Ako sa úprimne ospravedlniť, pretože „prepáč“ nie vždy stačí

Ospravedlnenie sa, keď niečo pokazíme, nie je pre väčšinu z nás samozrejmé. Oprávnené ospravedlnenie vyžaduje, aby sme boli zraniteľní, a priznajte si, že sme urobili niečo zlé - čo nikdy nie je ľahké, bez ohľadu na to, ako nás to mrzí. Naučiť sa efektívne ospravedlniť však môže znamenať rozdiel medzi napravením svojich krívd a ich zhoršením.

'Ľudia majú tendenciu ospravedlňovať to, za čo sa ospravedlňujú, čo môže vyvrátiť skutočné' Je mi ľúto, 'hovorí klinický psychológ z Colorada. Stacie Freudenberg, PsyD, LPC (Zamyslite sa: „Prepáč, zabudol som poliať tvoje rastliny, keď si bol preč, ale moje deti boli choré a mne to ušlo z mysle.“ Ospravedlnenie je pocit, ktorý vyniká, nie ospravedlnenie.

Ospravedlnenie neznamená len povedať, že ťa to mrzí. Ide o prevzatie vlastníctva za to, za čo sa ospravedlňujete, a ukážte, že rozumiete tomu, ako vaše činy ovplyvnili druhú osobu. 'Tiež môže byť užitočné zahrnúť vyhlásenie o tom, čo ste sa zo svojej chyby naučili a ako ju plánujete napraviť,' hovorí Freudenberg.

Ste pripravení stať sa majstrom ospravedlnenia? V závislosti od toho, komu ste ublížili, sa presne takto ospravedlníte ľuďom vo svojom živote.

Váš partner

Mnoho z nás (neúmyselne) považuje svoje romantické vzťahy za samozrejmé, keď je život veľmi stresujúci, ale zvládnutie toho, ako sa jeden druhému ospravedlniť, môže udržať vaše puto silné-a rozhorčenie sa nehromadí, hovorí klinický psychológ z Kalifornie. Carla Marie Manly, PhD . 'Ospravedlnenie partnerovi je najúčinnejšie, ak je urobené ihneď a obsahuje uznanie osobnej zodpovednosti, spôsob, akým plánujete nápravu, a uistenie, ako sa tomuto správaniu v budúcnosti zabráni,' hovorí.

Rovnako dôležité je držať sa súčasnej témy. 'Keď sa starý konflikt dostane do novej konfliktnej konverzácie, naznačuje to, že tu hrá globálny problém, to je skutočný konflikt,' hovorí Freudenberg. Pokúste sa to čo najlepšie rozpoznať a ponechajte ospravedlnenie obmedzené na súčasný problém a dohodnite sa, že budete spoločne pracovať na širšom globálnom probléme, aby váš vzťah aj naďalej nebrzdil.

Tvoj rodič

Ospravedlnenie rodičovskej jednotke alebo iba jedno sólo rodiča môže byť náročné, najmä kvôli bohatej histórii, ktorú s nimi máte. To, čo začína ospravedlnením, sa môže rýchlo zmeniť na výlet za vinu zadarmo pre všetkých, kde sa nič nevyrieši. 'Ak máte s rodičmi ďalšie problémy, držte ich oddelene od ospravedlnenia,' hovorí Manly. Ak sa zameriate iba na aktuálny problém a prevezmete zaň plnú zodpovednosť, ukazuje to, že si svojho rodiča vážite, vážite si s ním vzťah a ste ochotní pracovať na akejkoľvek batožine, ktorá by mohla v budúcnosti vyplávať na povrch, jedna príručná .

Tvoj súrodenec

Ak je vzťah, ktorý máte so svojim bratom alebo sestrou, celkovo zdravý a problém je malý a neprebieha, spravidla postačí jednoduché ospravedlnenie, hovorí Manly. Ak je však váš vzťah stálym prúdom nevyriešených problémov, skúste použiť svoje ospravedlnenie ako spôsob, ako prelomiť vzorec tým, že sa stanete súčasťou svojej časti a doplňte zmeny a spôsob, akým plánujete prispôsobiť svoje správanie. 'Je dôležité, aby bolo ospravedlnenie priame a úprimné, bez prstov ukazujúcich na vášho súrodenca,' hovorí Manly. Ak urobili niečo, čo je voči vám negatívne, oddelené od daného problému, treba to vynechať a ospravedlniť sa.

