Tu sú odpovede na všetky vaše otázky týkajúce sa vazomotorických symptómov súvisiacich s menopauzou, priamo od odborníkov.
Ak ste ako väčšina žien, pravdepodobne ste sa prvýkrát dozvedeli o návaloch horúčavy pri sledovaní postavy v menopauze v televízii. Alebo vás možno naviedla vaša matka, keď prechádzala „zmenou“. Či tak alebo onak, vaše vedomosti o menopauze sú pravdepodobne odkázané na to, čo ste počuli prostredníctvom popkultúry alebo anekdot z druhej ruky od iných žien – nie nevyhnutne vedy.
„Učebné osnovy o zdraví zahŕňajú pubertu, ale nespomínajú nič o menopauze, takže sa o nej v škole neučíme,“ hovorí Andrea Donsky, certifikovaná odborníčka na výživu a výskumníčka, ktorú viac ako 265 000 sledovateľov na sociálnych sieťach pozná ako vychovávateľku pri menopauze. 'A v skutočnosti sa o tom nerozprávame s našimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti, kým si neodpovieme ako: 'Počkaj, čo sa deje s mojím telom a mysľou?'
Viac ako 80 % žien pociťuje návaly horúčavy, ktoré v priemere trvajú jednu až päť minút.
Dobrá správa: Nikdy nie je neskoro dozvedieť sa o menopauze a vazomotorických symptómoch (VMS), čo je lekársky termín pre návaly horúčavy, nočné potenie a iné teplotné dysfunkcie. Či už ste ešte nezažili svoj prvý nával horúčavy, alebo ste už dávno v prechode menopauzy, je tu množstvo informácií, ktoré si môžete odniesť – a odovzdať ich ďalším ženám – o týchto príznakoch, o tom, prečo sa vyskytujú a ako im predchádzať alebo ich zmierňovať. ich. Tu sú odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok týkajúcich sa VMS.
Čo spôsobuje VMS?
Návaly horúčavy a nočné potenie vo vás môžu zanechať pocit, akoby ste horeli. A presne to si vaše telo myslí, že sa deje, keď zažije VMS, hovorí Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka pôrodníctva, gynekológie a reprodukčných vied v New Haven, Connecticut.
'Genetika hrá úlohu v tom, keď je pravdepodobné, že sa dostanete do menopauzy.'
Všetko prichádza do oblasti mozgu nazývanej hypotalamus. „Predstavte si to ako termostat vášho tela,“ hovorí. „Je citlivý na chemikáliu zvanú neurokinín. Pred menopauzou sú neurokiníny udržiavané pod kontrolou estrogénom. Čo sa stane s menopauzou, naše hladiny estrogénu klesnú, neurokinín je ponechaný sám sebe a začneme byť horúci.“
Keď sa blížite k menopauze, vaše hladiny estrogénu klesajú, až kým nedosiahnu historické minimum, kedy sa menštruácia úplne zastaví. Ale cesta k menopauze nie je hladká. Hladiny estrogénu klesajú menej ako lyžiarsky svah a skôr ako pokles na akciovom trhu – s množstvom vzostupov a pádov. To je dôvod, prečo VMS a ďalšie príznaky menopauzy majú tendenciu prichádzať a odchádzať počas dlhého časového obdobia. Podľa návaly horúčavy môžu u niektorých žien trvať 10 rokov alebo viac.
Aký je pocit VMS?
Viac ako 80 % žien pociťuje návaly tepla, ktoré akútne trvajú v priemere jednu až päť minút. uverejnené v Journal of Mid-Life Health . Rovnako ako v prípade kŕčov spojených s predmenštruačným syndrómom a nevoľnosťou v tehotenstve, VMS sa medzi jednotlivými ženami značne líši.
„Najlepší spôsob, ako to opísať, je, že sa cíti ako vlna horúčav, ktorá prevalcuje telo,“ hovorí Felice Gersh, M.D., autor knihy . „Ako všetko v živote, aj tu existuje spektrum. Niektoré ženy cítia, ako teplo stúpa z hrudníka do tváre, zatiaľ čo pre iné je to celotelový zážitok.“
V iných prípadoch ženy uvádzajú, že im je niekoľko minút nepríjemné teplo. Ďalší sa začervenajú a poriadne sa potia. 'V tele sú veľmi sofistikované mechanizmy na zbavenie sa tepla,' hovorí Dr. Minkin, 'vrátane uvoľnenia krvných ciev, aby krv mohla vytekať [čo vedie k červenému sčervenaniu] a poteniu.'
Vďaka krokom, ktoré vaše telo urobilo, aby sa ochladilo, môžete po prechode horúčavy zažiť zimnicu, ktorá môže byť rovnako nepríjemná.
Môžem predpovedať nával tepla skôr, ako začne?
Výskum naznačuje, že niekoľko faktorov môže ovplyvniť, kedy môže menopauza začať, a existuje aj genetická zložka VMS súvisiaca s menopauzou, ktorá môže byť dedičná, hovorí Donsky. Ak máte záujem vedieť, aké by mohli byť vaše skúsenosti s menopauzou, a môžete sa opýtať svojej matky, urobte to.
