Podľa terapeutov 8 efektívnych spôsobov, ako sa vyrovnať so samotou

V dnešnej dobe sme viac prepojení ako kedykoľvek predtým - môžete sa FaceTime stretnúť so svojim manželom počas jeho zahraničnej služobnej cesty alebo si naplánovať dovolenku s priateľmi po celej krajine prostredníctvom služby iMessage. Podľa roku 2018 však takmer polovica Američanov uvádza, že sa takmer vždy cítia osamelo prieskum 20 000 ľudí z Cigna, globálnej spoločnosti poskytujúcej zdravotné služby.

Čo to presne znamená? Osamelosť je subjektívny zážitok alebo pocit, vysvetľuje Sari Chait, PhD , klinický psychológ a zakladateľ Behavioral Health and Wellness Center, LLC v Newton, MA. Často opisuje, že sa necítite byť spojení s ľuďmi a ste smutní z tohto nedostatku spojenia. Môže to byť krátke alebo situačné, ako keby ste sa nedávno presťahovali do nového mesta, kde ešte nikoho nepoznáte, alebo môže byť osamelosť chronickejšia, hovorí Chait.

Osamelosť nie je len vedľajším produktom samostatného života, bez manžela alebo nedostatku veľkej skupiny priateľov. Môže sa to stať bez ohľadu na to, či sú v okolí ľudia alebo nie, potvrdzuje Jacqueline Oldsová, MD, psychiatrička v Massachusetts General Hospital v Bostone, MA a autorka Osamelý Američan .

A keď je chronický, tento pocit má skutočné dôsledky; vedci siahajú až k tomu, že samotu označujú za epidémiu verejného zdravia. V skutočnosti štúdie dokonca spájajú samotu s zvýšené riziko predčasnej smrti . Osamelých ľudí Zdá sa, že imunitný systém funguje inak „aktivácia reakcie tela na stresový alebo letový stres a zvýšenie zápalu. Pocit je spojená s množstvom chronických stavov , od depresie po srdcové choroby a dokonca kognitívny pokles.

Osamelosť môže negatívne ovplyvniť takmer všetky aspekty vášho života, hovorí Chait. Našťastie existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť a ktoré budú prospešné pre vaše šťastie i zdravie. Ak sa môžete stať sociálne prepojenejším, je to ako prestať fajčiť, hovorí doktor Olds.

Ako teda presne riešite samotu? Tu je osem stratégií, ako sa cítiť viac prepojení, celiství a šťastní.

Ak sa cítite osamelo, pravdepodobne sa vám nechce von a vidieť ľudí. To je normálne Pocit osamelosti často vedie ľudí k väčšej izolácii, hovorí Chait.

Ale môže to byť začarovaný kruh, ktorý v konečnom dôsledku zvyšuje pocity osamelosti, hovorí. Aby ste to prelomili, vytvorte si s kamarátom kurz varenia, naplánujte si tréning s kolegom alebo sa vyberte do miestnej knižnice alebo komunitného centra (miesta, ktoré často ponúkajú skupinové stretnutia a hodiny).

Zmena rutiny vás dostane z domu, ale čas venovaný aktivitám, ktoré vás zaujímajú, vám tiež dáva šancu emocionálne (a hlbšie) sa spojiť s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše záujmy, hovorí Chait - niečo, čo vám v konečnom dôsledku môže pomôcť prekonať pocity izolácie.

Samota v manželstvách, romantických vzťahoch a partnerstvách nie je neobvyklá. V skutočnosti asi 28 percent ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojim rodinným životom, uvádza, že sa celý čas alebo väčšinu času cítia osamelo. Prieskum Pew Research Center .

Ľudia sa niekedy cítia osamelí napriek spojeniam, pretože ich potreby nie sú splnené, hovorí Chait.

Myslíte si, že ste inak šťastne ženatý alebo vo vzťahu, ale máte pocit, že vám niečo chýba alebo sa ako keby rozchádzate? Doktor Olds navrhuje naplánovať si každý deň sólo čas pre seba a svojho partnera (romantickú večeru, zábavný výlet), aby ste sa mohli zaregistrovať a skutočne sa spojiť. „Alarm na diaľku“ - všimnete si, že sa možno unášate a niečo s tým robíte - je kľúčovým aspektom trvalých manželstiev a môže vám pomôcť znova sa spojiť, hovorí. Tieto nápady na večerné rande sú dobrým miestom na začiatok.

