100 najlepších doplnkov pre ženy

Prejdite sa po uličke doplnkov akéhokoľvek obchodu so zdravou výživou, lekárne alebo väčšieho obchodu s potravinami a uvidíte stovky - nie, tisíce - fľaštičiek od piluliek. Sedem rôznych druhov vitamínu C. Štyri kyseliny listové (plus osem prenatálnych žien, ktoré ho obsahujú). Celá polica omega-3-s niektorými označenými super plusmi. Navyše, čo presne?

Ak ste (pochopiteľne) zmätení z toho, čo skutočne potrebujete, pripravili sme pre vás zoznam 100 najlepších doplnkov pre ženy. Na vytvorenie tohto komplexného zdroja pre ženy všetkých vekových skupín sme požiadali o pomoc členku poradného výboru pre prevenciu Ashley Koff, RD. Kliknite na všetkých 100 a zistite, ktoré značky milujeme, spolu s akýmikoľvek predbežnými opatreniami, ktoré by ste mali zvážiť skôr, ako ich začnete používať. Navyše, kľúčové tipy na skórovanie rovnakých živín v týchto tabletkách z jedla - a prečo by ste mali v prvom rade prijímať dostatok týchto prísad.

Jemné písmo: Ako vždy, porozprávajte sa so svojim MD alebo RD (rovnako ako s akýmikoľvek doplnkovými liečiteľmi, s ktorými pracujete) pred užitím akýchkoľvek byliniek alebo doplnkov, najmä ak užívate lieky, ste tehotná, pokúšate sa otehotnieť alebo menopauza.

Vaše telo používa tento minerál na množstvo kritických činností, vrátane ...

• Zachovanie normálnej svalovej a nervovej funkcie
• Udržiavanie stabilných srdcových rytmov
• Podpora zdravého imunitného systému
• Udržiavanie kostí silné
• Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
• Podpora normálneho krvného tlaku
• Zníženie vplyvu stresu na telo pomocou vypnutia reakcie na boj alebo let
• Pomáha znižovať kŕče, bolesti hlavy a migrény

Potravinové zdroje: tekvicové semienka, špenát, švajčiarsky mangold, čierne fazule

Najlepšie 3 tipy: Prírodná vitalita Prírodný pokoj; Teraz Foods prášok citrátu horečnatého; Solaray glycinát horečnatý

Opatrenia: Odporúčanú dávku prekročte iba vtedy, ak vám to odporučí lekár, pretože nadmerný doplnkový príjem horčíka môže spôsobiť uvoľnenie čriev alebo hnačku.

Kyselina listová, esenciálny vitamín v tele, pomáha ...

• Vybudujte nové bunky
• Je rozhodujúci pre prevenciu vrodených chýb
• Hrá kľúčovú úlohu v zdraví srdca tým, že bráni tvorbe homocysteínu, aminokyseliny prirodzene produkovanej v tele, ktorá je spojená so srdcovými problémami

Potravinové zdroje: šošovica, pinto fazuľa, cícer, špenát, petržlen

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Perfektné prenatálne; Sprayológia B12+sprej s kyselinou listovou; Komplex vitality B.

Opatrenia: Všetky ženy vo fertilnom veku (vo veku 15-45 rokov) majú zvýšené potreby folátu pri 400-800 mcg/deň, aby sa predišlo potenciálnym vrodeným chybám dieťaťa. Dojčiace ženy vyžadujú 500 mcg/deň a tehotné ženy 600 mcg folátu/deň.

Vitamín B, ktorý sa niekedy označuje ako vitamín H alebo vitamín B7, biotín ...

• Zaisťuje, aby telo správne metabolizovalo cukor a používa ho na energiu
• Je kľúčový pre metabolizmus tukov, konkrétne hrá úlohu v tukoch potrebných na udržanie pokožky zdravej

Potravinové zdroje: Mangold, mrkva, orechy

Najlepšie 3 tipy: Reservoir Keratin Booster; Nová kapitola Malé záložky (to nemusí byť vhodné pre ženy v menopauze); Biotín z Whole Foods

Opatrenia: Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva viac biotínu; potreby zvýšiť z 30 mcg na 35 mcg počas tehotenstva, aby sa zabránilo vrodeným chybám.

