Getty Images Tento článok bol lekársky preskúmaný Elizabeth Barchi, MD, a špecialista na športovú medicínu a člen Revízna rada pre prevenciu , 20. mája 2019.
Keď sa počasie konečne zahreje, nie je lepší pocit, ako zbaviť sa bežiaceho pásu a vyraziť do prírody. Akonáhle však letné horúčavy dosiahnu úchvatné teploty, cvičenie mimo telocvične môže predstavovať určité riziká.
Podľa USA v USA každoročne zomrie asi 618 ľudí na komplikácie súvisiace s extrémnymi horúčavami Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), vrátane vyčerpania tepla a úpal.
Tieto dva sú podobné, ale majú niektoré kľúčové rozdiely. Vyčerpanie z tepla má za následok niekoľko faktorov: vystavenie sa nepríjemne vysokým teplotám počas niekoľkých dní a nedostatok tekutín. To môže viesť k veľkému poteniu, zrýchlenému dýchaniu a rýchlemu, ale slabému pulzu, podľa Americká národná lekárska knižnica .
Ak sa ignoruje a vaše príznaky sa zhoršia, vyčerpanie z tepla sa môže skutočne vyvinúť na úpal, potenciálne smrteľný choroba, ktorá nastáva, keď sa vaša telesná teplota veľmi rýchlo zvýši, čo vyvolá reťazec ešte nepríjemnejších symptómov. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o úpale, o tom, ako odhaliť príznaky a opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v lete udržali v bezpečí.
Čo je to vlastne úpal?
Existujú dve formy úpalu, vysvetľuje Luke Pryor, PhD, ATC, CSCS, riaditeľ elitných výkonov športovcov z Central California Sports Sciences Institute, ktorý skúma účinky tepla na bezpečnosť a výkonnosť športovcov.
Tradičný úpal
Tradičný úpal sa zvyčajne objavuje postupne a postihuje veľmi mladých a starších ľudí, ktorí majú problém udržať si telesnú teplotu. Ľudia, ktorí sa nevedia ochladiť - povedzme ľudia, ktorí žijú v budove bez klimatizácie - sú tiež ohrození tradičným úpalom. V týchto prípadoch si človek nemusí uvedomiť, že sa zahrial, pretože jeho telesná teplota neustále stúpa po mnoho hodín alebo dní.
Namáhavé úpal
Úžehový úpal je náhlejší a vyskytuje sa u ľudí, ktorí sú aktívni pri vysokých teplotách. V obzvlášť horúcich a vlhkých dňoch sa ochorenie súvisiace s teplom môže objaviť do niekoľkých hodín. Môže to postihnúť kohokoľvek, kto cvičí v teple, ale tí, ktorí sa venujú namáhavým aktivitám - napríklad vytrvalostní športovci (ako bežci a futbalisti), futbalisti (ktorí to vypotia v dusivom zariadení) a robotníci (ako stavební robotníci) - tvár najvyššie riziko.
Keď začíname cvičiť, produkujeme neskutočné množstvo tepla, vysvetľuje Pryor. Pot nás zvyčajne ochladzuje, ale pri namáhavom úpale sa to nestane. Keď sa vaše orgány prehrievajú (čo môže nastať počas outdoorových cvičení v parných dňoch), môže dôjsť k poruche centra kontroly teploty vášho tela.
Na druhej strane sa vaša vnútorná teplota zvýši - a keď dosiahne 104 alebo 105 stupňov Fahrenheita, vtedy začnú byť veci skutočne nebezpečné. Keď je vám horúco, bunky vo vašich črevách sa poškodia, čo môže do vašej krvi unikať toxických látok a spôsobiť zlyhanie viacerých orgánov, hovorí Pryor.
Príznaky úpalu
Getty Images 1. Vysoká telesná teplota
Ak vaša telesná teplota dosiahne 103 stupňov Fahrenheita alebo viac, môžete sa stretnúť s úpalom, podľa CDC . Ak niekomu zmeriate teplotu a je nižšia, ale stále má iné príznaky úpalu alebo máte pocit, že niečo nie je v poriadku, mali by ste urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby ste ich ochladili a vyhľadali lekársku pomoc, hovorí Pryor.
Je to preto, že teplomery nie sú vždy presné. Niekto môže mať telesnú teplotu 106, ale ak dostanete ústnu teplotu, môže mať iba 100 stupňov, varuje. Môžete si myslieť, že sú trochu teplé, keď sú v skutočnosti nebezpečne horúce.
2. Svalové kŕče
Tiež známy ako tepelné kŕče , toto je jeden z prvé príznaky chorôb spojených s teplom počas cvičenia. Keď ho potíte vo vysokej horúčave, môžu sa objaviť bolestivé kŕče - najmä v nohách, rukách alebo bruchu. Aj keď nie sú pravdepodobne spôsobené iba teplom, svalové kŕče sa stávajú bežnejšími, keď sa vaše telo neaklimatizovalo na vyššie teploty. Nadmerné používanie a dehydratácia sú ďalšími bežnými príčinami kŕčov, ale ak si všimnete tohto druhu bolesti spolu s ďalšími príznakmi úpalu, neignorujte to.
3. Nedostatok potu - alebo jeho nadbytok
Keď strávite dlhý čas v extrémnych horúčavách, vaše telo sa prestane snažiť udržať si vnútornú teplotu. Takže počas tradičného úpalu (pamätajte, že to je ten druh, ktorý sa objavuje postupne) sa môžete skutočne prestať potiť.
