Niekedy stačí potrebovať chrumkavé občerstvenie; úplne to chápeme. Pred otvorením vrecka zemiakových lupienkov by ste sa však mali vážne zamyslieť. Nielenže sú nasiaknuté olejom a soľami, ale chýbajú im aj výživné látky, ako sú vláknina a bielkoviny. To znamená, že ak sa ponoríte do vrecka na občerstvenie a potom zapnete epizódu „Domu z kariet“, budete pravdepodobne opäť hladní, keď sa začnú rozbiehať záverečné titulky.
Čo je teda snacker robiť? Šikovnejšie využite svoje kalórie s jednou z týchto lepších možností, ktoré uspokoja vašu chuť a vydržte do ďalšieho jedla. Chutia oveľa lepšie ako tučná hrsť Layových, takže je to výhra pre všetkých. (Ak sa pokúšate nadobro vyhodiť spracované potraviny, vyskúšajte lahodné jedlá spaľujúce tuky Prevencia 's Jedzte čisto, schudnite a milujte každé sústo .)
Amazon.com
Kúpte teraz: 16 dolárov za tri tašky, amazon.com
Ak sa chcete ponoriť, vymeňte tradičné tortillové lupienky za tieto bez kukurice, vyrobené zo zmesi cíceru, fazule, šošovice, hrachového proteínu a hnedej ryže. Sú ideálnym miestom pre Edwinu Clark, RD, vedúcu výživy a wellness v Mňam , pretože sú bez umelých aróm a v jednej porcii sú zabalené 4 gramy bielkovín a 3 gramy vlákniny. Vyskúšajte ich ako naberačky pre jeden z týchto 7 receptov guacamole ďalšej úrovne.
PREVENCIA PREMIUM: Skúste túto 1-minútovú meditáciu, aby ste naštartovali chuť na jedlo
thrivemarket.com Kúpte teraz: 15 dolárov za štyri tašky, amazon.com
Predtým, ako prevrátite oči nad návrhom kapustových lupienkov, vypočujte si nás. Rhythm používa zmes cibule, červenej papriky, jablčného octu, cesnaku a chipotle na prípravu občerstvenia, ktoré pripomína syr Nacho Doritos. A vďaka kombinácii slnečnicových semienok a mletých sezamových semienok (alias tahini) dodajú 6 gramov bielkovín posilňujúcich svaly. Na porovnanie, toľko nájdete vo vajíčku. (Radšej si vyrobte vlastné? Skúste upiecť dávku týchto údených paprikových lupienkov.)
Nina Gallant/Bienafoods.com Kúpte teraz: 16,74 dolárov za šesť tašiek, bienafoods.com , 30,24 dolárov za 12-balenie, walmart.com
Viete o tom, že z údeného koláča sú grilované zemiakové lupienky tak návykové? Podobnú príchuť nájdete vo vrecúšku týchto pečených cícerov. Ďalšia výhra: budú vlastne zahnať hlad. 'Sú chrumkavé a ľahké ako hranolky, ale sú sýtejšie,' hovorí Clark. Dôvodom je, že poskytujú 5 gramov bielkovín a 6 gramov vlákniny v & frac14; servírovanie pohárov, takže malá hrsť prejde kus cesty. Ak dávate prednosť niečomu sladšiemu, vyskúšajte ich príchute Cinnamon Crunch a Honey Roasted.
'Toto sú ďalšie moje obľúbené čipy s vysokým obsahom bielkovín,' hovorí Clark. „Všetky výrobky spoločnosti Beanitos majú krátky, ľahko rozpoznateľný zoznam zložiek.“ Tieto pinto chipsy sú vyrobené z celých pinto fazulií, slnečnicového oleja, dlhozrnnej ryže a morskej soli - to je všetko. S trochou avokáda sú extra uspokojivým občerstvením. (Výroba guacu? Musíte poznať týchto 8 jednoduchých avokádových trikov.)
amazon.com Kúpte teraz: 8 dolárov za tašku, amazon.com , 36,78 dolárov za 24 vreciek na občerstvenie, amazon.com
Dajte si porciu týchto syrových kúskov a získate plných 6 gramov bielkovín. 'Sú bez nepríjemných chemických dochucovadiel, ako je MSG, a veľkosť porcie je podstatná pre tých, ktorí potrebujú objem,' hovorí Clark. IPS napája ich občerstvenie srvátkou, zdrojom kompletných bielkovín, ktoré obsahujú deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si vaše telo nedokáže vyrobiť samo.
Zabudnite na Cool Ranch Doritos, tieto sušené celé hrachové lupienky vám dodajú príchuť, ktorú milujete (s kopancom navyše) - a v skutočnosti vás prevonia. Nie príliš malá porcia s 22 patentkami vám poskytne 5 gramov bielkovín na zahnanie hladovej príšery. Ak je wasabi pre vás príliš pikantné, vyberte si z troch ďalších príchutí: Caesar, čierne korenie alebo jemne solené.
Prevencia Premium: Ceny prevencie za najčistejšie balené potraviny 2017: občerstvenie
