Podľa lekárov 11 dôvodov, prečo vás tak veľmi bolia nohy

Chôdza je chválená ako jedna z najľahších, najefektívnejších a najdostupnejších foriem cvičenia, a to je pravda - pokiaľ sa nevyrovnávate s bolesťou nôh, ktorá spôsobuje každý krok agónii. Podľa Americká podiatrická lekárska asociácia „Neskutočných 77 percent dospelých z USA má problémy s nohou, čo znamená, že pre veľkú väčšinu z nás môže byť prechádzka oveľa menej príťažlivá ako sedenie na gauči.

Noha má takmer toľko kostí ako ruka a zápästie, takže je to komplikovaná nehnuteľnosť, hovorí Rick Olderman, MSPT , ortopedický telesný terapeut v Denveri a autor knihy Opravuje vás: Bolesť nôh a členkov . Napriek tomu nevenujeme veľkú pozornosť svojim nohám, kým nebudú problémy.

U žien to môže byť obzvlášť pravdivé, pravdepodobne preto, že veľa žien noste príliš malé topánky pre ich nohy. Výsledok? Podmienky, ako sú puklice, kladivá alebo iné bolestivé deformity chodidla - to všetko môže spôsobiť, že pružina vyrazí z kroku.

Čo má teda chodec robiť, najmä ak ste náhodou neskrývaným milovníkom vysokých podpätkov? Prvým krokom pri riešení chronickej bolesti nôh je pochopiť, prečo ju máte, hovorí Olderman. Tu sú najbežnejšie problémy, ktoré vám môžu brániť v búšení na dlažbe a čo znova urobiť pre šťastné nohy.

1. Plantárna fasciitída

Toto je zďaleka najčastejší problém, ktorý vidím u svojich pacientov v strednom veku Jeffrey A. Oster, DPM , pedikér v Newarku, Ohio. Plantárna fasciitída je syndróm nadmerného používania, ktorý spôsobuje bolestivý zápal pásu vláknitého tkaniva, ktoré prebieha pozdĺž spodnej časti chodidla (nazýva sa plantárna fascia).

Plantárnu fasciitídu u detí nenájdete - hoja sa príliš rýchlo. A nenájdete to u starších ľudí, pretože tam nie sú a robia činnosti, ktoré by k tomu prispeli, hovorí doktor Oster. Ale ak ste niekde vo veku 40 až 65 rokov, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite bolesť päty, najmä ak máte kilá navyše.

Sila na vaše nohy je asi 120 percent vašej hmotnosti, hovorí doktor Oster. Časom to spôsobuje, že tkanivo v nohe sa stáva menej elastickým, čo spôsobuje bolesť.

Oprava chodidla: Masírujte a napnite chodidlá a lýtka.

Nielenže to môže pomôcť zmierniť zápal tým, že sa do oblasti ponáhľa čerstvý prísun okysličenej krvi, ale masáž a napínanie môže tiež predĺžiť plantárne flexorové svaly, pomôcť im pohybovať sa voľnejšie a s menšou bolesťou, hovorí Rachel Scott, lekárska masáž. terapeut v Lynnwoode, Washington.

Ľudia majú tendenciu zameriavať sa výlučne na spodok chodidla a zabúdajú, že plantárna fascia je súčasťou systému, ktorý začína lýtkovými svalmi a pokračuje cez achilovku, hovorí Scott. ( Skúste túto masáž plantárnej fasciitídy. )

A pritom prezúvanie obuvi alebo skúšanie nových vložiek nebude vyliečiť vaša plantárna fasciitída, určite môže pomôcť urobiť veci pohodlnejšími. Vyskúšajte tieto možnosti schválené pediatrom-všetky majú dostatočnú podporu klenby, pevnú, ale flexibilnú medzipodrážku a predné odpruženie-nižšie:

2. Bunions

Pri puklinách sa v spodnej časti palca na nohe vyvinie pevný, bolestivý hrbolček, ktorý niekedy spôsobí, že sa tento prst nakloní šikmo k druhému prstu. Bunions sa môžu zhoršiť, ak dôsledne nosíte príliš tesné topánky, hovorí Suzanne C. Fuchsová, DPM , holistický pedikér a špecialista na fitnes v New Hyde Parku v New Yorku. Tieto kĺby sa zvyčajne stávajú bolestivými, keď sa o ne topánky trú a spôsobujú zápal, opuch a sčervenanie, hovorí.