Vychutnajte si dostatok tohto vitamínu a váš mozog sa vám poďakuje, pretože je potrebný pre ...

• Prevencia srdcových chorôb a mŕtvice obmedzením produkcie aminokyseliny homocysteínu (ktorá je spojená so zvýšením rizika srdcových chorôb)
• Udržiavanie zdravých nervových a krviniek
• Pomáha vytvárať DNA
• Prevencia krvnej poruchy zhubnej anémie, neobvyklej poruchy, u ktorej sú vegetariáni, vegáni a starší ľudia vystavení zvýšenému riziku

Potravinové zdroje: sardinky, hovädzie mäso kŕmené trávou, jogurt

Najlepšie 3 tipy: Sprayológia B12 + sprej s kyselinou listovou; MegaFood Vegan B12; VeVa Vegánsky vitamín B-12

Opatrenia: Ľudia s tráviacimi problémami by mali skontrolovať hladiny B12. Ak je nízka, zvážte sublingválny alebo sprejový zdroj.

Táto omega-6 mastná kyselina ...

• Hrá úlohu vo funkcii mozgu
• Pomáha pri normálnom raste a vývoji
• Stimuluje rast pokožky a vlasov
• Udržiava zdravie kostí
• Reguluje metabolizmus
• Pomáha udržiavať reprodukčný systém

Potravinové zdroje: konopné semená a konopný olej, divoký losos

Najlepšie 3 tipy: Pupalkový olej Barlean's; Manitoba Harvest Konopný olej; Olejová zmes Udo's Choice; Nová kapitola Estrotone (nie je vhodné pre vegetariánov)

Opatrenia: Buďte opatrní, ak máte poruchy krvácania alebo sa pripravujete na operáciu, pretože GLA môže spomaliť zrážanie krvi a zvýšiť riziko ďalšieho krvácania a/alebo podliatin.

Existuje dobrý dôvod, prečo je tento hormón (áno, je to hormón - nie vitamín) taký obľúbený. Vitamín D…

• Udržiava silné kosti
• Pomáha telu absorbovať vápnik
• Je nevyhnutný pre funkciu nervov a zdravý imunitný systém
• Je kľúčom k zdravej funkcii štítnej žľazy
• Môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka a zlepšiť výsledky pre osoby s rakovinou prsníka

Potravinové zdroje: tučné ryby (losos, tuniak, makrela), bio syr, huby

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Dokonalá imunita; Nordic Naturals Vitamín D3 Vegán; Sérum vitamínu D3 od spoločnosti Premier Research Labs

Opatrenia: Neprekračujte 4000 IU/deň dlhší čas bez konzultácie s MD/RD, ktorý sleduje vaše hladiny v krvi.

Tento silný minerál ...

• Buduje silné kosti
• Pomáha pri sťahovaní svalov
• Pomáha pri zrážaní krvi
• Hrá úlohu pri zúžení a uvoľnení ciev, čo pomáha udržiavať zdravý krvný tlak

Potravinové zdroje: organické mliečne výrobky, sardinky, zelenina, tofu

Najlepšie 3 tipy: Natural Vitality Natural Calm Plus Vápnik; Nová kapitola Pevnosť kostí Postarajte sa; Silné kosti a zdravé zuby Irwin Naturals (nie je vhodné pre vegetariánov)

Opatrenia: Neužívajte doplnky železa súčasne s vápnikom, pretože vápnik môže interferovať s absorpciou železa. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať vápnik, ak máte ochorenie obličiek, chronickú zápchu, kolitídu, problémy so srdcom alebo črevné krvácanie.

„K“ v názve tohto vitamínu pochádza z nemeckého slova pre zrážanie (koaguláciu) z dobrého dôvodu, pretože ...

