Abstraktné letecké umenieGetty Images Osamelosť je až príliš ľudskou emóciou, ktorú sa básnici, prozaici a skladatelia už po stáročia pokúšajú zachytiť slovami v každom jazyku. Niektorí vedci však tvrdia, že je to viac ako pocit: Je to pohroma, choroba, stav, s ktorým sa má zaobchádzať ako s chorobou - a v tomto prípade infekčný a smrteľný.
Podľa a prehľad literatúry , nedostatok sociálneho spojenia je považovaný za nebezpečnejší ako fajčenie 15 cigariet denne a smrteľnejší ako obezita. Preto dáva zmysel, ako sa samotný pocit môže premietnuť do fyzických chorôb. Ľudia sú spoločenské tvory, čo neznamená, že nás spoločenský život jednoducho baví; to znamená, že my potrebovať byť. Takto prežijeme-spoločne v skupinách nachádzame silu v číslach, aj keď by sme na rozdiel od našich predkov doslova neumreli od hladu, keby sme nemali posádku.
Sociálna izolácia naopak ubližuje emocionálne a psychicky a jej stres si vyberá fyzickú daň. S pretrvávajúcou osamelosťou (trvajúcou dlhšie ako dva týždne) súvisí vysoký krvný tlak , depresia , ochorenie srdca a mŕtvica okrem iných podmienok vrátane Alzheimerova choroba . Zdá sa, že je to kvôli zvýšeniu zápal ; v nadbytku je zápal spojený s chronickým ochorením.
Ľudia si myslia, že ich vzťahy súvisia s emočnou pohodou; neuznávajú hlboký vplyv, ktorý majú na fyzické zdravie, hovorí Brigham Young, profesorka psychológie Julianne Holt-Lunstad, Ph.D. Podľa Holt-Lunstad’s výskum Osamelí ľudia majú o 26% väčšiu pravdepodobnosť predčasnej smrti. U tých, ktorí majú malý alebo žiadny sociálny kontakt, to stúpne na 29% a u ľudí, ktorí žijú sami, to vyskočí na 32%. Musíme brať svoje sociálne vzťahy rovnako vážne, ako berieme diétu, cvičenie, výživu a všetko ostatné, čo vieme, že má vplyv na naše zdravie, hovorí.
Prečo sme osamelejší ako kedykoľvek predtým
Ak je osamelosť chorobou, dosahuje pandemické rozmery. A rastúci počet Američanov teraz žije samo sebou, čo je jeden z dôvodov, prečo zažívame väčšiu samotu než kedykoľvek predtým. Ďalším faktorom je bleskurýchly vývoj technológie.
Za posledných 24 rokov sme urobili viac zmien ako za predchádzajúcich 2 500, hovorí Dilip Jeste, MD, riaditeľ odboru zdravého starnutia UC-San Diego. Sociálne zmeny boli dramatické a samota k tomu určite patrí.
Súvisí to - ale v žiadnom prípade nie so - sociálnymi médiami. V skutočnosti podľa a nedávny prieskum z 20 000 dospelých v USA od Cigny, najosamelejších členov generácie Z (ľudia zhruba vo veku 7 až 22 rokov), je rovnomerne rozdelených medzi tých, ktorí používajú sociálne médiá, a tých, ktorí ich nepoužívajú.
Podľa prieskumu Cigna sú mladí ľudia a tí najstarší najstarší a najosamelejší. Mladší ľudia sa stávajú osamelými, keď necítia, že majú veľa sociálnych kontaktov; pre nich je to často hra s číslami a nadviazanie ďalších priateľov je obvykle na dosah. Starší dospelí, naopak, uprednostňujú kvalitu pred kvantitou, a hoci sú zarmútení, keď ich blízki zomierajú, sú vývojovo lepšie vybavení na to, aby sa s touto osamelosťou a stratou vyrovnali. V skutočnosti sú šťastnejší, ako si myslíte, hovorí doktor Jeste.
Chýbajúce sociálne spojenie sa považuje za nebezpečnejšie ako fajčenie 15 cigariet denne.
Preto sú to ľudia v strede tejto U-krivky (30 až 60 ľudí), ktorým vedci začínajú rozumieť, že môžu byť najzraniteľnejší zo všetkých, kvôli kombinácii faktorov. Je iróniou, že ľudia v strednom veku majú tendenciu byť veľmi zaneprázdnení inými ľuďmi - deťmi, rodičmi, spolupracovníkmi, priateľmi. Často sme frustrovaní z nedostatku času osamote a je ťažké si predstaviť, že by sa ľudia, ktorí sú tak zaneprázdnení, mohli cítiť osamelo.
