Leah Wynalek V zásade mám najhoršiu nočnú moru: priamo v strede tanečného kruhu, obklopenom partiou neznámych ľudí. Najpodivnejšie na tom je, že som pred všetkými vykonal postrekovač - áno, ten banálny tanečný pohyb, ktorý v 80. rokoch nebol ani chladný.
Pýtate sa, ako som sa sem dostal? Bol som pozvaný ako novinár na doplňujúce víkendové ústranie o šťastí o Centrum ústupu Art of Living v horách Blue Ridge v Boone v Severnej Karolíne. Netušil som, že táto skúsenosť bude menej o relaxačnej joge a kúpeľných procedúrach (aj keď niečo z toho je) a viac o tom, ako opustiť svoje ego a nájsť radosť v každodenných chvíľach - vrátane potenciálne nepríjemných sociálnych situácií.
Tento koncept znie súčasne úžasne a nemožne pre introvertov typu A, ako som ja. Naše ego je predsa prepletené s našimi osobnosťami, ako teda môžete byť a umlčať sebavedomie vo svojom vnútri? (Na začiatok vyskúšajte tieto 3 spôsoby, ako prekonať sociálnu úzkosť.)
Keď som v piatok popoludní dorazil do ústupového centra na vrchole hôr, zamestnanci ma tam stále uisťovali, aby som sa zdržal úsudku a jednoducho nasledoval päť stretnutí šťastia, ktorých sa zúčastním počas nasledujúcich dní. Hovorili, že sa najskôr môžem cítiť nepríjemne, takže som vedel, že sa zapoja aj niektoré obávané hry na ľadoborcoch. A nemýlil som sa - čo ma však prekvapilo, že som ich všetkých nenávidel. Ale o tom neskôr.
Retreat Happiness je kompletný prístup k ľudským skúsenostiam, ktorý sa dotýka fyzických, sociálnych, emocionálnych a duchovných aspektov nášho života, hovorí Andrew Keaveney, učiteľ centra Retreat Art of Living. Program učí spôsoby, ako uvoľniť emócie, aby sme sa cítili jasnejšie a pohodlnejšie. Niekedy môže byť tento proces náročný, ale nakoniec veľmi obohacujúci, podobný tomu, ako môže byť cvičenie fyzicky náročné, ale v konečnom dôsledku odmeňujúce z hľadiska toho, ako sa cítime.
(Ak chcete zábavnú fyzickú výzvu, ktorá vám stiahne brucho a dodá energiu, vyskúšajte Prevencia Je nový Ploché brucho! )
S otvorenou mysľou teda kráčam po schodoch hlavného meditačného centra popri dvoch obrovských sochách labutí do siene, kde sa moje prvé zasadnutie o šťastí začne o 18:30.
Deň 1 (piatok): Zoznámenie sa s cudzími ľuďmi
Leah Wynalek Predtým, ako vojdem do haly, dostávam pokyn, aby som si vo vchode vyzul topánky. Už sa cítim v rozpakoch nad nechtami a štiepanými lakmi môjho bežca. Vnútri si sadám na podložku na jogu umiestnenú v polkruhu vedľa ostatných, pričom všetky stoja tvárou v tvár učiteľovi vpredu a v strede, kde je na stolíku zarámovaná fotografia zakladateľa Art of Living Sri Sri Ravi Shankara. Trochu pochybujem, ako budú nasledujúce dve a pol hodiny pokračovať.
Moji spolustraníci postupne plnia zvyšok rohoží, a keď sme už všetci usadení, naša inštruktorka Poonam Tandon sa predstaví a majstrovsky sa naučí všetky naše mená asi za päť minút. Je nás 15, mužov i žien, vo veku od začiatku 20. do 60. rokov. Jedna moja spolužiačka je zhodou okolností spolupracovníčka v mojom vydavateľstve a jej prítomnosť ma upokojuje.
PREVENCIA PREMIUM: 6 najlepších jogov na zmiernenie symptómov menopauzy
Teraz začína nešikovnosť: Pri našom prvom cvičení nám Poonam hovorí, aby sme vstali a objali každého človeka v miestnosti, pozreli mu do očí a povedali: Patrím k tebe. Nie som skutočne objímač, takže je to dosť nepríjemné, ale prisľúbenie niečoho tak intímneho voči cudzím ľuďom dodáva úplne novú vrstvu sociálnej úzkosti. Napriek tomu sme všetci v tejto zvláštnej situácii spolu a po počiatočnom smiechu je tento proces jednoduchší. S každým ďalším cvičením zisťujem, že to tak väčšinou je.