• Pomáha zrážať krv (to je dôvod, prečo nekrvácate z papierového rezu!)
• Môže zabrániť kalcifikácii tepien a iných mäkkých tkanív
• Pomáha pri preprave vápnika, čo je dôležité pre zdravie kostí

Potravinové zdroje: listová zelená zelenina (kel, špenát, zeler, švajčiarsky mangold), kvasená sója, brokolica

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Pevnosť kostí Postarajte sa; Prírodná vitalita OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Opatrenia: Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, môžete to získať z prenatálneho obdobia, na rozdiel od samostatného doplnku. Pred užitím vitamínu K. sa poraďte so svojím lekárom.

Eikosapentaenová kyselina je omega-3 mastná kyselina, ktorá ...

• Môže zmierniť príznaky depresie
• Môže znížiť riziko srdcových chorôb
• Pomáha bojovať proti nevhodnému chronickému zápalu
• Je nevyhnutný pre prenatálny vývoj pre zdravie mozgu a nervový systém

Potravinové zdroje: tučné ryby (napríklad losos a tuniak), orechy, fazuľa, listová zelená zelenina

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Wholemega Celý rybí olej; Doplnky Omega-3 divokého lososového oleja Vital Choice; Nórsky lososový olej Carlson

Opatrenia: EPA môže znižovať krvný tlak, takže ľudia, ktorí užívajú lieky na krvný tlak, môžu zaznamenať príliš nízky krvný tlak.

Kyselina dokosahexaenová, člen skupiny omega-3 mastných kyselín ...

• Podporuje správnu funkciu mozgu vrátane nálady a koncentrácie
• Pomáha predchádzať a liečiť depresiu
• Je kritický počas tehotenstva a skorého vývoja nervového systému a zrakových schopností počas prvých šiestich mesiacov života

Potravinové zdroje: tučné ryby zo studenej vody (losos, treska, barramundi)

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Olej zo severských Naturals Kenai Wild Aljašský lososový olej

Opatrenia: Počas tehotenstva alebo ak máte problémy s trávením, znížte možné vedľajšie účinky užívania rybieho tuku (rybie grganie, pachuť, krvácanie z nosa, riedka stolica) tým, že si ho doprajete s jedlom.

Táto bylina je fytoestrogén - rastlinná zlúčenina, ktorá má podobnú štruktúru ako hormón estrogén - a verí sa, že ...

• Pomáha zvládať PMS a symptómy menopauzy (ako sú bolesti hlavy, návaly horúčavy, zmeny nálady, problémy so spánkom, búšenie srdca, nočné potenie a suchosť pošvy) napodobňovaním estrogénu

Najlepšie 3 tipy: Oregonova divoká úroda Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus menopauza (nie je vhodné pre vegetariánov); Bylinný doplnok Oona pre menopauzu

Opatrenia: Neužívajte čiernu rascu bez súhlasu lekára, najmä ak užívate antikoncepčné pilulky, podstupujete hormonálnu substitučnú liečbu, máte zvýšené riziko rakoviny estrogénu, užívate sedatíva alebo užívate lieky na krvný tlak. Informujte svojho lekára, ak užívate rascu čiernu, aby mohli sledovať vaše laboratóriá.

Korene a bylinky rastliny echinacea sa používajú na ...

• Liečte a predchádzajte prechladnutiu, chrípke a iným infekciám

Potravinové zdroje: bylinkový čaj

Najlepšie 3 tipy: Čaj z echinacey a tradičných liečiv; Byliny Gaia Echinacea Supreme; Yogi Tea Echinacea imunitná podpora

Opatrenia: Stimulačné účinky a potenciálne GI ťažkosti kofeínu sú zosilnené s Echinaceou, preto sa vyhnite tomu, aby ste ich držali spolu.

Táto bylinka nielenže skvele chutí, ale aj ...

