Niekoľko myšlienok o strate posledných 5 libier

Zistite Svoj Počet Anjela

Slová múdrosti o strate posledných 5 kíl Jose Luis Pelaez/Getty Images

Ak ste niekedy držali diétu (práve teraz PRESTAŇTE!) Alebo ste sa pokúšali schudnúť, viete o známych a obávaných „posledných piatich kilách“. Je to päť úbohých, ale zdanlivo nemožných prekážok medzi vami a vašou cieľovou hmotnosťou.



U niektorých môže byť chudnutie spočiatku ľahké. Niekoľko jednoduchých zmien vo vašom jedálničku alebo cvičebnom režime a kilá sa môžu roztopiť. Postupom času a tým, že sa pokúsite udržať tempo a rýchlosť chudnutia, však prídete na to, že „boj“ je stále ťažší a ťažší.



Väčšina žien sa bila o to, že nedokážu zhodiť posledných päť kíl, nech sa akokoľvek snažia. Veci, ktoré urobili, aby stratili všetok zvyšok hmotnosti, už jednoducho neplatia.

VIAC: 9 zvukových stôp, aby bol váš ďalší beh kinematografický

Keď sa ma priateľ spýtal, ako môžem druhý deň zhodiť posledných päť kíl, začal som nad tým veľa premýšľať. A moja odpoveď je tento blogový príspevok.



Ak dúfate v rýchle a jednoduché tajomstvo osobného trénera, ako schudnúť posledných päť kíl, môžete teraz prestať čítať.

To tu nenájdete. Čo nájdete, je väčší a komplexnejší prístup k téme a podnet na zamyslenie. Tento článok je pre vás. Áno ty. Všetky ženy (uvedomujem si, že tu generalizujem), ktoré sa kedy pokúšali alebo v súčasnosti pokúšajú zhodiť posledných päť kíl. Toto sú otázky, nad ktorými by ste chceli stráviť čas premýšľaním:



Odkiaľ pochádza číslo „cieľovej hmotnosti“?

Bude potrebný osobný tréner, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť? Christopher Robbins/Getty Images
Bolo to číslo ľubovoľne vybrané, pretože celebrita s požadovaným telom zdieľa túto váhu? Bolo to číslo, ktoré znie povedome, ak sa niekto (nedaj bože!) Spýtal, koľko vážite? Bolo to číslo, ktoré ste si vážili na strednej škole a predstavovali podľa vás najlepšiu formu, v akej ste kedy boli? Pokiaľ nie je vašou „cieľovou hmotnosťou“ číslo (rad čísel je oveľa realistickejší a vhodnejší), ktoré starostlivo vypočíta odborník na výživu alebo dietetik, potom vaša cieľová hmotnosť môže byť pre vás absolútne nedosiahnuteľná . Vaše telo môže mať za súčasných okolností najnižšiu možnú hmotnosť. Telo žien sa mení s vekom, životným štýlom, tehotenstvom, hormonálnym vplyvom, nástupom zdravotného stavu atď. Ak si jednoducho vyberiete cieľovú hmotnosť, pretože to znie dobre, mohli by ste svojmu telu urobiť obrovskú službu.

Posledných päť kíl bolo možno predchádzajúcich päť, ktoré ste už zhodili. To by mohol byť pre vás koniec cesty na chudnutie. Bez riadneho vedenia a pomoci kvalifikovaného odborníka sa to nikdy nedozviete. A tým by ste mohli svojmu telu spôsobiť dlhodobé poškodenie.

Čo budete robiť, keď sa tam dostanete?
Keď skutočne dosiahnete túto cieľovú hmotnosť, čo potom? Čo pre vás bude znamenať dosiahnutie tohto čísla? Budete denne stúpať na váhu, aby ste si boli istí, že sa nepohne o jednu libru vyšším smerom? A čo keď áno?

Držanie sa jedného čísla a pripisovanie nereálnej hodnoty tomuto číslu môže pre človeka spôsobiť obrovské množstvo stresu, úzkosti a celkového nešťastia. V živote človeka nenecháva žiaden priestor na rovnováhu. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad hodnotou, ktorú ste prisúdili svojej „cieľovej váhe“. Ak je zhodenie posledných piatich kíl prvou vecou, ​​na ktorú myslíte, keď sa zobudíte, a poslednou vecou, ​​na ktorú myslíte pred spaním, pravdepodobne sa vám to vymkne z rúk. Skúste zmeniť svoje myslenie na to, ako sa cítite, keď robíte určité veci. Chcete, aby ste mohli vyliezť po schodoch bez toho, aby ste sa nadýchali a nafúkli? Chcete zabehnúť míľu bez zastavenia? Tieto úspechy sa môžu stať VEĽA rôznych hmotností.

