Tri typy tela - a ako ovplyvňujú vaše chudnutie

Zistite Svoj Počet Anjela

telesných typov uzávierka

Väčšina z nás môže zaradiť svoju celkovú stavbu do jednej z troch všeobecných kategórií alebo somatotypov, pričom uznáva, že aj v týchto kategóriách existuje široká škála tvarov a veľkostí.



Skladba tela je oslobodzujúca, pretože vám dáva niečo, na čo sa môžete v dobrom zamerať - chudú telesnú hmotu. Bez ohľadu na to, čo hovorí váha, ak ste v rozmedzí zdravého telesného zloženia, ste všetci dobrí! Ideálne zloženie tela závisí od vašich cieľov. Ak ste súťaživý športovec, vašim cieľom je pravdepodobne dolná hranica percentuálnej stupnice telesného tuku (opäť s prihliadnutím na váš somatotyp), ale pamätajte na to, že nikdy nebojujete za nulový tuk a nižší nie je vždy lepší.



Ženy majú prirodzene viac tuku ako muži, pretože máme väčšie množstvo esenciálnych tukov (tukov potrebných pre telesné funkcie, od formovania reprodukčného tkaniva až po podporu vstrebávania vitamínov konzumovaných v rôznych potravinách). Rozsahy telesného tuku pre optimálne zdravie sú 14% až 30% pre ženy a 6% až 25% pre mužov. Nenechajte sa však príliš zavesiť na orezávanie každej malej unce. Ak sa nachádzate na dolnom konci spektra telesných tukov, ale vaša úroveň kondície spadá pod všeobecnú kondíciu alebo športovca, nezískate výkonnostné výhody zameraním sa na chudnutie. A môže vám byť práve zle.

Najprv teda začnite určením typu svojho tela. Tu je postup, ako začať.

Tento článok pôvodne publikovali naši partneri na adrese RodaleWellness.com.



uzávierka

Máte sklon k dlhým končatinám a nie ste zvlášť svalnatí. Môžete byť „chudý tuk“, čo znamená, že máte relatívne nízku hmotnosť a/alebo malú veľkosť, ale napriek tomu máte vysoký telesný tuk.

Ektomorfy sú typom tela, ktorý je vďaka rýchlemu metabolizmu najodolnejší voči priberaniu. Inými slovami, ektomorfy sú často schopné sa prejedať a priberať len málo alebo dokonca vôbec. Ľudia s týmto typom postavy majú málo pozorovateľného telesného tuku, sú iba slabo osvalení a majú malý rám (a kĺby). V zásade vaše genetické usporiadanie obmedzuje vašu schopnosť nabrať svalovú hmotu. Pri tréningu sa zamerajte na silu a odporový tréning na budovanie sily .



Na maximalizáciu telesného zloženia (prírastok svalovej hmoty, strata telesného tuku) ako ektomorfu jedzte kvalitné tuky s miernym príjmom bielkovín 25 až 30 g na jedlo (štyri jedlá denne, ak máte predtréningové mini jedlo) spolu s kvalitnými sacharidmi. V dňoch, kedy netrénujete/cvičíte, vynechajte predtréningové a ranné občerstvenie: Raňajky sú dostatočne výdatné, aby ste si ich mohli vziať na obed. Ak máte popoludňajšie občerstvenie, možno budete chcieť príjem večere trochu odľahčiť, než sa tu píše.

Mezomorfa mezomorfný typ tela uzávierka

Považujete za super ľahké budovať svalovú hmotu a ste spravidla proporčne stavaní.

Mezomorfy môžu ľahko schudnúť a priberať na váhe, sú schopné rýchlo budovať svaly a zvyčajne sa môžu pochváliť vzpriameným držaním tela. Tento typ tela má tendenciu mať dlhý trup a krátke končatiny. Ženy s mezomorfným typom postavy sú silné a atletické. Mezomorfy vynikajú vo výbušných športoch - teda v športoch vyžadujúcich silu a rýchlosť. Dôvod tohto talentu spočíva v type svalov, ktoré mezomorfy vlastnia. Mezomorfy majú vyššie percento rýchlych zášklbových vlákien a naberú svalovú hmotu rýchlejšie ako ktorýkoľvek iný typ postavy. Vaša genetická výbava v zásade vyhovuje sile a sile. Pri tréningu sa zamerajte na mierny vytrvalostný tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a plyometria. Môžete pridať Pilates alebo jóga na predĺženie so silou.

Ak chcete ako mezomorfu maximalizovať stavbu tela (prírastok chudej hmoty, strata telesného tuku), jedzte kvalitné tuky s miernym príjmom uhľohydrátov a zvážte načasovanie príjmu bielkovín a aminokyselín s rozvetveným reťazcom. V netréningové/cvičiace dni vynechajte predtréningové občerstvenie a popoludní si dajte zelený čaj alebo kávu. Jedzte svoje obvyklé predinner a večerné občerstvenie.

Endomorph endomorfný typ tela uzávierka

Ste spravidla mäkší a oblejší a máte tendenciu ľahko ukladať tuk.

Endomorfy sú typy tiel, ktoré majú pravdepodobne pocit, že nakreslili krátku slamu. Endomorfy majú zvyčajne zakrivené, plnšie postavy a snažia sa udržať svoje percento telesného tuku na uzde. Najťažšou výzvou pre endomorfy je možno zistiť, že sú v skutočnosti endomorfmi. Prečo? Keď viete, že ste endomorf, viete, že ste sa narodili týmto spôsobom. Môže byť ťažké prísť na to, že pravdepodobne veľmi ľahko priberiete.

Máte typ metabolizmus to nie je zhovievavé. To však neznamená, že vám bude súdená nadváha alebo dokonca obezita. Ako endomorf musíte vyvinúť vedomé a sústredené úsilie a robiť veci, ktoré by pre vás malo vaše telo robiť automaticky. Ak vám telo inštinktívne nehovorí, aby ste sa viac hýbali, musíte sa uistiť, že cvičenie je súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak je váš metabolizmus spomalený, musíte jesť správne potraviny, ktoré váš metabolizmus naštartujú. Tréningové činnosti s vysokou intenzitou, ako sú HIIT a CrossFit, sú skvelé, rovnako ako silový tréning a mierny vytrvalostný tréning. Ako endomorf jedzte kvalitné tuky a bielkoviny a obmedzte príjem uhľohydrátov, aby ste maximalizovali stavbu tela (prírastok chudej hmoty, strata telesného tuku) a kontrolovali inzulín a krvný cukor. V netréningové/cvičiace dni majte a raňajky s plochým bruchom do 45 minút po prebudení a vynechajte predtréningové a potréningové občerstvenie. Popoludňajšie občerstvenie si určite dajte do chuti.

Prevzaté z Rev