PúGetty Images Ak ste si ešte nekúpili kozmetický doplnok, je pravdepodobné, že ste na neho videli reklamu. Vďaka podpore celebrít, influencerom a marketingu sociálnych médií explodoval dopyt po vitamínoch na vlasy, pokožku a nechty. Podľa správy z roku 2016 malo odvetvie hodnotu 3,5 miliardy dolárov Goldsteinov výskum ; do konca roku 2024 sa očakáva jeho hodnota 6,8 miliardy dolárov.
Ale jedna fľaša piluliek naplnených práškom alebo gummi s ovocnou príchuťou časom dodá a žiarivá pleť , lesklé pramene, a neporaziteľné nechty ? Zdá sa, že je to príliš dobré na to, aby to bola pravda - a podľa niektorých odborníkov to tak môže byť.
V kozmetických doplnkoch chýba štandardizované dávkovanie a regulácia a tieto produkty nie sú sledované centralizovanou databázou alebo úložiskom. V skutočnosti, jedna štúdia 2020 preskúmali tento nedostatok regulácie prieskumom siedmich obchodov v okruhu troch míľ a našli 176 oddelených doplnkov, ktoré obsahovali 225 rôznych prísad vrátane vitamínov, minerálov, potravinových extraktov, rastlinných produktov, živočíšnych produktov (kolagén, rybie oleje), aminokyselín, hormónu, a zreteľné mikrobiálne kmene . Tieto zistenia vyvolali obavy z nedostatku znalostí o dlhodobej účinnosti kozmetických doplnkov a predávkovania živinami-pretože ak nemáte nedostatok vitamínov alebo minerálov, ich viac môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Dávky v mnohých doplnkoch sú mnohonásobne vyššie ako denné odporúčané množstvo, hovorí Ranella Hirsch, M.D. , certifikovaný dermatológ a spoluzakladateľ spoločnosti Atolla Skin Lab . Ak máte nedostatok konkrétneho vitamínu - čo by mal lekár potvrdiť krvou, hovorí doktor Hirsch - jeho doplnenie môže byť pre vás prospešné. Ale realita je taká, že táto potreba je vzácna a väčšina doplnkov v dermatológii je nabitá zložkami, ktoré nemajú žiadne údaje, ktoré by preukazovali ich účinnosť, vysvetľuje doktor Hirsch.
Alicia Zalka, M.D. , certifikovaný dermatológ a zakladateľ Povrch hlboký , používa vo svojej praxi doplnky, pretože zaznamenala zlepšenie u pacientov so špecifickými potrebami. Ale ak sa koža, vlasy a nechty zlepšia, je to z doplnkov alebo z inej pozitívnej zmeny? Ťažko povedať, hovorí. Preto vždy pod sľubuje, pokiaľ ide o výsledky.
Niektoré vitamíny (napríklad biotín) smieť pomoc pri raste vlasov a ďalšie (ako napr zinok ) smieť na zlepšenie pokožky, načítanie týchto tvrdení do jednej fľaše môže byť mätúce, a preto je dôležité pochopiť, ktoré vitamíny (ak nejaké sú) súvisia s konkrétnymi výhodami pre vlasy, pokožku a nechty. Tu je prehľad najpopulárnejších doplnkov krásy a ich tvrdení.
Tehotné ženy sú známe tým, že majú husté, lesklé vlasy, ktoré rastú veľmi rýchlo. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je to preto, že berú prenatálne vitamíny .
Je pravdepodobnejšie, že tehotenské hormóny, nie vitamíny, posilňujú rast vlasov, hovorí Sheryl Hoyer, MD, certifikovaná dermatologička v Centre North Shore Center for Medical Aesthetics v Northbrook, IL.
V skutočnosti neexistuje žiadny dôkaz, že by prenatálne deti pre rast vlasov urobili čokoľvek - či už ste tehotná alebo nie, dodáva. Ak teda nebudete mať dieťa (alebo sa oň nepokúšate), nezaťažujte sa ich kúpou.
Keratín je štruktúrny proteín, ktorý tvorí vonkajšiu vrstvu vlasov, pokožky a nechtov. Naše telá si toho vyrobia veľa samy, ale nadšenci krásy často tvrdia, že doplnením môžu byť vlasy silnejšie a lesklejšie. Opäť však neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to potvrdzovali.
V skutočnosti je keratín veľmi odolný voči tráviacim kyselinám vo vašom žalúdku - takže užívanie doplnku by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku. Mačky, ktoré sa pravidelne upravujú jazykom, si často v črevách vytvárajú chĺpky, ktoré nakoniec zvracajú, pretože nedokážu prehltnúť keratín v srsti, hovorí doktor Hoyer. (Nechcete predsa takto skončiť, však?)