Posadíme sa a Poonam nás požiada, aby sme sa podelili o to, ako sme sa cítili pri celom tomto objatí. Pripadá mi to ako skupinová terapia. Už viem povedať, ktorí ľudia sa tu dobrovoľne prihlásili (dychtivo prispievajú myšlienkami) a koho si pravdepodobne ťahal priateľ alebo člen rodiny (ticho sedia a pokúšajú sa nenadviazať očný kontakt a nechať sa vyzvať). Hovorí sa o tom, čo znamená spolupatričnosť a ako sa pocit prijatia môže prejaviť šťastím - a výskum naznačuje že čím viac sociálnych interakcií máme, vrátane ľudí mimo našich blízkych kruhov, tým sme šťastnejší, pretože cítime väčší pocit spolupatričnosti.
Poonam si vyhradzuje poslednú hodinu hodiny na naučenie sa známej techniky zmierňovania stresu Art of Living, Sudarshan Kriya , ktorá zahŕňa sériu kontrolovaných rytmických dychových cvičení. Relácia zvyčajne trvá asi 45 minút. (Bol vykonaný výskum, ako táto technika ovplyvňuje pohodu: Jedna taká štúdia zo 69 ľudí s úzkosťou, depresiou alebo podobnými stavmi, ktorí začali s pravidelným cvičením Sudarshan Kriya, zistili, že to pomohlo znížiť ich úzkosť o 44%.)
Nasledujeme záznam Shankara, ktorý nás inštruuje cyklom pomalých, stredných a krátkych dychov, a Poonam nás nabáda, aby sme sa toho držali, aj keď sa napäté, rýchle vdýchnutia budú cítiť nepríjemne. Ruky a nohy sa mi zalamujú a pripomína mi to pocit, ktorý som zažil počas svojho prvého panického záchvatu. Potom však zrazu vstúpime do relaxačnej fázy Kriya a budeme povzbudzovaní, aby sme si ľahli v tichosti a pravidelne dýchali. Moje telo sa vracia do normálu.
Keď hovoríme o tom, čo sme sa z cvičenia naučili, Poonam odhodí bombu pravdy, ktorá sa na mňa drží: Život môže byť honbou za šťastím alebo prejavom šťastia. Že mentalita v reálnom čase je to, čo chce, aby si každý z nás odniesol z ústupu. A existuje dobrý dôvod, prečo sa o to snažiť: A. Štúdia 2012 v Emócia zistil, že tí, ktorí si vysoko vážia a aktívne hľadajú šťastie, majú väčšiu pravdepodobnosť nespokojnosti so životom ako tí, ktorí majú menšie očakávania vlastného šťastia.
Táto relaxačná póza sa tiahne a posilňuje naraz:
Skúšame znova Sudarshan Kriya a tentokrát sa mi to páči, pretože viem, čo môžem očakávať. Počas konečnej relaxácie má telo pocit, že sa vznáša. (Skúste toto jednoduché dychové cvičenie, aby ste sa vycentrovali.)
Opúšťam túto triedu s niečím na zamyslenie, dávam si obed a potom sa vydám na ošetrenie do ajurvédskych kúpeľov Shankara. Ajurvéda je starodávna škola prírodného liečenia, ktorej cieľom je uviesť telo do rovnováhy. Je založená na koncepte, že sme zložení z prvkov vesmíru, vzduchu, ohňa, vody a zeme a že každý z nás má takú rovnováhu, ktorá nám dáva jednu z troch prirodzených konštitúcií: vata, pitta alebo kapha . (Môžete sa o nich dozvedieť viac tu .)
K tomuto konceptu som veľmi skeptický, ale fascinujú ma rôzne terapeutické procedúry v kúpeľoch, ktoré na zmiernenie telesných ťažkostí stavajú na konkrétnych olejoch a masážnych technikách. Rozhodol som sa pre 45-minútové omladenie kĺbov Greeva Basti (125 dolárov) pre svoj neprestajne tesný krk a ramená. Ajurvédsky terapeut, ktorý mi dal túto kúru, mi na obnaženú hornú časť chrbta priloží obrovské kolo bezlepkového cesta a postupne do neho pridáva stále teplejšie dávky oleja, až kým tam odpočinie bazén. Potom sa cítim uvoľnene, ale som si celkom istý, že sa mi krk a ramená opäť zauzlia, akonáhle budem v pondelok celý deň pracovať pred počítačom.
