Ako vám môže organizovanie pomôcť pri chudnutí

Declutter Your Life je mesačná iniciatíva, ktorá vám pomôže zvládať stres a posilniť zdravie tým, že sa naučíte zásady, ako odstrániť neporiadok a obnoviť pocit poriadku vo svojom svete.

Chcete tento rok zhodiť niekoľko kíl? Nie ste sami - chudnutie je jedným z nich najobľúbenejšie novoročné predsavzatia z roku 2018. Ale napriek svojej všadeprítomnosti je tento cieľ aj notoricky ťažké dosiahnuť (a udržať). Výskum ukazuje, že iba 1 zo 7 obéznych žien pravdepodobne stratia 5% svojej telesnej hmotnosti ročne. Ako môžete tento rok nakloniť misky váh vo svoj prospech?

Možno ste už vyčistili sviatočné nezdravé jedlo, naplnili chladničku chudým proteínom a čerstvou zeleninou a našli ste telocvičňu, ktorú milujete. To je skvelý začiatok. Ale hoci sú diéta a cvičenie dôležité, vaše okolie tiež zohráva kľúčovú úlohu pri chudnutí.

Rozhliadnite sa po svojej kuchyni: Nie sú hrnce a panvice na mieste? Vypadávajú plastové nádoby von zo skriniek? Je vaša špajza sviniar? Potom ste jemne postrkovaní, aby ste hľadali útechu v chaose tým, že si doprajete zlé jedlá. Neporiadok okolo vášho domova-obzvlášť vašej kuchyne-vytvára rušivé a stresujúce prostredie, ktoré by mohlo zabiť vašu schopnosť držať sa plánu chudnutia.

Toto je veda, prečo vám organizovanie môže pomôcť schudnúť, spolu s niekoľkými odbornými radami, ako si v domácnosti urobiť poriadok a zdravší životný štýl.

(Premeňte svoje zdravie pomocou 365 dní tajomstiev na chudnutie, wellness tipov a motivácie - získajte svoje 2018 Prevencia kalendár a plánovač zdravia dnes!)

Neporiadok je na vine.

Myslíte si, že vaše preplnené dosky sú len nepríjemnosťou? Zamysli sa znova. Nedávny študovať zistil, že stresové a chaotické potravinové prostredie ovplyvňuje ľudí, aby siahli po vysokokalorickom občerstvení. V snahe zistiť vplyv zmýšľania a prostredia na stravovanie pozvali vedci z Cornell University asi 100 žien, aby napísali o čase, keď sa cítia byť mimo kontroly, neutrálne alebo organizované, a potom jedli občerstvenie v kuchyniach, ktoré boli preplnené alebo usporiadané. Zistili, že účastníci, ktorí mali v chaotickej kuchyni chaotickejšie zmýšľanie, konzumovali viac sušienok ako v upratanom priestore.

Výskum nadväzuje na predchádzajúce zistenia, napríklad z roku 2013 študovať ktoré našli ľudí v usporiadaných miestnostiach, si vybrali zdravšie občerstvenie ako tie v preplnenom prostredí, a tiež to, čo majú radi knihy Tenký dizajn: Bezmyšlienkové riešenia pre každodenný život (Brian Wansink, jeden z vedcov za Cornellovou štúdiou) a Peter Walsh’s Vyzerá tento neporiadok na mojom zadku tučne? kázali diétam už roky: Upratovanie a plánovanie dopredu môže byť pre chudnutie rovnako dôležité ako odhodlanie cvičiť a diétu so zníženým obsahom kalórií.

Dafna Chazin , RDN, registrovaná dietetička v Cherry Hill, New Jersey, poznamenáva, že organizovanosť bola kľúčovým faktorom v živote jej klientov, ktorí úspešne schudli. Hovorí, že ľudia s neupravenými domovmi sa často snažia dodržať svoje plány na chudnutie.

Ak sa neustále pokúšate dobehnúť, zorganizovať a odblokovať, ste v strese. Keď sú ľudia chronicky stresovaní, telo reaguje návalmi hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla a hlad po celý deň, hovorí.

