Rachel 'Yoga Girl' Brathen hovorí, že neexistuje žiadny zlý spôsob, ako smútiť

Ak vy alebo ktokoľvek iný, koho poznáte, trpí depresiou alebo samovražednými myšlienkami, zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.

Rachel Brathen sa musela pred väčšinou dozvedieť o traume, strate a smútku. V novej knihe, Milovať a nechať ísť , dnes vonku, švédsky inštruktor jogy známy ako Jóga dievča spomína na jednu z jej prvých štetcov so smrťou, keď sa vo veku 4 rokov jej matka pokúsila zomrieť samovraždou.

Brathen spolu so svojim bratom a otcom sa tam dostali práve včas, aby zachránili svoju matku. Kým ona prežila, prežila aj Brathenova zničujúca spomienka na tento zážitok. Pokračovala v tom, že väčšinu svojho dospievania strávila neistá tým, kým je, a kompromitovala svoje vlastné šťastie, aby sa ubezpečila, že sa jej mama cíti šťastná. Nielen to, ale ďalšie straty boli hneď za rohom.

V roku 2014, vo veku iba 25 rokov, Brathen stratila troch svojich najbližších: svoju najlepšiu priateľku Andreu, babičku „Mormor“ a svojho záchranného psa Sgt. Korenie

Brathen hovorí, že toľko strát v jeden čas bolo takmer príliš veľké na to, aby sme ich zvládli. Plakala, vrieskala, stíchla. Samoliečila sa párty a alkoholom, pričom sa snažila pozbierať kúsky svojej rozbitej rodiny. Trvalo roky, kým sa Brathen obrátil dovnútra, konečne pripravený čeliť studni traumy, bolesti a straty.

'Keď premýšľam o ničivých veciach, ako je prechod na alkohol, vždy si spomeniem, čo je dôvodom?' Brathen hovorí Prevention.com. 'Pokračujeme v deštruktívnom správaní, ak sa nepozastavíme a pokúsime sa zistiť, prečo sa necítime dobre, a prídeme na koreň problému.'

Kombinácia jóga , meditácia , a denník pomohol Brathenovi spracovať jej straty. Liečebný proces bol náročný a stále prebieha, ale dnes sa Brathen rozhodol napredovať a veriť, že každodenný život sa bude časom zlepšovať.

'Nemyslím si, že môžeš smútiť nesprávne,' hovorí. „Trauma a smútok sú nanič a nie je to zábavné, ale budeme sa musieť postaviť k veciam, ktoré sú ťažké, ale otvoria nás. Obvykle je to dar, získate z neho niečo dobré, čo vás posilní. '

Aj keď zdôrazňuje, že situácia každého je iná, tu sú jej najlepšie tipy na prekonanie straty:

1. Verte, že veci sa časom budú zlepšovať.

Je normálne premýšľať nad tým, či sa niekedy dostaneš po tom, ako stratíš milovanú osobu. Keď Brathenova najlepšia priateľka Andrea zomrela v roku 2014 pri autonehode, inštruktora jogy previezli do nemocnice s apendicitídou v rovnaký presný čas a nestihol sa rozlúčiť. Brathen hovorí, že jej časť v ten deň zomrela spolu so svojim najlepším priateľom. A Brathen si dlho nemyslela, že sa dokáže dostať cez svoje najnižšie body. Teraz, keď môže povedať, že má, jej rada je, že musíte dôverovať svojmu vlastnému procesu smútku.

'Myslím, že toľko smútku je dôvera, že všetko bude v poriadku,' hovorí Brathen. „Ako ľudia chceme vedieť, čo to všetko je, čo pomáha ľuďom smútiť a spracovávať emócie, ale závisí to od skúseností a osobnosti človeka. Chápeme, ako by sme sa mali cítiť, ale pre každého je to iné. “

Ale nehovorte, že sa posunula ďalej. 'Tento výraz sa mi nepáči,' hovorí. „To znamená, že som to všetko dal za sebou. Myslím si, že je to viac naučiť sa žiť v novej realite. Každý, kto si prešiel stratou, bude vedieť, že táto osoba bude vždy s vami. A ľudia, ktorí to neurobili, to v určitom okamihu zažijú. “

2. Požiadajte o pomoc.

Brathen hovorí, že keď sa zotavila, mala úžasný systém podpory-svoju rodinu, úzko prepojenú skupinu priateľov, jej manžela Dennisa a komunitu jogy. Začala tiež hovoriť o svojich skúsenostiach z Instagram , kde mnoho nasledovníkov uviedlo, že súvisia s jej bolesťou.

Napriek podpore, ktorú dostávala, Brathen stále emocionálne vypínal. 'Znemožnila som komukoľvek, aby ma vo svojich vzťahoch dosiahol,' hovorí. „O to boli ťažšie chvíle ťažšie. Cítil som sa veľmi sám a akoby ma nikto nechápal ani nepočul. '

„Ktokoľvek uprostred a depresia vie, že to je to, čo robíme, “pokračuje. „Nie sme schopní identifikovať, že máme podporu. Bol som najšťastnejší človek na svete. Každý deň mi milión ľudí prejavovalo lásku - vrátane rodiny, priateľov a sledovateľov [mojich sociálnych médií]. Nakoniec som narazil do steny a všetko sa veľmi zhoršilo. Bolo ťažké vidieť veci [jasne]. '

Až keď požiadala o pomoc, veci sa začali meniť. 'Ak požiadame o pomoc, niečo sa otvorí a začnete sa cítiť lepšie,' hovorí. „Preto terapia funguje. A ak nemáte terapeuta, nájdite si priateľa alebo niekoho na hodine jogy, každého, kto vám môže poskytnúť pocit úľavy. '

3. Nacvičte si formu sebareflexie.

Nenadávajú jej „Joga dievča“ len tak pre nič za nič! Brathen každý deň cvičí jogu, medituje a denníky pri svojom oltári. Zdôrazňuje, že si musíte vyhradiť čas na to, aby ste sa obrátili dovnútra, bez ohľadu na to, či stratou trpíte alebo nie. Ak smútite, hovorí, že vám to môže pomôcť spracovať vašu bolesť.

