Čo je diéta s F-faktorom a pomôže vám natrvalo schudnúť?

• Diéta s F-faktorom je založená na myšlienke, že príjem viac vláknina zoštíhli vás a udrží vás štíhle.
• F-Factor vás požiada, aby ste jedli ešte viac, ako je odporúčané množstvo vlákniny pre ženy-35 gramov-väčšinou vo forme všetkých zdravých potravín bohatých na vlákninu.
• Odborníci tvrdia, že diéta s F-faktorom vám môže pomôcť schudnúť, ale že ak nechcete byť odkázaní na spracované tyčinky alebo prášky s vysokým obsahom vlákniny, nie je to pre vás ten pravý plán.

Pravdepodobne ste prvýkrát počuli o vlákne od svojej babičky, ktorá sa snažila zostať pravidelný vmieša do ranného OJ niečo ako hoblinky ceruzky. Nie je príťažlivé.

Uľaví sa vám, keď zistíte, že diéta s F-faktorom-F je na vlákninu, deti!-je viac ako len udržať veci v pohybe (a nevyžaduje, aby ste popíjali kalnú tekutinu). Dietológ z New Yorku Mrkva Tanya Stravovací plán (ktorý v skutočnosti vyšiel pred viac ako desiatimi rokmi) je založený na myšlienke, že prijmete viac vláknina , to, čo nazýva zázračný uhľohydrát, vás zoštíhli a udrží v štíhlosti.

Táto myšlienka má vedecký základ. Vláknina je mikroživina, ktorá nás rýchlo napĺňa a dodáva nám pocit sýtosti a spokojnosti na dlhé časové obdobie. Táto plnosť nám pomáha zabrániť zbytočnému občerstveniu a môže pomôcť zvýšiť chudnutie, hovorí Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., odborník na výživu v New Yorku.

Okrem potenciálu na chudnutie, dostatočne ho jesť (niečo ako drvivá väčšina z nás nerobíme) je pre teba jednoducho dobré. Hlavný správa v časopise Lancet zistil, že najvyšší spotrebitelia vlákniny vykazovali 15-30% pokles úmrtnosti z mnohých príčin vrátane kardiovaskulárny podmienky, mŕtvica , cukrovka a kolorektálny karcinóm , v porovnaní s tými, ktorí jedli najmenej.

To robí znie to potenciálne zázračne, ale ako pri každom režime chudnutia, či to bude fungovať aj pre vás, je veľmi individuálne. Tu je to, čo potrebujete vedieť o F-faktore a ako určiť, že je to váš navždy plán jedla.

Čo je teda vláknina na prvom mieste?

Vstupuje vláknina, živina v rastlinách, ktorú nemôžete stráviť ani absorbovať dve formy , rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina.

Jednoducho povedané, rozpustná vláknina ťahá vodu a vytvára akýsi gýčový gél, ktorý spomaľuje trávenie. Nájdite ho vo fazuli a orechoch, ovsených otrubách a jačmeni, šošovici, hrášku a troche ovocia a zeleniny. Je tiež v prášku z psyliovej šupky, s najväčšou pravdepodobnosťou tým, čím babička obohacuje svoj OJ.

Nerozpustný sa nachádza v pšeničných otrubách, zelenine a ovocí a dodáva vášmu hovnu veľa, takže zbiera odpad pri jeho pohybe tráviacim traktom.

Pravdepodobne ste si všimli, že Devil Dogs a Sour Patch Kids tu nie sú uvedené ako dobré zdroje vlákniny. To preto, že nie sú. The Akadémia výživy a dietetiky chce, aby ženy zjedli okolo 25 gramov denne (muži potrebujú 38), niečoiba 5%z nás áno, čiastočne vďaka všetkým spracované potraviny a rafinované sacharidy Američania jedia.

Mám ťa. Čo to vlastne diéta s F-faktorom je?

F-Factor vás požiada, aby ste jedli ešte viac, ako je odporúčané množstvo vlákniny pre ženy-35 gramov-väčšinou vo forme všetkých vyššie uvedených zdravých, na vlákninu bohatých potravín. Zahŕňa tiež chudé bielkoviny a (po počiatočnom období zavedenia) odrádza od deprivácie, ktorá narúša sny mnohým diétam. Náš prístup neoklamal vaše telo a nešokoval systém do stavu hladovania. Ide vlastne o bežnú údržbu: dopriať svojmu telu to, čo potrebuje, aby fungovalo tak, ako má,… webové stránky hovorí.

