Počuli ste príslovie: Nechoďte spať nahnevaní. Teraz nový výskum pridáva niečo iné, čomu sa musíte vyhnúť, keď ste šialený : Skriňa na alkohol. Hnev a alkohol sa trocha zmiešajú tiež dobre pre mnoho žien, nachádza novú štúdiu z University of North Carolina, Wilmington.
Vedci rozdelili 30 žien do dvoch skupín a jednu zo skupín účelovo dráždili tým, že ich požiadali, aby dokončili nemožné hádanky a vysmievali sa im kvôli ich neschopnosti (vážne, kto by nechcel vyfúknuť tesnenie v takom nastavení?). Potom boli ženy požiadané, aby ochutnali rôzne druhy zázvorového piva a piva v tom, čo považovali za nesúvisiaci test chuti. Výsledky? Nahnevané ženy vypili takmer dvakrát toľko alkoholu ako ich pokojnejšie partnerky.
6 záludných znakov, že príliš veľa pijete
Tu je dôvod, prečo: Ženy menej často ako muži prejavujú svoj hnev asertívne a potlačenie tohto podráždenia má za následok vybudované napätie, vysvetľuje autorka štúdie Nora Noel, PhD, profesorka psychológie na University of North Carolina, Wilmington. Mnoho žien (a mužov) považuje alkohol za spôsob, ako pomôcť zmierniť toto napätie, hovorí. Problémom samozrejme je, že obrátenie sa na alkohol namiesto hľadania zdravých spôsobov, ako sa vyjadriť, sa pre nikoho neskončí dobre.
Čo s tým teda môžete urobiť? Doktor Noel hovorí, že uznanie, že máte tendenciu piť, keď pľujete, je prvým krokom. Ďalším krokom je naučiť sa zdravšie spôsoby, ako vládnuť vo svojom hneve - alebo ho uvoľniť -, aby ste znížili svoju túžbu obrátiť sa na tekuté spôsoby zvládania.
Keď budete nabudúce pripravení vyskočiť, vyskúšajte:
Zdieľanie. Asertívny prejav hnevu znamená hovoriť za seba a nechať ostatných vedieť, keď vám je nepríjemne, hovorí doktor Noel. Vetranie k priateľovi je osvedčený spôsob, ako pomôcť znížiť úroveň napätia hnevu, hovorí.
Dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite, aby sa vám pri každom výdychu predĺžilo brucho. Táto dýchacia technika cirkuluje extra kyslík a uvoľňuje upokojujúce hormóny, ako je serotonín, hovorí Norman Rosenthal, MD, profesor psychiatrie na Lekárskej fakulte Univerzity v Georgetowne.
Písanie. Uvedenie pera na papier o svojom hneve vám pomôže uznať ho a začať mu rozumieť, hovorí James W. Pennebaker, PhD, profesor psychológie na University of Texas. Skúste si viesť denník hnevu, ktorý vám pomôže vidieť opakujúce sa témy toho, čo vás rozčuľuje.
Chôdza: Japonskí vedci z Aichi University zistili, že ženy, ktoré chodili štyri hodiny každý deň hodinu, znížili úroveň hnevu a agresie o viac ako 15 percent, uvádza sa v štúdii. Časopis psychologickej antropológie .
Pozri tiež: 5 krokov na prekonanie hnevu, 16 malých rád pre zdravie pre veľké výsledky, Choďte dopredu ... Zbláznite sa!