Oprava chodidla: Vyberte si správnu obuv.

Aby ste v prvom rade zabránili puklinám, uistite sa, že máte obuv so širším palcom na nohách, hovorí doktor Fuchs. Medzi špičkou najdlhšieho prsta a koncom topánky by mal byť priestor asi pol palca. ( Pozrite sa na naše obľúbené topánky pre palice tu. ) Vaše topánky by nemali spôsobovať príliš veľký tlak na vaše chodidlá a prsty na nohách alebo ich nechať chrumkať, hovorí.

Môžete tiež pridať špecifické vypchávky, ktoré pomôžu zmierniť mozoly (spôsobené tým, že sa tieto rozšírené kĺby prstov ošúchajú o vaše topánky) alebo sa porozprávať so svojím lekárom o pridaní ortézy do obuvi, hovorí doktor Fuchs. Tieto predpísané vložky môžu zlepšiť biomechaniku chodidla, pomôcť vyrovnať svaly a šľachy a zabrániť zhoršovaniu puklín a kladiviek, vysvetľuje.

3. Kladivá

TO hammertoe je deformácia chodidla, pri ktorej dochádza k abnormálnemu ohybu v strednom kĺbe prsta na nohe. Kladivá sa vyskytujú vtedy, ak dôjde k nerovnováhe vo svaloch nohy.

V hornej a dolnej časti chodidiel máte svaly. Ak je jedna z týchto svalových skupín silnejšia ako druhá, môže to mať za následok kladivo, vysvetľuje Jacqueline Sutera, DPM , podiatrický chirurg v City Podiatry v New Yorku. Prsty na nohe sa pokrivia, pretože jeden z prstov na nohách ochabne, čím sa vyvinie tlak na šľachy a kĺby v jednom alebo viacerých prstoch na nohách. To spôsobuje, že sa prst na kĺbe drží.

Doktor Sutera hovorí, že častou príčinou je nosenie zle navrhnutej obuvi, ktorá vám nesedí na nohe, môže dôjsť k zraneniu, ako je napríklad ohnutie prstov na nohe, alebo k rodinnej anamnéze kladivka. Náchylní sú aj ľudia s kladivom vyvíjajúce sa kukurice a mozole, dodáva.

Oprava chodidla: Používajte kukuričné ​​vankúšiky, ktoré nie sú liečivé.

Odporúčam svojim pacientom používať neliečivé kukuričné ​​vankúšiky pretože poskytujú podporu a odpruženie a zároveň pomáhajú zmierniť bolesť a zabrániť treniu, hovorí doktor Sutera.

V tomto prípade by ste sa mali vyhnúť liečivým kukuričným vankúšikom, pretože kyselina v lieku môže zožrať vašu pokožku a spôsobiť tvorbu baktérií, čo vedie k infekcii, hovorí.

Doktor Sutera tiež odporúča používať obuv vhodnej veľkosti a navrhnutú na činnosť, ktorú robíte. Vyhnite sa noseniu rovnakého druhu obuvi po celý deň. Cestou do práce noste dochádzajúci obuv, ale nenoste vysoké podpätky celý deň, hovorí. Ak sa problém zhoršuje a máte veľa nepohodlia, doktor Sutera hovorí, aby zvážil operáciu. Trvá to 15 minút, ste v lokálnej anestézii a je to kryté poistením, hovorí.

4. Ploché nohy

K plochým nohám dochádza vtedy, keď chodidlu úplne chýba klenba, čo znamená, že sa celá vaša noha v stoji dotýka podlahy. To je bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť: O 18 miliónov Američanov vysporiadať sa s nepríjemným stavom.

Mnoho ľudí sa narodilo s plochými nohami, ale môžete ich vyvinúť aj neskôr v živote v dôsledku priamej traumy na zadná tibiálna šľacha , čo je šľacha, ktorá pripevňuje vaše lýtkové svaly k kosti na vnútornej strane chodidiel . Ak robíte vysoko intenzívne športy alebo cvičíte, môže byť zadná tibiálna šľacha nadmerne namáhaná a zapálená. Vďaka tomu môžete rozvíjať ploché nohy, hovorí doktor Sutera. Tiež hovorí, že ľudia s plochými nohami sú náchylní k rozvoju plantárnej fasciitídy a puklín.

Oprava chodidla: Používajte ortézu.

Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je nosiť vhodnú obuv a protetiku, ktorá núti vašu nohu chodiť s oblúkom, hovorí doktor Sutera. Ortotika tiež pomôže absorbovať šok z chôdze alebo behu a pomôže predchádzať bolestiam členkov, kolien a chrbta, ktoré sú postihnuté plochými nohami.

5. mozole

Zatiaľ čo väčšina z nás považuje tieto oblasti hrubej pokožky za jednoducho nevzhľadné, mozole sú tlakové škvrny, ktoré môžu byť bolestivé pri chôdzi, hovorí doktor Oster. Je zaujímavé, že sú to vlastne spôsoby, ktorými telo bráni vzniku bolestivých pľuzgierov. Bez kalusu by tlak a trenie dráždili vašu pokožku až k vytvoreniu tých bolestivých bubliniek naplnených tekutinou, ktoré poznáte ako pľuzgiere.

To však nepomôže, ak vám vaše mozole - často na úrovni chodidla, päty alebo na vrchu paličiek alebo kladiva - bránia v pohodlnom prechádzaní alebo behaní.

Oprava chodidla: Namočte, potom zjemnite.

Na liečbu mozoľov doma namočte nohy do teplej vody a potom naneste zvlhčujúce mlieko s kyselinou glykolovou, kyselinou mliečnou alebo močovinou (napr. Krém na nohy Eucerin Advanced Repair ). Tieto zložky môžu pomôcť zmäkčiť pokožku a minimalizovať kalus. Ak je váš mozol obzvlášť veľký alebo bolestivý, dohodnite si stretnutie s pediatrom alebo dermatológom, ktorý vám ho môže odstrániť chirurgickou čepeľou alebo vám dať injekciu kortizónu, ak je vaša bolesť obzvlášť zlá.

6. Trávnik

Trávny prst je podvrtnutie hlavného kĺbu palca na nohe, podľa Americká akadémia ortopedických chirurgov (AAOS). To sa môže stať, keď je prst na nohe násilne ohnutý, ako keď sa tlačíte do šprintu a prst sa vám zasekne na zemi, hovorí Miguel Cunha, DPM, pedikér a zakladateľ Starostlivosť o nohy Gotham .

Môže sa to stať akémukoľvek prstu na nohe, ale v 90 percentách prípadov je to veľký prst, vysvetľuje Melissa Lockwood, DPM, pediatrička z Heartland Foot and Ankle Associates v Bloomingtone, Illinois, a diplomatom štátu Americká rada podiatrickej medicíny . Obvykle sa to stane, keď sa pokúšate odtlačiť palec na nohe a iná sila - človek, ktorý do vás narazí, dopravná nehoda, jazda na koni - vás tlačí dole. Spôsobuje natiahnutie väzov okolo kĺbu a niekedy aj ich zlomenie. Je to veľmi bolestivé.

Zranenie skutočne dostalo názov trávnik na nohe, pretože sa stalo bežnejším u futbalistov potom, čo sa umelý trávnik stal populárnym na ihriskách, hovorí AAOS. (Umelý trávnik je tvrdší povrch ako tráva a nemá toľko výťažku ako ostatné povrchy.) Špička trávnika môže spôsobiť bolesť, opuch a stuhnutosť v spodnej časti palca na nohe. To sa vyvíja pomaly a postupuje v priebehu času, hovorí doktor Cunha.

Oprava chodidla: Odpočívajte, ľadujte, stláčajte a zdvíhajte palec na nohe.

Je to skratka známa ako RICE. Chcete sa uistiť, že vaše zranenie dostane zvyšok, ktorý si zaslúži, čo ho môže tiež chrániť pred ďalším zranením, hovorí doktor Cunha. Námrazenie a stlačenie poranenia (urobí ho akýkoľvek zábal) môže pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť, hovorí.

Nakoniec chcete zdvihnúť nohu (povedzme na vankúš), aby ste zmiernili tlak. Pretože vaše nohy vyvíjajú tlak, ktorý si ani neuvedomujete, chcete venovať veľkú pozornosť tomu, aby ste sa ďalej neporanili, hovorí doktor Cunha.

7. Achillova tendonitída

Vaša Achillova šľacha, ktorá sa prichytáva o vašu pätnú kosť v zadnej časti chodidla, sa môže pri nadmernom používaní podráždiť a zapáliť, hovorí doktor Fuchs. Výsledkom je zápal šliach a bežci sú podľa nej obzvlášť náchylní, rovnako ako tí, ktorí pravidelne nosia vysoké podpätky. Medzi ďalšie potenciálne, aj keď nie také bežné, príčiny patria zápalové ochorenia ako napr reumatoidná artritída alebo dna .

