4 spôsoby, ako znížiť stratu pamäte po menopauze

Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: Príznaky menopauzy-horúce záblesky, nočné potenie a sucho-sú páchnuce. U niektorých však strata menštruácie môže spôsobiť, že stratíte aj myseľ.

Zábudlivosť v období menopauzy je to, čoho autorkou je Tara Allmen, MD a autorka Dôverujúca menopauza: Lekár odhaľuje tajomstvá úspechu v strednom veku nazýva „menofog“. Počas menopauzy sa podľa jej slov mnoho dám sťažuje na stratu pamäti.

V skutočnosti, nejaký výskum naznačuje, že 60% perimenopauzálnych žien zaznamenáva „nepriaznivé“ zmeny pamäte.

„Existuje všeobecný konsenzus založený na niektorých pozdĺžnych údajoch [napr Štúdia zdravia žien naprieč národom (SWAN) ], že v perimenopauze a na začiatku postmenopauzy existujú u niektorých žien kognitívne ťažkosti a niektoré zmeny nálady, ktoré sa, zdá sa, vrátia do normálu, keď sa dostanete ďalej do menopauzy, “vysvetľuje Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka pôrodníctva. a gynekológia na Yale University.

Čo dáva? Príznaky, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, zlý spánok a zmeny nálady, by mohli spôsobiť klopýtanie v poznávaní, hovorí Allmen. „Problém je tiež v tom, že v živote typickej 50 až 55-ročnej ženy sa deje veľa vecí, ktoré môžu venovať veľkú pozornosť: deti odchádzajúce do školy; deti prichádzajúce domov; riešenie problémov práce a problémov práce partnera; riešenie starnúcich rodičov - obrovské stresory, “hovorí Minkin. (Tu je 10 tichých signálov, že ste príliš stresovaní.)

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa brániť. Vykonajte tieto 4 kroky, aby ste sa cítili lepšie a nadobro zahalte hmlu. (Vedeli ste, že vaše telo má 6 kľúčových hormónov bojujúcich s tukom? Pozrite sa, ako ich vyvážiť a posilniť-a pritom zhodiť až 40 libier-pomocou Oprava hormónov .)

Vaše srdce a hlava majú viac spoločného, ​​ako si myslíte. Štúdia v Journal of the American Heart Association zistili, že kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia a cukrovka súviseli s vyšším rizikom mentálneho poklesu u postmenopauzálnych žien. Spojenie sa pravdepodobne scvrkáva na zdravý prietok krvi v celom tele.

'Najlepším prístupom k zdraviu a pohode mozgu je podporovať faktory, ktoré udržujú zdravie kardiovaskulárneho systému,' hovorí Allmen. Aby bola vaša myseľ ostrá, začnite kontrolou problémov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a abnormálny cholesterol, a zvykom, ako je fajčenie cigariet.

Viete, že cvičením sa môžete cítiť lepšie, ale môže znamenať aj niečo dobré pre váš mozog. Každá štúdia analyzovaná v an Austrálsky prehľad výskumu zistili, že cvičenie je spojené s nižšou mierou kognitívneho poklesu u postmenopauzálnych žien. Ak máte pochybnosti, zvážte kardio: Zdá sa, že vedci zistili, že cvičenia pumpujúce srdce najviac posilňujú zdravie.

Prevencia Premium: Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste pre seba a svoju rodinu získali to najlepšie poistenie

'Spánok môže byť výrazne narušený návalami horúčavy,' hovorí Minkin. 'Keď nespíte dobre, stresové faktory a váš mozog sú skutočne mimo múru.' V skutočnosti jedna štúdia v Časopis Americkej geriatrickej spoločnosti zistil, že staršie ženy, ktoré spali päť alebo menej hodín v noci, mali horšie kognitívne schopnosti ako tie, ktoré spali sedem hodín. Ale príliš veľa spať nie je riešením: Dámy, ktoré strávili deväť hodín v noci alebo dlhšie, trpeli poklesom poznania. Výskum naznačuje, že extrémy (príliš veľa alebo príliš málo spánku), ako aj veľké zmeny (napríklad spanie šesť hodín jednu noc a 10 hodín ďalšiu) môžu mať negatívny vplyv na funkciu mozgu. Najlepšie bude, ak sa budete držať siedmich alebo ôsmich hodín v noci - bez ohľadu na to, aký je deň v týždni.

Dobrý vzťah s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti - vašim gynekológom alebo doktorom primárnej starostlivosti - je kľúčovou súčasťou zvládania symptómov menopauzy, hovorí Minkin. Vezmite si túto štúdiu zo všeobecnej nemocnice v Massachusetts: Zistilo sa, že lepší vzťah s vašim lekárom (nadviazanie očného kontaktu, pocit porozumenia, stanovenie cieľov) môže byť pre vaše zdravie rovnako prospešné ako niektoré malé liečebné intervencie, ako sú denné aspiríny, na prevenciu pred infarktom.

Nevidíte sa z očí do očí so svojim lekárom? Skúste špecialistu. Ak chcete praktizujúceho menopauzy vo vašom okolí, zadajte svoje PSČ menopause.org , stránka Severoamerickej spoločnosti pre menopauzu, naznačuje Minkin.