Podľa dietológov 10 najlepších nízkotučných rýchlych jedál, ktoré môžete chytiť na cestách

Ak sa snažíte schudnúť a jesť zdravo, možno by ste sa mali zamerať na dodržiavanie a nízkosacharidová diéta - a Taco Bell drive-thru je pravdepodobne posledné miesto, kde by ste si mohli dať jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Ale v týchto dňoch, reťazce rýchleho občerstvenia majú zdravšie možnosti čo vám skutočne môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a držať sa výživnej diéty na cestách. Či už obmedzíte príjem sacharidov alebo sa pokúsite obmedziť množstvo rafinovaných potravín vo vašej strave, eliminácia spracovaných sacharidov vo forme bieleho chleba a sušienok je dobrým začiatkom.

Väčšina nízkosacharidových diét má denný limit 60 gramov pre sacharidy, ktorý sa rozdelí na zhruba 20 gramov sacharidov na jedno jedlo. Toto množstvo sacharidov nepovedie k ketóze, ale ukázalo sa, že pomáha predchádzať alebo zlepšovať zdravotné stavy, ako je metabolický syndróm, cukrovka , vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenie . Pozrite sa na týchto 10 položiek ponuky rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom uhľohydrátov schválených dietológmi, ktoré neobsahujú viac ako 20 gramov sacharidov.

Chipotle vďaka prispôsobiteľnému menu je ľahké držať sa zvolenej diéty. Jenna Braddock, RDN, ČSSD, CPT, dietetička a majiteľka MakeHealthyEasy.com a OffSeasonAthlete.com , odporúča pripraviť si vlastnú misku burrito s kuracím mäsom alebo steakom, zeleninou fajita, salsou z čerstvých paradajok, syrom, guacamole a šalátom. Odovzdajte položky s vyšším obsahom sacharidov, ako je ryža a fazuľa. Stále získate neuveriteľných deväť gramov vlákniny s iba 19 gramami celkových sacharidov.

Nutričné ​​informácie: 570 kalórií, 37 g celkového tuku (11,5 g nasýtených tukov), 41 g bielkovín, 19 g sacharidov (9 g vlákniny, 4 g cukru), 1570 mg sodíka

Vynechajte kuracie sendviče v Chick-fil-A, ktoré sú naplnené rafinovanými sacharidmi z chrumkavého chleba, a choďte na grilované kuracie nugety. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, hovorí, že osemdielne grilované kuracie nugetky z Chick-fil-A s prílohovým šalátom a ľahkým talianskym dresingom sú skvelou voľbou, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Nutričné ​​informácie: 325 kalórií, 15,5 g celkového tuku (4,5 g nasýteného tuku), 31 g bielkovín, 17 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 1090 mg sodíka

Chick-Fil-A si možno nemyslíte ako raňajkový bufet, ale jeho ponuka obsahuje skutočne skvelé nízkotučné ranné jedlá. Vynechajte grécky jogurtový parfait, ktorý je plný cukru, a choďte do misky Hash Brown Scramble Bowl s klobásou alebo grilovaného filé. Dokonca aj s hash browns vás to na raňajky bude stáť menej ako 20 gramov sacharidov. Ak vám toto jedlo chutí, nezabudnite si po zvyšok dňa dávať pozor na sodík a piť veľa vody.

Nutričné ​​informácie: 490 kalórií, 37 g celkového tuku (12 g nasýtených tukov), 23 g bielkovín, 17 g sacharidov (4 g vlákniny, 1 g cukru), 1010 mg sodíka

Sendvič bez chleba sa môže zdať ako rozpor, ale šalátové zábaly u Jimmyho Johna sú rovnako chutné ako ich náprotivky bohaté na sacharidy. Kulinársky dietológ a zakladateľ Vychudnutá Louisiana “Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, hovorí, že vždy núti svojich klientov, aby získali Jimmyho Johna Turkey Tom Unwich.

Balené v šalátovom obale sa „správa“ rovnako ako obyčajný sendvič - nie je potrebná vidlička ani nôž. S 57 gramami sacharidov vo francúzskom chlebe oproti štyrom gramom sacharidov v šalátovom obale máme víťaza. “ Nezabudnite tiež držať majonézu a namiesto toho pridať horčicu Jimmy, aby ste ušetrili ešte viac kalórií a tuku.

Nutričné ​​informácie: 230 kalórií, 18 g celkového tuku (3 g nasýtených tukov), 14 g bielkovín, 4 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 680 mg sodíka

Starbucks ich má veľa zdravšie položky menu v dnešnej dobe, ale ak hľadáte predovšetkým nízkosacharidové, choďte na Sous Vide Egg Bites. Tieto ranné dobroty o veľkosti sústa majú zamatovú textúru a sú plné chutí, ktoré lahodia ústam. Tieto nízkosacharidové vajíčka poskytujú chutnú, s vysokým obsahom bielkovín , vysoký obsah vápnika a plnenie raňajok, hovorí Emily Rubin, RD, LDN.