Tvoje dieťa

Ospravedlňovaním sa svojmu dieťaťu dávate najavo, že ste náchylní na chyby a nikto nie je dokonalý. Samotné ospravedlnenie by malo byť primerané veku a priame, so zameraním na nápravu a zdieľanie toho, ako sa plánujete vyhnúť správaniu v budúcnosti. Po ospravedlnení dajte svojmu dieťaťu čas na kladenie otázok a otvorenie otázky o tom, ako sa v danej situácii cíti - a čo ešte môže cítiť. „Ospravedlnenie dieťaťu ponúka kľúčovú príležitosť pomôcť im identifikovať ich emócie a hovoriť o nich zdravým spôsobom,“ hovorí Freudenberg, zručnosť, ktorá im dobre poslúži, keď dosiahnu dospelosť.

Tvoji svokrovci

Pripravte sa na to, keď sa blížite k ospravedlneniu, obzvlášť ak sa váš vzťah vždy cítil trochu dotykový. 'Toto je ďalší scenár, v ktorom minulá batožina môže rýchlo ospravedlniť ospravedlnenie a obranyschopnosť,' hovorí Freudenberg. Skúšanie v predstihu vám môže pomôcť zostať pri živej scéne pri zemi a sústredení. Udržujte svoje ospravedlnenie čo najkratšie, udržiavajte ho v súvislosti s týmto problémom a pokúste sa počas tohto procesu potvrdiť svoje pocity. 'Pomôcť svokrom cítiť sa pochopení a platní v ich rozrušení im môže pomôcť počuť ospravedlnenie a prípadne pripraviť cestu pre väčšiu láskavosť počas budúcich interakcií,' dodáva Freudenberg.

Tvoj priateľ

V závislosti od situácie sa ospravedlňte svojmu priateľovi, hneď ako s vami budú chcieť hovoriť. Prevezmite plnú zodpovednosť, zdôraznite, ako veľmi sa angažujete vo svojom priateľstve, a dajte im vedieť, že urobíte všetko, čo je potrebné pre nápravu, hovorí Manly. Považovať dobrých priateľov za samozrejmosť nie je ťažké, takže úprimné ospravedlnenie vám môže pomôcť napraviť škody, keď ste boli neúctiví, dodáva.

Tvoj šéf

Stávajú sa prestížne kariérne faux pas a ihneď by malo nasledovať posedenie s vašim šéfom. Ospravedlňte sa úprimne a stručne - bez emocionálnej reaktivity. ' Prevezmite plnú zodpovednosť za svoju chybu a všimnite si, ako sa plánujete v budúcnosti vyhnúť opakovaniu, “hovorí Freudenberg. Táto otvorená stratégia naznačuje vášmu šéfovi, že chyba, ktorú ste urobili, bola jednorazová a nie len ukážkou budúcich problémov s výkonom, ktoré prídu.

Tvoj sused

Pokiaľ ide o ospravedlnenie sa niekomu, koho veľmi dobre nepoznáte, úctivá poznámka alebo ručne napísaná karta, ktorá obsahuje uznanie spôsobenej škody a úprimné vyhlásenie, ako sa správaniu v budúcnosti vyhnete, personalizuje ospravedlnenie, hovorí Manly, pričom zároveň prejavujete rešpekt k hraniciam svojho suseda. Dodržiavanie vášho riešenia problému po ospravedlnení im to pomôže cítiť, že vám skutočne záleží na ich potrebách, a ponechá vám otvorené dvere pre pokračujúci dialóg, ak by sa v budúcnosti vyskytlo čokoľvek iné, hovorí Freudenberg.

Posledná úvaha o ospravedlnení

Osoba, ktorej ste ublížili, nemusí byť hneď pripravená s vami hovoriť, takže skôr, ako ju začnete bombardovať tým, ako vás to mrzí, opýtajte sa ich, či sú pripravení najskôr hovoriť. 'To im dáva loptu na ihrisko a dáva im rozhodovaciu právomoc, čo znižuje obranyschopnosť a uľahčuje im to počuť ospravedlnenie, keď sú pripravení,' hovorí Freudenberg. Úprimnosť a poskytnutie potvrdenia sú kľúčové - dajte im vedieť, že vás to mrzí, a pochopte, prečo sú zranení. To im pomôže cítiť sa vypočutí a rešpektovaní, čím sa ospravedlnenie stane oveľa účinnejším pri náprave vášho vzťahu.