38 Jednominútové letné tajomstvo chudnutia

Máte minútu? Potom máte čas začnite zhodiť kilá pred letom ! Tu nájdete 35 spôsobov, ako redukovať kalórie a spaľovať tuky, ktoré trvajú 60 sekúnd alebo menej. S približne 1 000 minútami bdenia každý deň nájdete veľa príležitostí, ako tieto tipy na chudnutie zaradiť do svojej rutiny a sledovať, ako sa váha znižuje.

Skombinujte svoju obľúbenú šťavu (polovicu obvyklého množstva) s čistou alebo perlivou vodou. Na pohár môžete obmedziť až 85 kalórií - a schudnete 5 kíl alebo viac za rok.

Kedykoľvek vám niekto ponúkne dobroty (ako ten spolupracovník s vážnym zvykom pri pečení) - a vy ho prijmete - odložte 2 doláre. Potom dajte peniaze svojim deťom alebo priateľovi. Keď doslova zaplatíte za dobroty, pravdepodobne poviete „Nie, ďakujem“.

Na prvý pohľad sa zdá, že cukrík (alebo fľaša šťavy, vrecko sušienok alebo vrecko orechov) obsahuje 220 kalórií. Bližší pohľad však môže odhaliť, že poskytuje dve alebo viac porcií - čo viac ako zdvojnásobí tieto kalórie. Predtým, ako sa do toho pustíte, nezabudnite si pozorne prezrieť výživové fakty, aby ste presne vedeli, čo jete, a podľa toho si mohli naplánovať aj ostatné jedlá a občerstvenie.

Stravovanie viac ako päťkrát týždenne vám môže spôsobiť, že zjete viac - takmer 300 kalórií denne - ako keby ste večerali menej často. Ak si cez víkend pripravíte a nasekáte niekoľko základných surovín (napríklad zeleninu, grilované kura, atď.), Celozrnný sendvič alebo šalát pripravíte ľahko za 60 sekúnd alebo menej.

Na maslo použite olivový olej namiesto masla. V jednej štúdii naberače naberali v priemere o 52 kalórií menej ako tí, ktorí používali maslo.

Mleté ľanové semienko s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť obmedziť chuť do jedla, takže počas dňa zjete menej kalórií. Pridajte ho do jogurtov, smoothie a ovsených vločiek.

Kúpte si veľkú fľašu, pokiaľ ide o veci, ktoré sú pre vás prospešné, ako je voda: Budete piť viac, čo pomôže obmedziť vašu chuť do jedla a zahnať chuť na kalórie, ktoré vaše telo v skutočnosti nepotrebuje.

Nasávanie mentolovej kvapky proti kašľu môže okamžite zastaviť túžbu, čo vám pomôže obmedziť nadbytočné kalórie.

Naplňte osamelosť rozhovorom - nie sušienkami alebo inými zdrojmi prebytočných kalórií.

Zaznamenávanie toho, čo jete, vás bude viesť k zodpovednosti, čo vám môže pomôcť obmedziť kalórie a udržať si kontrolu. Nie je potrebné dokonale zaznamenávať občerstvenie a jedlá alebo kontrolovať, čo ste napísali - výhoda je v samotnom písaní. Ak ste skôr vizuálny človek, stiahnite si aplikáciu denník fotografií s jedlom Pozrite sa, ako sa stravujete .

Použite rozprašovač na olivový olej ako napr ZMIEŠANÉ na dochutenie šalátov, kuracieho mäsa, rýb alebo cestovín - bez všetkých kalórií. 2-sekundový sprej rovnomerne rozloží približne & frac12; lyžičku oleja, v porovnaní s 2 alebo 3 lyžičkami, ktoré by ste mohli dostať pri nalievaní. To vám ušetrí až 100 kalórií za použitie.

Čím je balenie väčšie, tým viac pravdepodobne zjete - až o 44 percent viac, podľa jednej štúdie. Pred podávaním si vyhľadajte porcie s kontrolovaným porciou alebo si jedlo rozdeľte do menších vreciek.

Ak zvyčajne beháte (alebo bicyklujete alebo veslujete) stabilným tempom, pridajte do svojej rutiny niekoľko 30- alebo 60-sekundových intervalov šprintu. Tieto záchvaty námahy vám umožnia prekonať väčšiu vzdialenosť a spáliť viac tukov a kalórií - bez toho, aby ste predlžovali tréning. Zvýšený vplyv tiež pomôže posilniť vaše kosti.

Je ľahké prejedať sa cestovinami, ale nie vtedy, ak uvaríte správne množstvo na začiatku. Na dokonalú porciu si dajte štvrtinu blízko špagiet. Jeho priemer je presne taký veľký ako 2-uncový stoh (asi 200 kalórií), ktorý by ste mali podávať na osobu. Za presný meranie kúpiť a merač suchých cestovín na Amazone . (Milujete talianske jedlo? Nenechajte si ujsť týchto šesť ďalších spôsobov, ako udržať klasické jedlá priateľské k brušku.)