• Zmierňuje bolesti žalúdka, nevoľnosť a hnačku
• Pomáha liečiť nevoľnosť spôsobenú operáciou, pohybom, chemoterapiou a tehotenstvom
• Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam pomáha liečiť reumatoidnú artritídu, osteoartritídu a bolesti kĺbov a svalov

Potravinové zdroje: čerstvý a sušený koreň zázvoru

Najlepšie 3 tipy: Detoxikačný čaj tradičných liečiv každý deň; Urban Moonshine Organic Bitters; Frontier Organic Ground Ginger

Opatrenia: Vzhľadom na svoje antikoagulačné (riedenie krvi) vlastnosti, povedzte svojmu lekárovi pred operáciou, ak užívate zázvor.

Rastlinný koreň obsahujúci účinné látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa (čím ho klasifikuje ako „adaptogén“), ...

• Pomáha znižovať krvný tlak a zlepšuje imunitné funkcie

Najlepšie 3 tipy: Gaia Herb Energetická vitalita; Yogi Tea Energia zeleného čaju; Oregonova divoká úroda americký ženšen

Opatrenia: Diskutujte so svojim MD/RD, ak užívate iné lieky, pretože ženšen môže monopolizovať pečeň, čo by mohlo inhibovať účinnosť iných liekov.

Verí sa, že škorica je viac než len chutné korenie ...

• Napodobňuje účinky inzulínu v tele, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
• Zmierni zápal a má antioxidačné účinky

Potravinové zdroje: K dispozícii vo forme kôry, prášku alebo oleja

Najlepšie 3 tipy: Bylinky Gaia Škorica; Vita-Tech Cinsulin; Nová kapitola Sila škorice

Opatrenia: Škorica môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, takže ľudia s cukrovkou a tí, ktorí užívajú lieky na reguláciu hladiny cukru v krvi (ako inzulín), by mali pri užívaní doplnkov stravy sledovať príznaky hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi).

Tento amino cukor sa v tele prirodzene vyskytuje v zdravých chrupavkách a ...

• Pomáha produkovať chemikálie zodpovedné za stavbu šliach, chrupaviek a tekutín obklopujúcich kĺby

Najlepšie 3 tipy: Nature Made Triple Flex (nie je vhodné pre vegetariánov); Tekutý glukózamínový doplnok JoMo (nie je vhodný pre vegetariánov); Garden of Life FYI Ultra

Opatrenia: Acetaminofén (Tylenol) neguje účinok glukozamínu, takže by bolo neúčinné užívať tieto dva súčasne.

Tento silný antioxidant je v tele obľúbený, pretože ...

• Pôsobí na zlepšenie produkcie energie v bunkách
• Môže pomôcť znížiť krvný tlak
• Posilňuje imunitný systém
• Hrá úlohu v udržiavaní zásob vitamínu E v tele

Potravinové zdroje: Nachádza sa v mäse, rybách a celých zrnách, ale v malých množstvách

Najlepšie 3 tipy: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Opatrenia: Ak užívate statínové lieky na zníženie hladiny cholesterolu, zásoby CoQ10 vo vašom tele môžu byť vyčerpané, preto stojí za to opýtať sa lekára, či by doplnok mohol pomôcť ich doplnenie. Na absorpciu CoQ10 je potrebný tuk.

Táto prirodzene sa vyskytujúca chemická látka, ktorá dáva výrobkom zdravú červenú farbu ...

• Pomáha predchádzať ateroskleróze a niektorým druhom rakoviny (prostaty, prsníka, pľúc, močového mechúra, vaječníkov, hrubého čreva a pankreasu)

Potravinové zdroje: paradajky, melón, ružový grapefruit, marhuľa a ružová guava

Najlepšie 3 tipy: Sila nadobličiek MegaFood; Nová kapitola LycoPom; Vitamíny z prírodného života a organického života

Opatrenia: Lykopén sa považuje za bezpečný, ak sa užíva v množstvách, ktoré sa bežne vyskytujú v potravinách, ale vyhýbajte sa suplementácii počas tehotenstva a dojčenia.

Tento vitamín by sa mal volať šťastný vitamín, pretože ...

