Ako využiť sily uzdravujúce myseľ v neuveriteľnú krásu prírody

Počas pandémie bicyklovanie v parku, výsadba záhrady , a sedenie pri jazere dýchajúcom čerstvý vzduch boli bezpečnejšie spôsoby, ako odísť z domu, než preplnené indoorové aktivity. Držať sa týchto návykov aj po úplnom otvorení divadiel a reštaurácií je však múdry krok, najmä ak je myšlienka na návrat trochu náročná. vyvolávajúci úzkosť .

Byť vonku je prirodzené liek na stres , hovorí Richard Taylor, PhD. , vedúci katedry fyziky na univerzite v Oregone, ktorý študuje, ako vzorce prírody ovplyvňujú duševné zdravie. Jeho výskum ukazuje, že úroveň stresu klesá o 60%, keď sa pozeráme na vzorce podobné tým, ktoré sa vyskytujú v prírode.

Ľudia sa vyvíjali tisíce rokov vonku a naša fyziológia je okolo toho, vysvetľuje. Potom sme však postavili tieto boxy, aby sme v nich bývali, a stále viac sa sťahujeme do vnútra. Aj kvôli tomu naše úrovne stresu neustále rastú.

Štúdia za štúdiou za posledné dve desaťročia skutočne potvrdila, že zelené plochy, voda a slnečné svetlo poskytujú zdravotné výhody, ktoré siahajú od zlepšené rýchlosti hojenia po operácii a posilnená imunita do zníženie chronickej bolesti .

Vplyv na duševné zdravie však môže byť najdramatickejší zo všetkých: terapeuti a lekári používajú vodnú a jasnú terapiu nielen na liečbu sezónne afektívna porucha ale aj depresia, PTSD a ADHD. Zistite, ako si vedci myslia, že pobyt v prírode je liečebný - a ako ho využiť aj v mestskejšom prostredí.

Keď som kráčal po pláži a počul rytmus prílivu a odlivu, ako som uvidel vznášať sa orly a volavky, cítil som sa po niekoľkých mesiacoch prvýkrát oslobodený, nezaťažený, hovorí Sarah Pollock, emeritná spisovateľka a profesorka na Mills College v Oaklande v Kalifornii. , o jej prvej návšteve prímorského domu jej matky po začiatku pandémie. V ten deň sa s manželom zaviazali, že budú každý týždeň vyrážať na pláž - na túry, čítať, len tak sedieť a prizerať sa.

Sarahina reakcia dáva zmysel, hovorí Wallace J. Nichols, Ph.D. , autor Modrá myseľ . Živé veci túžia po vode a úprimne povedané, prekvitá, keď sme v jej blízkosti, hovorí a vysvetľuje, že videnie alebo dokonca počutie vody spôsobuje záplavu neurochemických látok, ktoré zvýšiť prietok krvi do mozgu a srdca. Okamžite je to upokojujúce, hovorí.

TO Prehľad výskumu v roku 2020 o spojení človek-voda dospela k záveru, že pobyt vo vode alebo v jej blízkosti mal priamy pozitívny vplyv na duševné zdravie-v jedna štúdia , aj samotné státie pred exponátom v akváriu stačilo na zníženie srdcovej frekvencie a zvýšenie nálady. A novšia štúdia z Veľkej Británie zistilo, že účastníci z domácností s nízkymi príjmami mali o 40% nižšiu pravdepodobnosť prejavu symptómov duševných chorôb, keď žili v blízkosti vody, v porovnaní s tými, ktorí mali rovnakú úroveň príjmu, ktorí žili ďalej vo vnútrozemí.

Nichols vysvetľuje, že je to preto, že v čase, keď boli naši predkovia v pohybe, bolo hľadanie vody otázkou života alebo smrti, takže počuť alebo vidieť ju stačí na uľahčenie mysle; Ukázalo sa, že plávanie alebo plávanie takmer okamžite produkujú a meditatívny stav .

