Kľúče od auta a okuliare vám narástli nohy - stále odchádzajú a skrývajú sa. A mená! Vždy ste sa hrdili tým, že si pamätáte všetky, ale včera ste zabudli svojho baristu a minulý týždeň to bol ten chlap v obchode s potravinami ...
Nebojte sa. 'Môže to byť len stres,' hovorí Sandra Bond Chapman, PhD, zakladateľka a hlavná riaditeľka spoločnosti Centrum pre BrainHealth na Texaskej univerzite v Dallase. Alebo nedostatok spánku alebo žonglovanie s príliš veľkým počtom úloh. Ako starnete, „vaša pamäť sa nevyhnutne zníži,“ hovorí. 'Rastie však aj efektívnejšie.'
Na rozdiel od mladých ľudí, ktorých mozgy sa pokúšajú preosiať nevyhnutné informácie zo všetkých chumáčov, mozgy starnúcich dospelých často rýchlejšie odhodia nadbytočné veci - meno chlapca z obchodu s potravinami - a zároveň uzamknú dôležité veci, hovorí Chapman.
Súčasne existuje niekoľko problémov s pamäťou, ktoré by vás mali znepokojovať - a mohli by predpovedať Big D. (Rovnako ako v prípade demencie.)
'Ak zabúdate na veci, ktoré majú významný vplyv na váš život, a to sa deje každý týždeň, to je viac znepokojujúce,' hovorí Angela Troyer, PhD, programová riaditeľka kognitívneho zdravia na Baycrest Health v Toronte. Ako dva z týchto „významných“ výpadkov pamäti spomína ako prvé zabudnutie dôležitých liekov alebo neschopnosť vyzdvihnúť vnúčatá zo školy. ( Posilnite svoju pamäť a starnite sa o svoju myseľ pomocou týchto prírodných riešení .)
Ak vás začína trápiť zábudlivosť, kliknite na tlačidlo a zistite, ako si môžete doma otestovať pamäť.
Rovnako ako mnohé iné pamäťové úlohy v tomto zozname budete potrebovať niekoho, kto vám s týmto pomôže.
Vezmite si papier a pero a požiadajte priateľa, aby uviedol dennú dobu. Teraz nakreslite ciferník so všetkými uvedenými 12 hodinami a priložte ručičky v čase, o ktorom sa zmienil váš kamarát. Keď skončíte, požiadajte svojho priateľa, aby skontroloval vašu snahu.
Výskum z denníka Medzinárodná psychogeriatria naznačuje, že „test kresby na hodinách“ je spoľahlivým nástrojom na skríning demencie - hoci Troyer hovorí, že na interpretáciu vášho úsilia skutočne potrebujete odborníka.
Na to budete opäť potrebovať priateľa. Nechajte ju usporiadať 10 až 20 malých predmetov na TV podnose alebo na stole. Môžu to byť kľúče, schránka na tabletky, batéria, sušienka - chápete. Nechajte svojho priateľa prikryť položky uterákom.
Keď budete pripravení, nechajte ju 1 minútu odstrániť uterák. Pozrite sa na položky a pokúste sa ich všetky zapamätať. Po uplynutí minúty ju nechajte znova zakryť a-keď sa nepozeráte-odstráňte jednu z nich a usporiadajte zostávajúce veci. Vašou úlohou je znova sa pozrieť a zistiť, ktorá položka chýba.
Nenechajte sa rozrušiť, ak s tým bojujete. 'Tento test nemá byť nástrojom klinického hodnotenia,' hovorí Eric Chudler, PhD , docent bioinžinierstva na Washingtonskej univerzite, ktorý odporúča hovoriť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte problémy s pamäťou.
Pomocou rovnakého podnosu alebo stola nechajte svojho priateľa prepnúť položky na 10 až 20 nových. Opäť ju požiadajte, aby vás videla presne 1 minútu. Keď minúta skončí, zapíšte si toľko položiek, koľko si môžete spomenúť.
Toto je ďalší z Chudlerových testy pamäte doma . Opäť hovorí, že nie je navrhnutý ako žiadny druh nástroja klinického hodnotenia. 'Tieto testy doma majú ilustrovať základné vlastnosti pamäte,' dodáva.
Vytlačiť tento 2-stranový test a dokončite ho. (Navrhli ho britskí vedci, takže v časti 3. budete musieť vymeniť slovo „prezident“ za „predseda vlády“.)
Známy ako skúška „Vyskúšajte svoju pamäť“ alebo „TYM“, je to presný nástroj na skríning Alzheimerovej choroby podľa študovať v BMJ .
Troyer a jeho kolegovia vyvinuli 20-minútový online test s názvom the Test zdravia mozgu Cogniciti , aby ste zhodnotili zdravie svojej pamäte. Spolu s klasickou koncentračnou hrou na obracanie kariet obsahuje test aj kvízy, ktoré zahŕňajú zapamätanie si poradia slov alebo číselných sekvencií. Na konci testu dostanete skóre zdravia mozgu a pokyny, ako postupovať s informáciami, hovorí Troyer.
