Zhrnutie viac ako 200 stránok o tom, ako schudnúť, nie je ani zďaleka taká zábava, ako pohltiť to najnovšie Triler Jane Harperovej . Ak sa teda chystáte investovať čas, chcete sa uistiť, že dostanete plán, ktorý je vedecky podložený a udržateľné, nie rýchle riešenie. Bum , nech sa páči! Vpredu nájdete zoznam kníh, ktoré špičkoví registrovaní dietológovia skutočne odporúčajú pacientom (v mnohých prípadoch je to preto, že ich napísali!). Tieto rastlinné kuchárske knihy, premyslené plány jedál a hlboké ponory do najzdravších ľudí na svete majú túto tajnú omáčku: sú poučné a zábavné.
Sme zaujatí, pretože sme pomohli napísať aj túto knihu, ale autor Sarah Mirkin, R.D.N. , hovorí, že je to skvelý zdroj pre ženy nad 40 rokov ktorí chcú schudnúť, pretože ponúkajú vynikajúcu škálu s vysokým obsahom bielkovín , recepty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýtia a zachránia chute. Na rozdiel od iných diétnych kníh, ktoré sa zameriavajú na obmedzenie kalórií a menej jedla, Mirkin v skutočnosti chce, aby ste jedli viac - a častejšie.
Cieľom je dodať telu rovnomerné množstvo paliva počas celého dňa, aby mala dostatok energie a cítila sa čo najlepšie. Naplňte tanier je dodávaný so zoznamom jedál a 21-dňovým plánom jedál nabitým rýchlymi a jednoduchými receptami na raňajky, obedy a večere a nápady na zdravé občerstvenie . Tento plán vás povzbudí, aby ste stratili diétnu mentalitu a sústredili sa na to, aby ste sa namiesto toho cítili skvele, hovorí Mirkin. Výsledkom je, že chudnutie príde prirodzene.
Amazon 26,00 dolárov14,99 dolárov (42% zľava) NAKUPUJ TERAZKeďže máme na výber z nespočetných diét, je ťažké oddeliť vedu od hluku. Zadajte: Obliekanie na boku . Jaclyn London, M.S., R.D., búra bežné mýty o strave a rozoberá, ako identifikovať falošné výživové správy. Poskytuje tiež skvelé rady, ako odstrániť duševné bloky, ktoré vám bránia dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a zlepšiť celkové zdravie.
Lisa Hayim, M.S., R.D., zakladateľka spoločnosti Nevyhnutnosti studne , miluje túto knihu, pretože sa zaoberá mýtom o závislosti od cukru. Milujem, ako pomáha ľuďom pochopiť, prečo potrebujeme prírodné cukry a uhľohydráty a ako sú nevyhnutné pre udržateľný potravinový plán oproti módnej diéte, hovorí.
Riešenie modrých zón od Dana Buettnera sa ponorí do stravovacie návyky a životný štýl ľudí, ktorí v ňom žijú Modré zóny —Miesta na svete, kde sú ľudia žiť najdlhšie ako Okinawa v Japonsku a Ikaria v Grécku.
Či už sa snažíte schudnúť, zlepšiť stravu alebo sa starať o svoje celkové zdravie, Buettner ponúka dokonalú kombináciu vedy a praktických rád na zlepšenie pohody tým najzdravším spôsobom, hovorí Abby Cannon, R.D., C.D.N., zakladateľ Abby’s Food Court . Obsahuje výživné recepty z každej z modrých zón, ako napríklad praženicu, kokosové pyré zo sladkých zemiakov a šalát z fazule a mäty.
Amazon 19,99 dolárov13,99 dolárov (30% zľava) NAKUPUJ TERAZNemusíte byť pescatariáni (vegetariáni, ktorí jedia ryby), aby ste si mohli vychutnať a využiť výhody tejto kuchárskej knihy o zdravom stravovaní. Bonnie Taub-Dix , R.D.N., C.D.N., autor knihy Prečítajte si to, než to budete jesť , odporúča to svojim klientom, pretože hovorí, že väčšina ľudí nejedí dosť tučné ryby.
Dôvod? Nevedia, ako to kúpiť alebo uvariť. Vďaka trojtýždňovým plánom stravovania vrátane tipov na nákupy a prípravu jedla vám táto kniha pomôže objaviť, aké chutné ryby môžu byť, a to tým, že vyzdvihne tento zdroj bielkovín, ktorý je zdrojom živín, hovorí Taub-Dix.
Amazon 15,99 dolárov10,69 dolárov (33% zľava) NAKUPUJ TERAZ
Kľúč k zdravšiemu stravovaniu a chudnutiu? Dve slová: Príprava jedla Bez ohľadu na to, akú diétnu zmenu sa rozhodnete urobiť, ak neplánujete dopredu, je nepravdepodobné, že budete dlhodobo úspešní, hovorí Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., autor knihy 2-dňová diéta pri cukrovke .