Bojíte sa byť sami, pretože si myslíte, že sa budete cítiť osamelo? Ak nájdete aktivity, ktoré by ste robili radi sami, a preformulujete si, čo pre vás znamená byť sám, môže to byť celkom silné, hovorí Chait.

Naučiť sa užívať si čas osamote - stočiť sa do novej knihy, ktorú ste si už prečítali, alebo sa zúčastniť tej istej týždennej hodiny jogy - vám môže priniesť niečo naplňujúce, na čo sa môžete tešiť, aj keď sa nezapájate do sociálnych interakcií, ona povedala.

Byť obklopený ľuďmi celý deň a celú noc nemusí nevyhnutne chrániť pred samotou. Niektoré výskumy zistili, že 27 percent ľudí v tejto krajine má len málokedy (alebo nikdy) pocit, že trávi čas s ľuďmi, ktorí ich skutočne majú-a iba asi polovica tvrdí, že majú zmysluplné, každodenné osobné interakcie s priateľmi alebo rodinou, podľa Cigna prieskum .

To je problematické. Trávenie dní málo hovorením alebo obklopením ľuďmi, s ktorými si nekliknete, vás môže viesť k tomu, že stratíte hlbšie a významnejšie vzťahy, hovorí Dr. Olds.

Oslovenie priateľky, ktorá žije v celej krajine, že ti chýba (a naplánovanie si času, kedy to stihneš) alebo si dáš obed so svojou sestrou, môže pomôcť upevniť vzťahy s tými, ktorí ťa skutočne poznajú, a tlmí pocity samoty, hovorí.

Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako komunikovať s inými ľuďmi, s ktorými máte niečo spoločné. Pomôžte v sobotu ráno vyčistiť miestny park, pripojte sa k Big Brothers Big Sisters alebo sa zaregistrujte na dobrovoľnícky výlet. Ak chcete využívať výhody, snažte sa pripojiť k skupine, ktorá sa stretáva najmenej raz za mesiac.

Pripojenie ostatných ľudí k spoločnému projektu, v ktorom máte spoločnú misiu, môže prispieť k vytvoreniu dobrých priateľstiev a k tomu, že sa budete cítiť oveľa menej izolovaní, hovorí Dr. Olds. Nemusíte ich dobre poznať, ale musíte zdieľať určitú hodnotu.

Spojenie medzi používaním sociálnych médií a pocitom prepojenia je komplexné. Niektorí výskum zisťuje, že nadmerné používanie je spojené s pocitmi depresie a sociálnej izolácie. Ale zároveň ľudia, ktorí sú menej osamelí, majú tiež tendenciu byť dobre prepojení-a hojne používajú sociálne médiá, hovorí doktor Olds a dodáva, že ďalší výskum tiež zistil, že používanie sociálnych médií nie je prediktorom osamelosti.

Trik, hovorí Dr. Olds, môže byť skutočne použiť Instagram, Facebook a Twitter pripojiť s ľuďmi. To znamená menej času bezmyšlienkovitého rolovania a viac času ľuďom s DMingom, oslovovanie, aby ste zistili, ako sa vášmu spolužiakovi v skutočnosti darí, a pripojenie sa k skupinám FB, ktoré vás zaujímajú.

Niekedy nabitý rozvrh nestačí na boj proti vašim pocitom a je nevyhnutné vyhľadať pomoc profesionála. Terapia môže byť tiež veľmi účinná. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže konkrétne pomôcť identifikovať a zmeniť myšlienkové pochody, ktoré môžu spôsobovať alebo zhoršovať pocity samoty, vysvetľuje Chait.

Váš terapeut vám tiež pomôže zmeniť vaše správanie, ktoré prispieva k osamelosti, a tiež vám pomôže začať nové správanie, ktoré môže bojovať proti osamelosti, hovorí. Keď hľadáte terapeuta, určite sa opýtajte, či robí CBT.

V určitom okamihu väčšina ľudí zažije záchvaty samoty. Môžete sa presťahovať do nového mesta, začať novú prácu alebo prejsť rozchodom a pocit, že sa v týchto prípadoch cítite trochu izolovane, môže byť pre kurz samozrejmosťou, hovorí Dr. Olds.

Jednoduché rozprávanie o svojej osamelosti a priznanie si vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými ( hej, nie som jediný, kto to tak cíti! ) a normalizujte svoje pocity, čím vám pomôže cítiť sa menej sám.