Oprava chodidla: Odpočívajte, ľadujte, opakujte.

Doktorka Fuchsová tvrdí, že čím skôr tento problém v zárodku odbúrate, tým lepšie, a preto odporúča na týždeň až mesiac vyhnúť sa akejkoľvek činnosti, ktorá by zhoršovala vašu bolesť. Akonáhle pocítite čo i len malé zášklby, ľadujte oblasť čo najskôr. Váš lekár vám môže tiež odporučiť užívať nesteroidné protizápalové lieky (napr Motrin alebo Advil ), aby ste zmiernili nepohodlie a zmiernili zápal.

8. Metatarsalgia

Toto je bežná porucha chodidla, ktorá môže postihnúť kosti a kĺby v oblasti chodidla, hovorí doktor Cunha.

Väčšina metatarzálnych problémov sa stane, keď sa niečo zmení v spôsobe, akým vaša noha normálne funguje, čo má vplyv na rozdelenie hmotnosti, hovorí Dr. Cunha. To môže vyvinúť mimoriadny tlak na loptu našej nohy, čo povedie k zápalu a bolesti.

Niekedy môže metatarsalgia spôsobiť jedna vec, ale zvyčajne hrá úlohu niekoľko faktorov, ako napríklad intenzívny tréning. Bežcom hrozí metatarsalgia, predovšetkým preto, že predná časť chodidla absorbuje pri behu značnú silu, hovorí doktor Cunha. Tento stav sa bežne vyskytuje pri činnostiach s vysokým nárazom, najmä ak vám topánky zle sedia alebo sú opotrebované.

Oprava chodidla: Noste nové topánky, zvážte protetiku a odpočívajte.

Váš lekár bude pravdepodobne chcieť najskôr urobiť röntgen, aby sa ubezpečil, že máte kosti a kĺby vyzerajú v poriadku , a že sa v skutočnosti nezaoberáte stresovou zlomeninou, hovorí doktor Cunha.

Ak sú vaše topánky opotrebované, je najlepšie zaobstarať si nový pár. Obuv navrhnutá s vysokým a širokým palcom a kolískovou podrážkou je ideálna na liečbu metatarzalgie, hovorí Dr. Cunha. Vysoký, široký box na nohe umožňuje roztiahnutie chodidla, zatiaľ čo kolísková podrážka znižuje napätie na chodidle. Ortotika, ktorá je navrhnutá tak, aby znižovala bolesť v oblasti chodidla, môže tiež pomôcť, hovorí.

Okrem toho môže pomôcť odpočinok, námraza a používanie ústnych a topických protizápalových liekov, hovorí doktor Cunha. Ak to všetko robíte a stále máte bolesti, lekár vám môže odporučiť operáciu. (Je však zriedkavé, že je to potrebné, hovorí Dr. Cunha.)

9. Syndróm tarzálneho tunela

Syndróm tarzálneho tunela je v skutočnosti podobný syndrómu karpálneho tunela - iba vo vašich nohách. Dr Lockwood hovorí, že podobne ako v plodovom tuneli je to spôsobené tým, že mechanici „zvierajú“ nervy.

To môže mať za následok bolesť, znecitlivenie a mravčenie, často v dôsledku predchádzajúceho zranenie členka alebo majú ploché nohy. Ľudia s plochými nohami sú náchylnejší na syndróm tarzálneho tunela, pretože vonkajšie nakláňanie päty, ku ktorému dochádza pri spadnutých oblúkoch, spôsobuje napätie a nervové napätie, hovorí doktor Cunha.

Oprava chodidla: Odpočívajte, ľadujte a dajte si protizápalové lieky.

RICE je dobrým riešením, hovorí doktor Cunha a dodáva, že na zmiernenie zápalu môžete užívať protizápalové lieky. Fyzikálna terapia môže tiež pomôcť znížiť vašu bolesť a nezaškodí ani zubná protetika, ktorá môže podporiť klenbu chodidla a odbúrať napätie z tibiálneho nervu (hlavného nervu spodnej časti tela), hovorí doktor Cunha.

10. Mortonov neuróm

Tento stav spôsobuje bolesť v oblasti chodidla, ktorá zvyčajne vyžaruje smerom k vášmu tretiemu a štvrtému prstu, hovorí doktor Fuchs. Zdá sa, že stojíte na kamienku uviaznutom v topánke, hovorí.