• Zvyšuje hladiny neurotransmiterov, ako je dopamín, ktoré môžu pomôcť pri pocitoch pokoja
• Je jedným z hlavných stavebných kameňov bielkovín v tele
• Posilňuje imunitu
• Je zásadný pre zdravie srdca z niekoľkých dôvodov, vrátane práce s kyselinou listovou a B12, aby sa zabránilo produkcii homocysteínu

Potravinové zdroje: cícer, kuracie prsia, banán, bulgur

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Dokonalá imunita; Prírodná vitalita Vitalita B Komplexná rastlina; Vegánske MegaFood B12

Opatrenia: Dlhodobé dopĺňanie vysokých dávok vitamínu B6 môže spôsobiť dysfunkciu mozgu a nervov. Počas tehotenstva používajte B6 pod dohľadom lekára, pretože predávkovanie môže u vášho novorodenca viesť k záchvatom.

Tento silný antioxidant pracuje ...

• Zabráňte poškodeniu buniek voľnými radikálmi
• Posilnite fungovanie imunitného systému a pomôžte rozšíriť cievy

Potravinové zdroje: slnečnicové semená, mandle, lieskové orechy, arašidové maslo, pšeničné klíčky, špenát

Najlepšie 3 tipy: Vega Protect MegaFood; Multi -ženská formula Garden of Life Living; Nová kapitola Kompletný E Potravinový komplex

Opatrenia: Ak máte srdcové ochorenie alebo cukrovku, neužívajte viac ako 400 IU/deň; tiež sa vyhnite užívaniu antikoagulancií, aspirínu alebo doplnkov z rybieho tuku.

Chróm je stopový minerál, ktorý ...

• Pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a inzulínu

Potravinové zdroje: brokolica, celozrnné produkty, cibuľa, zemiaky, pšeničné klíčky

Najlepšie 3 tipy: Vitamíny z prírodného života a organického života; Nová kapitola GTF Chromium komplex; Chromium MegaFood GTF

Opatrenia: Chróm môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek alebo pečene. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, najskôr sa porozprávajte so svojim lekárom. Pretože chróm môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, každý, kto užíva lieky na cukrovku, ako je inzulín, by mal používať chróm iba pod dohľadom MD. Tehotné a dojčiace ženy by nemali užívať doplnky chrómu.

Tento stopový minerál ...

• Udržuje nervy zdravé a chránené
• Pomáha vášmu telu využívať železo a vytvárať červené krvinky
• Udržiava imunitnú funkciu
• Chráni pred vrodenými chybami

Potravinové zdroje: mäkkýše, sezamové semená, kešu, orgánové mäso, jačmeň, listová zelenina

Najlepšie 3 tipy: NovýNordický objem vlasov; Nová kapitola Dokonalá energia; Garden of Life Living Multi

Opatrenia: Neužívajte meď súčasne so zinkom, pretože môže znížiť absorpciu. Veľké množstvo medi môže byť počas tehotenstva škodlivé.

Keď myslíte na zinok, myslite na produktivitu; tento minerál ...

• Pomáha imunitnému systému chrániť pred napadnutím baktériami
• Pomáha pri hojení rán produkciou kolagénu, spojivového tkaniva, ktoré napomáha hojeniu rán
• Pomáha udržiavať silné kosti a normálnu chuť a vôňu

Potravinové zdroje: tekvicové semená, ovos, bio jogurt, ustrice, fazuľa, červené mäso

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Každý deň jednej ženy; Vitamíny z prírodného života a organického života; GeneMe basic

Opatrenia: Zinok sa lepšie vstrebáva zo zvierat ako z rastlinných zdrojov, preto by mali vegetariáni zvážiť doplnok. Je potrebné iba malé množstvo (nie viac ako 40 mg/deň).

Považujte tento minerál za lístok na energiu - železo funguje ...

