RICOWdeGetty Images V perfektnom svete by sme si všetci pamätali, aby ste každý deň vypili správne množstvo vody. Ale priznajme si to: Väčšina ľudí nezahŕňa pitnú vodu do svojich zoznamov úloh-je tak lákavé nabrať si kávu počas raňajok a relaxačný pohár Pinotu počas večere.
Keď však nedokážete dostatočne piť, aby ste doplnili tekutiny stratené močením, potením a dokonca dýchaním, začnete sa dostávať do stavu dehydratácie. Dehydratácia neznamená len pocit smädu - môže to mať tiež zásadný vplyv na fungovanie celého tela. Tu je to, čo by ste mali vedieť.
Koľko vody by ste mali denne vypiť?
Pravdepodobne ste už počuli pravidlo, že by ste mali vypiť osem pohárov vody denne, ale ukazuje sa, že množstvo vody, ktoré by mal každý človek piť, sa líši.
Deti a starší dospelí zvyčajne potrebujú viac vody, aby zostali hydratovaní, hovorí Seth Smith, MD, klinický docent na oddelení ortopédie a rehabilitácie na Floridskej univerzite. Ľudia, ktorí užívajú určité lieky, majú v anamnéze srdcovo-cievne ochorenie alebo máte v poslednom čase vírusové ochorenie, musíte tiež viac piť. Ak si v horúcom, vlhkom podnebí alebo cvičíte (a potíte sa), ste tiež náchylnejší na dehydratáciu.
Osoba, ktorá váži asi 150 libier, má asi päť litrov celkovej telesnej vody, hovorí Dr. Smith. Nie je neobvyklé, že vysoko aktívny človek stratí počas cvičenia až dva z týchto litrov potom. Aby sa zabránilo dehydratácii, treba stratené tekutiny doplniť.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je počúvať svoje telo a piť vodu, keď pocítite smäd. Tiež by ste mali piť vodu pred, počas a po akejkoľvek fyzickej aktivite. Okrem dostatku vody je udržiavanie diéty plnej hydratujúcich potravín, ako je ovocie a zelenina, ďalším spôsobom, ako doplniť stratené tekutiny.
Aké sú príznaky dehydratácie?
Ak nemáte v tele dostatok vody, bude nasledovať dehydratácia. Dávajte si pozor na tieto ďalšie znaky:
1. Smäd
Zvyčajne keď príde smäd „Osoba je asi 2% dehydrovaná, hovorí doktor Smith. To znamená, že nemusíte hneď šprintovať k vodnej fontáne, ale čoskoro by ste si mali vziať pohár vody. Ak nebudete počúvať signály svojho tela, budete pomaly dehydratovaní, najmä ak sa venujete fyzickej aktivite.
2. Sucho v ústach
Sucho v ústach je ďalší spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že potrebuje viac vody v tele. Vaše telo nemôže vytvárať dostatok slín, ak nemá dostatok tekutín. Dávaj pozor na zápach z úst Tiež to môže byť spôsobené sucho v ústach. Vezmite si fľašu vody pred kúsok žuvačky, pretože na vine je často mierna dehydratácia.
3. Tmavý alebo čaj sfarbený moč
Čím viac vody v tele máte, tým bude váš moč čistejší. Ak je to tmavšia farba , to znamená, že je koncentrovanejší a je to znamenie, že by ste mali piť viac vody.
4. Pokles močenia
Voda pomáha vašim obličkám odstraňovať odpad z krvi vo forme moču. Ak vaše obličky nedostávajú dostatok vody na prenos odpadu z vášho tela, jednoducho nebudete močiť tak často. Namiesto toho tento odpad ponecháte vo svojom tele a ak ste chronicky dehydrovaní, môže to časom spôsobiť vážnejšie problémy. Keď je moč príliš koncentrovaný, odpadové minerály sa spájajú a vytvárajú obličkové kamene .
Pamätajte si: Nie je to len váš obličkový systém, ktorý závisí od toho, aby voda správne fungovala - robí to takmer každý hlavný systém vo vašom tele, vrátane srdca, mozgu a pľúc, hovorí Dr. Smith.
