Getty Šťavu nalačno, nízky obsah uhľohydrátov, Paleo, Master Cleanse-ak ste niekto, kto bojuje so svojou váhou, možno budete vždy hľadať horúcu novú diétu, ktorá vám to všetko magicky uľahčí. Ospravedlňujeme sa, že to na vás delím, ale zostať štíhly a zdravý je zvyčajne o záväzku trvalých zmien životného štýlu - nie o najnovšej trendovej diéte. Fiorella DiCarlo, RD, uvádza zlé návyky, ktoré musíte porušiť, aby ste konečne dosiahli trvalé výsledky. ( Pripojte sa Prevencia 21-dňová výzva, ako do leta schudnúť a cítiť sa úžasne! )
1. Zákaz jedla
Každý má vždy obľúbené nezdravé jedlo alebo položku, ktorú nemôžete prestať jesť, hneď ako začnete. Ak ho však navždy vyškrtnete zo zoznamu potravín, jeho príťažlivosť sa len zvýši. Snažte sa neobmedzovať vo svojej strave žiadne jedlo, pretože sa stanú atraktívnejšími, keď sú zakázané, hovorí DiCarlo. Radšej si jedlo doprajte s mierou. Je pravda, že poznáte svoje vlastné zvyky. Ak ste si istí, že zjete celú škatuľu sušienok, ak vám sedí v komore, mali by ste si kúpiť iba jeden koláč. A keď ju konzumujete, jedzte ju s rozvahou. Pomaly si vychutnajte každý aspekt chuti, textúry a arómy, aby ste boli skutočne spokojní, hovorí DiCarlo.
2. Skúmanie spánku
Ak ste sa niekedy cítili pri stole zaslepení a vdýchli ste celý rožok bez toho, aby ste vôbec venovali pozornosť tomu, čo robíte, viete, že váš spánok ovplyvňuje vaše stravovacie návyky. Strata spánku je vinníkom číslo jedna, ktorý môže odhodiť vaše narážky od hladu, hovorí DiCarlo. Dobrá správa? Toto môže byť najpríjemnejší zlozvyk - a výhody dostatok spánku môžu siahať do celej časti vášho života. (Sú tieto 10 tvrdohlavých mýtov o spánku zdržiava ťa?)
3. Crash diéty
Budúci víkend ste na svadbe a viete, že iba konzumácia tvarohu ľahko zabije 5 kíl. Alebo sa každý vo vašej kancelárii pokúša vyčistiť šťavu a vy sa cítite takmer vynechaní, ak sa nezúčastníte. Odolajte nutkaniu. Prísne diéty sú nezdravé, ale je v nich ešte niečo viac: Štúdie ukazujú, že nefungujú, spomaľujú váš metabolizmus a priberiete na váhe, hovorí DiCarlo. Ak vám spôsobuje závraty z hladu, rozhodne to nie je dlhodobé riešenie.
4. Nárazové pitie
Opiť sa a potom si dať pizzu môže byť správanie súvisiace s vysokoškolským životom, ale to neznamená, že ste prestali vo veku 22 rokov. Alkohol znižuje zábrany, a preto zvyšuje bezduché jedenie, hovorí DiCarlo. Aby ste to obmedzili, nepite nalačno, držte sa a držte zdravšie občerstvenie v chladničke, kým sa vrátite domov a obranyschopnosť nie je v poriadku. (Potrebujete inšpiráciu? Tu je čo jedia odborníci na výživu, keď majú na prípravu jedla iba 5 minút .)
5. Vynechávanie jedál
Zdá sa to ako jednoduchá matematika, však? Ak vynecháte obed a zjete normálnu večeru, práve ste ušetrili tonu kalórií. Ale takto to nefunguje. Váš hormón hladu - ghrelin - a hormón sýtosti - leptín - fungujú najlepšie, ak sú vyživované každé štyri hodiny, hovorí DiCarlo. Ak nie, zmiznú a neskôr môžu spôsobiť prejedanie sa. Skúste si jedlo naplánovať vopred, obzvlášť v dni, keď viete, že budete veľmi zaneprázdnení a pravdepodobne vynecháte.
6. Jesť potraviny bez tuku
Je to trochu prestávka z 90. rokov, ale nízkotučný syr, maslo a sušienky môžu vo vašej kuchyni stále visieť. Zapamätaj si to tuk nie je zlý . Potrebujeme tuk, aby sme boli plní a podporovali sýtosť, hovorí DiCarlo. Odstránenie tuku z jedla v nás zanechá väčšiu chuť a neskôr sa prejedať. Výber verzií určitých potravín bez tuku môže dokonca spôsobiť, že z nich prijmete menej živín. Odstránenie tuku z potravín, ako sú mliečne výrobky, zabraňuje absorpcii dôležitých vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú A a D-a tiež vápnika.
Tento článok pôvodne bežal WomensHealth.com .