Rovnako ako keratín, kolagénu je prirodzene sa vyskytujúci štrukturálny proteín, ktorý dodáva pokožke hladký a kyprý vzhľad. A keď výroba klesá s vekom, vrásky začať formovať.
Je teda dopĺňanie fontány mladosti? Jeden malý priemyselne financovaná štúdia ukázali, že ženy, ktoré užívali ampulky, ktoré obsahovali 2,5 gramu kolagénových peptidov počas 12 týždňov, mali zlepšenú hydratáciu, pružnosť, drsnosť a hustotu pokožky. (Nezávislé štúdie sú veľmi vzdialené.)
Nie je to však spoľahlivé riešenie. Vo vašom čreve sa kolagén [ktorý konzumujete prostredníctvom jedla alebo doplnku stravy] rozkladá na aminokyseliny. A je na zvážení vášho tela, ako sa tieto aminokyseliny použijú, hovorí Dr. Palm. Môžu sa stať proteínmi, ktoré pomôžu vašim krvným cievam, opravia pečeň alebo stimulujú mozog - nie nevyhnutne aminokyseliny na produkciu kolagénu.
Inými slovami, kolagén môže byť prospešným anti-agerom, ale neexistuje žiadna záruka.
Je to antioxidant - a v tomto prípade potenciálne účinný. Vitamín C bolo preukázané, že chráni pred starnutím a rakovinou kože zvýšením produkcie kolagénu, zabránením degradácie kolagénu a bojom proti tvorbe melanínu (pigmentácia kože), hovorí doktor Hoyer.
Problém? Aj pri vysokých dávkach sa do vašej pokožky dostane skutočne len zlomok tohto doplnku vitamínu C.
Aktuálne produkty, ktoré obsahujú vitamín C (typicky v sére), sú dobre naštudovaný a efektívnejšie - ale vytvorenie stabilného vzorca je veľmi zložité, takže to určite urobte ísť na značky schválené dermatológom ktoré sú podložené klinickým testovaním a obsahujú kyselinu L-askorbovú.
Toto je jeden dodatok, ktorý by vám mohol skutočne prospieť. Tieto esenciálne mastné kyseliny poskytujú nevyhnutnú výživu pre zdravé vlasy a kožné bunky. Naše membrány kožných buniek sa skladajú z vrstvy odvodenej z cholesterolu a na ich udržanie sú potrebné omega-3 mastné kyseliny. Rovnakým spôsobom pomáhajú s celistvosťou vlasov, hovorí Palm.
Inými slovami, ak sa nasýtite, môže to prispieť k žiarivejšej pleti a lesklejším prameňom. Ak pravidelne nejete ryby ako losos a tuniak, zamerajte sa na 500 mg DHA a EPA (najsilnejšie druhy omega-3, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách) denne, odporúča Dr. Palm. Perly z rybieho oleja vyrobené prírodou vám pomôže dosiahnuť dennú hranicu.
Zinok je obľúbenou zložkou v boji proti akné umývanie tváre a ošetrenie na mieste a niektoré štúdie to zistili perorálne užitie môže pomôcť bojuje proti zápalovým stavom pokožky, ako je akné a rosacea. Preto to doktorka Zalka odporúča svojim pacientom s akné, ktorí dosahujú nízke hladiny.
Avšak AAD nedávno uzavrel že súčasné dôkazy nie sú dostatočné na to, aby bolo možné odporučiť používanie zinkových doplnkov na kožné ochorenia.
Zinok tiež hrá úlohu pri delení buniek a syntéze bielkovín, takže ak áno majú suché alebo slabé nechty môže to byť znakom toho, že nedostávate dostatok jedla.
Ženy môžu zasiahnuť každý deň odporúčanie 8 miligramov jesť ustrice (najlepší zdroj zinku), hovädzie mäso, obohatené cereálie, pečené fazule, homáre alebo kraby, orechy, syr, ovos, kura a jogurt.
Kozmetické doplnky majú zmiešané recenzie od odborníkov i spotrebiteľov. A hoci je pre nich trh veľmi spletitý, existuje niekoľko produktov, ktoré sa neustále dostávajú na vrchol ako dôveryhodné a dobre vyrábané značky. Nutrafol a Viviscal pre zdravie vlasov.
Nezabudnite, že ak plánujete užívať doplnok, vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom. S vitamínmi sa to dá prežiť. Nemyslite si, že málo je dobré a veľa je lepšie, hovorí doktor Zalka. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového režimu sa poraďte so svojim dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak ste tehotná.