5. Suchá koža
Vaša pokožka je najväčším orgánom vášho tela a ako každý iný orgán, potrebuje na svoje fungovanie správne množstvo krvi. Ak si všimnete, že váš pokožka je suchšia ako obvykle , nie len siahnite po hydratačnom kréme (aj keď to môže samozrejme pomôcť). Mohlo by to byť znakom toho, že nemáte dostatok celkovej vody v tele, a mali by ste ju pridať do svojho jedálnička.
6. Nízky krvný tlak
Viac ako polovicu krvi v tele tvorí plazma, tekutá časť krvi. Plazma pozostáva z vody, bielkovín a soli. Bez dostatočného množstva H2O vo vašej plazme sa vaša krv stane koncentrovanejšou a bude pre ňu oveľa ťažšie prúdiť telom k orgánom, ktoré to potrebujú.
7. Svalové kŕče
Keď ste dehydratovaní, vaša krv sa stane koncentrovanejšou, a preto váš objem krvi (celkový objem krvi vo vašom tele) klesne. Keď teda správne hydratujete, vaše telo prejde myšlienkovým pochodom: Ktoré časti tela potrebujú krv najviac? Podľa Smitha srdce víťazí nad svalmi a spôsobuje to nedostatočný prietok krvi do svalov svalové kŕče .
8. Zápcha
Rovnako ako obličkový systém, aj tráviaci systém potrebuje na svoj plynulý chod dostatok vody. Voda umožňuje, aby sa vaše jedlo pohybovalo vo vašich črevách, a tiež udržuje vaše črevá zdravé a efektívne. Zápcha môže to byť znakom toho, že nie je dostatok tekutiny na prenos odpadu von z tela von.
9. Únava
Vždy unavený ? Všetko od poobedňajšieho prepadu po ohromnú únavu môže byť spôsobené dehydratáciou. Keď nemáte v tele dostatok vody, krvný tlak klesne, prietok krvi do mozgu sa spomalí a srdcová frekvencia sa zvýši - kvôli všetkému sa môžete cítiť zničený.
10. Bolesti hlavy
Ak váš mozog nedostáva dostatok tekutín na správnu funkciu, bude nasledovať celý rad symptómov. Bolesti hlavy sú najčastejšie a dehydratácia je tiež bežná spúšťač migrény . Mizne vo vedomí a mimo neho, pocit točenia hlavy a závraty a mdloby sú niektoré z najextrémnejších znakov, ktoré človek potrebuje na okamžitú rehydratáciu.
Ako liečiť dehydratáciu
Fľaša na vodu z nehrdzavejúcej ocele S'well33,18 dolárov NAKUPUJ TERAZ Liečba dehydratácie - od miernej až po strednú - závisí od náhrady tekutín, ktoré vaše telo stratilo. Pri miernych príznakoch pite vodu a občerstvite sa niečím so sodíkom, čo podľa dr. Smitha pomáha telu zadržiavať tekutiny. Vezmite si malé dúšky vody namiesto veľkých dúškov, pretože príliš veľa vody môže preťažiť váš žalúdok a spôsobiť vám nevoľnosť.
Ak vám voda a slané občerstvenie nestačí na to, aby ste sa odrazili, alebo máte miernejšie príznaky, mali by ste vypiť športový nápoj s elektrolytmi. Elektrolyty sú minerály v telesných tekutinách a ak sa veľa potíte, možno bude potrebné doplniť ich a taktiež celkovú telesnú vodu.
Doktor Smith hovorí, že je načase vyhľadať lekársku pomoc, keď má niekto problémy s rehydratáciou sám. Silné vracanie, zmeny duševného stavu a mdloby sú istými znakmi toho, že je čas zavolať pomoc.
Choďte sem a pripojte sa k prevencii Premium (náš najvýhodnejší plán s neobmedzeným prístupom), prihláste sa na odber časopisu alebo získajte prístup iba digitálne.