Relácia 3 sa začína o 17:00 a je to len hodinu. Hráme hru, kde stojíme na zložených prikrývkach v kruhu a v strede je jedna osoba bez deky a pokúšame sa ukradnúť miesto. Nemôžeme zostať na jednej prikrývke viac ako päť sekúnd a musíme nadviazať očný kontakt s inou osobou v kruhu, aby sme si s nimi vymenili škvrny, motali sa a snažili sa neviazať uprostred. Mám pocit, že som na základnej škole a nemôžem sa ubrániť chichotaniu. Potom sa Poonam prihlási a zistí, kto sa v hre cítil na 100% a koho myseľ blúdila inam. Verí, že najväčšiu radosť cítime, keď sme v danom okamihu stopercentní.
Na večeru je večera a skupinový kírtanský meditačný chorál, ale ja tento spev vynechám a namiesto toho sa idem prejsť so svojim spolupracovníkom. Zapadajúce slnko kúpele polia a hory zlatom a ja sa veľmi teším zo svojho rozhodnutia byť tu s priateľom.
Deň 3 (nedeľa): Tancujte, ako by sa nikto nepozeral (aj keď sú)
Leah Wynalek Dnešný deň začína ďalšou AM jogou, po ktorej nasledujú raňajky a tri a pol hodinové posledné monštrum. V tomto bode sa veľmi teším, keď pôjdem večer domov k svojmu priateľovi a mačkám, takže sa mi to množstvo času zdá skľučujúce.
Toto záverečné stretnutie sa najviac páči triede, pretože Poonam vysvetľuje sútry Umenia života, ktoré sú praktickými múdrosťami, ktoré vás povedú životom všímavejšie. (Tu je presne to, ako všímavosť pomáha vašej mysli a telu-a ako to urobiť-podľa Prevention Premium.) Tiež nás učí skrátenú domácu prax Sudarshan Kriya a raz nás ňou prevedie. Relácia sa však nezaobíde bez niekoľkých participatívnych skúseností, vrátane tanečného kruhu.
Poonam zasiahne Lady Gaga a Black Eyed Peas - žiadna relaxačná hudba z flauty! - a kričí, aby každý tanečník stratil kontrolu a cítil tlkot, pretože všetci okolo nich hlesajú a tlieskajú. Niektorí ľudia to skomplikujú v centre, iní váhavo zareagujú a jedna žena odmieta tancovať. V tomto mieste som sa dostal do bizarnej atmosféry letného tábora-stretnutia-skupinovej terapie a bavím sa. Možno je to tým, že viem, že týchto ľudí už nikdy neuvidím a nebudem mať potrebu na nich zapôsobiť - alebo možno preto, že ústup funguje.
Znížime úroveň energie a skončíme s ďalšími cvičeniami, ktoré odhalia dušu. Jednak sa stretávame v malých skupinách a dostávame pokyny, aby sme si navzájom rozprávali svoje životné príbehy. Každý z nás bagatelizuje, aké zaujímavé sú naše jednotlivé príbehy, napriek tomu, keď počúvam príbehy ostatných účastníkov, tak ma zaujímajú detaily, ktoré sa rozhodli zdieľať.
Pri úplne poslednej aktivite sedíme v dvoch sústredných kruhoch, pričom osoby vo vnútornom kruhu smerujú von k tým vo vonkajšom. Poonam nás žiada, aby sme si navzájom hľadeli do očí bez toho, aby sme im odvracali zrak alebo sa smiali, iba sme sa niekoľko minút pozerali a držali sa za ruky. Potom vnútorný kruh človeka otočí a s ďalším urobíme to isté. Nejako mám pocit, že každému človeku rozumiem viac ako predtým. Potom hovoríme o tom, ako zriedka sa skutočne pozeráme do očí iných ľudí, dokonca aj do očí našich vlastných romantických partnerov.
Bol som teda na konci šťastnejší?
Leah Wynalek Keď opisujem svoj zážitok z ústupu šťastia priateľom doma, väčšina z nich sa smeje. Pretože áno, všetko to znie trochu koketne. Dokonca aj ja som váhal medzi užívaním si ústupu a pochybovaním o tom, keď som tam bol. Ale či už to bol víkend preč v nádhernom horskom prostredí alebo osveta z Poonamovho učenia, pri návrate domov som bol znateľne menej stresovaný - dokonca aj vtedy, keď som sa pokúšal napísať úlohu v lete tam. Najlepšie zo všetkého je, že som sa dozvedel, že môžem prekonať svoju sociálnu úzkosť. Iste, môže byť ťažšie zahnať strach z odmietnutia, keď som s ľuďmi, s ktorými sa stretávam každý deň, a nie s účastníkmi na ústupe, s ktorými som sa práve stretol, ale snažím sa držať toho pocitu „tu nič nejde“, ktorý som mal v tanečný kruh.