• Dodajte kyslík do tela
• Udržujte svoj imunitný systém zdravý; zohráva úlohu pri výrobe energie
• Zlepšuje cvičebný výkon
• Pomáha neurotransmiterom, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu pamäte

Potravinové zdroje: ovsené vločky, šošovica, fazuľa, listová zelenina, červené mäso, hydina, ryby, celozrnné produkty, sušené ovocie

Najlepšie 3 tipy: Floradix Železo + bylinky; Nová kapitola Perfektné prenatálne; Žehlička na zdravie žien Schiff (chelátovaná)

Opatrenia: Menopauzálne ženy a dospelí muži nepotrebujú suplementáciu železom, pokiaľ im nie je diagnostikovaný nedostatok železa, anémia alebo ak im to inak nepovie MD/RD.

Tento stopový minerál funguje ...

• Udržujte kosti silné
• Pomáha pri liečbe artrózy
• Budujte svaly a pomáhajte so svalovou koordináciou
• Zlepšiť kognitívne schopnosti
• Regulujte hormóny vrátane testosterónu prácou s vitamínom D

Potravinové zdroje: sušené slivky, hrozienka, banány, arašidy

Najlepšie 3 tipy: Prírodná vitalita Osteo Calm; MegaFood Women; Multi -ženská formula Garden of Life Living

Opatrenia: Zdá sa, že bór zvyšuje hladiny estrogénu u žien po menopauze (a starších mužov). Z tohto dôvodu sa vyhnite doplneniu bóru, ak máte stavy citlivé na hormóny, ako je rakovina prsníka, maternice alebo vaječníkov, a stavy, ako je endometrióza alebo maternicové myómy. Tehotné a dojčiace ženy by nemali konzumovať viac ako 20 mg/deň.

Táto bylina nie je len hviezdou indických jedál, ale obsahuje aj chemikáliu (nazývanú kurkumín), ktorá ...

• Pomáha znižovať nevhodný (chronický) zápal
• Podporuje zdravé kĺby

Potravinové zdroje: korenie kurkuma, kari prášok

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Zyflamend; Bylinky Gaia Kurkuma Najvyššia; Extrémny antioxidant HealthForce

Opatrenia: Užívanie doplnkovej kurkumy počas tehotenstva je pravdepodobne nebezpečné, pretože môže stimulovať maternicu a ohroziť tehotenstvo.

Selén je stopový minerál, ktorý pôsobí ako antioxidant ...

• Pomáha predchádzať poškodeniu buniek voľnými radikálmi
• Posilnite imunitný systém
• Pomáha pri detoxikácii tým, že pomáha eliminovať toxíny (ťažké kovy)

Potravinové zdroje: Para orechy, losos, halibut, mäkkýše

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Selénový potravinový komplex; MegaFood One denne; Sila zdravia Zem

Opatrenia: Nadmerné požitie môže spôsobiť stratu vlasov a nechtov, ako aj depresiu, nevoľnosť a vracanie. Selén môže interferovať s absorpciou antihistaminík a liekov na pálenie záhy. Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, môžete to získať z prenatálneho obdobia, na rozdiel od samostatného doplnku.

Extrakt z hroznových jadier má antioxidačné vlastnosti a rastlinné pigmenty nazývané bioflavonoidy, ktoré ...

• Pomáha chrániť bunky pred oxidačným poškodením
• Chráňte cievy
• Pomoc v oblasti zdravia srdca
• Zmierniť príznaky chronickej žilovej nedostatočnosti

Potravinové zdroje: hrozno

Najlepšie 3 tipy: Sila videnia MegaFood; Nová kapitola Sila hrozna; Extrémny antioxidant HealthForce

Opatrenia: Extrakt z hroznových jadier z bieleho alebo červeného hrozna má menej antioxidantov ako extrakty z odrôd červeného hrozna.

Tento stopový minerál ...

• Pomáha vytvárať spojivové tkanivá (nechty, koža, cievy, chrupavky, vlasy)
• Posilňuje zdravie stien krviniek
• Posilňuje slabé kosti

Potravinové zdroje: ovos, jačmeň, uhorky, pivo

Najlepšie 3 tipy: Nová kapitola Pevnosť kostí Postarajte sa; Labs Pure Essence LifeEssence Master Formula pre viac žien; MegaFood koža, vlasy a nechty

Opatrenia: RDA pre kremík zatiaľ neexistuje.