VIAC: 3 dôvody, prečo jesť viac jahôd

Ako vyzerajú vaše chladničky a skrinky?

Čo uchovávate vo svojej chladničke? Stephen Lux/Getty Images
Poviem to jednoducho: spracované potraviny sú diabol. Ak chcete byť zdravšia, fit a mať žiarivú pokožku a zdravé vlasy, vzdať sa všetkých spracovaných potravín . Spracované potraviny obsahujú všetky druhy prísad, ktoré neviem ani vysloviť, ani napísať. Nie sú skutočné a neprospievajú vášmu telu.

Pýtate sa, čo tvorí spracované jedlo? Myslite na jedlo, povedzme krekry zlatej rybky. Opýtajte sa sami seba: nájdete toto jedlo v prírode? Ak by ste išli kempovať, našli by ste predmet rastúci v zemi, zo stromu alebo by ste ho našli v mori? Ak je odpoveď nie (a pre Zlaté rybky je to rozhodne NIE!), Bolo to prevedené nejakým spôsobom spracovania. Čím je spracovanejší, tým je to pre vás vo všeobecnosti horšie.

Skontrolujte chladničku a svoje skrinky. Máte chipsy, krekry, cereálie, cestoviny, chlieb (naklíčený chlieb je prijateľný), čokoľvek s potravinárskym farbivom alebo umelými príchuťami? Je vaša chladnička plná sódy (bežnej alebo diétnej), údenín, jedál vhodných do mikrovlnnej rúry alebo čohokoľvek s nápisom „s nízkym obsahom tuku“? Ak je to tak, Zbavte sa toho všetkého. Nepomáha vám to stať sa zdravým.

Čomu sa v dnešnej dobe venuješ cvičeniu?
Ak ste začali svoj plán na chudnutie tak, že budete 20 minút cvičiť na eliptickom stroji tri dni v týždni, a STÁLE to robíte aj dnes, potrebujete zmenu. Telo je VEĽMI chytré a už po niekoľkých krátkych týždňoch predvídateľného vykonávania tej istej činnosti znova a znova si nájde spôsob, ako na túto aktivitu využiť najmenšie možné množstvo energie. To znamená, že postupom času sa zníži návratnosť rovnakého úsilia.

Zmeňte svoj tréning. Pridajte silový tréning, ak ste ešte nechodili. Skúste kardio intervaly namiesto dlhšieho kardio cvičenia v ustálenom stave. Vyrazte do novej triedy a poriadne sa zapotte. Vykonajte vo svojom tréningu nejakú zmenu a buďte úprimní. Musia byť skutočnou výzvou, aby vaše telo mohlo využívať všetky výhody.

Koncept posledných päť kíl je určite ten, o ktorom mnohé ženy v určitom období svojho života premýšľajú. Je to ten, ktorý možno spôsobuje, že ľudia majú negatívne a sebazničujúce myšlienky a pocity o úsilí vynaloženom na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Dúfam, že tento blogový príspevok prinútil ženy zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo pre nich skutočne znamená „posledných päť kíl“. Mojím cieľom je posunúť všeobecné myslenie u žien tak, aby prešlo z numerického, na váhu orientovaného cieľa na cieľ, ktorý zahŕňa pocit zdravia a dokončenie úloh, ako je tlačenie, vyťahovanie alebo beh 5K.

Michelle Densmore, CPT, LCSW je majiteľkou spoločnosti Lucky13Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa osobným tréningom a kondičným koučovaním. Michelle využíva svoje vzdelanie a odborné znalosti v oblasti fyzického aj duševného zdravia, aby pomohla svojim klientom dosiahnuť ciele prostredníctvom zmeny správania. Michelle je presvedčená, že „výcvik mozgu“ je kľúčom k zmene v každom aspekte života. Keď práve netrénuje klientov, behá v Bootcampe alebo neučí triedu TRX, Michelle môže nájsť tréning na cestné preteky alebo triatlon. Miluje beh, zdvíhanie ťažkých vecí, cestovanie a čas strávený so svojou rodinou. Michelle je možné kontaktovať na adrese: michelle@lucky13fitness.com .

Článok Niekoľko myšlienok na posledných 5 libier pôvodne bežal na Zelle na Runnersworld.com.