SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA Priberanie na váhe neprebieha naraz, ale často to tak býva. Jedného dňa si oblečiete nohavice, ktoré ste od minulej jesene nemali na sebe - a aha, svinstvo.
Ale skutočne priberáte alebo sa s niektorými len stretávate nadúvanie brucha ? Aj keď v to druhé pravdepodobne dúfate, týchto 8 otázok vám pomôže problém identifikovať a opraviť.
1. Zmenil sa vôbec môj životný štýl?
Začnite skutočnou diskusiou: „Posúďte, či môže byť v prvom rade prírastok na váhe,“ hovorí Alex Caspero, RD, majiteľ spoločnosti Oslabiť znalosti . „Zmenili sa vaše stravovacie návyky? Zvyky aktivity? Úrovne stresu? ' Aj tá najmenšia zmena životného štýlu - od hodiny alebo dvoch spánku menej za noc po užívanie nových liekov - môže ovplyvniť vašu kalorickú rovnováhu.
2. Ako vyzerám ráno?
Keď sa ráno zobudíte, pozrite sa do zrkadla. Nie súdnym spôsobom, ale len aby ste pochopili, čo sa deje vo vašom tele. 'Keď sa zobudíme nalačno, naše jedlo už opustilo náš žalúdok a pravdepodobne je v hrubom čreve, takže to nechápeme.' nafúknuté „Cítiť a pozerať sa,“ hovorí Caspero. Takže ak sa zobudíte so žalúdkom, ktorý je o dve veľkosti menší, než keď idete spať, niečo sa vo vašom čreve určite deje, hovorí.
3. Ako vyzerám po jedle?
„Nadúvanie sa zvyčajne vyskytuje okolo jedla a po jedle a mení sa v priebehu dňa. Ak teda jete obed a cítiť sa potom nafúknutý ale ten pocit zmizne, keď prídete do posilňovne, pravdepodobne to nafúkne, “hovorí Caspero.
4. Je môj čas v mesiaci?
Ach, dobre, Flo. V celom menštruačnom cykle môžu zmeny ženských pohlavných hormónov, najmä estrogénu a progesterónu, viesť k vážnym zadržiavanie vody . 'Tekutina sa môže šíriť po tele, ale zdá sa, že najviac ovplyvňuje vaše brucho,' hovorí Lisa M. Davis, PhD, vedúca oddelenia výživy Terrova kuchyňa , služba donášky jedla.
5. Kde je „hmotnosť“?
'Keď priberiete, je to len zriedka v jednej oblasti,' hovorí Caspero. Rozprestiera sa na vašom bruchu, stehnách, zadku, rukách, tvári - zoznam pokračuje. Aj keď si to môžete všimnúť najviac v oblastiach, kde máte tendenciu nosiť viac svojho telesný tuk , nadúvanie je všetko o bruchu, hovorí.
6. Kedy som naposledy kakal?
„Byť“ zálohované „spôsobuje, že vážite viac, kým vaše telo neuvoľní odpad, ktorého sa drží,“ hovorí Davis. A môže vám to doslova rozšíriť žalúdok. Aj keď je „pravidelná“ každá žena mierne odlišná, ak tá vaša nemá celkom spoľahlivý rozvrh, nie je pravidelná. Syndróm dráždivého čreva, PMS, dehydratácia, nízky príjem vlákniny, stres, zmeny spánku a dokonca aj cestovanie, to všetko môže prispieť, hovorí.
7. Akú farbu má moja pee?
Áno, skutočne sa pozrite na toaletu. „Tvoje močenie by malo mať svetlú limonádovú farbu. Nemusí byť číry ani veľmi bledý, ale nemal by vyzerať ako ľadový čaj alebo tmavá limonáda, “hovorí Caspero. Ak áno, ste dehydratovaní, čo spôsobuje nadúvanie pri zápche a núti vaše telo držať sa akejkoľvek vody - ťavieho štýlu.
8. Mal som v poslednom čase veľa soli alebo uhľohydrátov?
Oba môžu spôsobiť, že tkanivá v celom tele zadržiavajú vodu, hovorí Davis a poznamenáva, že iba 2 šálky vody vážia jednu libru. (Vyrazili sme vám z hlavy?) A kým je nič zle s tekutinami, ktoré vaše telo prirodzene zadržiava, keď si ich ukladá sacharidy ako glykogén (hlavný zdroj paliva vášho tela), ak ste zvyknutí na stravovanie s nízkym obsahom sacharidov, po cestovinách budete mať vo svojom systéme určite viac tekutín.
Ďalšie kroky
Takže si nafúknutý: Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nadúvaniu, je prevziať koreňový zdroj. Ak vaše odpovede odhalili, že máte zápchu a dehydratáciu, dobre, tak na tom musíte zapracovať. Problém však často nie je také ľahké identifikovať. Ak sa ocitnete pravidelne opuchnutý a snažíte sa presne určiť spúšť, porozprávajte sa so svojím lekárom a/alebo registrovaným dietológom, hovorí Caspero. 'Aj keď všetci máme tendenciu zažívať nadúvanie v určitej miere, nemalo by sa to stať po každom jedle,' hovorí.
Takže priberáte: Ak sa vaša váha mení, je to aj súčasť vašej rutiny. Jedávate častejšie, robíte zmeny vo svojej cvičebnej rutine alebo sa zaoberáte novou stresujúcou prácou na stole? Neboj sa. Rovnako ako priberanie na váhe zvyčajne vyplýva z malých zmien vo vašom dennom režime, tak aj chudnutie. 'Opýtajte sa sami seba, kde môžete vykonať jednoduché zmeny, aby ste sa vrátili na miesto, kde ste sa cítili najlepšie,' hovorí Caspero.
Tento článok pôvodne publikovali naši partneri na adrese WomensHealthMag.com .