'Je to ako vlna horúčav, ktorá prevalcuje telo.'
„Genetika zohráva úlohu v tom, kedy pravdepodobne prídete do menopauzy, a existujú dôkazy, že genetika hrá úlohu aj v tom, ako menopauzu prežívate,“ hovorí Donsky s odkazom na Vydaný v menopauza, Journal of the North American Menopause Society. 'Len hovorím z vlastnej skúsenosti, mala som veľa rovnakých príznakov - vrátane strašných návalov tepla - ako moja matka,' hovorí. 'A často to počúvam aj od iných žien.'
Sú návaly horúčavy škodlivé?
Návaly horúčavy sú viac ako len nepríjemnosť. Môžu byť určite trápne – najmä keď prídu počas stretnutia, skúšobnej večere alebo inej udalosti, ktorej nemôžete ľahko uniknúť. Ale môžu tiež skutočne ovplyvniť vašu celkovú fyzickú a duševnú pohodu, najmä ak sa stanú v noci a prerušia váš spánok.
„Keď sa vyskytnú počas dňa, nazývame ich ‚návaly horúčavy‘, no v noci sú to ‚nočné potenie‘,“ hovorí Dr. Minkin. 'Je to rovnaký jav a nočné potenie môže byť obzvlášť nepríjemné.'
Zatiaľ čo niektoré ženy môžu jednoducho potrebovať spať pri ventilátore, iné sa niekoľkokrát za noc zobudia a spotia sa cez pyžamá a plachty. 'Po výmene posteľnej bielizne budú hodinu alebo dve hore, nakoniec opäť zaspia, potom príde ďalší nával horúčavy a znova ich prebudia,' hovorí Dr. Minkin. 'Niet divu, že tieto ženy sú vyčerpané.'
nám hovorí, že okrem únavy, nedostatočný spánok zvyšuje riziko srdcových chorôb, imunodeficiencie, chronickej bolesti, depresie a ďalších. VMS môže ovplyvniť vaše zdravie aj inými spôsobmi. Vedci v súčasnosti študujú účinky VMS na a , aj keď je priskoro identifikovať presné spojenie.
Mám VMS – čo s tým môžem urobiť?
Neexistuje žiadny istý spôsob, ako sa úplne vyhnúť VMS, existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie návalov horúčavy a na ich maximálne znesenie. „Niečo také jednoduché, ako je obliekanie vo vrstvách, aby ste si mohli vyzliecť časti oblečenia, keď vám bude horúco, a môže vám pomôcť nosiť so sebou osobný ventilátor,“ hovorí Dr. Gersh. 'Otvorte tiež okná, pite studené nápoje namiesto horúcich a investujte do sady chladiacich plachiet.'
'Existujú možnosti na liečbu návalov horúčavy - netreba sa vzdávať nádeje.'
Dr. Minkin navrhuje, aby ste mali vedľa postele náhradnú nočnú košeľu, aby ste rušili nočné potenie na minimum. „Takto sa môžete rýchlo prezliecť a vrátiť sa do postele [predtým, než sa úplne zobudíte],“ hovorí.
Pomôcť môže aj sledovanie spúšťačov VMS a vyhýbanie sa im. 'Každý má iné spúšťače,' hovorí Donsky. 'Pre mňa sú hlavné stres, kofeín (najmä čokoláda a káva), alkohol a spracovaný cukor.' Medzi ďalšie bežné spúšťače patria korenené jedlá a tesné oblečenie.
Fajčenie a možno aj obezita sú tiež spojené so závažnejšími VMS. 'Máme veľmi dobré údaje, ktoré ukazujú, že fajčiari majú tendenciu mať horšie návaly tepla ako nefajčiari,' hovorí Dr. Minkin. „Menej známe je, že [ženy s nadváhou alebo obezitou] majú väčší problém s návalmi horúčavy, pravdepodobne preto, že ich telá nie sú také účinné pri rozptyľovaní vznikajúceho tepla. Preto je dobrý nápad, ak je to potrebné, získať pomoc s odvykaním od fajčenia a výživové poradenstvo.“
Dá sa VMS liečiť?
Ak sa vám nepodarí zmierniť VMS prostredníctvom zmien životného štýlu, neváhajte sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. 'Existujú možnosti na liečbu návalov horúčavy,' hovorí Donsky. 'Netreba sa vzdávať nádeje.' Liečba siaha od voľnopredajných doplnkov až po hormonálne a nehormonálne lieky na predpis. Kľúčom je nájsť poskytovateľa, ktorý sa dobre vyzná v menopauze.
„Webová stránka North America Menopause Society je ľahko zapamätateľná: Je a sú tam zoznamy praktizujúcich pri menopauze,“ hovorí Dr. Minkin. „Ak máte pocit, že vaše otázky zostávajú nezodpovedané, -je oveľa pravdepodobnejšie, že budú vedieť o niečom, čo vám môže pomôcť.'
