6 druhov jedál, kvôli ktorým máte zápchu

Na zápche nie je nič sexi. Môže to spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha, nehovoriac o tom, že z čísla dva bude doslova bolesť vo vieš-čo. Podľa American Journal of Gastroenterology , len v USA postihuje asi 42 miliónov ľudí. 'Aj keď žiadne jednotlivé jedlo nie je priamou príčinou zápchy, diéty s nízkym obsahom vlákniny a vody sa najčastejšie spájajú so zastavením výživy, zatiaľ čo diéta s vyšším obsahom vlákniny a dostatočná hydratácia môžu udržať vaše trávenie pravidelné,' hovorí registrovaná dietológka a odborníčka na výživu Jessica Fishman Levinson. z Nutritioulicious . To znamená, že niektoré jedlá môžu prispieť k tomu, že vaše črevá nebudú vykonávať svoju prácu, zatiaľ čo iné sa trápia. Z pozérov sme vytriedili skutočných vinníkov zápchy, aby ste mohli veci znova uviesť do pohybu - a nechať ich tak.

Článok ' 6 druhov jedál, kvôli ktorým máte zápchu ' pôvodne bežal na RodalesOrganicLife.com.

Úderom na ulicu sa vám môžu zabrzdiť črevá. Tieto hamburgery a hranolky v ponukách rýchleho občerstvenia majú takmer vždy nízky obsah vlákniny a vysoký obsah tuku. „Vyprázdnenie zo žalúdka môže trvať dlhšie,“ varuje Leslie Bonci, MPH, RDN, ČSSD, registrovaný odborník na diétnu výživu a športovú dietológiu na Poradenstvo v oblasti aktívneho stravovania . Majú tiež často vysoký obsah sodíka, čo môže zabrániť vode, aby sa dostala cez odpad.

Syr, zmrzlina a mlieko sa dosť uvoľňujú, keď vás zastavia, ale mliečne výrobky nie sú také zlé. Imunoglobín G (IgG) je druh mliečnej bielkoviny, ktorá je spojená so zápchou, takže vynechanie taniera so syrom by mohlo byť dobré, ak máte meškanie s číslom dva. Mliečne výrobky ako jogurt a kefír však obsahujú probiotiká - zdravé črevné baktérie, ktoré vás môžu udržiavať pravidelnými.

Sušienky, koláče, pečivo Sidarta/Shutterstock

Tento obal na pečivo vo vašej miestnej kaviarni môže vyzerať lákavo, ale veľmi spracované potraviny, ako sú sušienky a iné pečivo, dostanú pri zápche tri údery. 'Majú vysoký obsah tuku, nízky obsah vlákniny a málo tekutín,' hovorí Levinson. Lepšie stávky: dezerty s vysokým obsahom vlákniny ako misa maliny , pečené hrušky, alebo dokonca dátumovo-ovsenú tyčinku.

Cukrovinky sa často zaraďujú do kategórie potravín so zápchou, ale nie sú to Sour Patch Kids a Pixy Stix, ktoré vás samy o sebe zastavia. 'Cukor sám o sebe nespôsobuje zápchu, ale keďže mnohé potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov majú nízky obsah vlákniny a ďalších živín, konzumácia príliš veľkého množstva týchto potravín namiesto potravín s vysokým obsahom vlákniny môže viesť k zápche,' varuje Levinson.

VIAC: Absolútne najlepší spôsob, ako sa zbaviť cukru

Zrelé banány sú dobrým zdrojom vlákniny a draslíka, ktoré môžu pomôcť zahnať zápchu, ale nezrelé banány dostanú palec dole. Zelené druhy majú vyšší obsah škrobu a trieslovín, ktoré im dodávajú horkú chuť a môžu spôsobiť aj zhoršiť zápchu.

VIAC: 13 potravín, ktoré majú viac draslíka ako banán

Áno, jaskyniar, ktorý sa vyhýba nezdravému jedlu v prospech celých potravín (kontrola!), Ale mäsitá diéta bez vlákniny celozrnné potraviny alebo strukoviny by vo vás mohli zanechať zápchu. 'Navyše obmedzenie sacharidov v Paleo môže znamenať zníženie príjmu prebiotík, fermentovateľných uhľohydrátov, ktoré sú potravou pre probiotiká,' dodáva Bonci.