti položiť si otázku, či váš vzťah skutočne prežije. Ak vo vzťahu neexistuje dôvera, hádam sa musíte opýtať, existuje vzťah? hovorí Deb Laino, D.H.S. , vzťahový terapeut so sídlom v Delaware a certifikovaný sexuálny pedagóg.

Existuje mnoho spôsobov, ktorými môže partner narušiť dôveru, ale každý z nich spadá pod implicitnú alebo explicitnú príčinu, hovorí Laino. Pod explicitnými by boli tie veľké, ako sú záležitosti, hovorí. A záležitosti môžu mať mnoho rôznych smerov v dnešnej dobe kvôli technológiám.

Ak nemáte dôveru, nemáte nič. Nie je na čom stavať.

Potom existujú implicitné spôsoby, ako zlomiť dôveru, ktoré sú jemnejšie. Podľa nej to môže znamenať malé biele klamstvo alebo vždy meškanie. Medzi ďalšie bežné faktory, ktoré môžu narušiť dôveru partnera, patrí rozprávanie sa za jeho chrbtom o veciach, ktoré nechcete, aby vedeli, alebo finančne narušenie ich dôvery tým, že nebudete transparentní vo svojich výdavkových návykoch alebo v dlhoch, hovorí Parrott.

Hovorí sa, že dôvera je v konečnom dôsledku narušená, ak vaše činy nie sú v súlade s vašimi slovami Samantha Burnsová , párový poradca a autor knihy Rozchod a odskočenie.

Dôležité je mať na pamäti, že aj keď ste vy alebo váš partner narušili dôveru vo váš vzťah, neznamená to nevyhnutne, že dôveru nemožno obnoviť a vzťah nie je možné zachrániť. V skutočnosti pre mnoho párov, ktoré po narušení dôvery podniknú správnu akciu, ich vzťahy vlastne sú zlepšiť po páde. Páry, ktoré to môžu preletieť, sa môžu vrátiť silnejšie, než kedykoľvek predtým, hovorí Parrott.

Ak ste teda vo svojom vzťahu prestali dôverovať, postupujte podľa týchto krokov a pokúste sa ho so svojim partnerom znovu vybudovať - ​​a možno dokonca urobíte váš vzťah lepším ako pred chybou.

Krok 1: Dajte všetko von

Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dať na stôl všetky informácie o narušenej dôvere. Jediný spôsob, ako prekonať rozpad dôvery, je byť úplne úprimný a uviesť to bez ohľadu na problém, aby ste obaja vedeli, s čím sa stretávate, hovorí Parrott.

Veľa ľudí, ktorí majú zradil svojich partnerov mohlo by byť v pokušení zadržať niektoré detaily, ale Parrott hovorí, že to spôsobí len ďalšie škody. To sa nakoniec vráti, aby vás kouslo, hovorí.

Počas tohto kroku obaja partneri sa musia odhodlať porozprávať sa o probléme, aby mohli začať pracovať na obnovení tejto dôvery. Bude to proces komunikácie a diskusia o tom, ako určité správanie vyvoláva u druhého človeka pocit, hovorí Laino. Ak existuje problém s dôverou, nie je to problém jednej osoby. Stáva sa to vzťahovým problémom. Takže obaja do toho teraz musia investovať.

Krok 2: Kto dôveru zlomil, musí sa ospravedlniť

A urob to úprimne . Hovorí, že ten, kto bol nedôveryhodný, musí mať úprimnú ľútosť Paul Coleman, Psy.D. , psychológ a autor knihy Nájdenie mieru, keď je vaše srdce na kusy . (Pozrite sa na naše úplný návod na ospravedlnenie tu .)

Ospravedlnenie musí zahŕňať zodpovednosť a zodpovednosť za činy, ktoré narušili dôveru. Zodpovednosť a ospravedlnenie majú schopnosť opraviť dôveru iba vtedy, ak sú pravdivé, takže uvedomenie si úprimnosti je nevyhnutné, aj keď si to vyžaduje priznanie si vecí, ktoré by mohli byť zraňujúce, hovorí. Joseph Cilona, ​​Psy.D. , klinický psychológ so sídlom v New Yorku. Aj keď predstieranie zodpovednosti a ľútosti môže byť v krátkodobom horizonte účinné, ak sú skryté pravdy, ktoré sa týkajú poškodenia dôvery, pravdepodobne to nevydrží.

Pristupujte k ospravedlneniu s otvorenosťou, aby sa váš partner mohol opýtať na akúkoľvek otázku, ktorá sa týka danej situácie. Osoba na druhej strane stola tak môže slobodne získať informácie, ktoré potrebuje vedieť, a musíte s nimi rovno strieľať, hovorí Parrott.

Ak ste však tí, ktorých dôvera bola zradená, nezabudnite, že váš partner nemusí mať všetky odpovede. Skúste pochopiť, prečo sa to stalo, ale majte na pamäti, že všetky odpovede nemusia byť poznateľné, hovorí Coleman.

Krok 3: Zaistite, aby sa váš partner cítil porozumený

Ospravedlnenie, zodpovednosť a záväzok obnoviť dôveru sú prvým odrazovým mostíkom k pravdepodobne najťažšej časti obnovy dôvery: obaja partneri, ktorí potrebujú porozumieť pocitom druhého partnera. Bude lákavé brániť sa, hovorí Parrott. Namiesto toho, aby boli defenzívni, musia odložiť všetku túto obrannú schopnosť a skutočne pracovať na porozumení perspektívy druhého človeka. A v tom spočíva empatia.

