Ak trpíte chronickou bolesťou, pravdepodobne si myslíte, že máte dve možnosti: popové tabletky alebo si ich vytrpieť. Lekári sa však čoraz častejšie obracajú na prírodné alternatívy úľavy od bolesti - ako je akupunktúra, joga a dokonca aj hypnóza -, aby svojim pacientom pomohli cítiť sa lepšie. Bolesť je v skutočnosti jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa Američania v prvom rade obracajú na doplnkovú a alternatívnu medicínu. Aby sme zistili, čo funguje, oslovili sme niekoľko našich špičkových odborníkov, vrátane starého otca integračnej medicíny Andrewa Weila, MD, zakladateľa a riaditeľa Arizonského centra pre integrovanú medicínu pri Centre zdravotníckych vied University of Arizona.
Či už máte bolesti krížov, krčnej chrbtice, artritídu alebo fibromyalgiu, aby sme vymenovali iba niektoré, máme k dispozícii informácie o tom, aké terapie vám môžu poskytnúť úľavu- bez drogy.
1. Masáž
Na čo je to dobré: Bolesti chrbta, osteoartritída, tenzné bolesti hlavy, fibromyalgia, bolesť krku a nepohodlie súvisiace s chirurgickým zákrokom.
Čo hovoria odborníci: Iste, masáže sú skvelé, ale poskytujú oveľa viac ako niektoré ahhhs pre ľudí s bolesťami chrbta. Dokázalo sa, že masérska terapia zvyšuje hladiny endorfínov a serotonínu - prirodzené lieky proti bolesti a regulátory nálady v tele - a znižuje hladiny stresových hormónov. Podľa štúdie v môže masážna terapia fungovať aj na molekulárnej úrovni, ktorá pomáha zapnúť a vypnúť gény súvisiace so zápalom Veda Translačná medicína .
Sľubuje to aj pacientov po operácii. Vykonali sme množstvo štúdií o masáži ako liečbe bolesti po chirurgickom zákroku, hovorí MD Brent Bauer, riaditeľ programu komplementárnej a integratívnej medicíny kliniky Mayo. V každej z týchto štúdií sme dokázali demonštrovať štatisticky významné zníženie bolesti spolu s výrazným znížením úzkosti. Výsledky sú podľa neho také presvedčivé, že masážna terapia je dnes bežne dostupná všetky pacienti podstupujúci chirurgický zákrok na klinike Mayo.
4. Jóga
Na čo je to dobré: Bolesti krížov, artritída a migrény
Čo hovoria odborníci: Túto starodávnu disciplínu mysle a tela praktizuje viac ako 20 miliónov Američanov, čiastočne preto, že podporuje relaxáciu. Nedávny výskum však naznačuje, že v joge je viac ako ohmy a praclíkovité pózy. Po dvoch mesiacoch cvičenia dvakrát týždenne ľudia trpiaci bolesťami dolnej časti chrbta hlásili 42% zníženie bolesti a 46% zníženie depresívnych symptómov, uvádza sa v štúdii uverejnenej v časopise. Chrbtica . Aj keď nie je úplne pochopené, prečo joga znižuje bolesť chrbta, stále viac dôkazov naznačuje, že táto prax pomáha posilniť mechanizmy zvládania stresu-čo je zásadné, pretože stres môže zhoršiť symptómy bolesti. Jóga je teraz jednou z odporúčaných liečebných procedúr zameraných na bolesť krížov od American Pain Foundation.
8. Bylinné prostriedky
Na čo je to dobré: Zníženie zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť
Čo hovoria odborníci: Výskum je stále nejednoznačný a každý, kto plánuje užívať bylinky a doplnky, by sa mal poradiť so svojim lekárom alebo licencovaným naturopatom. Napriek tomu mnoho lekárov zistí, že ich pacienti pociťujú úľavu vďaka doplnkom z rybieho tuku omega-3 a dennej konzumácii protizápalového korenia. Tri hlavné doplnky, ktoré používam na bolesť, sú rybí olej a kurkuma, ktoré sú protizápalové a tiež vitamín D, hovorí doktor Lipman. Niektoré malé štúdie zistili, že rybí olej môže znižovať bolesť aj ľuďom s reumatoidnou artritídou.
Doktor Miller je zástancom kurkumy proti bolesti. Vezmite dve čajové lyžičky kurkumy a jednu čajovú lyžičku strúhaného zázvoru denne s trochou čierneho korenia, ktoré pomôže vstrebaniu; funguje ako prírodná alternatíva k ibuprofenu a je výborný na boľavé kĺby. Ráno si urobím smoothie s mangom, kurkumou a zázvorom, hovorí doktor Miller.
