Pelfophoto/Shutterstock Robíte maximum, aby ste jedli potraviny bohaté na probiotiká ako obyčajný jogurt denne, a nedotkli ste sa diétna sóda v týždňoch. A voda? Žartujete asi rovnako ako ultramaratónec behajúci púšťou.
Tak prečo si sakra stále nafúknutý?
Ak má čistá konzumácia jednu nevýhodu, je to tá, že vám niekedy môže nechať brucho tak nafúknuté, že sa vám nohavice takmer nezmestia. Ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné produkty sú nabité prirodzene sa vyskytujúcimi, ťažko stráviteľnými cukrami a vlákninou-ktoré sú povestné spôsobuje nepríjemné nadúvanie a plynatosť .
Ale ak sa zdá, že všetky obvyklé taktiky zaháňania nadúvania nemajú veľký účinok, musíte skúsiť niečo iné: tráviace enzýmy. Sú to bielkoviny, ktoré spracovávajú jedlo na menšie, vstrebateľnejšie kúsky, aby vaše telo mohlo extrahovať živiny. A hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní obávaného poochu žalúdka. (Prevezmite kontrolu nad svojim stravovaním - a pritom schudnite - s našou 21-dňovou výzvou !)
„Enzýmy pomáhajú štiepiť sacharidy, bielkoviny a tuky,“ hovorí Keri Glassman, RD, zakladateľka spoločnosti Nutritious Life a autorka knihy Nový vy a vylepšená diéta . 'Takže keď chýbajú, tieto živiny nie sú správne rozdelené, čo môže spôsobiť nadúvanie a ďalšie problémy s GI.' Sú nevyhnutnou súčasťou zdravého tráviaceho systému. '
Vaše telo už vytvára tráviace enzýmy v ústach, žalúdku a tenkom čreve. (V zásade platí, že kadiaľ prechádza jedlo.) Ak sa však vaše nadúvanie cíti ako nikdy nekončiaci problém, možno nebudete produkovať také množstvo, aké potrebujete. Rovnako ako pre všetko ostatné, vaša továreň na tráviace enzýmy má tendenciu sa s vekom spomaľovať, hovorí Glassman.
Sarsmis/Shutterstock Aj keď je to škoda, nebojte sa príliš. Môžete získať viac. Tráviace enzýmy sú bohaté na tepelne neupravené potraviny - jedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny v surovom stave namiesto praženia, dusenia alebo dusenia je jedným zo spôsobov, ako sa nabiť. Pomôže aj dobré žuvanie týchto surových potravín, pretože žuvanie aktivuje tvorbu ďalších slín a sliny obsahujú tráviace enzýmy.
Neplánujete sa stať nadšencom surových potravín? Žiadny problém. Viac tráviacich enzýmov môžete získať aj vo forme tabliet. Ale ako probiotiká a ďalšie doplnky, nie všetky enzýmy vo fľaši sú si rovné. Pozrite sa na doplnok s kombinovaným kmeňom enzýmov, ktoré pôsobia na rôznych úrovniach pH, aby ste sa uistili, že sa nezničia kyselinou vo vašom žalúdku skôr, ako budú môcť vykonávať svoju prácu. A aby ste sa vyhli podivným umelým prísadám, zaistite, aby boli vaše enzýmy certifikované ako organické a bez GMO. (Máme radi Zlato spoločnosti Enzymedica Digest .)
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, riaďte sa pokynmi pre dávkovanie na štítku a užívajte enzýmy s jedlom. Dajú sa do práce na rozložení vášho jedla čo najskôr. 'Takže v skutočnosti si môžete všimnúť rozdiel po jednom jedle,' hovorí Glassman.