Chazin dodáva, že stresové prostredie narúša našu schopnosť vytvárať plány, ku ktorým sa môžeme zaviazať. Naša disciplína lepšie jesť a viac cvičiť je znížená vizuálnym hlukom a rozptýlením hromád vecí všade okolo nás. Ak nemôžete ovládať neporiadok, začnete pochybovať o svojej schopnosti ovládať svoje stravovanie. Dáva vám mentálne povolenie prejedať sa a bezmyšlienkovite jesť. Nakoniec siahnete po potravinách, ktoré vlastne nechcete jesť, napríklad chipsy, a potom sa hanbíte a demotivujete.

Našťastie nemusíte zhodiť každú poslednú skriňu, aby ste mohli zhodiť nejaké to kilo. Chazin má niekoľko tipov, ako sa dá zorganizovať a zároveň vytvoriť plán na chudnutie.

Tento jogurtový dip plný bielkovín je ideálnym popoludňajším občerstvením:

Začnite s chladničkou.

Preplnená kuchyňa môže byť taká zdrvujúca; je ťažké vedieť, kde začať, ale Chazin navrhuje, aby sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, zamerali na chladničku. Vyberte všetko a zlikvidujte všetko, čo uplynulo alebo neobsahuje živiny (Toto je 8 najhorších potravín, ktoré by ste mali uchovávať v chladničke.) Potom ho doplňte iba potravinami, ktoré pre vašu diétu majú zmysel.

Keď otvoríte chladničku, nemali by ste vidieť nádoby so zvyškami čínskych potravín. Mali by ste vidieť jogurt a čerstvo nakrájanú zeleninu. Uistite sa, že to, čo je ľahké chytiť, je jedlo, ktoré má veľa nutričných hodnôt, ktoré pomôžu obmedziť vašu chuť do jedla, “hovorí Chazin.

Jedlá, ktoré chcete jesť často, by mali byť umiestnené vpredu a v strede, čo najbližšie k úrovni očí. Ak budete musieť kopať túto detskú mrkvu za džbány cukrovej šťavy, nekonečné fľaše korenia a spracované potraviny, je menej pravdepodobné, že ich chytíte, keď ste hladní, a váš plán na chudnutie by sa mohol vykoľajiť. Namiesto toho šupnite svoje špeciálne dobroty do úzadia, aby ste v momente slabosti siahli po niečom dobrom.

Vyčistite si pulty.

Pult nahromadený papiermi, zriedka používanými spotrebičmi a iným odpadom neprospieva rýchlej a jednoduchej príprave jedla. Stačí jeden pohľad na neporiadok a môžete sa vzdať svojho plánu vyskúšať výživný recept a rozhodnúť sa pre jedlo so sebou.

Odložte nádoby na sušienky a zbavte sa zariadení, ktoré nepoužívate, hovorí Chazin. Potom položte na pult veci, ktoré vám pomôžu. Vysokokvalitná doska na krájanie, odmerky a kuchynská váha sú nevyhnutné, keď sa pokúšate schudnúť, hovorí. Tiež by vám mohlo byť užitočné mať k dispozícii kuchynský robot, mixér, pultový gril alebo pomalý sporák, v závislosti od vášho priestoru a jedálnička. Čím je príprava a varenie jednoduchšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si namiesto objednania pizze vyrobíte niečo zdravé doma. (Tieto organizačné produkty, ktoré musíte mať, udržia vašu kuchyňu v neporiadku!)

Nezabudnite na mrazničku.

