Rovnako ako čaj alebo jóga, úľava od bolesti prichádza pri viac ako jednej teplote. Siahnete po vrecku mrazeného hrášku z mrazničky, ak si vykrútite členok. Môžete si dokonca vziať stopu od svojho chiropraktika a pomocou vykurovacej podložky uvoľniť uzol v pravom ramene. Ale čo keď vás začnú bolieť holene z príliš veľa kilometrov na chodníku, alebo keď natiahnete sval, ktorý vyberá podstielku pre mačky nesprávnym spôsobom?
Žiadny studený zábal alebo vyhrievaná prikrývka nedokážu napraviť vyvrtnutý členok alebo napraviť roztrhnutú šľachu, ale zahrievanie aj chladenie bolestivej oblasti môže pomôcť menším zraneniam rýchlejšie sa uzdraviť a zmierniť bolesť. To je dôležité, pretože ak sa cítite lepšie, verím, že sa lepšie uzdravíte, hovorí Sonu Ahluwalia, MD, klinická primárka ortopedickej chirurgie v Cedars Sinai Medical Center. Spojenie sa zdá byť psychologické, ale oprava pochádza aj z fyziologických faktorov: znížte bolesť a môžete sa viac pohybovať, čím sa zvýši hojivý prietok krvi do oblasti. (Zistite, ako vám môže počítanie nahlas uľahčiť pocit a 10 ďalších Prírodné lieky na bolesť .)
Kedy by ste teda mali siahnuť po hrachu proti výhrevnej podložke? Pri výbere správneho stupňa úľavy postupujte podľa nášho sprievodcu nižšie.
When To Chill Out
Ľad rýchlo zužuje krvné cievy vo vašej koži a tkanivách pod ňou, čím sa znižuje prietok krvi, hovorí Jessica Hettler, PT, fyzioterapeutka nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. Všetky chemické reakcie v tejto oblasti spomaľujú plazenie, vrátane tých, ktoré prispievajú k opuchu a zápalu.
Ak chcete bezpečne používať chladovú terapiu, aplikujte gélové balenie, vrecko drveného ľadu alebo dokonca mrazenú zeleninu na 15 až 20 minút každú hodinu alebo dve, pokiaľ je to možné, celý deň. (Hettler odporúča použiť gélový balíček.) Medzi ľad a pokožku vložte vlhký uterák alebo utierku, aby ste predišli omrzlinám. A ak sa vyberiete na vegetariánsku cestu, označte tašku, aby ju nikto neskôr nevaril-rozmrazenie a opätovné zmrazenie môže pokaziť jedlo.
Použite ľad:
- Do prvých 24 až 48 hodín po zranení. Bez ohľadu na to, či ste si vyvrtli členok alebo natiahli sval, v tejto fáze zoženiete najväčšiu odmenu za vlastnosti, ktoré ľad bojuje so zápalom, hovorí Dr. Ahluwalia. Umožnenie nekontrolovaného zápalu môže viesť k zvýšenej bolesti, zvýšenému opuchu a strate sily a pohyblivosti, hovorí Hettler.
- Ihneď po náročnom tréningu. Ak si myslíte, že ste to prehnali, námraza teraz môže zabrániť bolestivosti neskôr spomalením okamžitej zápalovej reakcie, hovorí Hettler.
- Na zranenia, ktoré sú pri dotyku teplé. Toto je znak aktívnej infekcie alebo zápalu; teplo môže v tejto fáze zhoršiť váš stav.
- Počas tehotenstva, obzvlášť v blízkosti brušnej oblasti. Horúce zábaly na tomto mieste môžu zvýšiť vašu vnútornú teplotu a poškodiť vaše dieťa. V extrémnych prípadoch môže vysoká teplota jadra dokonca prispieť k vrodeným chybám - v prípade otázok sa preto obráťte na svojho lekára
Viac z prevencie: 6 spôsobov, ako bojovať proti zápalu
Kedy zahriať veci
Teplo funguje opačným spôsobom, otvára cievy a zvyšuje prietok krvi, dodáva živiny, ktoré umožňujú kŕčovým svalom relaxovať. Horúce zábaly tiež bojujú proti bolesti zmenou správ, ktoré vaše zmyslové nervy posielajú späť do vášho mozgu, hovorí Hettler.
Môžete použiť vlhký tepelný balíček zahriaty vo vode, elektrickú vyhrievaciu deku alebo balíček typu pukance, ktorý ide do mikrovlnnej rúry. Na kožu si najskôr priložte uterák alebo handričku, aby ste sa nespálili. Nechajte pôsobiť maximálne 20 minút a pred opätovným nanesením nechajte pokožku úplne vychladnúť. A nikdy nechoďte spať s vyhrievacou podložkou (alebo s obalom na ľad), upozorňuje Hettler. (Obdobie bolesti? Skúste tieto 3 tipy na boj s kŕčmi v období.)
Použiť teplo:
- Deň alebo dva po náročnom tréningu. V takom prípade preskočte vyhrievaciu podložku a vytvorte teplo zvnútra jemným pohybom - povedzme niekoľko minút chôdze alebo ľahkej cyklistiky. Horúci balíček sa nedostane do veľkej mäsitej vrstvy svalov, ktorá to potrebuje, hovorí Hettler.
- Pri chronických bolestiach, ako je bolesť krížov. Teplé sprchy alebo kúpele môžu byť obzvlášť nápomocné pri uvoľnení napätia z neustále stiahnutých svalov, poznamenáva doktorka Ahluwalia.
- Po zranení po prvých dňoch. V tomto bode sa zápal znížil a zvýšený prietok krvi môže poskytnúť liečivé živiny. Hettler hovorí, že nie je potrebné meniť čas - ak ľad stále prináša úľavu, držte sa ho, ale ak jeho účinnosť pominie, mohlo by pomôcť teplo.
Viac z prevencie: 9 potravín, ktoré bojujú s bolesťou
