Yuenkel Studios/getty images Ty vedieť že dvojité pikantné latte po 16:00 alebo preoranie príliš sladkého dezertu vám zabráni zachytiť solídnych 8 hodín z. Čo si pravdepodobne neuvedomujete, je, že existuje množstvo výživných potravín - tie, na ktorých sa zhodujú lekári a dietológovia, sú súčasťou zdravej a pestrej stravy - ktoré môžu byť na vine, ak sa v noci prehadzujete a otáčate. (Tu je 25 z najlepšie čisto jedlé jedlá Môžeš kúpiť.)
Kicker je, že dobrý spánok je zásadný pre dodržiavanie zdravých stravovacích návykov. Jedna nedávna štúdia zistila, že dôsledná spánková rutina môže ľuďom pomôcť udržať si zdravšiu váhu; ďalší výskum zistil, že nedostatok spánku môže viesť ľudí k tomu, aby si v supermarkete kúpili viac jedla a viac kalorických vecí. Čo nás samozrejme v noci drží hore. A začarovaný kruh pokračuje.
Aby ste si boli istí, že grub pre vás nie je dobrý v sabotáži vášho zavretého oka, vyhnite sa týmto jedlám pred spaním:
1. Krížová zelenina
Lacaosa/Getty Images Znie to úplne šialene, však? Zelenina ako brokolica a karfiol je plná fytochemikálií, vitamínov a minerálov, ktoré preukázateľne pomáhajú telu v prirodzenom procese detoxikácie a dokonca predchádzajú rakovine. (Skúste vyrobiť chlieb z brokolice .) Ba čo viac, dokonca obsahujú tryptofán-aminokyselinu vyvolávajúcu spánok, ktorá pomáha telu produkovať serotonín, ktorý reguluje spánok. Kríže sú však tiež nabité nerozpustnou vlákninou, ktorá je pomalým trávením, hovorí Elissa Goodman, certifikovaná holistická odborníčka na výživu v Los Angeles. 'Ak budete jesť veľa nerozpustnej vlákniny tesne pred spaním, vaše telo bude stále pracovať na tom, aby ju strávilo, kým sa budete snažiť unášať, čo vám môže zabrániť v optimálnom spánku,' hovorí. Túto zeleninu podporujúcu zdravie by ste samozrejme mali jesť-dajte si ju aspoň niekoľko hodín pred spaním, hovorí Goodman.
2. Paradajková omáčka
westend61/Getty Images Obsahuje vitamín C, železo a lykopén, antioxidant, ktorý znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a makulárnej degenerácie. Je však tiež veľmi kyslá, čo môže viesť k páleniu záhy a poruchám trávenia v noci, hovorí Alissa Rumsey, RD, dietetička a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Aby ste predišli problémom so spánkom, preskočte pizzu neskoro v noci (tu je a recept na čistú pizzu musíte vyskúšať) alebo cestoviny a uistite sa, že dokončíte jedlá, ktoré obsahujú paradajkovú omáčku, najmenej 3 hodiny pred zasiahnutím sena, hovorí Rumsey. (Tu je 9 najzdravšie cestoviny Môžeš kúpiť.)
3. Horká čokoláda
Scvos/getty obrázky Čokoholici sa v poslednej dobe tešia vďaka množstvu štúdií, ktoré ukazujú veľké výhody nosa nad touto pochúťkou nabitou antioxidantmi. Avšak, zatiaľ čo štvorec alebo dva z tmavá čokoláda môže to byť zdravý spôsob, ako uspokojiť vašu chuť na dezert po večeri, vďaka svojmu kofeínu neurobí nič, čo by vám pomohlo zdravo spať. V skutočnosti niektorá tmavá čokoláda obsahuje až štvrtinu množstva kofeínu, ktorý sa nachádza v štandardnej šálke kávy, hovorí Rumsey. A čím je čokoláda tmavšia, tým viac kofeínu pravdepodobne obsahuje. 'Tmavá čokoláda obsahuje aj tyrozín, aminokyselinu, ktorá môže byť veľmi stimulujúca,' hovorí Rumsey.
4. Údeniny
stineschmidt/getty images Uzené mäso a vyzreté syry môžu byť krásnym večierkom, ale občerstvenie týmito jedlami vás môže udržať, hovorí Rumsey. 'Staršie syry a konzervované a údené mäso obsahujú tyramín, aminokyselinu, ktorá spúšťa uvoľňovanie norepinefrínu, stimulantu, vďaka ktorému sa cítime bdelejšie,' hovorí.
5. Červené mäso
Fotografia Joe Potato/getty images Aj keď je plný bielkovín a môže byť chudý - najmä ak si vyberiete čistý, trávnaté možnosti —Červené mäso je stále na tučnej strane, čo vášmu telu chvíľu trvá, kým sa strávi. Preklad: Ak si dáte na večeru steak alebo cheeseburger, veľmi dobre by ste mohli stráviť toto jedlo, keď sa snažíte unášať, čo vás môže prebudiť zo spánku, hovorí Beth Warren, RD, autorka Žite skutočný život so skutočným jedlom . Diéty s vysokým obsahom bielkovín sú tiež spojené so spánkovým apnoe, hovorí, čo je stav, ktorý vás núti prestať dýchať na určitý čas počas celej noci, čo môže znížiť kvalitu vášho spánku.
6. Pikantné jedlá
fotoalto/laurence mouton/getty images Vďaka svojim výhodám na podporu metabolizmu sú korenené jedlá často uvádzané ako obzvlášť prospešné, ak sa snažíte zhodiť pár kíl. (Navyše sú jedným z päť jedál, ktorých sa nemôžete prejedať .) Jedlá, ktoré prinášajú „teplo“, vás však môžu tiež podnietiť k nepokojnej noci, pretože zvyšujú telesnú teplotu, čo môže negatívne ovplyvniť váš spánok. Pikantné jedlá môžu tiež viesť k páleniu záhy, hovorí Natalie Stephens, RD, odborníčka na diétu v The Ohio State Wexner Medical Center, ktorá vám môže byť taká nepríjemná, že je ťažké odísť a zaspať.