Osamelosť však neznamená len byť sám. To, na čom skutočne závisí, je kvalita vašich vzťahov: Čím ste s nimi spokojnejší, tým ste menej osamelí. V strednom veku je táto nespokojnosť často najvyššia - a keď začína choroba. Choroby súvisiace so osamelosťou, ktorým sa starí ľudia diagnostikujú, sa môžu vyvíjať desaťročia, ale často sa začínajú objavovať na bunkovej úrovni v ranom strednom veku a ešte predtým, hovorí Steve Cole, Ph.D., profesor psychiatrie, medicíny a biobehaviorálna veda na Lekárskej fakulte Davida Geffena z UCLA.
Na priateľstve stredného veku záleží
Dôvody, prečo sme osamelí, sú na začiatku rozdielne od neskorého stredného veku. Predchádzajúce roky sú obdobím, kedy sa môžu vytrácať dlhé priateľstvá, pretože ich rozbiehame v práci a trávime šťastné hodiny s kolegami, ktorí nám môžu pomôcť napredovať, ale s ktorými si tiež konkurujeme. Priateľky z detstva môžu byť nahradené novými priateľkami mamami, ľuďmi, s ktorými nemáme žiadnu históriu a okrem rodičovstva máme len málo spoločného. V práci sa môžeme nechať vtiahnuť do sveta a začať robiť to, čo je účelné a výnosné, namiesto toho, čo je najhlbšie živiace, hovorí Cole. Mať okolo seba náhodných ľudí - obzvlášť tých, ktorí slúžia viac funkčnému účelu než emocionálnemu - na to často nestačí odvrátiť samotu .
Podľa štúdie z roku 2016 s približne 15 000 ľuďmi vo veku od 18 do 79 rokov uviedli ľudia vo veku 30 až 49 rokov najhlbšiu nespokojnosť so svojimi vzťahmi. Rozpoznali to nórski vedci Magnhild Nicolaisen a Kirsten Thorsen výskum že to boli veky plné najväčšej ľútosti, čas, keď boli spomienky na bezstarostnejší život stále čerstvé v mysliach ľudí. Nicolaisen tiež poukazuje na sendvičové stlačenie, keď sa mnoho dospelých v strednom veku stará o deti aj o chorých alebo zdravotne postihnutých starších rodičov. Poznamenáva, že obmedzený čas na spoločné posedenie s priateľmi a zábavu vedie k sklamaniu a v konečnom dôsledku k osamelosti.
A keď sa midliferi presúvajú cez 40 -ku, sociálne lešenie sa začne rúcať: Rodičia zomierajú, páry rozvod „Deti sa odsťahujú, ľudia prídu o prácu a my sme možno príliš zaneprázdnení na to, aby sme sa poriadne venovali emocionálnym spadom. Zraniteľnosť voči osamelosti dosahuje vrchol v 50. rokoch, tvrdí doktor Jeste.
Hovorí, že si prvýkrát uvedomíte smrteľnosť, pričom poznamenáva, že práve vtedy vstupujú ženy menopauza a muži idú do andropauzy. Je to tiež vtedy, keď mnoho chorôb - artritída, cukrovka , vysoký krvný tlak - debutujú. Je to čas, keď už nemôžeme počítať s dokonalým zdravím, ako by sme mohli byť mladší, hovorí Cole. Spojte to všetko dohromady a máte akési situačné pozvanie, aby ste boli osamelí a sociálne nespokojní.
Pri pohľade na dlhodobo osamelého
Bohužiaľ, pokiaľ ide o vplyv osamelosti na zdravie, ľudia v strednom veku sú najmenej študovaní, hovorí Cole. Čo vieme, je toto: Vo svojej metaanalýze 70 štúdií z roku 2015 Holt-Lunstad dospela k záveru, že osamelí ľudia v strednom veku majú vyššie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny ako ľudia v iných vekových skupinách. Osamelí ľudia majú tendenciu piť viac „menej zdravo jedz a riskantne sa správaj, ako napríklad užívaj drogy a sexuj bez rozdielu, aby si sa cítil lepšie alebo sa cítil otupený. Záver Holt-Lunstad je zlovestný, najmä pre midlifers žijúcich sólo: Aj keď život osamote môže ponúkať vymoženosti a výhody, táto metaanalýza naznačuje, že fyzické zdravie medzi nimi nie je.