Je menej pravdepodobné, že budete jesť, keď sa bojíte - ale skôr budete papať, keď ste nahnevaní alebo šťastní.

Pred otvorením vane so zmrzlinou urobte desať brušákov alebo klikov. Robenie niečoho fyzického vás môže vrátiť späť do kontaktu s vašim telom a vašimi cieľmi, takže sladkosti budú menej príťažlivé.

Keď už chcete tie čerstvo upečené sušienky, skúste toto: Doprajte si vôňu na 30 sekúnd. Potom položte malý kúsok na špičku jazyka na ďalších 30 sekúnd. Užívanie si vône a chuti vám môže pomôcť zastaviť sa len pri jednom koláčiku.

Ľudia, ktorí jedli polievku obsahujúcu veľké kúsky zeleniny, uviedli, že sa cítia sýti, a počas obeda zjedli o 20 percent menej ako tí, ktorí mali pyré z rovnakých prísad. (Potrebujete nejaké kulinárske inšpirácie? Skúste si pripraviť niektorý z týchto vynikajúcich receptov na polievku.)

Z dvoch plátkov pizze môžete utrieť asi čajovú lyžičku oleja - alebo 40 kalórií a 4,5 gramu tuku.

Hmotnosť jedla - nielen tuk a kalórie - je to, čo vás napĺňa. Jedzte menej a stále sa uspokojte s nízkokalorickými ťažkými váhami, ako sú pomaranče, jahody, grapefruity, melón, varený špenát, zelenka a brokolica. Tieto nízkokalorické plniace jedlá sú tiež chutné možnosti.

Odrody bohaté na omega-3 mastné kyseliny-tuniak, makrela, treska a losos-vám môžu pomôcť zhodiť kilá zlepšením metabolizmu tukov. Ľudia s nadváhou, ktorí denne konzumovali diétu so zníženým obsahom kalórií, ktorá zahŕňala ryby, zhodili asi o 20 percent väčšiu váhu ako tí, ktorí držali diétu bez rýb.

Aby ste sa udržali v obraze, umiestnite citáty na strategické miesta, kde by ste mohli potrebovať motiváciu: do chladničky, televízora, palubnej dosky alebo počítača. Niekoľko návrhov: „Ak nie ste dostatočne hladní, aby ste jedli ovocie, pravdepodobne nie ste hladní.“ 'Vyberám si pokrok pred dokonalosťou.'

Než vyrazíte na deň, dajte si do tašky zdravé občerstvenie alebo dve. Ak budete mať poruke niečo zdravé, pomôže vám to vyhnúť sa nápojom z automatu, ktoré sú pravdepodobne vysoko kalorické a majú nízky obsah živín. Mrkva a hummus, surové orechy, ovocie a tyčinky granoly s nízkym obsahom cukru sú všetky múdre voľby.

Päť uncový pohár červenej má zhruba 125 kalórií a pohár bieleho má v priemere 120. Šampanské sa však podáva v o niečo menšom pohári a je aj menej kalorické, pričom štyri má zhruba 90 kalórií. -odložiť servírovanie.

Odhoďte cvičebné oblečenie, tenisky a fľašu vody do tašky pred spaním, takže si ju stačí len zobrať a nasledujúci deň vyraziť.

Podľa a Časopis fyziologického správania štúdie, ľudia majú tendenciu jesť viac, keď jedia s inými ľuďmi, pravdepodobne preto, že trávia viac času pri stole.

Aby ste sa vyhli prejedaniu a tiež spaľovali kalórie, napíšte svojim priateľom správu a navrhnite, aby bol váš ďalší výlet aktívny. Vydajte sa na turistický chodník, vyskúšajte si novú hodinu cvičenia alebo si zahrajte tenis. Nezáleží na tom, čo robíte, stačí sa pohnúť.

Dva veľké krajce chleba s majonézou môžu dať dohromady až 550 kalórií.

Dehydratácia môže spomaliť váš metabolizmus o 3 percentá. Pri hmotnosti 150 libier by to bolo asi o 45 menej spálených kalórií denne - čo môže znamenať 5 kíl navyše za rok.

Choďte do kúpeľne a umyte si zuby bezprostredne po jedle. Mätová chuť vyšle signál do vášho mozgu a chuťových pohárikov, že vaše jedlo sa skončilo a je čas prestať jesť.

Tieto sladké jedlá môžu obsahovať až 900 kalórií na porciu. Namiesto toho sa rozhodnite pre studenú kávu alebo ľadovú kávu sladenú polovicou čajovej lyžičky cukru, čo vám vráti iba 30 kalórií.