6 problémov so spánkom, ktoré pravdepodobne zažijete, keď starnete

V minulom roku si starší dospelí prvýkrát urobili vlastnú personalizáciu odporúčania spánku . Národná nadácia pre spánok po preskúmaní vedeckého výskumu o trvaní spánku dospela k záveru, že dospelí vo veku 65 a viac rokov by sa mali snažiť o 7 až 8 hodín v noci v porovnaní s dospelými vo veku 26 až 64 rokov, ktorí by mali spať medzi 7 a 9. Tento rozdiel sa na prvý pohľad nemusí zdať príliš veľký, ale je to kývnutie na to, čo mnoho starších dospelých vo svojej podstate vie, že je pravda: Spánok sa vekom skutočne mení. ( Posilnite svoju pamäť a starnite sa o svoju myseľ pomocou týchto prírodných riešení .)

'Náš spánok sa mení počas celého života,' hovorí Natalie D. Dautovich, PhD, environmentálna vedkyňa NSF a odborná asistentka psychológie na Virginia Commonwealth University. Niektoré z najdramatickejších zmien, hovorí, v skutočnosti nastávajú v dvadsiatich rokoch, ale keď dosiahneme staršiu dospelosť, niektoré témy sa zvyknú vynárať. Mnoho 50 a viac spáčov zisťuje, že je jednoduchšie prebúdzať sa v noci, čo sa odzrkadľuje na trocha kratšom trvaní spánku, hovorí Dautovich.

Nie je to práve vítaná zmena: NSF zistil, že 71% 55 až 64-ročných nahlásiť problém so spánkom vrátane ťažkostí so zaspávaním, prebúdzania sa stále unavení alebo chrápania.

Dautovich nalieha na kohokoľvek, kto sa týmito problémami zaoberá, aby ho kontaktoval lekára. V závislosti od vašich symptómov - možno ste počas dňa nadmerne ospalí alebo ste podráždení, nesústredení a bolestiví - vám môžu pomôcť lieky, zmeny životného štýlu alebo dokonca kognitívna terapia.

Tu je niekoľko jedinečných spánkových situácií, s ktorými sa stretávate, keď starnete.

Pamätajte si ako všetky chceli ste urobiť, keď ste mali 19, zostať neskoro hore a spať až do obeda? Necvičili ste len svoje najlenivejšie tínedžerské svaly; naše prirodzené vnútorné hodiny, odborne nazývané naše cirkadiánne rytmy, meškajú až do 20 -tych rokov, čo znamená, že sa skutočne unavíme až neskôr v noci a nebudeme sa cítiť bdelí ani neskôr ráno, vysvetľuje Dautovich. Potom, čo vyrastáme z tejto fázy, však naše cirkadiánne rytmy stále napredujú a neskôr v živote máme tendenciu byť skôr ospalí a ráno sa cítime najbezpečnejší. (Zistite, ako nastaviť vnútorné hodiny, aby ste predišli jet lag.)

S pribúdajúcim vekom sa v našom mozgu začína diať zvláštna vec, hovorí odborník na spánok a spánkový lekár Michael J. Breus, PhD . 'Amplitúda našich mozgových vĺn sa mení,' hovorí. Aby boli mozgové vlny klasifikované ako hlboký, pokojný a regeneračný spánok, musia dosiahnuť určitú výšku a po dosiahnutí veku 50 rokov sa hroty jednoducho nedostanú tak vysoko, hovorí. Tento ľahší spánok je oveľa jednoduchšie rušiť, čo znamená, že sa oveľa jednoduchšie prebudíte uprostred noci. Či už ide o chrápanie vášho partnera v posteli, obvyklé škrípavé zvuky v domácnosti alebo malé poruchy trávenia, môžete zistiť, že už nemôžete spať kvôli rušeniu. Tieto vzrušenia zase znamenajú, že sa vám horšie spí, hovorí Breus. (Tu je návod, ako lepšie spať každú noc.)

Samozrejme, je prirodzené zistiť, že to môžete vynahradiť popoludňajším spánkom. Trochu opatrnosti: Hoci ste počas dňa nepochybne unavení, ak ste celú noc prehadzovali a obracali, zdriemnutie môže niekedy spôsobiť viac škody ako úžitku. 'Bohužiaľ to môže narušiť naše prirodzené rytmy a mať za následok chudobnejší spánok nasledujúcej noci,' hovorí Dautovich.

Približne 53% dospelých vo veku 55 až 84 rokov vstáva cikať každú noc alebo takmer každú noc, podľa NSF . Niektorí z nás majú určite väčšiu potrebu uľaviť si s pribúdajúcim vekom, možno aj preto, že nám nefungujú nervy. Úder do hlavy však môže tiež súvisieť s ľahším spánkom, hovorí. 'Ľudia si viac uvedomujú nutkanie na močenie, o ktorom možno ani nevedeli, keď boli v hlbšom spánku.' Pokiaľ môžete zaspať do 5 alebo 10 minút od prestávky na cikanie, nestresujte sa. Ak je ťažké znova zaspať po výlete na toaletu, prediskutujte to so svojim doc.

Známa hormonálna šialenstvo v menopauze môže rozhodne narušiť váš spánok, hovorí Dautovich. Výkyvy estrogénu a progesterónu môžu spôsobiť, že je pre vás zdravý spánok ťažší, a neznesiteľné návaly tepla môžu niektoré ženy prebudiť alebo znemožniť unášanie. (Skúste tieto prírodné prostriedky na návaly horúčavy.) Zmeny nálady môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom, takže menopauza je pre spánok rozhodne nepriateľská. Okrem toho, že Dautovich dodržiava všetky všeobecné pravidlá hygieny spánku, navrhuje, aby bolo vaše spánkové prostredie „flexibilnejšie“, ak môžete: Spite v priedušných tkaninách a vrstvených prikrývkach a prikrývkach na posteli, aby ste ich mohli ľahko hodiť na bočný blesk.

Jeden z nepríjemnejších vedľajších účinkov starnutia je, že je ľahké zrazu zistiť, že nesiete trochu extra libry. Tento prírastok hmotnosti môže viesť k chrápaniu, pretože hrubší krk znamená užšiu priedušnicu, vysvetľuje Breus. Ak sa vám priedušnica natoľko zúži, že sa zablokuje, môžete dokonca prestať pravidelne dýchať celú noc, známu ako obštrukčná spánková apnoe . Kým spánková apnoe je bežnejšia u mužov, hovorí, že po menopauze to začína pociťovať aj oveľa viac žien. Ak chrápete alebo máte apnoe, nedostanete toľko kyslíka, hovorí Breus, čo mení celkovú kvalitu spánku. Samozrejme, pravdepodobne tiež obťažujete osobu, ktorá leží vedľa vás. 'Ak spíte vedľa chrápajúceho partnera, stratíte približne 1 hodinu spánku za noc,' hovorí. (Oddelené spálne zrazu nepôsobia tak výstredne ...)

Sadzby tohto záhadného stavu súvisiaceho so spánkom sa začínajú šplhať po tom, čo ľudia dosiahnu približne 50 rokov, hovorí Breus. S vekom môže zosilnieť aj silná túžba po pohybe, zvyčajne nohy. Aj keď je stále veľa toho, čo odborníci úplne nechápu o syndróme nepokojných nôh, predpokladá sa, že súvisí s mozgovým chemickým dopamínom, ktorý klesá s vekom alebo v dôsledku nedostatku železa, čo je tiež bežné u starších ľudí.