'Akákoľvek forma sebareflexie každý deň je dôležitá,' hovorí. „Nie sme vyškolení, aby sme to zvládali ľahko a boli so sebou dôverní. Ale poznanie svojho správania, čo pre nás funguje a čo nie, nám pomáha zistiť, čo cítime. Ak sa cítime dobre tam, kde sme, budeme chcieť vstať a rozhýbať svoje telo, venovať sa vášni a byť milí k iným ľuďom. A časy, keď nie sme a spustíme to? Musíme sa zastaviť a opýtať sa, ako to môžem uvoľniť? “

4. Starajte sa o svoje telo.

Akonáhle vás smútok ohromí, nechcete sa predsa len dlho prechádzať v parku alebo si robiť výdatný šalát. Brathen však robí dôvod pre to, aby robil málo, čo môžete.

'Keď smútime alebo prežívame ťažké časy, naše telá sa dajú na zadnú stranu, pretože nemáme energiu,' hovorí Brathen. „Musíme však normálne jesť a hýbať telom. Keď sa niečo rozpadne, veci sa začnú zhoršovať, ak sa o seba prestaneme starať. '

5. Zdieľajte.

Brathen tiež verí v zdieľanie intímnych myšlienok a pocitov, ktoré pomáhajú spracovať emócie. 'Veľa ľudí nevie, že majú tieto myšlienky a pocity zo situácií, ktoré sa stali, keď boli mladší,' hovorí. 'Myslím si, že by sa mala riešiť každá trauma alebo potlačená emócia.'

Počas svojich ústraní necháva študentov precvičovať zdieľanie tým, že vedú rozhovor s iným partnerom, v ktorom jedna osoba odhalí niečo, čo plní, zatiaľ čo druhá jednoducho počúva.

'Musíte im povedať niečo, s čím zápasíte, traumatickú vec, ktorá sa vám stala, alebo to, ako sa práve cítite,' hovorí. „Ideme trochu hlbšie, kým nevieme, že z našich úst vychádza niečo nedotknuté. Milujem, že to nie je niekto, kto nám radí alebo hovorí, čo si myslí, ale len tak sedí a spája sa a počúva. '

Verí tiež v silu verejnoprospešných prác. 'Dobrovoľníctvo vám poskytne určitý pohľad na váš život a situáciu,' hovorí Brathen. 'Niežeby nám bolo treba pripomínať, že ľudia trpia, ale len preto, aby sme sa cítili spojení s ostatnými.'

6. Uspokojte sa s nepohodlným.

Brathen priznáva, že v roku 2014, po strate toľkých blízkych, uvažovala o samovražde. „Bol to môj najnižší bod a vošiel som do vody. Potom som si pomyslel, že moje psy nikto neprinesie domov, “spomína. 'Rád verím, že to bola milosť niečoho väčšieho ako mňa, ale niečo ma stiahlo späť a ja som bol taký, že' moje psy sú tu na pláži, musím ísť domov. '

Bol to zásadný moment, keď sa musela zamyslieť nad svojou rodinnou históriou. „Moja mama celý život spáchala samovraždu,“ hovorí. 'Aj moja sestra mala v detstve skutočne temné myšlienky a premýšľala, aký by bol život, keby tu nebola.' Brathenova mama sa druhýkrát pokúsila o samovraždu začiatkom roku 2015, keď bol Brathen na dievčenskom výlete v Thajsku. Brathen zasiahol a znova zachránil svoju matku.

Až v roku 2017 Brathen uzavrie mier so svojou matkou a ich minulosťou. Jej matka sa naďalej uzdravovala a zostala triezva. Niečo sa „posunulo“ v jej mame, hovorí. V tom istom roku Brathen vyriešil svoj hnev a bolesť, pokiaľ ide o jej matku Cesta lásky ústup jogy. A keď v 28 rokoch otehotnela so svojim prvým dieťaťom, hovorí, že konečne cítila, že jej rodina bude v poriadku.

'Nakoniec som sa naučila byť pohodlná s nepohodlnými,' hovorí. „Bol som nervózny z uvoľnenia Milovať a nechať ísť pretože som písal veci o svojej mame, ale musel som tam dať svoju pravdu, aby som mohol všetko nechať plynúť. '

Keďže sa Brathen stále vyrovnáva so stratami vo svojom živote, zistila, že vo svete okolo nej je toľko lásky: v jej rodine, v manželovi, v dcére a v srdci. 'Všetko, čo sa stane, sa má stať,' hovorí. „Potrebujem skrátiť rozdiel medzi nastávajúcou situáciou a pochopením, že sa to stalo z nejakého dôvodu. To je to čo chcem.'