Pravdepodobne sa však začnete potiť ako blázon, ak zažívate namáhavý úpal. Bežne počujem, ako ľudia hovoria: „Viem, že to nie je úpal, pretože sa stále potia, a to nie je pravda,“ vysvetľuje Pryor. Pri namáhavom úpale mnohokrát vidíme jednotlivca dobre predtým, ako sa „uvarí“ a telo sa stále pokúša termoregulovať [udržať si vnútornú vnútornú teplotu]. Ak niečo také bude, v skutočnosti uvidíš, ako sa jednotlivec silne potí.
4. Zmätok alebo problémy s chôdzou
Úporný úpal vyháňa váš centrálny nervový systém, takže nedostatok koordinácie, zmätok, agresivita alebo neschopnosť chodiť sú obrovskými červenými vlajkami, hovorí Pryor. Je to niečo ako otras mozgu, kde sú zapnuté svetlá, ale nikto nie je doma, hovorí. Nemôžu primerane odpovedať na otázky a to je prvý [signál], ktorý vidíme.
5. Búšenie hlavy
Pulzujúca bolesť hlavy je ďalším bežným znakom úpalu. Tento príznak je zvyčajne spôsobený dehydratácia alebo celkový vplyv tepelného zdvihu na centrálny nervový systém.
6. Závrat, nevoľnosť alebo vracanie
Ako sa budete potiť, vaše telo bude stále viac dehydrované. Teplo začne postihovať rôzne orgány, pričom všetky môžu zhoršiť niektorý z príznakov úpalu v tomto zozname a môžu viesť k závratom, mdlobám, nevoľnosti alebo vracaniu.
7. Sčervenanie pokožky
V prípade tradičného aj namáhavého tepelného úderu telo smeruje prietok krvi k pokožke, pretože sa pokúša ochladiť, takže vyzerá červená. Vaša pokožka sa môže tiež cítiť neobvykle klzká alebo výnimočne suchá, v závislosti od toho, aký typ úpalu zažívate.
8. Zvýšená srdcová frekvencia alebo problémy s dýchaním
Pri prehriatí je vaše srdce vystavené obrovskému stresu. Prečo? Potrebuje pumpovať ťažšie a rýchlejšie, aby sa ubezpečil, že prirodzené chladiace systémy vášho tela fungujú, aby bola vaša teplota vyrovnaná. Mohlo by to viesť k problémom s dýchaním alebo hyperventilácii.
Čo by ste mali urobiť, ak si myslíte, že má niekto úpal?
🚨 Ak si myslíte, že sa niekto zaoberá úpalmi, zavolajte na číslo 911-situácia môže byť životu nebezpečná. 🚨
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je osobu rýchlo a agresívne ochladí kým čakáte na pomoc. Tu je niekoľko opatrení, ktoré Pryor hovorí, že môžete urobiť:
- Presuňte osobu na chladnejšie miesto. Dostaňte ich von zo slnka a do tieňa alebo chladnej miestnosti v interiéri.
- Naplňte vaňu ľadovou vodou a nechajte osobu pôsobiť 15 až 20 minút.
- Ak vaňa nie je k dispozícii, opláchnite ich studenou vodou, nalejte im na telo fľašu vody alebo ich vezmite k neďalekému jazeru, rieke alebo kdekoľvek so studenou vodou.
- Nechajte ich piť vodu alebo športový nápoj. To môže byť ťažké, ak je človek extrémne ľahký, zmätený a podráždený, takže možno budete musieť počkať, kým tekutiny tolerujú.
Ako zabrániť úpalu
Darca86Getty Images Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali riziko tepelného úderu. Po prvé, uistite sa, že pijete vodu na uhasenie smädu, ak cvičíte v pľuzgieroch. Súčasné smernice odporúčajú, aby muži dostali najmenej 2 až 3 litre vody denne, zatiaľ čo ženy by sa mali snažiť o 1,6 až 2,2 litra denne. Väčšine ľudí by to malo stačiť, hovorí Pryor.
Vákuovo izolovaná fľaša na vodu Takeya 50044 z nehrdzavejúcej ocele 27,99 dolárov22,99 dolárov (zľava 18%) NAKUPUJ TERAZ Ak však budete ako športovec cvičiť s vysokou intenzitou, mali by ste piť, aby ste sa vyrovnali strate potu. Zistite to takto: Odvážte sa nahí a choďte cvičiť. Potom utrite pot a znova sa odvážte nahí. Tento rozdiel v telesnej hmotnosti (pokiaľ ste nič nejedli alebo chodili na toaletu) bude v prvom rade spôsobený množstvom tekutiny, ktorú ste stratili z potu, hovorí Pryor.
Premeňte, koľko kíl ste schudli na unce, a to je množstvo vody, ktorú by ste mali vypiť. Ak ste teda stratili jednu libru vody, nabudúce cvičte, uistite sa, že vypijete najmenej 16 uncí vody.
Ďalší tip: Začnite pomaly a nechajte svoje telo aklimatizovať, keď teplota vonku stúpa. Dokonca aj ľudia, ktorí sú v skvelej forme, potrebujú čas, aby sa prepracovali k tomu, aby sa zapotili na slnku. Pryor odporúča skrátiť trvanie a intenzitu cvičenia na niekoľko týždňov. Ako budete pokračovať v cvičení vonku v horúcom počasí, postupne sa vráťte k normálnemu cvičeniu. Vášmu telu to poskytne určitý čas na adaptáciu, aby ste si mohli bezpečne užívať počasie.
