Philip Friedman Ak máte naozaj čas a potrebujete recept na večeru s vysokým obsahom bielkovín čo najskôr, toto si musíte zapamätať. Zloženie týchto prenosných zábalov trvá len 10 minút a dodá neskutočných 29 gramov bielkovín. Tento recept sa pôvodne objavil v časopise Fill Your Plate, Lose The Weight. Získajte svoju kópiu tu alebo na Amazon .
Čas prípravy:0hodiny10min Celkový čas:0hodiny10min Prísady4
(3-unce) tuniakové vrecká na ryby
1/4 c.
majonéza z olivového oleja
2
jarabina, nakrájaná
1červená paprika, jemne nasekaná
2 lyžičky
olivový olej
4stredne celozrnné tortilly
4 oz.
ostrý čedar, nahrubo nastrúhaný
8kúsky maslového šalátu
2 C.hroznové paradajky, nakrájané na plátky
Tento modul nakupovania prísad je vytvorený a spravovaný treťou stranou a importovaný na túto stránku. Na ich webových stránkach môžete nájsť ďalšie informácie o tomto a podobnom obsahu. Pokyny- V miske zmiešajte tuniaka, majonézu, cibuľku a červenú papriku.
- Na strednej teplote zohrejte 1 čajovú lyžičku oleja na veľkú nepriľnavú panvicu. Pracujte s 2 tortillami naraz a varte, kým nezačnú hnednúť, otočte a nalejte polovicu syra; varíme, kým sa neroztopí. Premiestnite na taniere a opakujte so zvyšnou lyžičkou oleja, tortíl a syra.
- Tuniakovú zmes rozdeľte na tortilly, potom posypte šalátom a paradajkami a zabaľte.
VÝŽIVA (na porciu): 360 kalórií, 29 g bielkovín, 22 g sacharidov, 5 g vlákniny, 6 g cukrov (0 g pridaných cukrov), 17 g tuku (5,5 g sat. tuku), 44 mg cholesterolu, 400 mg sodíka
.Naplňte tanier, schudnite24,95 dolárov Získajte recepty