Nutričné ​​informácie: 170 kalórií, 7 g celkového tuku (5 g nasýtených tukov), 13 g bielkovín, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 500 mg sodíka

Ak máte to šťastie, že máte vo svojom okolí Sweetgreens, vyberte sa tam na obed s nízkym obsahom sacharidov. Klinický docent na Bostonskej univerzite Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, hovorí: V Sweetgreens ste šéfom. Môžete si pripraviť vlastné jedlo v závislosti od vašich diétnych preferencií. Obľúbeným šalátom je rímska rasca, špenát a kapusta zakončené pstruhom ocelovým, nakrájaným avokádom, mandľami a vinaigrette z pesta. Ponorte sa do tohto šalátu alebo sa úplne zbavte dohadov a vyberte si Kale Caesar do šalátu s iba 10 gramami sacharidov.

Nutričné ​​informácie: 405 kalórií, 26 g celkového tuku (8 g nasýtených tukov), 40 g bielkovín, 10 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 1 130 mg sodíka

Aj keď sú Subway najlepšie známe svojimi sendvičmi dlhými 5 dolárov, Subway ponúka aj množstvo zeleninových a bielkovinových šalátov. Emily Cooper, RDN, zakladateľka Hriešna výživa , odporúča ich kuracie šaláty pečené v rúre alebo krájaný šalát z morčacích prsníkov s vinaigretovým dresingom na chudé bielkoviny s nízkym obsahom nasýtených tukov. 'Naložte na rôzne druhy zeleniny a pridajte porciu syra alebo avokáda, aby ste získali väčšiu silu,' hovorí Cooper.

Nutričné ​​informácie: 180 kalórií, 9 g celkového tuku (1,5 g nasýteného tuku), 12 g bielkovín, 14 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 670 mg sodíka

So všetkou ryžou a rezancami v ponuke, čínske jedlo nekričí práve nízkosacharidové, ale vďaka ponuke Wok Smart v spoločnosti Panda Express si môžete dať pikantné ázijské chute, po ktorých túžite, zdravším spôsobom.

Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka Výživa Amy Gorin v oblasti New Yorku odporúča pokrm String Beans a Chicken Breast z ponuky Wok Smart. Vďaka iba 13 gramom uhľohydrátov-z toho štyri gramy plnia vlákninu-vás táto misa plná bielkovín udrží dlhšie zasýtená. Gorin navrhuje spárovať kuracie jedlo so stranou Super Greens pre ďalšiu zeleninu. Poskytne vám kel, brokolicu a kapustu iba na 10 gramov sacharidov, z ktorých polovicu tvorí vláknina.

Nutričné ​​informácie: 190 kalórií, 9 g celkového tuku (2 g nasýtených tukov), 14 g bielkovín, 13 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 590 mg sodíka

Len preto, že držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, neznamená to, že si nemôžete užiť taco noc. Budete chcieť preskočiť burritos, tacos a crunchwraps na Taco Bell , ale ponuka Power Menu ponúka niekoľko výhod, ako je napríklad ponuka Power Menu Bowl s grilovaným kuracím mäsom. Nezabudnite držať ryžu.

Autorka a odborníčka na výživu Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, zakladateľka ShawSimpleSwaps.com hovorí, že vynechaním ryže zredukujete sacharidy na tretinu, čo z nej urobí voľbu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov v porovnaní s možnosťami založenými na tortille, ktoré nájdete v ponuke. Navyše, zdravé tuky, ako napríklad avokádo, robia jedlo dobre vyváženým! Sacharidy môžete ešte viac obmedziť vynechaním fazule a stále budete mať jedlo s vysokým obsahom bielkovín.

Nutričné ​​informácie: 330 kalórií, 17 g tuku (6 g nasýtených tukov), 24 g bielkovín, 19 g sacharidov (7 g vlákniny, 2 g cukru), 950 mg sodíka

Sľubujeme: Pri jedle s nízkym obsahom uhľovodíkov môžete dostať viac ako šalát. Choďte na misku desať zeleninovej polievky v Chlieb Panera na výdatný a uspokojujúci obed bohatý na zeleninu. S iba 16 gramami uhľohydrátov na misku sa táto polievka zmestí na nízkosacharidový účet, pokiaľ preskočíte možnosť misky na chlieb.

Nutričné ​​informácie: 100 kalórií, 2 g celkového tuku (0 g nasýtených tukov), 5 g bielkovín, 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 6 g cukru), 1090 mg sodíka

Ďalšie19 jedál s vysokým obsahom sodíka