Najlepšia správa je, že dosiahnutie modrej mysle - termín, ktorý vedci bežne používajú na opis mierového stavu vyvolaného blízkosťou vody - je veľmi jednoduché, hovorí Nichols. V rôznej miere žneme výhody, či už sa dlho kúpeme v jazere, pozeráme sa na rútiace sa vlny oceánu, počúvame tečúci potok alebo len tak sedíme na lavičke pri rybníku a pozeráme sa, ako kačice plávajú.

Robte to, čo vám vyhovuje, a robte to tak často, ako je to možné, hovorí a dodáva, že aj v dňoch, keď sa nemôžete dostať von, si môžete pomôcť ľahšie dýchať tým, že sa osprchujete alebo okúpete, alebo sa zadívate na fotografiu alebo maľba povedzme delfínov plávajúcich, najmä ak vám to pripomína konkrétny vodný útvar, ktorý vám prináša radosť.

Môžete dokonca využiť vodný zázrak streamovaním dokumentu, akým je napríklad Oscar Môj učiteľ chobotnice alebo sledovaním priameho prenosu medúzy v Akvárium Monterey Bay alebo farebné tropické ryby z Shedd Aquarium v Chicagu.

Aj keď pokoj a ticho prírody určite upokojuje naše zmysly, obrovská nádhera prírody môže byť rovnako upokojujúca. Tabitha Dosch, špecialistka na komunikáciu v Chicagu, vlani v lete jedného dňa uháňala po cyklotrase neďaleko svojho domu, keď sa dostala na vrchol kopca a uprostred cesty sa objavil obrovský päťbodový dolár. Chvíľu na seba hľadeli, a keď peniaze konečne došli, Tabitha sa rozplakala: Nebojil som sa ani tak, ako som bol ohromený jeho veľkosťou a krásou. Cítil som sa transportovaný a mal som pocit, že „všetko je v poriadku“, ktorý trval celý deň.

Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je sledovanie rastlín, ktoré sa objavujú na vašom dvore, môže vytvárať pocit úžasu. Keď idem na túru alebo dokonca chodím po záhrade, hlboko ma ohromujú veci ako mach na stromoch a skalách, lišajníky, mnoho druhov húb - a myslím na všetky veci, ktoré príroda robí, aby prežila a prispôsobila sa, hovorí Deb Stemmerman, pôrodník zo Seattlu, ktorý pracuje v nemocnici, ktorú zaplnili počas prvej vlny koronavírusu.

Odborníci tvrdia, že to, čo tieto ženy zažili, bola hrôza, vzrušujúci, niekedy dokonca mierne desivý zázrak, ktorý sa rozplynie, keď narazíme na niečo, čo presahuje hranice našej každodennej skúsenosti. Tieto emócie môžu byť silnou podporou duševného zdravia a výhody zvyčajne trvajú, hovorí Jennifer Stellar, PhD. , odborný asistent a riaditeľ laboratória zdravia, emócií a altruizmu na univerzite v Toronte.

Výskum potvrdzuje tento jav: Štúdium na Kalifornskej univerzite v Berkeley zistil, že znevýhodnení mladíci a vojenskí veteráni, ktorí sa vybrali na rafting na divokej vode v krásnom, ale drsnom prostredí, opisujú úžas, ktorý prekračuje vzrušenie z jazdy-týždenne uvádzajú vyššie úrovne pohody a menší stres neskôr.

Stellar vysvetľuje, že hrôza prehlbuje náš pocit spojenia so Zemou a inými tvormi. Upadáme do okamihu a zažívame ten pocit, ktorý opisujeme ako jeden s prírodou, dodáva Stellar. Snaží sa pochopiť nesmiernosť, hovorí, že premáha ego, ktoré je zvyčajne zaneprázdnené rozprávaním našich životov, často negatívnym klábosením. Pocit, že ste malou súčasťou niečoho väčšieho, ten hlas potichu.