Túto knihu odporúča svojim klientom, pretože obsahuje 6-týždňový plán, aby sa príprava jedla stala zvykom, ktorý sa drží. Obsahuje tiež užitočné informácie o uchovávaní a ohrievaní potravín a zoznamy na nákup potravín. Preto milujem túto knihu. Ukazuje vám, ako môžete ušetriť čas, peniaze a zbaviť sa stresu pri rozhodovaní, čo jesť každý deň, hovorí Palinski-Wade.
Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., zakladateľka Skutočná výživa , je fanúšikom tejto knihy: Autorka sa podľa nej veľa zameriava na zeleninu a jedenie prevažne na rastlinnej báze, vyhýbanie sa spracovaným potravinám a konzumáciu kvalitného mäsa. To sú všetky veci, za ktorými si stojím, keď pracujem s klientmi na vytváraní zdravého životného štýlu.
V knihe doktor Hyman, ktorý je riaditeľom Centra funkčnej medicíny kliniky v Clevelande, prináša lupy každej skupine potravín. Od celozrnných produktov po strukoviny až po mliečne výrobky odhalí bežné mylné predstavy o strave, aby ste sa mohli zdravšie rozhodovať.
Aj nevegáni ocenia recepty v tejto kuchárskej knihe. Každému prospeje, ak budete denne jesť viac rastlinných potravín, a táto kniha by vám mohla pomôcť prísť na vynikajúce nápady, ako pomôcť rastlinám hrať hlavnú úlohu vo vašej strave, hovorí Taub-Dix. America's Test Kitchen dôsledne testuje každý recept, aby ste vedeli, že budú vynikajúce a ľahko sa pripravujú. Od hamburgerov cez cestoviny až po čokoládové sušienky, táto kuchárska kniha je nevyhnutná pre každého, kto chce naplniť svoj tanier živinami hustšími a drobivými pásmi. vegánska .
Ako najlepšia diéta roku 2019 , podľa USA News & World Report, stredomorská diéta je plán na chudnutie číslo jeden odporúčaný mnohými registrovanými dietológmi a lekármi. Julene Stassou, M.S., R.D., premieňa diétu na životný štýl s týmto 28-dňovým plánom kickstarteru. Plné kapitol o príprave jedla, receptov a grafov na sledovanie vášho pokroku, Stredomorská diéta riešenie na chudnutie vám poskytne nástroje na premenu diéty na životný štýl. Stassou, ktorý vytvoril plány na chudnutie pre ľudí s cukrovka a ochorenie srdca , má tiež kulinárske pozadie, takže môžete veriť, že recepty sú nielen chutné, ale aj dobré pre vás.
Amazon 19,99 dolárov9,99 dolárov (50% zľava) NAKUPUJ TERAZNáš názor: Instant Pot stojí za humbuk. Tento nástroj na varenie kombinuje všetky možnosti tlakového hrnca, pomalého hrnca, ryžovaru, parníka a jogurtovača do jedného revolučného zariadenia. Autorka Brittany Williams vzdáva poctu zariadeniu v tejto kuchárskej knihe so 125 chutnými receptami, ktoré sú všetky vyrobené - uhádli ste - Instant Pot. Williams, ktorá celý život zápasila so svojou váhou, zachytáva, ako v januári 2017 objavila Instant Pot a ako jej to pomohlo zhodiť neskutočných 125 kíl.
Autor: Joel Kahn, MD, jeden z popredných svetových kardiológov, Rastlinné riešenie ukazuje vám, ako dodržiavať celozrnnú a rastlinnú výživu na prevenciu a zvrátenie srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických zdravotných stavov. Rovnako ako mnoho kníh v tomto zozname, doktor Kahn bije mýty o bielkoviny a sacharidov, pričom ponúka tipy, ako prejsť na vegánsku stravu. Poskytuje tiež zaujímavý výskum súvislostí medzi a vegánska strava azlepšenie vášho libida, zdravie čriev a autoimunitné choroby .
Túto knihu napísal Tamara Düker etymológia, R. D., C.D.N. , zmení hru pre tých, ktorí sa snažia zhodiť kilá kvôli nadúvanie , bolesť žalúdka a ďalšie nepríjemné tráviace problémy. Freuman zaujíma humorný, vedecky podložený prístup k bežným črevným ťažkostiam a k tomu, čo môže byť za nimi pri ľahko zrozumiteľnom písaní. Okrem 50 receptov priateľských k črevám sa fanúšikovia románu pýtajú na neoceniteľného sprievodcu výživovými doplnkami pre zdravie zažívacieho traktu a poruchami GI.