Našťastie je samota spravidla krátkodobá a opravuje sa sama. Hovorí však, že ľudia, ktorých Cole opisuje ako menej odolných, medzi ľuďmi, ktorí deň za dňom žijú každý deň, sú miestom, kde vidíme najvýznamnejšie biologické dôsledky. Zápalový signál môže ovplyvniť mozog a zmeniť správanie spôsobom, ktorý potenciálne robí ľudí ešte sociálne citlivejšími a uzavretejšími, a teda náchylnejšími k samote, vysvetľuje Cole. Vedci tvrdia, že chronická osamelosť spôsobuje nedôveru voči druhým, paranoju a očakávanie emocionálnej bolesti. A keď má niekto takú úzkosť, jeho celkové správanie sa môže stať repelentným, ako sa často uvádza pri duševných chorobách. Je to začarovaný kruh, hovorí Cole.
Ak problém ponecháte bez kontroly, následky môžu byť hrozné. Miera samovrážd miery za posledné dve desaťročia vzrástli najvýraznejšie vo vekovej skupine 45 až 65 rokov, ktorá má podľa Strediska pre prevenciu samovrážd najvyššiu mieru samovrážd zo všetkých. Okrem toho a 2018 štúdia samovražedných poznámok publikovaných Americkou asociáciou samovražedných myšlienok uvádza osamelosť ako základné posolstvo v 23% študovaných poznámok.
Chrániť sa pred osamelosťou
Je známe, že bohatstvo, vzdelanie, blízka komunita a úspešná kariéra chránia pred samotou. A zdravé manželstvo to zmierňuje, Výskum lavíc nájdené. Ale to nie je štít: Takmer traja z 10 ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojim rodinným životom, uvádzajú, že sa cítia osamelo, čím opäť poukazujú na dôležitosť kvality vzťahov.
Neurovedkyňa Stephanie Cacioppo, Ph.D., z Chicagskej univerzity, je horlivým zástancom cvičenia, spoliehania sa na hlboké priateľstvá a praktizovania vďačnosti. Mala by vedieť: Vlani jej milovaný manžel John Cacioppo, ktorý bol zhodou okolností vedúcim predstaviteľom osamelosti, nečakane zomrel. Povedala, že je živým dôkazom toho, že sa dokážeme spamätať zo samoty. S manželom pracovali oproti sebe v tej istej kancelárii. Keď zomrel, nikdy som si nemyslel, že by som mohol prežiť, ale vďaka športu a sociálnej podpore mám opäť chuť do života.
Ako každej chorobe, aj osamelosti je jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť.
Ako každej chorobe, aj osamelosti je jednoduchšie predchádzať, ako ju liečiť. Holt-Lunstadová vo svojom dokumente z roku 2017 Pokrok v sociálnom spojení ako priorite verejného zdravia v USA načrtla plán, ktorý zdôraznil vzdelávacie nástroje na vedenie detí v ročníkoch K-12 nuansami sociálnej interakcie, aby rástli s väčším rastom. citlivosť na vplyv ich správania a správania ostatných. Dôležitosť sociálnych spojení musí byť tiež súčasťou lekárskeho vzdelávania, dodáva Holt-Lunstad. Lekári musia byť súčasťou diskusie o faktoroch životného štýlu, ktoré ovplyvňujú zdravie.
Recept nie je taký jasný pre tých z nás, ktorí sú dlho mimo školy. Holt-Lunstad požaduje rozsiahle kampane, ako napríklad kampane, ktoré vytvoria povedomie o nebezpečenstve fajčenia, obezity a užívania drog. Iní sa pokúšajú objaviť liečivé opravy. Ale zatiaľ je to najlepšie, čo môžeme pre seba, pre svoje zdravie urobiť, vychovávať naše priateľstvá. Len nám to môže zachrániť život.
Ako sa cítiť menej osamelý a prepojenejší
- Vyhľadajte starých priateľov. Pravdepodobne to chcú tiež dobehnúť.
- Rozprávať s neznámymi ľudmi. Dokonca aj 30 sekúnd priateľského rozhovoru s obchodníkom alebo taxikárom má a pozitívny vplyv na nálade.
- Cvičte vďačnosť. Sústreďte sa na veci vo svojom živote, ktoré aby ste sa cítili šťastní : možno vaši domáci miláčikovia alebo pekné miesto na život ... dokonca aj slnečný deň.
- Cvičte a doprajte si dostatok spánku. Oba prispievajú k regulácii nálady a celkovému zdraviu.
- Zúčastnite sa hodiny. Zaregistrujte sa na niečo, čo ste nikdy neskúsili, napríklad na tanec, umenie alebo meditáciu. Aktívne učenie precvičí váš mozog a môžete si nájsť nových priateľov.
- Dobrovoľník. Je ťažké ľutovať seba, keď pomáhate zlepšovať životy ostatných. Údaje ukazujú, že dobrovoľníctvo dáva ľuďom účel, čo zvyšuje ich sebavedomie.
rešpekt, a tým ich robí menej osamelými.
Tento článok sa pôvodne objavil v novembri 2019 Prevencia .