Nie je potrebné rezervovať si výlet na Machu Picchu, aby ste zažili úžas - ide skôr o to spomaliť a všímať si tieto zázraky, než aby ste ich hneď prefúkli. Potiahnutie za skutočne ocenenie dúhy môže poskytnúť túto dávku pohody. Navštívte malú oázu prírodných krás, v ktorých žijete, ale ktorú ste možno považovali za samozrejmosť - lesnú rezerváciu, skalnatý útes alebo tečúci potok. Alebo si jednoducho priblížte krásu motýľa alebo kvetu v parapete a zistíte, aké je to výnimočné. Podrobnosti, ako sú lesklé vlákna, ktoré tvoria krídlo motýľa, môžu byť ohromujúce, hovorí Stellar.

Skutočne ste si niekedy všimli, ako sa vetvy stromov dobre vetvia a ako sa postupne zmenšujú? Alebo ako sa slnečné lúče lesknú na jazere alebo ako praskajú plamene ohňa? Väčšinu prírody tvoria monotónne, ale upokojujúce tvary alebo pohyby, ako sú tieto, ktoré sa donekonečna opakujú v stále jemnejšom meradle. Tieto vzorce sa nazývajú fraktály a ponúkajú ešte jeden spôsob upokojenia duše.

V skutočnosti, keď vedci požiadali účastníkov, aby si prezerali typy fraktálnych vzorov nachádzajúcich sa v prírode, elektroencefalogramy (EEG) odhalili, že alfa vlny vyvrcholili vo frontálnej oblasti mozgu a beta vlny vyvrcholili v parietálnej oblasti - čo naznačuje, že pohľad na prírodu je oboje. relaxačné a regeneračné.

Meghan Eplett, návrhárka z New Yorku, mala túto skúsenosť na (spoločensky vzdialenom) pobyte jogy vlani na jeseň. Keď si jej skupina sadla k potoku, vytiahla podložku, aby kreslila. Obnovenie detailov potoka a lesa za ním ho pohltilo natoľko, že keď sa okolo vydry rozbehla vydra a vytrhla ju, zistila, že zvyšok triedy zmizol. Tak som sa stratil v tom, ako som znovu vytvoril trblietavé vzory tancujúce na vode a vrstvy šedej v skalách, ani som si nevšimol, keď odišli! Bolo to prvýkrát za niekoľko mesiacov, čo som nemal v pozadí nič otravné, hovorí.

Taylor vysvetľuje, prečo sú naše vizuálne systémy, ktoré sa v prírode vyvíjali tisícročia, stále upokojované týmito opakujúcimi sa vzormi: Väčšinu prírodného sveta - listy, vzory v piesku, oblaky, korene, vetvy, vlny, ktoré sa vlievajú - tvoria fraktály , a historicky, ak to bolo všetko, čo sme videli, znamenalo to, že sa do krajiny nehrnuli žiadni dravci ani blesky, ktoré nám hrozili úderom. Inými slovami, boli sme v bezpečí. Hovoríme tomu fraktálna plynulosť alebo „bez námahy“ a viac ako len zníženie stresu je prijatie fraktálov v skutočnosti regeneračné, hovorí.

Našťastie získať regeneračné výhody z týchto vzorov vyžaduje veľmi málo úsilia - stačí sa pozrieť do prírody, či už hore v oblakoch alebo v žilách listu. Pomôžu aj krátke denné dávky tohto druhu bezproblémového sledovania, ale aby ste skutočne využili výhody prírodných vzorov, Taylor navrhuje vyraziť na pláž alebo na dvor so skicárom a ceruzkou v ruke - nie je potrebný žiadny výtvarný talent. Kreslenie toho, čo vidíte v prírode, môže zvýšiť upokojujúci účinok vzorov na náš mozog, hovorí Taylor, ktorý skúmal, ako niektorí umelci, ako napríklad Jackson Pollock, podvedome vkladali do svojej práce fraktály. Tvorenie je dobré pre každého; keď sa len pasívne nepozeráte, ale aktívne znovu vytvárate prírodu na papieri, fraktály vám prúdia očami a von prstami a celé telo ťaží, hovorí.

