Podľa dermatológov 10 najlepších potravín, ktoré pomôžu vašim vlasom rásť silnejšie a silnejšie

Krásne zámky nie sú len výsledkom hviezdnej stylingovej rutiny. Množstvo vedeckých dôkazov ukazuje, že sa môžete najesť aj k silnejším, hustším a lesklejším vlasom.

Bunky vlasových folikulov sú jedny z metabolicky najaktívnejších a majú jednu z najvyšších mier premeny buniek v tele, hovorí Alan J Bauman, MD, lekár pre obnovu vlasov a chirurg transplantácie vlasov v Bauman Medical Group v meste Boca Raton, FL. Obmedzenie kalórií alebo nedostatok bielkovín, minerálov, esenciálnych mastných kyselín a vitamínov môže viesť k abnormalitám v štruktúre a produkcii vlasových vlákien, zmenám pigmentácie a tiež strata vlasov . Ak máte nedostatok základných stavebných prvkov výživy, ako sú bielkoviny, vaše telo nebude produkovať zdravé vlasy.

Najlepšie vitamíny a živiny pre rast vlasov

Rast vlasov je najplodnejší od 15 do 30 rokov a môže sa spomaliť alebo zmeniť po 40 -tke. Aj keď na reštartovanie vlasov nie je žiadny vitamín H, vybudovanie jedálnička bohatého na tieto živiny ponúkne najväčšie výhody:

• Bielkoviny
• Žehlička
• Vitamíny A, C, D a E
• Vitamíny skupiny B.
• Omega -3 a -6 mastné kyseliny
• Zinok
• Selén
• Horčík

Ak vám zmena stravy nevyhovuje, poraďte sa so svojím lekárom Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatológ v spoločnosti CareMount Medical v Pawling, NY. Vypadávanie vlasov alebo drastické zmeny zdravia vlasov môžu byť symptómom internej choroby, ako je napr nedostatočne aktívna štítna žľaza , problém s pečeňou alebo autoimunitný stav Páči sa mi to lupus .

Tiež to môže byť prepojené s telogen effluvium , názov pre vypadávanie vlasov spôsobené hlavným životným stresom, ako je pôrod, smrť v rodine, nové zamestnanie alebo sťahovanie. Tieto spúšťače budú pravdepodobne vyžadovať viacstranný prístup k liečbe.

Ale ak ste vylúčili vážnejšie stavy a chcete jednoducho zvýšiť hlasitosť a zosilniť lesk, na tom, čo si dáte na tanier, záleží. Tu dermatológovia zdieľajú najlepšie potraviny na rast vlasov, ktoré by ste mali jesť pravidelne.

Natankovanie dostatočného množstva kalórií a zdravých tukov urobí viac, ako len udržiava vaše svaly a srdce zdravé. Výskum v a Štúdia z januára 2015 z Journal of Cosmetic Dermatology ukázal, že esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6 by mohli pomôcť obmedziť vypadávanie vlasov a zlepšiť rast vlasov.

Orechy, ako sú mandle alebo vlašské orechy, a kokosový olej sú prírodnými zmäkčovadlami pre pokožku a vlasové folikuly a tiež zvlhčujú vlasový kmeň a zanechávajú ho lesklý, hovorí Anna D Guanche, M.D. , certifikovaný dermatológ z Bella Skin Institute v Calabasas, CA.

Orechy a semená sú tiež bohaté na vitamíny B, horčík, zinok a vitamín E, dodáva Rhonda Q. Klein, MD, dermatológka z Moderná dermatológia vo Westporte, CT. Vitamín E sa spája so selénom, aby udržal bunkové membrány silné a poskytoval antioxidačnú obranu.

V Karibskom mori je teraz zrejme jasné, že bielkoviny sú dôležité. Náhle chudnutie alebo zlá diéta nízky obsah bielkovín Nízky obsah zdravých tukov a nízky obsah fytonutrientov v čerstvej zelenine a ovocí môže prispieť k vypadávaniu a bezvládnym, zdravým vlasom. Ženy potrebujú denne prijať asi 50 gramov bielkovín, hovorí Mary Wendel, MD, zdravotná riaditeľka Medi cop v Bostone, Massachusetts.

Mastné ryby, ako losos, sleď, tuniak a sardinky, ponúkajú bielkoviny, vitamín D. , omega-3 tuky a ďalšie zložky podporujúce vlasy (ako je kyselina linoleová, esenciálna mastná kyselina) na výživu pokožky a zahustenie tukovej vrstvy okolo vlasového folikulu, čo má za následok zdravší rast vlasov, dodáva.

Radí Svetová zdravotnícka organizácia nedostatok železa Ako najčastejší nedostatok na svete „postihuje až 80% populácie, hovorí doktor Bauman. Dokonca aj malé zmeny hladín železa bez prítomnosti anémie môžu spôsobiť vypadávanie a rednutie vlasov.