V závislosti od závažnosti situácie to môže byť rozhovor, ktorý sa odohráva pri jedálenskom stole, alebo rozhovor, ktorý sa koná v priebehu niekoľkých týždňov - alebo dokonca mesiacov - v kancelárii terapeuta. Kľúčom je však zaistiť, aby obe strany odchádzali z rozhovoru s porozumením, odkiaľ druhá osoba pochádza, a v prípade osoby, ktorá bola zradená, prečo táto osoba urobila to, čo urobila.

Pocit zrady často obsahuje mnoho prvkov a váš partner sa nemusí cítiť a myslieť rovnako ako v danej situácii, hovorí Cilona. Zapojenie sa do tohto druhu dialógu nielenže poskytuje počiatočný plán toho, čo konkrétne je potrebné riešiť, aby sa začalo snažiť obnoviť dôveru, ale môže tiež poskytnúť dôležité overenie zranení a škôd spôsobených porušením dôvery.

Pre tých, ktorých dôvera bola zradená, je dôležité si uvedomiť, že sa musíte vcítiť aj do svojho partnera. Ľudia, ktorí porušili dôveru, takmer vždy operujú z nejakého druhu bolesti, z nejakého druhu zlomenosti, hovorí Parrott. Pomôže vám to, ak sa pokúsite pochopiť, odkiaľ prichádzajú, a budete sa na nich pozerať ako na zlomeného človeka, nie ako na niekoho, kto sa vám pokúša ublížiť. Aj keď to bude v tejto chvíli neuveriteľne ťažké, je nevyhnutné, aby sa tieto stavebné kamene dôvery mohli začať znova skladať.

Krok 4: Zmeňte správanie, ktoré viedlo k prerušeniu dôvery

Budú sa líšiť v závislosti od situácie, v ktorej bola dôvera narušená. Ak ste narušili dôveru, pretože ste sa nedostavili, keď ste povedali, že by ste to napríklad urobili, mohlo by to znamenať nastavenie budíkov na pol hodiny, než budete musieť byť niekde, hovorí Laino. Alebo, ak máte pomer, môže to znamenať, že necháte telefón na stole doma, alebo dáte svojmu partnerovi prístup k vašim sociálnym médiám, dodáva.

Mohlo by to tiež znamenať obmedzenie aktivít, ktoré by ste bežne robili, ak vo vašom partnerovi vyvolávajú pocity zrady alebo ak sa nechystáte na výlety mimo domova, dodáva Coleman. Je to dôležité, pretože keď je dôvera vážne zradená, zranený potrebuje dôkaz čestnosti, aby sa cítil istejšie, on hovorí.

Partner, ktorý bol zradený, sa však bude musieť časom zmierniť z prílišnej kontroly, hovorí Coleman. Dôvera podľa neho znamená „nevedieť s istotou“ a vedieť využiť prospech z pochybností. Zranený sa teda musí naučiť tolerovať úzkosť z „nevedomosti“ bez toho, aby neustále hľadal uistenie alebo vyžadoval dôkaz.

Obnovenie dôvery jednoducho vyžaduje čas. V skutočnosti, dôveru môžete obnoviť iba vtedy, ak sa pozitívne činy vášho partnera stanú dôslednosťou. Hovorí Burns, kým vaše akcie nepodporia vaše tvrdenia, že začnete posúvať dynamiku a budovať dôveru. To sa nestane, keď niečo urobíte raz, ale skôr opakovaným, konzistentným správaním v priebehu času.

Krok 5: Hľadaj slabiny v iných oblastiach vzťahu

Aby vzťah k Ak skutočne pracujete z dlhodobého hľadiska, je potrebné vyhodnotiť celý vzťah-nielen situáciu, ktorá spôsobila prerušenie dôvery. Vzťah môže byť taký zdravý, ako dvaja ľudia vo vzťahu, hovorí Parrott.

Coleman hovorí, že by mal zvážiť nasledujúce: Máte pravidelný spoločný kvalitný čas? Zdá sa vám niečo vo vzťahu nespravodlivé a treba to napraviť? Máte tendenciu sa hádať kvôli rovnakým problémom? To je dôležité, pretože ak vidíte dôkazy o tom, že vzťah ako celok sa posilňuje, budete podľa neho dôverovať tomu druhému, aby bol spoľahlivý, úprimný a verný. Keď vzťah celkovo nefunguje tak dobre, dôvera v neho sa zníži.

Čo sa stane, ak tieto kroky nefungujú?

Krutá pravda je taká: nie všetku dôveru je možné napraviť. V niektorých prípadoch je dôvera úplne zničená a nemôže byť nikdy obnovená, hovorí Cilona. Niekedy je čas potrebný na opravu poškodenej dôvery príliš dlhý na to, aby ho niektorí ľudia vydržali.

Hoci čas potrebný na obnovenie dôvery sa líši v závislosti od situácie a zapojených osobností, pár môže opäť získať dôveru, od 6 mesiacov do 2 rokov, hovorí Laino. Ak však na tom pracujete už niekoľko rokov a nedošlo k pokroku smerom k dôvere, možno je načase pohnúť sa ďalej - najmä ak sa rovnaká zrada dôvery zopakuje.

Nie je tiež hanbou získať vonkajšiu pomoc pre váš vzťah od niekoho, ako je vzťahový terapeut alebo tréner, hovorí Laino. V skutočnosti vám to môže vo dvojici len prospieť. Hovorí sa, že ľudia často potrebujú návod, ako sa pohnúť dopredu. Problémy s dôverou je možné vyriešiť. Chce to len trochu práce.