Ako sa podľa lekárov zbaviť plynu, bolesti a rýchleho nadúvania

Všetci míňame plyn (a grganie) - je to prirodzené a nemá to nič spoločné so vzduchom a baktériami. 'Trakt GI neabsorbuje vzduch a plyn dobre, takže takmer všetko nakoniec vyjde na sever alebo na juh,' hovorí Patricia Raymond, MD, gastroenterológka v Norfolku, VA. Keď črevné chyby kvasia uhľohydráty z potravy, produkujú plyn, ktorý potom vystupuje vašim zadkom. A vzduch, ktorý prehĺtate pri jedle, rozprávaní a dýchaní, stúpa späť a je vypúšťaný ústami. Keď plyn plynie príliš pomaly alebo sa hromadí príliš veľa, môže sa vám nadúvať brucho.

Plyn zvyčajne nie je škodlivý, ale ak nadúvanie pretrváva, navštívte lekára, obzvlášť ak je sprevádzaný bolesťami brucha, ktoré sú silnejšie ako lieky typu „pop an antiacid“, hnačka, zápcha, vracanie, chudnutie alebo časté pálenie záhy - všetky znaky môže ísť o problém, ako je syndróm dráždivého čreva alebo celiakia.

Ako zabrániť plynatosti, bolesti a nadúvaniu

Obmedzte „problémové“ potraviny.

Ak v tenkom čreve chýbajú špecifické enzýmy, niektoré potraviny sa môžu dostať do hrubého čreva bez toho, aby sa rozpadli, čo je hostinou pre baktérie generujúce plyn. Ak často bojujete s plynom, obmedzte problémové potraviny, ako sú fazuľa s vysokým obsahom vlákniny, hrach, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol a sušené slivky, ako aj mlieko. Jedzte tiež pomalšie - prehltnete menej vzduchu, ako keď doňho šupnete. „To redukuje grganie a zabraňuje tomu, aby sa veľké množstvo jedla dostalo naraz do čriev a spôsobilo plyn,“ hovorí Aasma Shaukat, MD, hovorkyňa Američana. Gastroenterologická asociácia.

Zhlboka dýchaj

Cvičenie meditácie alebo vedomého dýchania trénuje telo nasávať vzduch hlboko do pľúc namiesto krátkych dychov, ktoré smerujú vzduch do pažeráka. Znižuje tiež stres a úzkosť, obe spojené so zvýšenou citlivosťou na plyn. Existuje os mozog-črevo, takže upokojenie mozgu pomáha regulovať autonómny nervový systém v GI trakte, čo môže viesť k menšiemu plynu, hovorí Dr. Shaukat.

Uviesť do chodu.

Cvičenie tlačí potraviny cez GI trakt rýchlejšie, znižuje zápchu, nadúvanie a plyn, hovorí doktor Raymond. Tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré zmierňujú stres a pomáhajú nervovému systému regulovať črevo. Zamerajte sa na 30 minút fyzickej aktivity trikrát až päťkrát týždenne.

Znížte lepok.

Príliš veľa lepku vo vašej strave môže mnohým ľuďom spôsobiť problémy s trávením. Aj keď nemáte celiakiu, požitie menšieho množstva pšenice často zlepšuje symptómy plynov, ak máte neznášanlivosť na lepok v pšenici, raži a jačmeni, hovorí Dr. Raymond.

Vy šišky.

Silné svaly panvového dna môžu pomôcť zabrániť úniku plynu v sociálne neprijateľných časoch, hovorí doktor Shaukat. Precvičte si napätie, ako keby ste tri sekundy držali moč, potom tri sekundy relaxujte a opakujte.

13 až 21: Koľkokrát ľudia zvyčajne prdia každý deň, najčastejšie po jedle. Dámske prdy bývajú kvôli vyššej koncentrácii vonného chemického sírovodíka páchnucejšie ako mužské.

Píšte si denník o jedle.

Aj keď existuje množstvo potravín, ktoré ľuďom bežne spôsobujú problémy, každý má inú citlivosť. Je preto najlepšie pozorovať a všímať si, keď sa cítite obzvlášť nadupane, aby ste mohli veci vylúčiť.

'Ak vám pomerne často dochádza k tvrdému a nafúknutému žalúdku, môže to byť spôsobené určitou potravinovou intoleranciou,' hovorí Taz Bhatia , MD, integrovaný odborník na zdravie a zakladateľ spoločnosti CentreSpring MD . „V týchto prípadoch vždy odporúčam viesť si denník o jedle. Schopnosť vrátiť sa a zistiť, ktoré potraviny zrejme spôsobujú tieto typy symptómov, môže udržať nafúknuté brucho na uzde. “

Najlepšie spôsoby liečby plynu a nadúvania

Vďaka povlaku na týchto mäkkých géloch sa dajú ľahko prehltnúť, čo je užitočné, ak nie ste najlepší v odbere piluliek. (Dodávajú sa aj v žuvačkách.) Účinná látka simetikón povzbudzuje malé plynové bublinky, aby sa spojili, aby ste ich mohli ľahšie vylúčiť a zmierniť časť bolestivého tlaku.

Tento mätový tekutý liek obalí žalúdok a okamžite pomôže uvoľniť plynatosť, nadúvanie a akékoľvek kyslé poruchy trávenia - vďaka kombinácii účinných látok (simetikón, hydroxid hlinitý a hydroxid horečnatý).

Ak sú pre vás mliekarenstvo, chowing k týmto tabletám, než si doprajete kopček zmrzliny alebo čerstvú mozzarellu panini, by malo veľmi pomôcť. Obsahujú prírodný enzým laktázu, ktorý pomáha rozkladať laktózu v mliečnych výrobkoch, ktoré by ste inak mali s trávením.

Vedeli ste, že citrón je prírodný detoxikátor? Pôsobí ako čistiaci prostriedok, čo, vysvetľuje Taz, pomáha eliminovať nežiaduce nadúvanie z tela. Odporúčame popíjať horúcu citrónovú vodu ráno. Alebo skúste vyrovnať svoj tráviaci systém s týmto bylinkovým čajom bez kofeínu.

Doplňujúce správy od Amy Schlinger

Páči sa vám to, čo ste práve čítali? Náš časopis sa vám bude páčiť! Choď tu odoberať. Nič si nenechajte ujsť stiahnutím Apple News tu a nasledujúce Prevencia. Oh, a sme aj na Instagrame .