Chainarong PrasertthaiGetty Images Možno váš priateľ dostal zvýšenie, zatiaľ čo vy sa snažíte vyžiť. Alebo váš partner strávil niečo, čo sa vám zdalo príliš dlhé, chatovaním so susedom, ktorý len tak náhodou vyzerá oveľa lepšie ako vy. V určitom okamihu sme všetci trochu žiarlili.
Našťastie tieto závistlivé záchvaty zvyčajne po chvíli zmiznú. Ale čo sa stane, keď oni nie ? Čo keď je vaša žiarlivosť stále intenzívnejšia až do bodu, kedy na ňu myslíte nonstop - alebo ešte horšie, kde začína ovplyvňovať váš vzťah?
Možno je načase postaviť sa týmto pocitom tvárou v tvár. Tu je to, čo experti tvrdia, že by ste mali robiť, aby ste svoje závistlivé emócie dostali pod kontrolu.
Je normálne cítiť žiarlivosť?
Nechať sa udrieť od zelenookého monštra môže byť frustrujúce a dokonca trochu nervózne. Koniec koncov, ste dobre upravený dospelý ... nie drobný stredoškolák. Ale pravdou je, že každý raz za čas žiarli - je to súčasť ľudského bytia! Biologicky a emocionálne je naším najskorším mechanizmom prežitia pripútanosť k druhým, vysvetľuje Mark B. Borg ml. , PhD, spoluautor knihy Nezávislosť a Vzťah zdravý rozum . Žiarlivosť vo vás môže vyvolať pocit, že je ohrozené vaše pripútanie k milovanej osobe - čo naopak spôsobuje ty cítiť sa ohrozený.
Povedať inak? Očakávame, že sa od našich blízkych budeme cítiť bezpečne. Takže keď oni nie , žiarlime, hovorí Borg. Možno si vždy v sobotu dáte kávu s tým istým priateľom, ale potom začne chodiť na víkendový kurz fotografovania a už nemá čas sa stretnúť. Zrazu vás postihne tento zvláštny pocit, ako keby sa o vás až tak nestarala, a začnete žiarliť, že namiesto vás trávi čas v triede.
Podobné scenáre sú celkom bežné, ale to neznamená, že sú neškodné. Žiarlivosť si pohráva s vašou náladou a môže ukradni svoje sústredenie ďaleko od dôležitejších úloh. Najhorší zo všetkých? Ak ho necháte vykysnúť, môže vážne poškodiť vaše vzťahy, hovorí Borg.
Ako sa zdravo vysporiadať so žiarlivosťou
TommLGetty Images Môžete si myslieť, že najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so žiarlivosťou, je ignorovať ju a ísť ďalej. Ale predstierať, že vaše pocity neexistujú, môže byť receptom na emocionálnu katastrofu. Takto sa žiarlivosť stáva toxickou, je preháňaná a môže byť veľmi deštruktívna, hovorí Borg.
Aby ste dostali emócie pod kontrolu, začnite zhlboka sa nadýchnuť. Teraz si urobte čas na zamyslenie sa nad tým, ako sa máte naozaj cítite - a ako chcete reagovať - pred ďalším krokom odporúča manželský a rodinný terapeut Smiech ganel , MS, LCMFT. Tu je postup, ako to urobiť.
1. Oddeľte sa od svojich pocitov
Namiesto toho, aby ste sa označovali za žiarlivého, si pamätajte, že vaša myseľ vám iba dodáva žiarlivý pocit práve teraz . To vám môže pomôcť vyhnúť sa pohlteniu vlastnými emóciami - a udržať si vyrovnanú hlavu. Vďaka tomu je jednoduchšie si vybrať, či je to pocit, podľa ktorého musíte konať, alebo ak ho necháte prejsť, hovorí Ganel.
2. Zistite, odkiaľ skutočne pochádza vaša žiarlivosť
Vyplývajú vaše žiarlivé pocity z niečoho, čo daný človek v minulosti urobil, alebo vychádzajú z vašej vlastnej neistoty? Zistenie odpovede vám môže povedať, či je potrebné problém s danou osobou riešiť (možno je váš partner v minulosti malý tiež priateľský na večierkoch) alebo ak je to niečo, na čom musíte vnútorne zapracovať (vaše predchádzajúce partner podviedol , takže sa obávate, že bude aj váš súčasný).
3. Napíšte to
Pozastavenie pripisovania pera na papier môže niekedy spomaliť záplavu emócií a pomôcť vám myslieť jasnejšie, než začnete konať podľa svojich pocitov, hovorí Ganel.
4. Teraz o tom hovor
Akonáhle ste pokojní a doprajete si nejaký čas na to, aby ste objasnili, ako sa skutočne cítite, zapojte druhú osobu. Buďte otvorení a úprimní v tom, čo sa deje vo vašej hlave, a namiesto kritiky požiadajte o pomoc pri riešení vašej žiarlivosti. To vám dáva príležitosť hovoriť o posilnení vášho vzťahu o signál, ktorý vám dala žiarlivosť, a bráni vám hrať hru s vinou, hovorí Ganel. Možno vás prekvapí, že majú tiež žiarlivé pocity.
Čo nie robiť, keď cítite žiarlivosť
Odolajte nutkaniu vyraziť, aj keď máte pocit, že vaša žiarlivosť je úplne oprávnená. Obviniť svojho milovaného alebo obviniť ho zo svojich pocitov je spoľahlivý spôsob, ako vyvolať hádku. Chcete vlastniť svoje emócie a mať ich na starosti, hovorí Ganel.
A pokiaľ ide najmä o romantickú žiarlivosť, tu je ďalšie nie-nie: Nesledujte svojho partnera ani nenarúšajte jeho súkromie, aby ste dokázali, že vaše žiarlivé pocity sú správne. Snoopingom sa nikdy nezlepšil žiadny vzťah, varuje Ganel. A áno, prezeranie textov alebo e -mailov sa úplne počíta.
Nakoniec nenechajte svoju žiarlivosť vymknúť spod kontroly. Je normálne cítiť sa žiarlivo raz za čas, poznamenáva Borg. Ak však takmer každý deň kypíte závisťou alebo vaša žiarlivosť vyvoláva pocity intenzívnej zúrivosti alebo dokonca násilia, môžete mať do činenia s vnútornou neistotou, ktorú by ste mali riešiť s terapeutom.