Doktor Sutera hovorí, že Mortonov neuróm je často dôsledkom toho, že ženy nosia vysoké podpätky alebo špičaté úzke topánky. Vaše metatarzály, čo sú kosti vo vašich chodidlách, sú stlačené, keď máte obutú obuv. Dali tlak na nervy okolo nich spôsobuje ostrú, bodavú bolesť, vysvetľuje.

Športy s vysokým nárazom, ako je tenis a beh, môžu tiež spôsobiť Mortonov neurom. Opakované búšenie o tvrdé povrchy môže spôsobiť traumu nervov, ktoré vedú až k vašim prstom na nohách. Ľudia, ktorí majú puklice, kladivá, vysoké oblúky alebo ploché chodidlá, majú tiež vyššie riziko Mortonovho neurómu.

Oprava chodidla: Skúste novú obuv, vlastnú ortopedickú vložku a možno aj kortizónové injekcie.

Jedna vec, ktorú môžete urobiť pre rýchlu úľavu, je masáž priestoru medzi metatarzálmi, hovorí doktor Sutera. Vezmite si palce a masírujte nimi hornú časť chodidla a ostatnými prstami vyvíjajte tlak v spodnej časti. Masírujte priestory medzi prstami na nohách, kde žijú nervy, hovorí.

Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom, aby ste urobili röntgenové vyšetrenie, aby ste vylúčili ďalšie problémy, a potom navštívte ultrazvuk alebo MRI, ktoré sú lepšími diagnostickými nástrojmi na odhalenie abnormalít mäkkých tkanív. Potom vás môže čakať nákupy nových topánok, pretože zle sediace topánky prispievajú k vášmu problému a zhoršujú bolesť, hovorí doktor Fuchs.

Môžete skúsiť podpery klenby, podložky na nohy alebo vlastnú ortotiku, ktorá vám pomôže obrysovať a odpružiť nohu pri chôdzi, hovorí. Doktor Sutera tiež odporúča nosiť rôzne druhy obuvi a vyhadzovať topánky s nerovnými alebo poškodenými podrážkami. Ak tieto konzervatívnejšie taktiky nefungujú, môžu byť alternatívou injekcie kortizónu alebo dokonca chirurgický zákrok na zmiernenie stlačenia nervu.

11. Artritída

Artritída sa stane, keď sa chrupavka vo vašich kĺboch ​​začne opotrebovávať a spôsobovať zápal. Pokiaľ ide o nohy, zvyčajne má vplyv na kĺb palca na nohe, ale môže sa objaviť aj v iných kĺboch, hovorí doktor Cunha.

Artritídu možno zvyčajne vysledovať až po predchádzajúce zranenia a traumy, ako sú zlomeniny kostí a vyvrtnutia, ale jedným z najväčších faktorov je vek, pretože chrupavka sa časom opotrebuje, vysvetľuje.

Príznaky zvyčajne zahŕňajú citlivosť a bolesť, stuhnuté a opuchnuté kĺby a problémy s chôdzou alebo znášaním hmotnosti.

Oprava chodidla: Vezmite si protizápalové lieky, používajte protetiku a absolvujte telesnú terapiu.

Pokiaľ ide o artritídu, existuje veľa rôznych možností liečby a doktor Cunha hovorí, že veľa závisí od toho, kde je artritída a ako závažná je. Tu je len niekoľko na zváženie:

• Perorálne a topické protizápalové alebo bolesť zmierňujúce lieky
• Steroidné injekcie
• Tvarovaná ortotika na mieru
• Typ ortézy nazývanej ortéza členok-noha
• Fyzická terapia
• Udržiavanie si zdravej hmotnosti

Ak máte artritídu a konzervatívnejšou liečbou sa to nezlepší, doktor Cunha hovorí, že váš lekár by vám mohol odporučiť operáciu.

❗ Kedy by som mal navštíviť lekára pre bolesť nôh?

Celkovo povedané, ak máte bolesť nôh, ktorá pretrváva a trápi vás, doktor Cunha hovorí, že by ste sa mali aspoň porozprávať so svojím lekárom. To platí najmä vtedy, ak má vplyv na kvalitu vášho života a zdá sa, že sa nezlepšuje. Doktor Lockwood dodáva, že máme veľa konzervatívnych, nechirurgických spôsobov, ako liečiť všetky tieto problémy.