Shtonado / Shutterstock Bez ohľadu na to, ako ste ostražití pri vyhýbaní sa choroboplodným zárodkom, je pravdepodobné, že v určitom období tejto sezóny skončíte s prechladnutím. Štandardný kašeľ, bolesť hrdla a upchatý nos zvyčajne samy ustúpia do týždňa - ale každú chvíľu dostanete jedného z tých bláznov, ktorí sa zdá, že sa to ťahá navždy. Ak vaše príznaky prechladnutia prestávajú byť vítané alebo máte pocit, že sa vám namiesto lepšieho zhoršuje, môžete za to viniť. (Uzdravte celé svoje telo Rodaleovým 12-dňový detox pečene pre celkové zdravie tela .)
dingzeyu / unsplash
Cítite sa v poslednej dobe obzvlášť zmätene? Stresový hormón kortizol môže oslabiť váš imunitný systém, čím sa ľahšie prechladnete a ťažšie ich zbavíte. 'Zmiernenie stresu pomocou jogy, meditácie, silového cvičenia alebo kardio cvičenia môže zvýšiť vaše endorfíny, čo môže mať pozitívny vplyv na posilnenie vášho imunitného systému,' hovorí Vikram Tarugu, MD, lekár s osvedčením z rady na Floride.
elizabeth ies/unsplash Môže sa vám zdať prehnané obrátiť sa na začiatku len preto, že máte ňufáky. Ale ty si pre začiatok pravdepodobne nevyspatý , a vaše telo potrebuje dostatočný odpočinok, aby účinne bojovalo proti infekcii. Extra zatvorené oči môžu byť tonikom, ktoré zúfalo potrebujete. (Tu je 11 stratégií, ako dnes lepšie spať.) „Spánok je spôsob, akým sa telo dobíja a odpočíva,“ hovorí Caleb Halulko, DC, chiropraktik v Traverse City, MI. 'Nemôžem preceňovať dôležitosť pokojného spánku pre lepšie fungovanie imunitného systému.' Zamerajte sa na celých 7 alebo 8 hodín, ideálne každú noc (ale najmä keď ste chorí).
riccardo fissore / usnplash Existuje veľa dôvodov, prečo s tým prestať, ale tu je ešte jeden: Nielen fajčiari to zvyčajne majú závažnejšie príznaky nachladnutia ako u nefajčiarov , ale fajčenie môže spôsobiť, že sa vám studená palica predĺži. 'Príznaky často pretrvávajú u fajčiarov,' hovorí Amesh A. Adalja, MD, certifikovaný lekár pre infekčné choroby z University of Pittsburgh.
Keď sa cítite dusno, nosové dekongestívne spreje (ako Afrin) môžu priniesť dočasnú úľavu. Ak ich však nadužívate, dávajte si pozor. 'Je bezpečné užívať nosové dekongestíva tri dni-ale nie dlhšie, pretože nos sa na nich môže stať závislý a môžete skončiť s trvalým zápalom nosa,' hovorí Arthur Wu, MD, odborník na sínusové ochorenie v Cedars-Sinai v Los Angeles. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete pomoc s odstavením.
scott webb/unsplash Cvičenie s prechladnutím je vo všeobecnosti bezpečné, pokiaľ máte príznaky iba nad krkom. Avšak namáhavé cvičenie kladie zvýšený dôraz na váš imunitný systém (ktorý už funguje nadčas), preto sa držte ľahkých aktivít, ako je joga alebo chôdza. 'Spomaľte tréningový plán,' hovorí Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, internistka z Atlanta VA Medical Center. „Počúvaj svoje telo. Skorý odpočinok, keď sa objaví chlad, ho neberie. “
Jar nie je jediný čas, kedy môžu alergie zasiahnuť; vnútorné alergény, ako je prach a chlpy domácich zvierat, môžu vašu alergiu zhoršiť po celý rok. 'Mnoho pacientov ťažko rozlišuje medzi týmito dvoma, pretože obaja môžu spôsobiť nádchu, kašeľ a bolesť hrdla,' hovorí Jen Wolfe, PharmD, geriatrický lekárnik s certifikáciou. Ak vaše príznaky pretrvávajú viac ako týždeň alebo dva a nie ste na tom lepšie (alebo horšie), pravdepodobne máte problém s alergiou. Navštívte alergológa, aby ste zistili, čo vás trápi, a našli vhodnú liečbu. (Pozrite sa na týchto 8 riešení, na ktoré prisahajú skutoční alergici.)
rido / shutterstock Ak sa do zmesi začnú vkrádať ďalšie príznaky - ako napríklad únava, horúčka, bolesti svalov, tlak dutín alebo zlé prekrvenie - dlhotrvajúca bieda môže byť spôsobená vážnejšou infekciou. 'Prechladnutie, ktoré pretrváva, môže oslabiť váš imunitný systém a vystaviť vás riziku ďalších infekcií, ako je zápal prínosových dutín, zápal priedušiek, ušné infekcie alebo dokonca zápal pľúc,' hovorí Cassoobhoy. 'Neváhajte zavolať lekárovi a zistite, či by ste mali ísť dnu.'