Kým červené mäso , listová zelenina, celozrnné produkty, fazuľa a žĺtky poskytujú tiež železo, Dr. Wendel a Dr. Klein majú obzvlášť radi ustrice, pretože ponúkajú jeden a dva údery železa a zinok - posledný z nich je podľa Dr. Kleina základným minerálom, ktorý pomáha pri raste vlasov a opravuje podporu cyklu vlasov. A 3,5-unca porcie údených ustríc pridá do vašej stravy asi 7 miligramov (mg) železa a ohromných 63 mg zinku.

Popeyeho obľúbená listová zeleň je tiež v tábor bohatý na železo . Špenát je jedným z najlepších zdrojov železa Dr. Wendela, ktoré sú vhodné pre vegánov, živinu, ktorá môže zabrániť rednutie vlasov .

Okrem zvýšenia hladiny železa je špenát plný folát , spolu s vitamínmi A a C. Kým vitamín C nedostatok je v našej súčasnej spoločnosti zriedkavý, je to nevyhnutné kolagénu syntéza a zosieťovanie keratínových vlákien, ku ktorému dochádza pri výrobe vlasových vlákien, hovorí doktor Bauman.

Nechajte sa prasknúť! Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a biotínu, ktoré sú dôležité pre zdravé vlasy a rast, hovorí doktor Klein. Biotín Bzučí enzýmy, aby metabolizovali živiny, ako sú tuky a sacharidy, ktoré vyživujú vlasové folikuly.

Navyše, najmä vaječné žĺtky sú účinné v vitamíne D, ktorý je dôležité získavať prostredníctvom stravy alebo doplnkov, pretože ich naše telo nevytvára prirodzene. Anthony Youn, M.D. , plastický chirurg s certifikáciou na doske v Troy, MI. Len jedno veľké vajce má asi 41 IU vitamínu D, alebo 10% vašej dennej hodnoty.

Doktor Wendel tiež odporúča fazuľu ako ďalší vegánsky príjemný zdroj železa a bielkovín. Len 1/2 šálky bielej fazule získate takmer 9 gramov rastlinných bielkovín a 3,5 gramu železa, nehovoriac o 6 gramoch vlákniny plniacej črevá, zinku, selénu a folátu.

Necítite biele fazule? Čierne fazule, cícer, šošovica, hrášok a ďalšie strukoviny vám pomôžu veci vybaviť a napriek tomu do nich zabaliť veľa bielkovín, železa a vlákniny, ktoré sú zdravé pre vlasy.

Ak ste jedák mäsa, budete ťažko hľadať príťažlivejší prírastok do menu ako chudé červené mäso. Hovädzie mäso kŕmené trávou je bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny, ktoré oba môžu pomôcť zahustiť vlasy a urobiť ich zdravšími a luxusnejšími, hovorí doktor Youn.

TO 4-uncová porcia získate 23 gramov bielkovín, takmer 3 mg železa a zhruba 6 gramov nenasýtených tukov.

Či už vyšľaháte zdravšie hranolky, urobíte z nich dezert alebo ich hodíte do šalátu, sladké zemiaky servírované akýmkoľvek štýlom sú zdravé pre vlasy, vďaka množstvu vitamínov A a B6.

V skutočnosti sú priemerné balíčky sladkých zemiakov takmer šesťnásobok vašej dennej hodnoty vitamínu A , ktorý pomáha pri produkcii kožného tuku (aka oleja) a tiež môže pomôcť urýchliť rýchlosť rastu vlasov, hovorí Dr. Klein. Navyše, všetok vitamín A prospieva vášmu zdraviu očí a imunitná funkcia , tiež.

Vitamín C je nielen dôležitý pre zdravé vlasy, pretože pomáha pri syntéze kolagénových vlákien, ale hrá tiež kľúčovú úlohu v množstve železa, ktoré vaše telo skutočne absorbuje, výskum relácie.

Samozrejme, môžete nájsť veľa vitamínu C v ovocí, ako sú pomaranče, jahody a kivi, ale červené papriky ľahko vyrazia vašu dennú hodnotu z parku pomocou 95 mg na 1/2 šálky . Navyše obsahujú aj vitamín A a železo, zinok, selén a folát.

Choďte na nesladené veci a zabalíte 24 gramov bielkovín (pamätajte, stavebné kamene vašich vlasov!) bez všetkého pridaného cukru, ktorý mnohé jogurty balia. Nehovoriac o tom, že získate príjemnú dávku vápnika 282 mg, ktorá hrá úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov, ale mnohým ženám začína chýbať vek 49 rokov, výskum relácie. Jedzte samostatne s bobuľami bohatými na vitamín C, vhoďte do nichproteínové smoothie, alebo urobte zdravší dip a kyslú smotanu vynechajte.

Doplňujúce správy od Alisy Hrustic