Keď je to zorganizované, vaša mraznička môže byť počas časovej tiesne dar z nebies. Realita je taká, že väčšina ľudí si zabalila mrazničky plné vriec ovocia a zeleniny, bielkovín, ktoré si kúpili vo výpredaji, a nádoby so zvyškami, na ktoré už dávno zabudli. Mávnite organizáciou prútikom nad touto oblasťou, aby sa z nej stala pokladnica jedál nabitých živinami. Rovnako ako v chladničke, dajte si aj staré a podmanivé jedlá. Ďalej ho opatrne doplňte vreckami brokolice, ktoré môžete uvariť v mikrovlnnej rúre, polievkami bohatými na vitamíny, ktoré môžete v chladných dňoch piecť v mikrovlnnej rúre, a nízkotučným mäsom, ktoré môžete rýchlo uvariť, navrhuje Chazin.

Keď je všetko v dobrom stave, urobte si poslednú láskavosť, aby ste nezabudli, čo je vo vnútri: Uložte si na dvere mrazničky zoznam toho, čo je v ňom, hovorí Chazin. Ak viete, že máte tento týždeň dosť na tri zdravé večere, budete mať menej na vyzdvihnutie v obchode s potravinami a väčšiu flexibilitu pri plánovaní jedla.

Zefektívnite svoje občerstvenie.

Občerstvenie môže byť v súčasnosti vašou slabinou, ale ak sa zorganizujete, môže sa zmeniť na silu na vašej ceste k chudnutiu. Ľudia majú tendenciu mať viac druhov rovnakých občerstvenia v rôznych príchutiach, ale v komore skutočne nepotrebujete päť druhov sušienok, hovorí Chazin. Navrhuje zbaviť sa duplikátov a zefektívniť výber občerstvenia, aby ste mali jednu zdravú možnosť na niečo slané a sladké. (Tieto občerstvenie s nízkym obsahom cukru vám pomôže schudnúť.)

Keď máme príliš veľa možností, snažíme sa vybrať tú najzdravšiu. Vždy by ste mali vidieť pár dobrých a zdravých možností usporiadaných vpredu a v strede špajze, na rozdiel od roztrúsených okolo, hovorí.

Okrem toho, že obmedzíte svoj výber, mali by ste zorganizovať aj metódy podávania, aby ste obmedzili množstvo občerstvenia, ktoré konzumujete súčasne. Napríklad predobjednajte si malé sústo, ako napríklad orechy, do vrecúšok na jednu porciu a budete menej pravdepodobne bezmyšlienkovite papať. Ak máte veľkú nádobu na niečo (napríklad krekry alebo obilniny), nalejte do odmerky, ktorá sa týka veľkosti porcie, na nutričnom štítku, dodáva. Po otvorení balíka tak automaticky vezmete správne množstvo, hovorí Chazin.

Upratujte si bielizeň.

Ďalšou často preplnenou oblasťou domova, ktorá môže prispieť k vašej hmotnosti, je vaša bielizeň, ktorá si môže vyžadovať väčšiu pozornosť, ako ste zvyknutí, ak sa v telocvični častejšie potíte. Vďaka organizácii práčovne bude vaše cvičenie pozitívnejšie. Ak máte čisté a organizované cvičebné oblečenie, pravdepodobne cvičíte, hovorí Chazin.

Je úplne bežné, že sa práčovne menia na skládku pre bezdomovcov v okolí domu. Nájdite si iné miesto pre všetky položky, ktoré nepotrebujete na čistenie oblečenia, a uistite sa, že máte voľnú cestu na prenášanie ťažkých prekážok do a z práčovne. Stojan za dverami môže byť šikovným riešením na skladovanie pracích prostriedkov, aviváže a sušičiek v tesnom priestore, zatiaľ čo výsuvný sušiaci stojan uľahčuje údržbu legín, športových podprseniek a tielkov.

Potom, čo si oblečenie oblečiete, spojte do zásuvky zodpovedajúce cvičebné vrchy a spodky. Držať sa cvičenia môže byť výzva, najmä keď stále pracujete na tom, aby ste z toho urobili pravidelný zvyk. Zaistenie toho, aby ste mali vždy dostatok čistého cvičebného oblečenia - a aby ste vedeli, kde ho nájdete - znamená, že budete mať o jednu výhovorku menej, aby ste vynechali telocvičňu.