Rovnako pohodlne, ako sa cítime uprostred zelene alebo v blízkosti vody, môžu byť práve teplé slnečné lúče, ktoré nám dodajú najväčší zdvih. Keď Renee Nelson, ranná televízna moderátorka vo Phoenixe, informovala o pandémii počas prvých mesiacov zablokovania, kombinácia obáv, vyčerpania a odlúčenia od rodiny a spolupracovníkov si vyžiadala svoju daň. Štúdiá často nemajú okná, hovorí. Snažil som sa zistiť, aká je denná doba, a zistil som, že bojujem s niektorými skutočne temnými pocitmi. Jej nálada sa začala zlepšovať, keď začala chodiť na prehliadky centra medzi prehliadkami: zdvihol som tvár k slnku, aby som svojmu mozgu dokázal, že je vlastne deň, a cítil som sa tak lepšie. Tiež som začal opäť dobre spať.

Vystavovanie sa slnečnému žiareniu - najmä v jasných ranných hodinách - funguje tak, že orientuje naše telo, reguluje biologické hodiny, ktoré sedia v hypotalame a okrem iného riadia, keď sa zobudíme a zaspíme. To má zase pozitívny vplyv na všetko, od hormónov až po chémiu mozgu.

Byť vo vnútri, obzvlášť ako sme boli počas pandémie, posúva naše vnútorné hodiny neskôr, hovorí Helen Burgess, PhD. , profesor a spoluautor laboratória spánku a cirkadiánneho výskumu na University of Michigan. Štúdie ukazujú, že aj malý posun neskôr nám môže znížiť náladu. Postaviť sa na ranné svetlo na 30 minút každý deň stačí na to, aby ste to posunuli skôr. (Burgess poukazuje na to, že dokonca aj zatiahnutý deň poskytne intenzívnejšie svetlo, ako sa do vášho domova obvykle dostane.) To pomáha regulovať spánok a následne aj vašu náladu.

V skutočnosti sa výskum spájajúci jasné svetlo s duševným zdravím v posledných rokoch preháňa. Jedna štúdia ukázal, že terapia jasným svetlom je pri liečbe veľkej depresívnej poruchy rovnako účinná ako antidepresíva. Burgess sama narazila na údaje, ktoré to podporujú, keď veteráni, ktorí sa zúčastňovali štúdie o slnečnom svetle a chronickej bolesti, hlásili znížené symptómy PTSD. Následná klinická štúdia potvrdila, že polhodina až hodina ranného svetla má skutočne významný vplyv na náladu.

Ale zatiaľ čo ranné svetlo má najväčší vplyv na cirkadiánne rytmy, Burgess hovorí, že trávenie času na slnku v akúkoľvek dennú hodinu je prospešné. Existujú dôkazy, že slnečné svetlo môže okamžite zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu, vysvetľuje.

To sa dozvedela náborová pracovníčka Hannah Toubyová, ktorá veľkú časť pandémie prežila v Los Angeles, keď začala využívať hodiny, ktoré musela prežiť, pretože nepotrebovala dochádzať na bicykel alebo behať vonku s priateľmi. Bol som prekvapený, ako veľmi som si uvedomil, že túžim po slnku, hovorí Hannah. Pristihol som sa, že sa ponáhľam po akomkoľvek svetlom mieste, ktoré by som mohol nájsť po celý deň, aby som sa doňho vpil trochu vitamínu D navyše .

To nie je prekvapujúce pre Burgessa, ktorý navrhuje nájsť si čas na to, aby sme sa dostali von, aj keď sa všetci môžeme opäť zhromaždiť v interiéri. Krátke prestávky vám dodajú serotonín a znížia hladiny kortizolu. Choďte teda so psom, kým je slnko, urobte si pár hovorov vonku alebo si užite pohodovú prechádzku po bloku, hovorí. Pomôže vám to cítiť sa vo svete opäť dobre.

Tento článok sa pôvodne objavil v júli 2021 Prevencia.