F-faktor má tri fázy:

Krok 1: Dva týždne zjete menej ako 35 gramov čistých sacharidov denne (termín čisté sacharidy označuje počet gramov uhľohydrátov mínus počet gramov vlákniny, ktoré zjete.) Toto je naštartovanie chudnutia, zvýšenie povedomia vašich stravovacích návykov a podľa knihy postupne zvyšujte príjem vlákniny. V tejto fáze vynecháte škrobové uhľohydráty, pokojne prejdete na ovocie, vyhnete sa mliečnym výrobkom a uistíte sa, že vaše bielkoviny sú super chudé.

Krok 2: V tejto fáze zjete 75 čistých sacharidov denne, čo vám poskytne väčšiu flexibilitu. Môžete si dokonca dať nejaký alkohol.

Krok 3: V udržiavacej fáze môžete zjesť asi 125 gramov čistých sacharidov.

Kniha vás prevedie tým, ako zistiť čisté sacharidy, ktoré potraviny sú vhodnejšou voľbou, ponúka recepty a tipy, ako sa udržať na správnej ceste a diéta vám bude fungovať tak dlho, kým nedosiahnete svoje ciele.

Ach, ale je diéta s F-faktorom zdravá?

Áno, ak robíte správnu cestu. Myslím si, že základ diéty F-faktor je dobrý, jedzte viac vlákniny. To je skvelé, pretože to opäť znamená jesť viac zeleniny, celozrnných produktov, ovocia, strukovín - všetky zdravé potraviny, ktoré prispievajú k chudnutiu, nižšiemu riziku srdcových chorôb, cukrovky, zápalu a podporujú zdravý gastrointestinálny trakt, hovorí Zeitlin. Zameriava sa aj na chudé bielkoviny, čo je ďalší profesionál v mojej knihe.

Zeitlin má tiež rád F-faktor pre to, čo vy nebude veľa jesť. Naplnenie týchto potravín bohatých na vlákninu ponecháva menší priestor pre biely chlieb alebo škrobové výrobky, ktoré zvyčajne prispievajú k prírastku hmotnosti, hovorí. Cukru sa pravdepodobne vyhnete aj vtedy, ak sa vzdáte balených potravín.

Napriek tomu existujú určité potenciálne problémy, hovorí Lauren Slayton, R.D. M.S., spoluzakladateľ spoločnosti Potravinári , výživová prax v New Yorku. Strava obsahuje doplnkové výrobky z vlákniny, ako sú obilniny s vysokým obsahom vlákniny a sušienky, ktoré podľa nej nie sú optimálne. Ovocie a zelenina majú prirodzene vlákninu balenú s vodou, hovorí Slayton. Vláknové výrobky nie. Na pohyb vlákniny v črevách potrebujete vodu. Mali sme klientov, ktorí predtým, ako k nám prišli, hlásili obštrukcie a nepriechodnosti čriev, pretože preháňali výrobky z doplnkových vlákien. Vláknina z celých potravín je úžasná, vláknina z produktov však nie je taká horúca.

Viac informácií: Slayton hovorí, že sa môžete spoľahnúť na výrobky z mega vlákien. Akonáhle si vaše črevá zvyknú na buldozéry (alebo na otruby), akosi si na to zvyknú, hovorí. Vytiahnite z niekoho diéty sušienky a doplnky stravy, ktoré zrazu nemôžu odísť, aj keď predtým neboli náchylní na zápchu. Je dobré občas použiť doplnok vlákniny, hovorí. Ale ak je váš deň plný práškov z vlákniny, tyčiniek, krekrov atď., Možno budete chcieť veci premyslieť. Máš to, babička?

A ak začínate s nízkym obsahom vlákniny, zvýšte svoj príjem, ako odporúča F-faktor v kroku 1, môže byť, hm, nepríjemný pre vašich kolegov, priateľov a rodinu, nehovoriac o vás, hovorí Jaclyn London, M.S., R.D., autor Obliekanie na boku . Hovorí samozrejme o plyne, nadúvaní a polovicu dňa stráveného v kúpeľni. London tvrdí, že základy plánu sú skvelé, ale radí jej, že niektorí ľudia potrebujú postupne vytvárať denné gramy vlákniny, takže „F“ neznamená nadúvanie .

Hmm. Sú tvrdenia F-Factor Diet prehnané?

Webová stránka F-Factor je správna, keď uvádza, že vláknina uľahčuje chudnutie, pretože zvyšuje objem potravín, spomaľuje trávenie a uspokojuje hlad.

