muriel de seze / getty images Kofeín je zmiešané vrecko. Tam sú výhody spojené s jeho konzumáciou - ako vylepšená funkcia pamäte a samozrejme vyššia úroveň bdelosti - ale potom sa vám ozývajú ľudia, ktorí s tým prestanú a povedia, že to zmenilo ich život. Pred vyradením Keurigu z prevádzky si prečítajte týchto 8 vedľajších účinkov bezkofeínu, ktoré môžete očakávať.
1. Budete sa cítiť ako svinstvo (na malú chvíľu).
muriel de seze / getty images Ak ste niekedy strávili príliš veľa hodín bez úpravy kofeínu, pravdepodobne ste ochutnali stiahnutie sa z trhu - a je to na nič. Medzi príznaky patrí únava, bolesti hlavy a poriadne prudké zmeny nálad, hovorí Wesley Delbridge, RD, hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Dokonca odporúča povedať svojim priateľom a rodine, že obmedzujete kofeín, než začnete, aby vedeli, prečo ste takí hrozní, že ste okolo.
Kým každý človek je iný, ak ho prehltnete viac ako 400 až 500 ml kofeín denne (to sú asi 3 až 4 šálky kávy, 6 šálok čaju alebo 10 plechoviek sódy), pravdepodobne budete cítiť určité skľučujúce účinky, hovorí. Tieto účinky zvyčajne trvajú 7 až 10 dní, ale môžete ich minimalizovať tým, že sa odvyknete od kofeínu, než aby ste prestali používať studenú morku. Každé 2 alebo 3 dni obmedzte príjem. Pite iba pol šálky čaju naraz - alebo zmiešajte bežnú kávu s bezkofeínom.
2. Schudnete.
mariell hjartesmil / getty images 'Myslím si, že priemerný človek si neuvedomuje, koľko kalórií konzumuje s kofeínovými nápojmi,' hovorí Delbridge. Iste viete, že sóda je nabitá cukrom a miešané kávové nápoje sú bomby na priberanie, ktoré len čakajú, kedy sa to stane, ale aj trochu smotany a cukru v hrnčeku na kávu vás môže ľahko pripraviť o 200 kalórií navyše na porciu. Dajte si ich niekoľko v priebehu dňa a je ľahké pochopiť, ako by vám vynechanie kofeínových nápojov mohlo pomôcť schudnúť.
3. ... Alebo to získate.
Jordan Siemens/Getty Images Kofeín je dosť účinný dočasný prostriedok potláčajúci chuť do jedla. 'Prirodzene sa budete cítiť hladnejší, keď opustíte kofeín,' hovorí Delbridge. Navyše, podľa Mayo Clinic, kofeín môže zvýšiť váš metabolizmus. Účinok je pravdepodobne malý, ale ak kávu pijete čiernu, pravdepodobne spálite viac kalórií, ako obsahuje, čo vám pomôže schudnúť. Odneste ho a na váhe môžete vidieť určité výkyvy.
4. Budete viac spať a mať viac energie.
Zdroj obrázku/Getty Images TO kofeín podľa výskumu v Časopis klinickej spánkovej medicíny . Účinok: Budíte sa unavení a potrebujete viac kofeínu. Cyklus pokračuje.
Preto ľudia, ktorí sú úplne bez kofeínu, spia hlbšie a lepšie ako tí, ktorí vypijú čo i len malú kávu, hovorí Delbridge. Pravdepodobne budete unavení, keď sa vaše telo prispôsobí životnému štýlu bez kofeínu (pozri č. 1). Z dlhodobého hľadiska však budete mať viac energie, ako by ste získali z akéhokoľvek šálku espressa.
5. Budete sa cítiť pokojnejšie.
Shutterstock Kofeín je stimulant, čo znamená, že zasahuje do plynového pedála vášho nervového systému. Kofeín spustí uvoľnenie adrenalínu a zbytočne vás uvedie do režimu „bojuj alebo uteč“. Navyše, pretože kofeín je vazokonstriktor, zužuje vaše cievy, zvyšuje váš krvný tlak, hovorí Delbridge. Zbavte sa kofeínu a budete sa cítiť menej nervózni a v strese, hovorí.
6. Vaše tréningy budú trpieť.
Jordan Siemens/Getty Images Tento režim „boj alebo let“ však príde vhod, ak sa chystáte behať preteky alebo si zacvičiť v zavádzacom tábore, hovorí Delbridge. Americká vysoká škola športovej medicíny dokonca vyšla a povedala to kofeín zlepšuje výkon a intenzitu cvičenia. A ako viete, tvrdý úder je kľúčom k dosiahnutiu čo najlepších výsledkov z vašich tréningov.
7. Vaše bruško bude šťastnejšie.
Peter Dazeley/Getty Images Kávové hovädzie mäso sú skutočnou a vždy prítomnou hrozbou pre milovníkov javy kdekoľvek. To preto, že okrem toho, že kofeín urýchľuje to váš tráviaci systém, káva je veľmi kyslá, čo môže tiež zvýšiť riziko behov, hovorí Delbridge. Vylúčenie kofeínu z vašej stravy v zásade urobí veľa, aby sa zabránilo núdzovým výletom na toaletu.
8. O antioxidanty prídete.
boomer jerritt/getty images Káva je číslo 1 zdroj antioxidantov v strave priemerného Američana, podľa výskum z University of Scranton. To môže byť dôvod, prečo štúdia publikovaná v Výskum rakoviny prsníka zistili, že ženy, ktoré pijú päť alebo viac šálok kávy denne, majú o 57% menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka negatívnej na estrogénové receptory ako tie, ktoré pijú menej ako šálku denne. A nedávny American Journal of Epidemiology Štúdia zistila, že pitie troch až piatich šálok kávy denne môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby o 21%. Medzitým je zelený čaj jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov, hovorí Delbridge. Ak teda vynechávate kávu a čaj, je dobré začať zvyšovať príjem ovocia a zeleniny.
Článok 8 vecí, ktoré sa stanú, keď konečne prestanete piť kofeín pôvodne bežal na WomensHealthMag.com.
