Najlepšie vegánske možnosti na objednanie v Taco Bell, podľa dietológov

Keď chcete a vegánske jedlo na cestách, Taco Bell pravdepodobne nie je prvé miesto, ktoré vám príde na myseľ - ale možno by to malo byť. Reťazec má veľa položiek jedálneho lístka vhodného pre vegánov a mnohé z nich dokonca spadajú do zdravší koniec spektra rýchleho občerstvenia . Taco Bell má 31 vegánskych surovín ktoré je možné použiť na prispôsobenie vlastnej rastlinnej múčky. Všetky tieto prísady a položky vegetariánskeho menu v reštaurácii sú certifikované Americkou vegetariánskou asociáciou.

Aj keď sú niektoré jedlá prirodzene vegánske, iné je možné prispôsobiť jednoduchou výmenou. Taco Bell vám to uľahčuje urobte to vegetariánskym možnosť, ktorá automaticky vymení mäso z akéhokoľvek jedla a zároveň pridá bielkoviny rastlinného pôvodu, ako sú čierne fazule. Urobte to freska za väčšinu položiek tiež vymení omáčky, syry, kyslou smotanu a guacamole na báze majonézy za pico de gallo. Chcete, aby bola vaša objednávka výživná? Pri vegánstve v Taco Bell je potrebné mať na pamäti niekoľko ďalších vecí:

Ako si objednať zdravšie vegánske jedlo v Taco Bell

Definujte, čo pre vás znamená vegán: Každý pristupuje k a vegánska strava inak, preto je dôležité poznamenať, že Taco Bell definuje položky ponuky ako vegánske, pokiaľ obsahujú č živočíšne zložky. V niektorých reštauráciách však používame rovnaký olej na vyprážanie na prípravu položiek menu, ktoré môžu, ale nemusia obsahovať živočíšne zložky. Tiež nemôžeme zaručiť, že nedôjde k krížovému kontaktu s mäsovými výrobkami, uvádzajú na svojom webe. Pre niekoho to môže znamenať prelomenie obchodu, pre iného nie.

Sledujte kalórie: To závisí od vašej ideálnej telesnej hmotnosti a od toho, koľko jedál a občerstvenia denne máte, ale pre väčšinu Američanov by ste sa mali snažiť o 1 700 až 2 000 kalórií denne, hovorí Scott Keatley, R.D. Keatleyho liečebná terapeutická terapia . To vám dáva priestor na zhruba 400 až 500 kalórií na jedlo s trochou priestoru na občerstvenie.

Dbajte na svoje makrá Vaše telo potrebuje kombináciu makroživín - uhľohydrátov (ryža, tortilla, zelenina), tuky (gauc) a bielkoviny (fazuľa) - aby ťa udržal. Niektoré dôležité hormóny sú vyrobené z tuku, hovorí Keatley. Naše svaly a orgány sú vyrobené z bielkovín. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie nášho tela. V ideálnom prípade chcete vyvážené jedlo zasiahnite všetky svoje makrá .

Dávajte si pozor na pasce na soľ a cukor : Pri každom jedle je dôležité dávať si pozor na prebytok sodíka a cukru, najmä ak často jete, hovorí Beth Warren, R.D., zakladateľka Beth Warren Nutrition a autorka Tajomstvo kóšer dievčaťa . To znamená, že ak len zriedka máte rýchle občerstvenie, trochu soli a cukru navyše nie je v moderovaní veľký problém, hovorí.

Teraz, keď máte na čo pamätať, je načase sa ponoriť! Prehľadali sme ponuku Taco Bell, aby sme našli najlepšie vegánske možnosti - a sľubujeme, že nesklamú.

Toto burrito zasiahne všetky vaše vegánske makrá: čierne fazule pre bielkoviny, guacamole pre zdravý tuk, zábal pre sacharidy a šalát a pico de gallo pre textúru a chuť. Táto zmes živín stabilizuje váš krvný cukor na celodennú energiu a udržuje bezstarostné občerstvenie na uzde, hovorí Jessica Cording, M.S., R.D., autorka Malá kniha meničov hier . Vynechajte syr, kyslú smotanu a ranč.

Na porciu: 320 kalórií, 10 g tuku (2,5 g sat.), 49 g sacharidov, 3 g cukru, 790 mg sodíka, 9 g vlákniny, 10 g bielkovín

Veggie Power Bowl má všetku dobrotu burrita, ale s nadýchanou vrstvou ryže namiesto obalu - príjemný kompromis, ak chcete uložiť svoje zvyšky do uprataný kontajner . Syr, kyslú smotanu a ranč znova vyhoďte, aby boli úplne vegánske.