Ale má aj niekoľko potenciálne zavádzajúcich tvrdení, hovorí Zeitlin. Pre jedného to hovorí, že vláknina absorbuje kalórie .

Áno? Odpoveď je áno - a nie. Zelenina má veľmi vysoký obsah vlákniny a veľmi nízky obsah kalórií, takže ak si doprajete zeleninu pre vlákninu, prirodzene absorbujete menej kalórií, pretože samotné jedlo má nižší obsah kalórií, vysvetľuje Zeitlin. A áno, naše telá nedokážu stráviť ani absorbovať časti vlákniny, ktoré prijímame z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, takže z týchto potravín absorbujete menej kalórií.

Ale neexistujú žiadne zázračné kombinácie potravín, ktoré by zrušili kalórie, hovorí. Ak spárujete toto vlákno so zmrzlinou - povedzme, že si zmrzlinu doplníte bobuľami -, stále absorbujete všetky kalórie zo zmrzliny, hovorí. Celkom neznižuje množstvo kalórií na jedlo, ktoré z jedla celkovo prijímate.

Tiež hovorí, že vláknina zvyšuje metabolizmus . Ľudské telo nemôže tráviť vlákninu, ale pokúša sa to spaľovať, hovorí.

Áno? Cituje to Zuckerbrot študovať , ktorá zistila, že podupávanie celých zŕn rafinovaných zŕn (teda upping vlákniny) zvyšuje spaľovanie kalórií. Londýn však poukazuje na to, že akékoľvek kalórie, ktoré vaše telo spáli pri spracovaní jedla, ktoré jete, predstavujú malú časť vášho celkového metabolizmu a v závislosti od kalorického obsahu potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré jete, by ste mohli túto podporu kompenzovať.

Výsledok je, že vláknina je celkom áno a väčšina z nás by ich mohla využiť oveľa viac, ale nie je to veľký posun vpred pre váš metabolizmus. Faktory, ktoré pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus, sú cvičiť alebo zostať fyzicky aktívny, jesť pravidelne počas celého dňa (ako každé 3-4 hodiny), piť vodu, dostatočne spať a zvyšovať svalovú hmotu, hovorí Zeitlin. Vláknité potraviny majú tendenciu obsahovať vitamín B, ktorý môže prispieť k zdravému metabolizmu, hovorí. Ale sú to vitamíny B, ktoré robia prácu.

Ako vyhrať pri diéte s F-faktorom

Tak to chcete skúsiť! Neváhajte a majte na pamäti tieto tipy:

Vypite tonu vody.

Prijatie väčšieho množstva vlákniny bez vody vo vás môže vyvolať zápchu, presný opak toho, čo chcete, hovorí Zeitlin. Uistite sa teda, že zdvojnásobíte príjem vody, aby ste neboli nafúknutí a nepohodlní.

Počúvajte svoje telo.

Každý je iný, preto dávajte pozor na to, ktoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa vám cítia dobre a ktoré nie. Nadúvanie a plyn sú znakom toho, že niečo nie je v poriadku, buď vám ružičkový kel nefunguje, alebo nepijete dostatok vody, hovorí Zeitlin.

Veďte si denník.

Pomôže vám to nielen sledovať príjem vlákniny a čistých sacharidov, ale ukázalo sa to aj v iných výskum na pomoc pri chudnutí.

Spodná čiara : F-Factor vám môže určite pomôcť schudnúť. Rovnako tak môže každá iná diéta, ktorá sa vám páči, dostatočne dlho držať. Položte si otázku, je to pre vás dlhodobo udržateľná možnosť? Ak je a cítite sa skvele, potom je to skvelé! Ty áno! hovorí Zeitlin. Ale ak nechcete byť odkázaní na spracované tyčinky alebo prášky s vysokým obsahom vlákniny, nie je to pre vás ten pravý plán. Môžete si nechať to, čo sa vám na ňom páči, a prispôsobiť ho tomu, čo sa vám bude zdať realistickejšie z dlhodobého hľadiska. Ak sa pri každom jedle sústredíte na viac zeleniny, dostanete sa tam, kde chcete.

Zaregistrujte sa k odberu noviniek Prevention.com a zostaňte v obraze o najnovších správach o zdraví, kondícii a výžive podporovaných vedeckými poznatkami tu . Ak chcete ešte väčšiu zábavu, sledujte nás Instagram .