Na porciu: 370 kalórií, 10 g tuku (1 g sat), 62 g sacharidov, 1 g cukru, 820 mg sodíka, 13 g vlákniny, 10 g bielkovín

Chrumkavé aj mäkké tacos sú vegánske, ak ich naložíte správnym spôsobom. Pridajte fazuľa ako zdroj bielkovín, vyhoďte mliečne výrobky a naložte šalát, cibuľu a pico de gallo, aby ste zvýraznili chrumkavosť a chuť. Objednajte si aspoň tri tacos, aby z neho bolo sýte jedlo.

Na porciu: 160 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g sat.), 24 g sacharidov, 1 g cukru, 240 mg sodíka, 7 g vlákniny, 5 g bielkovín

Podpisová tostada spoločnosti Taco Bell je v podstate ako chrumkavé taco rozložené na plocho. Na chuť a textúru použite opražený alebo čierny fazuľový základ so šalátom, paradajkami a cibuľou. Môžete tiež pridať guac pre trochu tuku navyše - to vám môže pomôcť udržať si sýtejšie a dlhšie, hovorí Cording. Vynechajte všetky mliečne výrobky. Chcete kopanec navyše? Taco Bell’s balíčky omáčok sú vhodné aj pre vegánov .

Na porciu: 150 kalórií, 5 g tuku (1 g sat), 22 g sacharidov, 1 g cukru, 360 mg sodíka, 5 g vlákniny, 5 g bielkovín

Odborne sa to nazýva 7-vrstvové burrito, ale po vytiahnutí kyslej smotany a syra je to päť vrstiev. Ak chcete tieto položky nahradiť niečím chutným, môžete pridať doplnky ako cibuľu a jalapeňos. Vyprážaná fazuľa ponúka porciu bielkovín, zatiaľ čo ryža zasýti sacharidy.

Na porciu: 440 kalórií, 14 g tuku (3 g sat.), 67 g sacharidov, 4 g cukru, 860 mg sodíka, 8 g vlákniny, 12 g bielkovín

Je to zábavný zážitok z vášho základného šalátu a dá sa ľahko vegánať. Požiadajte o šalát bez mletého hovädzieho mäsa, kyslej smotany alebo syra a sub v čiernych fazuliach a guacu na bielkoviny a tuky, ktoré zasiahnu všetky vaše makrá, a jednoducho si objednajte obyčajný točený šalát, hovorí Keri Gans, R.D.N., autorka Diéta pre malé zmeny .

Na porciu: 550 kalórií, 24 g tuku (2 g sat.), 71 g sacharidov, 4 g cukru, 680 mg sodíka, 9 g vlákniny, 12 g bielkovín

Je pripravené len pre vegánov-syra sa musíte zbaviť. Urobte z neho fresku na punč čerstvého a chrumkavého pico de gallo, alebo pridajte doplnky ako šalát, cibuľu a jalapeňos, aby ste si ho obliekli, ako chcete.

Na porciu: 350 kalórií, 9 g tuku (2,5 g sat.), 56 g sacharidov, 4 g cukru, 1010 mg sodíka, 9 g vlákniny, 13 g bielkovín

Niekedy to chcete jednoducho zjednodušiť a táto príloha je tým pravým. Čierne fazule a ryža vám poskytnú trochu zo všetkého v oddelení makier so značným nárastom bielkovín. Môžete tiež pridať guac a cibuľu, aby boli ešte chutnejšie.

Na porciu: 190 kalórií, 4 g tuku (0 g sat), 35 g sacharidov, 0 g cukru, 390 mg sodíka, 6 g vlákniny, 5 g bielkovín

Táto milovaná klasika vyžaduje mierne striedanie, ale nie je to nič zložité. Stačí si objednať Crunchwrap bez mäsa, kyslej smotany a syra a pridať čierne fazule na doplnenie bielkovín, hovorí Warren.

Na porciu: 460 kalórií, 12 g tuku (3 g sat), 74 g sacharidov, 5 g cukru, 900 mg sodíka, 9 g vlákniny, 13 g bielkovín

Keatley hovorí, že výdatné občerstvenie by sa malo pohybovať okolo 250 kalórií a kombinácia čipsov a guacu vás tam takmer dostane. Malo by vám to pomôcť zasýtiť sa na chvíľu a zároveň splniť vaše slané chute.

Na porciu: 230 kalórií, 14 g tuku (1,5 g sat.), 23 g sacharidov, 0 g cukru, 310 mg sodíka, 4 g vlákniny, 3 g bielkovín

Pizza a vegan nejdú dohromady, ale je možné prispôsobiť túto položku menu vašim požiadavkám. Vymeňte čierne fazule za mleté ​​hovädzie mäso a požiadajte o pizzu bez syra. Môžete pridať guac pre extra sýtiacu polevu.

Na porciu: 380 kalórií, 18 g tuku (2 g sat.), 45 g sacharidov, 3 g cukru, 480 mg sodíka, 5 g vlákniny, 9 g bielkovín